Perder graxa da barriga está entre os obxectivos da maioría da xente. Polo tanto, "como derreter a barriga en pouco tempo?" xorde unha pregunta.
A xente hoxe está moi ocupada. Non pode levantar a cabeza de correr. Como sabedes, non somos moi bos co exercicio. Tamén nos encanta a comida lixo, a comida oleosa...
Por que estou dicindo isto? Porque todos estes factores combinan e provocan aumento de peso co paso do tempo. A maior parte do peso acumúlase na zona da barriga.
A zona da barriga do corpo é onde se almacena a maior parte da graxa. Tranquilo, isto é moi molesto. Quen quere ter unha barriga fóra da súa roupa?
Digamos que somos alguén ao que non lle importa o aspecto e a nosa barriga non nos molesta? Que pasa coa nosa saúde? A graxa da barriga é moi prexudicial para a nosa saúde. Porque a graxa acumulada nesa zona invita a moitas enfermidades crónicas. Por exemplo; enfermidade do fígado graso, diabetes e presión arterial alta...
Para derreter a barriga, debes prestar atención ao que comes. Deberías facer exercicio físico diariamente. Entón, "que máis podo facer?" Se o preguntas, creo que lerás o noso artigo con interese. No artigo, tocarei todo o que necesitas saber sobre iso, desde alimentos que derriten a graxa da barriga ata movementos de fusión da barriga.
Prestando atención ao que comes e facendo exercicio físico diariamente, podes derreter a barriga. Podes atopar todos os detalles sobre este tema no noso artigo.
Que causa a graxa da barriga?
Para derreter a graxa da barriga, primeiro debes saber por que hai graxa nesa zona. Coñecer a causa facilitará atopar unha solución. Podemos enumerar as causas da graxa da barriga do seguinte xeito;
Cambios hormonais: As hormonas xogan un papel importante na determinación da distribución da graxa no corpo. O desequilibrio hormonal que pode ocorrer, aumentar a fame, retardar o metabolismo e causar estrés, o que resulta na formación de graxa na barriga.
Xenes: Se unha persoa ten obesidade nos seus xenes, é máis probable que acumule graxa na zona da barriga.
Estrés: O estrés leva a un aumento dos niveis de cortisol. Así, o consumo de alimentos aumenta e a barriga comeza a lubricarse.
Insomnio: InsomnioAumenta a produción de hormonas do estrés no corpo. Isto leva a un aumento de peso global.
Alimentos e bebidas azucradas: Estes conteñen grandes cantidades de aditivos, conservantes e colorantes artificiais que poden causar graxa da barriga.
Alcohol: O alcohol é descomposto en azucre no corpo. O exceso de azucre convértese en graxa. O exceso de azucre do alcohol leva a inflamación e, en consecuencia, a obesidade abdominal.
Graxas trans: Graxas transson graxas insalubres que se atopan nos alimentos procesados e fritos. Ten contribucións importantes á acumulación de graxa na zona da barriga.
Inactividade:Estar inactivo tamén provoca graxa na zona da barriga. O sedentarismo é a principal razón do aumento da prevalencia da obesidade en todo o mundo.
Dieta baixa en proteínas:Comer menos proteína fai que sexa máis difícil queimar a graxa da barriga. Comer menos proteínas provoca estrés, inflamación, aumento da toxicidade e un metabolismo máis lento.
Menopausa: As mulleres que entran na menopausa experimentan cambios hormonais. Durante este período, a lubricación da rexión do ventre nas mulleres débese á formación de estrés debido ao aumento dos niveis de cortisol.
Dieta baixa en fibra: Consumir menos fibra leva a un aumento de peso, especialmente na zona da barriga. A fibra aumenta a saciedade. Evita a acumulación de graxa da barriga proporcionando movemento de feces no colon.
Que se debe facer para derreter a graxa da barriga?
A graxa da barriga está situada dentro da cavidade abdominal e rodea os órganos internos. Se a súa barriga sobresae e a súa cintura é ancha, pódese dicir que hai graxa na zona da barriga.
Canto máis estea lubricación, maior é o risco de sufrir problemas de saúde. Agora "que se debe facer para derreter a graxa da barriga?" Busquemos unha resposta.
dieta baixa en carbohidratos
As dietas baixas en carbohidratos son unha das formas máis eficaces de perder graxa da barriga. Moitos estudos demostraron que as dietas baixas en carbohidratos teñen máis éxito para perder graxa da barriga que as dietas baixas en graxa.
