2000 કેલરી ખોરાક, મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે પ્રમાણભૂત માનવામાં આવે છે, કારણ કે આ સંખ્યા મોટાભાગના લોકોની ઊર્જા અને પોષક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે પૂરતી છે.
વધુમાં, તેનો ઉપયોગ પોષણની ભલામણો કરવા માટે બેન્ચમાર્ક તરીકે થાય છે.
બધા ખાદ્ય લેબલમાં નિવેદન હોય છે: “દૈનિક મૂલ્યોની ટકાવારી 2000-કેલરી આહાર પર આધારિત છે. તમારી કેલરીની જરૂરિયાતોને આધારે તમારા "દૈનિક મૂલ્યો" વધારે અથવા ઓછા હોઈ શકે છે."
શા માટે કેલરીની જરૂરિયાતો અલગ છે?
કેલરી આપણા શરીરને જીવંત રહેવા માટે જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે. કારણ કે દરેક વ્યક્તિનું શરીર અને જીવનશૈલી અલગ હોય છે, લોકોની કેલરીની જરૂરિયાતો અલગ હોય છે. varડી.
પ્રવૃત્તિ સ્તરના આધારે, એવો અંદાજ છે કે પુખ્ત પુરુષો માટે દરરોજ 2000-3000 કેલરીની સરખામણીમાં પુખ્ત સ્ત્રીઓને 1600-2400 કેલરીની જરૂર હોય છે.
જો કે, કેલરીની જરૂરિયાતો નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે, કેટલાક લોકોને દરરોજ 2000 થી વધુ કે ઓછાની જરૂર હોય છે. દાખ્લા તરીકે; સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વધતી જતી કિશોરો જેવી વ્યક્તિઓને દરરોજ 2000 થી વધુ પ્રમાણભૂત કેલરીની જરૂર પડે છે.
જ્યારે તમે જે કેલરીઓ બર્ન કરો છો તેની સંખ્યા તમે લો છો તેના કરતા વધારે હોય છે, ત્યારે કેલરીની ઉણપ થાય છે, જે સંભવિતપણે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. તેનાથી વિપરિત, જ્યારે તમે બર્ન કરતાં વધુ કેલરી ખાઓ છો, ત્યારે તમારું વજન વધે છે. જ્યારે બંને સંખ્યાઓ સમાન હોય ત્યારે વજન નિયંત્રણ પ્રાપ્ત થાય છે.
તેથી, તમારા વજનના લક્ષ્યો અને પ્રવૃત્તિના સ્તરના આધારે, તમારે કેટલી કેલરીઓ લેવી જોઈએ તે અલગ હશે.
2000 કેલરીવાળા આહારમાં કેટલું વજન ઘટે છે?
"શું 2000 કેલરીનો આહાર તમારું વજન ઓછું કરે છે?" આ તમારી ઉંમર, લિંગ, ઊંચાઈ, વજન, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વજન ઓછું કરવું એ ફક્ત કેલરીની માત્રા ઘટાડવા કરતાં વધુ જટિલ છે. વજન ઘટાડવા પર અસર કરતા અન્ય પરિબળોમાં પર્યાવરણ, સામાજિક આર્થિક પરિબળો અને આંતરડાના બેક્ટેરિયાનો પણ સમાવેશ થાય છે.
જો કે, કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો સ્થૂળતા થી મુખ્ય ધ્યેય છુટકારો મેળવવાનો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રા 2.500 થી ઘટાડીને 2.000 કરો છો, તો તમે અઠવાડિયામાં અડધો પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો.
બીજી બાજુ, 2000 કેલરી ખોરાકઆ કેટલાક લોકોની કેલરીની જરૂરિયાતો કરતાં વધી જશે, જે કદાચ વજનમાં વધારો તરફ દોરી જશે.
2000 કેલરીના દૈનિક આહારમાં શું ખાવું?
સારી રીતે સંતુલિત, તંદુરસ્ત આહારકુદરતી ખોરાક પુષ્કળ સમાવે છે. દરેક ભોજન વખતે, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક જેવા કે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાવા જરૂરી છે. 2000 કેલરી ખોરાકવજન ઘટાડવા માટે, તમારે નીચેના ખોરાક જૂથોનું સેવન કરવું જોઈએ.
ઓછા અથવા ઓછા પોષક મૂલ્ય ધરાવતા ખોરાક - જેને "ખાલી કેલરી" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે - ટાળવો જોઈએ. આ સામાન્ય રીતે એવા ખોરાક છે જેમાં કેલરી વધુ હોય છે અને પોષક તત્ત્વો ઓછા હોય છે પરંતુ તેમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે. વિનંતી 2000 કેલરી ખોરાકઅહીં એવા ખોરાકની સૂચિ છે જે તમારે ટાળવી જોઈએ:
આ સૂચિમાંનો ખોરાક નિયમિતપણે ખાવાથી માત્ર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક નથી, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ અવરોધ આવે છે અને તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને નિરાશ પણ કરી શકે છે.
બે ઇંડા સાથે ઓમેલેટ, ઓછી ચરબીવાળા ફેટા ચીઝનો ટુકડો
આખા રોટલીના બે ટુકડા
ઓલિવ
એક ટામેટા
એક કાકડી
નાસ્તો
દસ બદામ
ત્રણ સૂકા જરદાળુ
એક ચમચી દૂધ
બપોરના
લહમાકુન
મસૂરનો સૂપ એક વાટકી
એક ગ્લાસ છાશ
નાસ્તો
કેળુ
બે અખરોટ
એક ચમચી દૂધ
રાત્રિભોજન
ચિકન મશરૂમ સાંતળો
દહીં
આખા રોટલીના બે ટુકડા
ચરબી રહિત સલાડ
નાસ્તો
એક ગ્લાસ તજ દૂધ
એક સફરજન
પરિણામે;
2000 કેલરી ખોરાક મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે. તેમ છતાં, વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો; તે વય, લિંગ, વજન, ઊંચાઈ, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને વજન લક્ષ્યો અનુસાર બદલાય છે.
