વજન ઘટાડવું એ એક મુશ્કેલ અને માંગણી કરનાર પ્રક્રિયા છે જે ઘણા પરિબળોના સંયોજન દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
આપણે જાણીએ છીએ કે આહાર અને વ્યાયામને એકસાથે લાગુ પાડવાથી, ઝડપી અને સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવામાં આવશે. જો તમારી પાસે કસરત કરવાનો સમય ન હોય તો શું? અથવા જો તમે રમતગમત કરવા માંગતા નથી? પછી અહીં, "શું તમે એકલા આહારથી વજન ઘટાડી શકો છો?" મનમાં પ્રશ્ન આવે છે.
વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં વજન ઘટાડવા માટે ઘણા મૂળભૂત પરિબળો છે. જ્યારે આ પરિબળો એક સાથે આવે છે, ત્યારે વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
કેલરી ખાધ
વજન ઘટાડવામાં સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે તે પરિબળ કેલરીની ખાધ છે. એટલે કે, દરરોજ બર્ન થતી કેલરી કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ.
આ રીતે, સમય જતાં વજન ઘટશે કારણ કે શરીર ઊર્જા માટે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સને બાળી નાખશે.
આહાર પરિબળ
તમે વજન ઘટાડવા માટે ઘણી આહાર વ્યૂહરચના જાણતા હશો, અને તમે તેમાંથી ઘણાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હશો.
આહારનું લક્ષ્ય શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઓછી કેલરી લઈને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાનું છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, આહારનો હેતુ કેલરીની ખાધ બનાવવાનો છે.
વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી કેલરીની માત્રા અત્યંત વૈવિધ્યસભર છે અને તે લિંગ, ઊંચાઈ, વજન અને અન્ય આનુવંશિક પરિબળો સહિત ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે.
કસરતએક પરિબળ છે જે વજન ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કેલરીની ખાધ બનાવવાની સાથે, તે ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે, દોડવું, સ્વિમિંગ અને કાર્ડિયો કસરતો, જેમ કે સાયકલિંગ, પ્રતિકારક કસરતો કરતાં વધુ અસરકારક છે.
સંતુલિત પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ માટે, કાર્ડિયો અને પ્રતિકારક તાલીમ બંને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે.
માત્ર પરેજી પાળવાથી વજન ઘટાડવાના શું ફાયદા છે?
વજન ઘટાડવા માટે આહાર અને વ્યાયામનો એકસાથે ઉપયોગ કરવામાં આવતો હોવા છતાં, કેટલાક લોકો ફક્ત ડાયેટિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવાનું વલણ ધરાવે છે. માત્ર પરેજી પાળવાથી વજન ઘટે છેકેટલાક હકારાત્મક પાસાઓ છે;
આહાર પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપે છે
જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવા સહિતના ઘણા સ્વાસ્થ્ય પરિબળો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે તેને વજન ઘટાડવાના સમીકરણમાંથી દૂર કરવાથી પોષણ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવામાં આવે છે.
ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આહારને વળગી રહેવું સરળ બને છે અને લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવાની સફળતામાં સંભવિત વધારો થાય છે.
વ્યસ્ત શેડ્યૂલ ધરાવતા લોકો માટે સમય બચાવે છે
વ્યસ્ત દૈનિક સમયપત્રક ધરાવતા લોકો માટે, ભોજન આયોજન અને દિવસ દરમિયાન કસરત બંને થકવી નાખે છે.
ફક્ત પરેજી પાળવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે તમારા પ્રોગ્રામમાં મૂલ્યવાન સમય ખાલી કરી શકો છો અને વજન ઘટાડવાને વધુ સરળતાથી જાળવી શકો છો.
તમે આહાર કાર્યક્રમમાં અનુકૂલન કર્યા પછી, તમે વજન ઘટાડવામાં પ્રગતિ કરવા માટે ધીમે ધીમે કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
માત્ર ડાયેટિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવું શક્ય હોવા છતાં, ધ્યાનમાં લેવા માટે કેટલાક ડાઉનસાઇડ્સ છે;
વજન વધવાનું જોખમ
માત્ર ડાયેટિંગ કરીને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ ન કરોs ની સૌથી મોટી નકારાત્મકતા એ છે કે થોડા સમય પછી ફરીથી વજન વધવાનું શરૂ કરવું.
કસરતની સકારાત્મક અસરો પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થતા
નિયમિત કસરત કેલરી બર્ન કરે છે, વજન ઘટાડવામાં વધારો કરે છે અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ મેટાબોલિક લાભો પૂરા પાડે છે.
મેટાબોલિક બેનિફિટ્સનો સંદર્ભ આપે છે કે શરીર તમે જે ખોરાક લો છો તેને ઊર્જામાં કેવી રીતે રૂપાંતરિત કરે છે.
વધુ દુર્બળ સ્નાયુ અને ઓછી ચરબી શરીરને આરામમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે આ એક ફાયદાકારક પરિસ્થિતિ છે.
વજન ઘટાડવા માટેની ટીપ્સ
જો કે આહારની સાથે કસરત એ વજન ઘટાડવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે, માત્ર પરેજી પાળવાથી તમે તંદુરસ્ત રીતે વજન પણ ઘટાડી શકો છો.
તમે કેટલું વજન ઓછું કરવા માંગો છો?
તમારે કેટલું વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે તે અહીં ખૂબ મહત્વનું છે.
જેમનું વજન ઘણું ઓછું છે તેમના માટે આહાર અને વ્યાયામ બંને કરવાની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે.
જેઓ માત્ર 5-6 કિલો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ ફક્ત ડાયટિંગ દ્વારા જ આ પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો
તમે જેટલી ઓછી કેલરી ખાઓ છો, તેટલી ઝડપથી તમારું વજન ઘટે છે.
જો કે, વધારે પડતી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવાથી નકારાત્મક આડઅસર થઈ શકે છે જેમ કે સ્નાયુના જથ્થામાં ઘટાડો, ભૂખમાં વધારો, પોષક તત્ત્વોની ઉણપ, સુસ્તી અનુભવવી અને દૈનિક બર્ન થતી કેલરીમાં ઘટાડો.
તેથી, આ આડઅસરો ટાળવા માટે દર અઠવાડિયે આશરે 0,5kg વજન ઘટાડવાના વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો.
