શું 1200 કેલરી ખોરાકથી વજન ઘટે છે? 1200 કેલરીવાળા આહારથી કેટલું વજન ઘટશે? ચાલો એક લાંબો લેખ શરૂ કરીએ જેમાં આપણે જિજ્ઞાસુઓ વિશે જણાવીશું.
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, આપણામાંથી કયો આહાર અને કસરત કાર્યક્રમના દુષ્ટ વર્તુળમાં ફસાઈ ગયો નથી જે અમે ઉત્સાહ સાથે શરૂ કર્યો છે?
રસ્તાની વચ્ચોવચ, અમે અમારો સંકલ્પ ગુમાવી દીધો અને કેકના ટુકડાથી લલચાઈ ગયા. થોડા લોકો કે જેઓ વજન ઘટાડવામાં સફળ થયા, તે તેને જાળવી રાખવામાં અસમર્થ હતા અને તેમના જૂના વજનમાં પાછા ફર્યા.
તો વજન ઘટાડવામાં સફળતાનું રહસ્ય શું છે?
તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવવાનું અને વજન ઘટાડવાનું રહસ્ય એ આયોજિત કેલરી ઇન્ટેક પ્રોગ્રામ છે જે ચયાપચયને ઝડપી બનાવશે અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહિત કરશે.
વજન ઘટાડવા માટે મેટાબોલિક રેટ વધારવો જરૂરી છે.ચયાપચયને વેગ આપો તે 1200 કેલરી ડાયેટ પ્લાન સાથે શક્ય છે.
તમે કયા ખોરાકમાંથી 1200 કેલરી મેળવો છો તે પણ મહત્વનું છે. જંક ફૂડ, ખાંડયુક્ત ખોરાક અથવાફ્રાઈસતમારે ખોરાકમાંથી મળેલી 1200 કેલરીને બદલે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ જેમાં તમામ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે.
નહિંતર, નિસ્તેજ ત્વચા સાથે પણ તમારું શરીર નબળાઇ અને થાક સાથે તમને પ્રતિસાદ આપશે.
1200 કેલરી ખોરાક
શા માટે 1200 કેલરી ખોરાક?
દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ અલગ હોય છે, અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે જે આહારનું પાલન કરવું જોઈએ; ચળવળનું સ્તર ઉંમર, લિંગ, વજન, ઊંચાઈ, ચયાપચય અને તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેવા પરિબળો માટે યોગ્ય હોવું જોઈએ.
આ કારણોસર, તમારે તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછી કેટલી કેલરીની જરૂર છે તે શોધવા માટે તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતોની ગણતરી કરવી જોઈએ. ગણતરી કરવા માટે "1500 કેલરી ડાયેટ પ્લાનઅમારો લેખ વાંચો. આ લેખમાં, "1200 કેલરી ખોરાક સાથે કેટલા કિલો વજન ગુમાવી શકાય છે?" તમને તમારા પ્રશ્નનો જવાબ પણ મળી જશે.
વજન ગુમાવવાનો મૂળભૂત તર્ક; તે સંતુલિત આહાર સાથે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરીને શરીરમાં કેલરીની ઉણપ પેદા કરવાનો છે.
1200 કેલરી એ શરીરની મૂળભૂત જરૂરિયાત છે, અને તેનાથી ઓછી કેલરી લેવાથી મગજનું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. ચરબીનું સંરક્ષણ કરીને શરીર સ્નાયુઓમાંથી ઊર્જા પૂરી પાડે છે.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય કેલરી કેવી રીતે નક્કી કરવી?
કેલરી એ વજન ઘટાડવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. તંદુરસ્ત આહાર કાર્યક્રમ સાથે કેલરીની ખાધ બનાવવી જરૂરી છે.
વજન સંતુલન જાળવવાની દ્રષ્ટિએ, તમામ પ્રકારના ખોરાકમાંથી કેલરી સમાન હોય છે, પરંતુ જ્યારે સામાન્ય સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે ત્યારે બધી કેલરી સમાન હોતી નથી.
કેલરીના ત્રણ મુખ્ય સ્ત્રોત છે; ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છેમેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટછે. જેમ આપણે તંદુરસ્ત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી વચ્ચે તફાવત કરીએ છીએ, તેમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે આ પ્રકારનું વર્ગીકરણ કરવામાં આવે છે.
ચોખા, ખાંડ, લોટ,રસ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એવા પદાર્થો છે જે શરીરમાં ચરબી બનાવે છે.
જેમ કે કઠોળ, દાળકઠોળફળો અને શાકભાજી જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુ સમૂહ માટે પ્રોટીન આવશ્યક છે. તેથી, સારી અને ખરાબ કેલરી શોધવા માટે 1200 કેલરી આહાર કાર્યક્રમમાં તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
1200 કેલરી આહાર કાર્યક્રમની યોજના કેવી રીતે કરવી?
કેટલાક નિષ્ણાતોના મતે નાસ્તો કરવાથી વજન ઓછું થતું અટકે છે. અન્ય લોકો માને છે કે દિવસમાં 5-6 ભોજન ખાવાથી ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે. 1200 કેલરીઆહાર યોજનાના મૂળ વિચારમાં ટૂંકા અંતરાલમાં સ્વસ્થ આહારનો સમાવેશ થાય છે.
તમારે 1200 કેલરીની 900 કેલરીને 300 કેલરીના ત્રણ મુખ્ય ભોજન (નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન)માં વિભાજીત કરવી જોઈએ. તમારે બાકીની 300 કેલરી ભોજન વચ્ચેના સ્વસ્થ નાસ્તા અને પીણાંમાંથી મેળવવી જોઈએ.
