વજન ઘટાડવા માટે, ઓછું ખાવાથી અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારીને કેલરીની ખાધ સર્જવી જરૂરી છે. 1500 કેલરી ખોરાક વજન ઘટાડવાની શરૂઆત કરવા અને ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરવા માટે આ યોજના પ્રથમ સ્થાને અસરકારક છે.
લેખમાં "1500 કેલરી આહાર યાદી" સાથે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવુંજેઓ 1500 કેલરી ખોરાક પર છે શું ખાવું, શું ટાળવું 1500 કેલરી ખોરાક પર દર મહિને કેટલા કિલો, તરીકે શું દરરોજ 1500 કેલરી ખાવાથી 1500 કેલરીનો ખોરાક વજન ઘટે છે? તમારે તેના વિશે જાણવાની જરૂર છે તે બધું સમજાવવામાં આવશે.
1500 કેલરી ખોરાક શું છે?
1500 કેલરી ખોરાકએક આહાર યોજના છે જે વ્યક્તિની દૈનિક કેલરીની માત્રાને 1500 કેલરી સુધી મર્યાદિત કરે છે. લોકો તેમના ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે આ આહાર અજમાવી શકે છે.
કેલરીની ખાધને કારણે વજનમાં ઘટાડો વ્યક્તિઓ વચ્ચે વ્યાપકપણે બદલાશે. વિવિધ પરિબળો અસર કરે છે કે વ્યક્તિને દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર હોય છે. આ પરિબળો છે:
- જાતિ
- કદ
- કિલો
- પ્રવૃત્તિ સ્તર
- ઉંમર
કારણ કે દરેક વ્યક્તિની અલગ અલગ કેલરીની જરૂરિયાતો હોય છે, વજન ઘટાડવા માટેની એક-સાઇઝ-ફીટ-બધી પદ્ધતિ દરેક માટે અસરકારક હોવાની શક્યતા નથી. દિવસ દીઠ 1500 કેલોરીલિક કેટલાક લોકો માટે ધ્યેય નક્કી કરવું ખૂબ ઓછું હોઈ શકે છે, જે તેને લાંબા સમય સુધી ટકાઉ બનાવી શકતું નથી.
તમારી કેલરીની જરૂરિયાતો નક્કી કરો
વજન ઘટાડવાની સફરમાં સૌથી પહેલું કામ એ છે કે કેલરીની જરૂરિયાત નક્કી કરવી. તમને જરૂરી કેલરીની સંખ્યા શારીરિક પ્રવૃત્તિ, લિંગ, ઉંમર, વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો અને એકંદર આરોગ્ય સહિતના ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે.
પ્રથમ તમારે દરરોજ જરૂરી કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર છે. આ માટે, જ્યોર સમીકરણ એ એક સૂત્ર છે જેના દ્વારા તમે તમારી ઊંચાઈ, વજન અને ઉંમરની ગણતરી કરી શકો છો. અહીં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે ગણતરી છે:
1500 કેલરીવાળા આહાર પર દર અઠવાડિયે કેટલા કિલો વજન ગુમાવી શકાય છે? ઉપરની ગણતરી મુજબ, પ્રશ્નનો જવાબ તમારી દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાત કેટલી હશે તેના પર નિર્ભર છે.
દાખ્લા તરીકે; તમારે દરરોજ 2200 કેલરી લેવાની જરૂર છે. 1500 કેલરી ખોરાક આમ કરવાથી 700 કેલરીની ખોટ સર્જાશે. એક કિલો ઘટાડવા માટે 7000 કેલરી ખર્ચ કરવી જરૂરી છે તે ધ્યાનમાં લેતા, તમે 10 દિવસમાં એક કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો. જેમની પાસે વધારે કેલરીની ખાધ છેદર અઠવાડિયે 1 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે.
આ કિસ્સામાં સારું
દર મહિને 1500 કેલરીવાળા આહારમાં કેટલું વજન ઘટશે?
આ પ્રશ્નનો જવાબ બનાવેલ કેલરીની ખાધ અનુસાર અલગ પડે છે. સરેરાશ, તમે દર મહિને ત્રણ કે ચાર કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
તે કારણ ને લીધે "1500 કેલરીવાળા આહારથી કેટલું વજન ઘટશે? પ્રશ્નનો જવાબ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હશે. તે મુજબ તમારી પોતાની ગણતરી કરો.
વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ખાધ બનાવવી
જ્યારે વજન ઘટાડવું એ હંમેશા કેલરીની ગણતરી પર આધારિત નથી હોતું, સામાન્ય રીતે શરીરની ચરબી ગુમાવવા માટે કેલરીની ખાધ ઊભી કરવી જરૂરી છે.
વર્તણૂકીય અને જૈવિક પરિબળો જેમ કે આહારનું પાલન, આંતરડાના બેક્ટેરિયામાં તફાવત અને ચયાપચયના દરો લોકોને વિવિધ દરે વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે.
