Cardio ou perda de peso? Cal é máis eficaz?

Moitas persoas que queren perder peso enfróntanse a unha pregunta difícil ao facer exercicio. Para perder peso cardio ou pesas? 

Levantamento de pesas e cardio, dous adestramentos populares. Cal é máis eficaz para a perda de peso? Para os que teñan curiosidade, lean o artigo ata o final...

Cardio ou perda de peso para perder peso?

• Coa mesma cantidade de esforzo, queimarás máis calorías no exercicio cardiovascular que no levantamento de peso.
• Levantar pesas non queima tantas calorías como os exercicios de cardio. 
• Pero ten unha vantaxe importante. O levantamento de pesas é máis efectivo para construír músculo que o cardio. Protexe os músculos proporcionando a queima de graxa mesmo durante o descanso. 
• Construír músculo co adestramento con pesas acelera o metabolismo. aceleración do metabolismoPermite queimar calorías máis rápido.

Que tal facer HIIT?

Cardio ou peso? Aínda que é curioso, saiba que hai outras opcións de exercicio para perder peso. Un deles é o adestramento por intervalos de alta intensidade, ou HIIT para abreviar.

O adestramento HIIT leva uns 10-30 minutos. Este tipo de exercicio é moi parecido ao cardio. Mentres se fai exercicio a un ritmo constante, un nivel de intensidade a curto prazo aumenta de súpeto. Despois volve á velocidade normal.

Podes usar HIIT con diferentes exercicios como sprint, andar en bicicleta, saltar á corda ou outros exercicios de peso corporal.

Algunhas investigacións compararon directamente os efectos do cardio, o adestramento con pesas e o HIIT. Un estudo comparou as calorías queimadas durante 30 minutos de HIIT, adestramento con pesas, carreira e ciclismo. Os investigadores descubriron que o HIIT queima un 25-30% máis de calorías que outras formas de exercicio.

Pero este estudo non significa que outros tipos de exercicio non axuden coa perda de peso.

Cal é o máis eficaz? Cardio ou pesas ou HITT?

Cada exercicio ten diferentes efectos sobre a perda de peso. Por que non podemos facelos todos? De feito, a investigación así o di. Indícase que o método máis eficaz para perder peso é a combinación destes exercicios.

Tanto alimentación como exercicio

O exercicio por si só non é suficiente para a perda de peso. A nutrición por si soa tampouco é eficaz. O importante é conectar o programa de nutrición e exercicio cunha rutina.

investigadores, dieta descubriu que unha combinación de exercicio e exercicio resultou nunha perda de peso un 10% máis que a dieta só, despois de 20 semanas a un ano.

Ademais, os programas que combinan dieta e exercicio son máis eficaces para manter a perda de peso un ano máis tarde que só a dieta.

Fonte: 1