Entre as dietas baixas en carbohidratos, a dieta cetogênica é a máis eficaz para perder graxa da barriga.
dietas cetoxénicasreduce drasticamente os carbohidratos. Isto ponche nun estado metabólico natural chamado cetose.
exercicio aeróbico
O exercicio aeróbico regular é unha boa forma de perder graxa da barriga. En xeralcardio- Este tipo de exercicio, coñecido como
Moitos estudos demostraron que o exercicio aeróbico pode axudar a perder graxa da barriga aínda sen facer dieta.
Manter exercicio aeróbico regular xunto cunha dieta saudable é máis efectivo para perder graxa da barriga que facer exercicio ou facer dieta só.
Alimentos fibrosos
A fibra axuda a derreter a barriga suprimindo o apetito. Por exemplo, os estudos demostran que os ácidos graxos de cadea curta axudan a aumentar os niveis de colecistoquinina, hormonas de plenitude como GLP-1 e PYY.
A fibra tamén é a hormona da fame.ghrelin reduce os niveis hormonais. Semente de liño,pataca doce, as leguminosas e os grans están entre os mellores alimentos con fibra.
A proteína é o nutriente máis importante para a perda de graxa. Comer máis proteínas satisface a fame aumentando os niveis das hormonas da saciedade GLP-1, PYY e colecistoquinina. Reduce o nivel da hormona da fame grelina.
Os estudos demostraron que a proteínaacelera o metabolismo e iso significa perda de peso eDemostrou que proporciona fusión da barriga.
Para aumentar o consumo de proteínas, consume unha fonte de proteínas en cada comida. A carne, o peixe, os ovos, o leite, as leguminosas e o soro de leite son alimentos que conteñen grandes cantidades de proteínas.
limitar o azucre
O azucre é moi insalubre. É rico en calorías e non contén nutrientes adicionais. Consumir demasiado provoca aumento de peso.
O azucre contén aproximadamente un 50% de frutosa. Grandes cantidades de frutosa son convertidas en graxa polo fígado.
Isto provoca un aumento da graxa da barriga. Polo tanto, consumir menos azucre e frutosa é unha forma eficaz de perder graxa da barriga.
Consumo de azucre, verduras frescas, froitas, carnes magras ebalık Podes reducilo comendo alimentos naturais como
deixar o alcol
Beber demasiado alcohol é prexudicial tanto para a saúde como para a cintura.
Moitos estudos demostraron que beber demasiado alcohol fai que a graxa se almacene como graxa da barriga.
Se queres perder graxa da barriga o máis rápido posible, limita o alcohol ou mesmo renuncia por completo.
evitar as graxas trans
As graxas trans non son saudables. Son un tipo de aceite artificial creado bombeando hidróxeno en aceites vexetais.Graxas trans Non se deteriora rapidamente e ten unha longa vida útil.
É por iso que engádese a produtos horneados e alimentos procesados como as patacas fritas.
Os estudos demostraron que as graxas trans aumentan a graxa da barriga e poden causar numerosos problemas de saúde.
Ao manterse lonxe destes, protexe a túa saúde e desfácate da túa barriga.
Durmir o suficiente e de calidade
Unha boa noite de sono é moi beneficiosa para a saúde en xeral. Os estudos demostraron que a falta de sono aumenta o risco de acumulación de graxa nos órganos internos.
Pola contra, dormir o suficiente e de calidade axuda a derreter a graxa da barriga.
Controla o estrés
estrés eansiedadeson problemas comúns que afectan a moitas persoas. Pode estimular as glándulas suprarrenais do corpo para producir máis da hormona do estrés, o cortisol.
Os estudos demostraron que o exceso de cortisol pode aumentar o almacenamento de graxa da barriga. Ademais, o estrés continuo pode provocar un exceso de comida, empeorando a situación.
Consume probióticos
probióticosson bacterias vivas que benefician a saúde intestinal e dixestiva. Estes atópanse en alimentos como o iogur, o kefir e o chucrut.
Algúns estudos afirman que certos probióticos promoven a perda de peso e reducen a graxa visceral.