આહાર સાથેકેલ્શિયમ અને મલ્ટીવિટામીન સપ્લીમેન્ટ્સ. દિવસ દરમિયાન સખત આહાર ઘણીવાર મોડી રાત્રે ખાવાની ઇચ્છાથી બગાડી શકે છે.
1200 કેલરી ડાયેટ પ્લાન પર કસરત કરો
સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર અને ઘરે અથવા જીમમાં ઝડપી ચરબી બર્ન કરવાની કસરતો કાયમી વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક છે.
1200-કેલરી ખોરાક સાથે ભલામણ કરેલ કસરત એ કસરત છે જે તમે મધ્યમ તીવ્રતા પર કરશો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું અથવા તરવું, અઠવાડિયામાં બે વાર 30-45 મિનિટ માટે. સાયકલ ચલાવવી અથવાદોડવું તમે પણ કરી શકો છો.
1200-કેલરી ખોરાકના ફાયદા
જેઓ 1200-કેલરીવાળા આહાર પર છે તેમના માટે, શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે તમે તમને ગમતા ખોરાકનો આનંદ માણીને વજન ઘટાડી શકો છો. તમારે તમારી જાતને ભૂખ્યા રહેવાની અથવા તમારા મનપસંદ ખોરાકને ગુડબાય કહેવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત સ્વ-નિયંત્રણની જરૂર છે.
"શું 1200 કેલરીનો ખોરાક તંદુરસ્ત છે? જેઓ પૂછે છે, અમે નીચે પ્રમાણે આહારના ફાયદાઓની સૂચિ બનાવી શકીએ છીએ:
તે વિવિધતા પ્રદાન કરે છે અને તમને તંદુરસ્ત અને નવી વાનગીઓ અજમાવવાની મંજૂરી આપે છે. આમ, તમને આહારથી કંટાળો આવવાની તક નહીં મળે.
1200 કેલરી ડાયેટ પ્લાન ઝડપી વજન ઘટાડવાનો એક નિશ્ચિત માર્ગ છે. તેની અસરને કાયમી બનાવવા માટે, તમારે કસરત સાથે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત ફેરફારોને જોડવું જોઈએ અને તેને જીવનશૈલીમાં ફેરવવું જોઈએ.
1200 કેલરીવાળા આહારમાં શું ખાવું?
1200 કેલરી ડાયેટ પ્લાનમાં પોષણની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે વપરાશમાં લેવાતા ખોરાકની માત્રા અને ગુણવત્તાને ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ કારણ કે તેમાં કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઓછી હોય છે અને અન્ય ખોરાકની સરખામણીમાં ફાઈબર અને વિટામિન્સ વધુ હોય છે.
કાકડીઓ, મશરૂમ્સ, ગાજર, ટામેટાં, બીટ, શતાવરી, મરી અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કેળા, પ્લમ, ચેરી, દ્રાક્ષ, સફરજન અને પીચીસ જેવા ફળો કેટલાક સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો છે.
કારણ કે તેઓ ધીમે ધીમે પચાય છે અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો છે, આખા અનાજની બ્રેડ, પાસ્તા, બ્રાન વગેરે તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખશે. વપરાશ
લીન ટીશ્યુ જાળવવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે સારી માત્રામાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તૃપ્તિ વધારે છે અને થર્મોજેનેસિસને ઉત્તેજિત કરે છે, જે વધુ ઊર્જા ખર્ચને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
અહીં 1200 કેલરીવાળા આહારમાં ટાળવા માટેના ખોરાકની સૂચિ છે…
સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ટાળો કારણ કે તેમાં પોષક મૂલ્ય ઓછું હોય છે અને તે ઝડપથી પચી જાય છે.
ખાંડ, સોડા, સફેદ ચોખા, સફેદ પાસ્તા, સફેદ બ્રેડ, નાસ્તામાં અનાજ, મીઠાઈઓ અને પેસ્ટ્રી સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે.
ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ જેવા ઠંડા તળેલા ખોરાકને ટાળો.
કાર્બોનેટેડ અને કૃત્રિમ રીતે મધુર પીણાંનું સેવન ન કરો.
પેકેજ્ડ જ્યુસમાં એડિટિવ્સ અને આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનર્સ હોય છે જે તમારું વજન વધારી શકે છે.
જ્યારે 1200 કેલરીવાળા આહાર પર હોય ત્યારે આલ્કોહોલ ટાળો. આલ્કોહોલ ખાંડમાં ફેરવાય છે, જે લોહીમાં સરળતાથી શોષાય છે અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારે છે.
1200 કેલરી ખોરાક યાદી
તમે ઉપરોક્ત ભલામણો અનુસાર તમારો પોતાનો આહાર કાર્યક્રમ તૈયાર કરી શકો છો. નીચે આપેલ આહાર 1 અઠવાડિયા માટે 1200 કેલરીનો ખોરાક છેયાદી અને ઉદાહરણ યાદી તરીકે તમને આપવામાં આવે છે.
"1200 કેલરીવાળા આહારથી કેટલું વજન ઘટશે? પ્રશ્ન સૌથી વધુ પૂછાતા પ્રશ્નોમાંનો છે. આ આહાર સાથે, તમે દર મહિને સરેરાશ 4-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આહારનું પાલન કરતી વખતે પુષ્કળ પાણી પીવો. મજબૂત બનવા અને ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટેવૉકિંગ તે કરવાનું ભૂલશો નહીં.