અવાસ્તવિક ધ્યેય નક્કી કરવાને બદલે, અઠવાડિયામાં એક કે બે પાઉન્ડ ગુમાવવાનું લક્ષ્ય રાખો. પરંતુ જો તમે અપેક્ષા મુજબ ઝડપથી વજન ન ઘટાડતા હોવ તો નિરાશ થશો નહીં, કારણ કે વજનમાં ઘટાડો વ્યક્તિએ વ્યક્તિમાં નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો,ખાંડ કાપી નાખો અને કુદરતી, તંદુરસ્ત ખોરાકનું સેવન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને જેઓ 1500 કેલરી ખોરાક પર વજન ઘટાડે છેમદદ કરે છે.
1500 કેલરીવાળા આહારમાં શું ખાવું?
જેઓ 1500 કેલરી ખોરાક સાથે વજન ઘટાડે છેકુદરતી અને બિનપ્રોસેસ્ડ ખોરાક પસંદ કરો. તમારા ભોજનમાં નીચેના ખાદ્ય જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:
સ્ટાર્ચ વગરની શાકભાજી
કાલે, અરુગુલા, પાલક, બ્રોકોલી, કોબીજ, મરી, મશરૂમ્સ, શતાવરીનો છોડ, ટામેટા આર્ટિકોક્સ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, કોબી, સેલરી, રીંગણા, ડુંગળી, સલગમ ગ્રીન્સ, ટામેટાં અને સમર સ્ક્વોશ જેવી શાકભાજી
ફળ
બેરી, ફળો જેમ કે સફરજન, નાશપતી, સાઇટ્રસ ફળો, તરબૂચ, દ્રાક્ષ, કેળા, તરબૂચ
સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી
સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી જેમ કે બટાકા, વટાણા, શક્કરીયા, કેળા, કોળું
માછલી અને શેલફિશ
માછલીઓ જેમ કે સી બાસ, સૅલ્મોન, કૉડ, ઓઇસ્ટર્સ, ઝીંગા, સારડીન, ટ્રાઉટ, ઓઇસ્ટર્સ
1500 કેલરી આહાર કાર્યક્રમદરેક ભોજનમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાક અને ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન સ્ત્રોત ખાઓ.
ત્રણ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સમાં પ્રોટીન સૌથી વધુ ભરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે હાઇ-ફાઇબર અને હાઇ-પ્રોટીન બંને ખોરાક ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અસરકારક છે.
અહીં 1500 કેલરી ખોરાક યાદી. તમે તેમની કેલરી પર ધ્યાન આપીને તમારા અનુસાર ભોજનને સમાયોજિત કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે નીચેની સૂચિને પણ લઈએ 1 અઠવાડિયું1500 કેલરી ખોરાક યાદી તમે બનાવી શકો છો.
1500 કેલરી ખોરાક પર જ્યારે તેને વળગી રહેવું વજન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે, ત્યારે તમે તંદુરસ્ત અને ટકાઉ રીતે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચો છો તેની ખાતરી કરવા માટે અન્ય રીતો છે.
તમારી કેલરી લેવાનું ધ્યાન રાખો
જો તમને લાગતું હોય કે તમે ઓછું ખાઓ છો, તો પણ તમે જે ખોરાકનો વપરાશ કરો છો તેને ઓછો આંકશો નહીં.
તમે તમારી કેલરીની જરૂરિયાતો હેઠળ રહો છો તેની ખાતરી કરવાની એક સરળ રીત એ છે કે ફૂડ ડાયરી અથવા કેલરી ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવો.
જ્યારે પ્રથમ ભોજન યોજના શરૂ કરતી વખતે ખોરાકને ટ્રૅક કરવું એ મદદરૂપ સાધન બની શકે છે, તે કેટલાક લોકોમાં ખોરાક સાથે બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધ બનાવી શકે છે.
પોર્શન કંટ્રોલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, કુદરતી ખોરાક ખાવો, ધ્યાનપૂર્વક ખાવું અને પૂરતી કસરત કરવી એ લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવાની વધુ સારી રીતો છે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને પીણાં જેવા કે ફાસ્ટ ફૂડ, કેન્ડી, બેકડ સામાન, સફેદ બ્રેડ અને સોડા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા નથી અને તે સ્થૂળતાના રોગચાળામાં મોટો ફાળો આપે છે.
શાકભાજી, ફળો, માછલી, ઈંડા, મરઘાં, બદામ અને બીજ જેવા કુદરતી ખોરાક પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક કરતાં વધુ ભરપૂર હોય છે.
વધુ સક્રિય બનો
જ્યારે કેલરી ઘટાડીને વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, કસરત માત્ર વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપતી નથી પણ એકંદર આરોગ્યને પણ સુધારે છે.
વ્યાયામ મૂડ સુધારી શકે છે અને હ્રદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
પરિણામે;
વજન ઘટાડવા માટે, ઓછી કેલરી લેવી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી જરૂરી છે. 1500 કેલરી ખોરાકતે ઘણા લોકોની જરૂરિયાતો માટે યોગ્ય છે જેઓ ચરબી ગુમાવવા અને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવા માંગે છે.