Ademais, axuda a elevar ANGPTL4, unha proteína que pode axudar a reducir o almacenamento de graxa.
Os estudos demostraron que algunhas bacterias probióticas da familia "Lactobacillus" como "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" e especialmente "Lactobacillus gasseri" poden axudar coa graxa da barriga.
Método de xaxún intermitente
O xaxún intermitente é unha forma eficaz de perder peso. É unha forma de nutrición que inclúe o ciclo entre períodos de comida e xaxún.
A diferenza da dieta, o xaxún intermitente non restrinxe ningún alimento. Céntrase en cando debes comelos. Seguindo o estilo de alimentación intermitente, normalmente comes menos e consumes menos calorías.
Os estudos demostran que o xaxún intermitente é moi eficaz para perder graxa da barriga.
por moita auga
Beber auga é un hábito indispensable para que o noso organismo realice todas as súas funcións.
Beber auga limpa o corpo. Axuda a derreter a graxa da barriga eliminando as toxinas do corpo.
Podes probalo. Incluso bebe un vaso de auga cando tes fame. Despois de esperar un tempo, entenderás que a túa fame pasou.
Cando perdas o apetito, comerás menos.
Cando comes menos, a túa inxestión calórica diaria diminuirá.
Co paso do tempo, perderá peso e a graxa da barriga comezará a derreterse. Non esqueza beber 6-8 vasos de auga ao día.
Alimentos que derriten a graxa da barriga
Queres derreter a graxa da barriga. Entón, que comerás? Algúns alimentos traballan especialmente na zona da barriga e fan que se derrita. Agora vexamos os alimentos que derriten a graxa da barriga.
cereixa
Nun estudo realizado na Universidade de Michigan,cereixa Descubriuse que comer reduce eficazmente os síntomas da síndrome metabólica e as enfermidades cardíacas.
Aumenta o risco de almacenamento de graxa da barriga, así como a síndrome metabólica, a diabetes e as enfermidades cardíacas.
As cereixas axudan a reducir o colesterol no corpo. Polo tanto, proporciona unha redución significativa da graxa corporal.
Elma
Elma, sentirse cheobetacarotenoÉ rico en fitoesterois, flavonoides e fibra. Isto evita comer en exceso.
A pectina, o composto natural das mazás, acelera o proceso de perda de peso.
As froitas ricas en pectina requiren máis mastigación. Cando a pectina se disolve no estómago, forma unha substancia similar a un xel que atrapa a graxa e o colesterol da dieta.
aguacate
Unha gran fonte de graxas saudables como as graxas poliinsaturadas e monoinsaturadas, os aguacates axudan a perder graxa da barriga en pouco tempo.
O alto contido en fibra desta froita tamén impide comer en exceso.
tomates Contén un composto chamado "9-oxo-ODA" que é eficaz para reducir os lípidos no sangue e controlar a graxa do estómago.
Un poderoso antioxidante neste vexetal. licopenoReduce o colesterol, combate o cancro e reduce as engurras.
Para queimar a graxa da barriga de forma eficaz, mantén os tomates na túa mesa tanto crus como cocidos.
Pepino
PepinoÉ un alimento extremadamente baixo en calorías e refrescante.
Comer pepino todos os días axuda a acelerar o proceso de perda de peso e elimina as toxinas nocivas secretadas polo sistema dixestivo do corpo.
Así, a graxa da barriga quéimase rapidamente.
Apio
Encha o prato con vexetais de folla verde como o apio para desfacerse da graxa da barriga.
Apio contén unha gran cantidade de fibra. É moi baixa en calorías e acelera a perda de peso. Contén altos niveis de vitamina C e calcio.
Beba medio vaso de zume de apio antes de xantar ou cear para limpar todo o sistema corporal. Tamén podes usalo en ensaladas ou sopas.
feixóns
Comer diferentes tipos de feixóns regularmente é moi beneficioso para perder graxa da barriga.
Tamén axuda eficazmente a desenvolver os músculos e mellorar o proceso dixestivo.
Os feixóns tamén evitan comer en exceso mantendo o estómago cheo durante moito tempo.
Os feixóns son unha fonte de fibra soluble. Esta fibra diríxese específicamente á graxa da barriga. Axuda a descompoñer o exceso de graxa. O exceso de peso almacenado na barriga é excretado do corpo.
sandía
A sandía é un dos mellores alimentos para derreter a graxa da barriga. É baixa en calorías e contén un 91% de auga.
Se comes sandía na cea, estarás cheo sen obter demasiadas calorías. Ademais, faiche sentir máis cheo por máis tempo.
Con estas características, axuda a perder peso e, polo tanto, a derreter a graxa da barriga.
O alto contido de magnesio é un compoñente importante para a construción muscular.
Construír máis músculo axuda a queimar a graxa da barriga máis rápido.
Ananás
AnanásÉ un dos alimentos máis eficaces para perder graxa da barriga.
Esta froita tropical contén unha enzima chamada bromelina, que ten poderosas propiedades antiinflamatorias.
Este encima axuda a metabolizar a proteína que aplana o ombligo.
Camiñar derrete a barriga?
Para estar saudable,facer exercicio regular é importante. Isto débese a que ser físicamente activo reduce o risco de desenvolver enfermidades como enfermidades cardíacas, diabetes e cancro.
O exercicio non só axuda a vivir unha vida máis longa e saudable, senón que tamén axuda a perder peso.
Camiñar é unha excelente forma de actividade física que podes facer en calquera momento e en calquera lugar, de baixo risco e accesible para a maioría da xente. Entón, camiñar derrete a barriga?
Camiñar queima calorías
Facer máis exercicio camiñando axuda a queimar calorías adicionais. Así, a graxa da barriga derrete.
Proporciona protección muscular
Cando as persoas reducen a inxestión de calorías e perden peso, perden músculo e graxa corporal.
O exercicio, como camiñar, axuda a contrarrestar este efecto preservando o músculo magro mentres perdas peso.
Xunto coa perda de peso, a preservación dos músculos acelera o metabolismo e fai máis doado derreter a graxa da barriga.
Queima a graxa da barriga
Unha gran cantidade de almacenamento de graxa no abdome aumenta o risco de diabetes tipo 2 e enfermidades cardíacas.
A obesidade abdominal é frecuente nos homes cunha circunferencia da cintura superior a 102 cm e nas mulleres cunha circunferencia da cintura superior a 88 cm e supón un risco para a saúde.
Unha das formas máis eficaces de derreter esta graxa é facer exercicios aeróbicos como camiñar regularmente.
Movementos de fusión do ventre
A graxa da barriga é a graxa máis teimosa. É difícil derreter así como insalubre. Como mencionamos anteriormente, para perder graxa da barriga, en primeiro lugar, é necesario cambiar a dieta. Isto só non é suficiente. Será máis difícil desfacerse da graxa teimosa nesa zona sen facer movementos de fusión da barriga.
Agora imos dar unha ollada rápida aos movementos de perda de graxa da barriga e como facelos.
Non: Fai exercicios de quecemento durante dez minutos antes de comezar os exercicios de queima de graxa da barriga. Despois de quentar os músculos, faga un descanso de dez segundos e comece os seguintes exercicios.
Levantamento de pernas deitada
Deitarse na colchoneta. Coloque os polgares debaixo das cadeiras, a palma plana no chan.
Levante os pés lixeiramente do chan, mire o teito. Esta é a posición inicial.
Levante as dúas pernas 90 graos e baixe lentamente.
Levanta de novo as pernas antes de tocar o chan. Fai tres series de 15 repeticións.
Pernas dentro e fóra
Séntete na alfombra. Coloque as mans detrás de ti coas palmas das mans planas sobre a alfombra.
Levanta as pernas do chan e inclínate un pouco cara atrás. Esta é a posición inicial.
Meter as dúas pernas. Ao mesmo tempo, achega a parte superior do corpo aos xeonllos.
Deitarse na alfombra. Coloque as palmas das mans debaixo dos cadros.
Levante a cabeza, as costas e as pernas do chan. Esta é a posición inicial.
Baixa a perna esquerda. Xusto antes de tocar o chan, levanta a perna esquerda e baixa a perna dereita.
Fai este movemento 12 veces para completar un conxunto. Continúa durante tres conxuntos.
Curling
Déitese na alfombra, dobre os xeonllos e coloca os pés no chan.
Coloque os polgares detrás das orellas. Agarre a parte traseira da cabeza cos outros dedos.
Levante a cabeza do chan. Esta é a posición inicial.
Comeza o movemento acurrucándose e intentando alcanzar os xeonllos coa cabeza.
Volver á posición inicial.
Asegúrate de inspirar mentres te acurrucas e exhala mentres baixas.
1 conxunto consta de doce repeticións. Fai dous conxuntos.
exercicio de ciclismo
Déitese na alfombra, dobre os xeonllos e levante os pés do chan.
Coloque os polgares detrás da orella.
Agarre a parte traseira da cabeza cos outros dedos.
Levante a cabeza do chan. Esta é a posición inicial.
Empurra a perna esquerda cara abaixo e esténdea recta.
Enrola e xira á dereita ao mesmo tempo. Tenta tocar o cóbado esquerdo co xeonllo dereito.
Dobra cara atrás e leva a perna esquerda á posición dobrada.
Fai o mesmo coa outra perna. Fai dúas series de 12 repeticións.
Lanzadeira
Déitese na colchoneta, dobre os xeonllos e coloque os talóns sobre a colchoneta.
Pon as mans detrás da cabeza.
Levante a cabeza e os ombreiros do chan e mire para o teito. Esta é a posición inicial.
Use a súa forza central para levantar o corpo do chan e poñerse en posición sentada.
Volve lentamente á posición inicial. Fai dúas series de 12 repeticións.
dobrando
Deitarse na alfombra. Estende as mans por riba da cabeza. Esta é a posición inicial.
Levante a parte superior do corpo, mantendo as costas e o pescozo en liña. Levante os dous pés do chan ao mesmo tempo.
Tenta tocar os xeonllos coas mans.
Volver á posición inicial. Fai tres series de 12 repeticións.
escalada de montaña con cross body
Ponte en posición de tablón. Para esta posición, déitese boca abaixo sobre o tapete. Co apoio dos cóbados e dos dedos dos pés, érguese lixeiramente da colchoneta.
Manteña os cóbados directamente debaixo dos ombreiros.
Manteña o pescozo, as costas e as cadeiras en liña recta. Non levante e non se incline. Esta é a posición inicial.
Levante o pé dereito do chan, dobre o xeonllo e achégueo ao lado dereito do peito.
Volve o pé dereito á posición inicial. Agora levante o pé esquerdo do chan, dobra o xeonllo e achégueo ao lado esquerdo do peito.
Acelera e finxe correr. Fai 2 series de 25 repeticións.
Burpee
Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros.
Dobre os xeonllos e coloca as mans no chan. Chamémoslle a posición "sapo" para obter claridade.
Saltar e empurrar as dúas pernas cara atrás. Póñase nunha posición de flexión.
Salta e volve á posición de "ra".
Salta verticalmente e estira as mans por riba da cabeza.
Aterra suavemente no chan.
Volve á posición de sapo e despois á posición de flexión. Fai 3 series de 8 repeticións.
movemento de taboleiro lateral
Póñase nunha posición semi deitada co lado dereito. Coloque o pé esquerdo no pé dereito e no chan.
Coloque o cóbado xusto debaixo do ombreiro e a man esquerda sobre a cintura.
Levante a cadeira do chan. As costas deben estar en liña co pescozo e a cabeza.
Manteña esta posición durante 30-60 segundos. Sigue respirando.
Descarga o teu corpo. Fai un descanso de 10 segundos, cambia de lado e fai o mesmo co outro lado.
Un conxunto deste exercicio é suficiente para os principiantes. Podes aumentar o tempo e os conxuntos a medida que avanzas.
Para resumir;
Hai estratexias sinxelas que podes seguir para perder graxa da barriga. En primeiro lugar, se vas a comer alimentos baixos en calorías e enchidos. O máis importante destes alimentos son as proteínas e as fibras.
Tamén se debe evitar o azucre. O peor inimigo da túa saúde e aspecto físico. Incluso eliminando o azucre por si só, terás percorrido un longo camiño para perder graxa da barriga.
Asegúrese de comer pequenas comidas cada 3-4 horas para facilitar a dixestión e reducir o estrés no corpo. Isto reducirá as súas posibilidades de pasar moita fame e atacar a comida.
E non esquezamos o exercicio para derreter a graxa da barriga teimosa. Os exercicios aeróbicos regulares, como camiñar, axudan a desfacerse da graxa da barriga. Podes queimar graxa máis rápido facendo movementos de fusión da barriga.
