Tamén coñecido como "ciclo do peso" dieta yo-yodescribe a forma en que adelgaza, recupera peso e volve perder peso. Isto síndrome do yo-yo ou efecto yo-yo Tamén chamado.
É un proceso que fai que o peso suba e baixe como un ioio, e así recibiu o seu nome. Este tipo de dieta é común: o 10% dos homes e o 30% das mulleres fixérono. No artigo, dieta yo-yoDiscutiranse os efectos da perda de peso e do aumento de peso.
Efectos da dieta Yoyo no corpo
O aumento do apetito leva a máis aumento de peso co paso do tempo
Ao facer dieta, a perda de graxa normalmente axuda a sentirse satisfeito. leptina provoca unha diminución dos niveis hormonais.
En condicións normais, as reservas de graxa do corpo liberan leptina no torrente sanguíneo. Isto dille ao corpo que as súas reservas de enerxía están cheas e indica que comer menos.
A medida que perdes graxa, a hormona leptina diminúe e o apetito aumenta. Isto leva a un aumento do apetito xa que o corpo intenta reabastecer as súas reservas de enerxía esgotadas. Ademais, a perda de masa muscular durante a dieta fai que o corpo aforre enerxía.
Cando a maioría das persoas seguen unha dieta a curto prazo para perder peso, recuperarán o 30-65% do peso perdido nun ano. Ademais, unha de cada tres persoas terá máis sobrepeso do que tiña antes de facer dieta.
Este aumento de peso dieta yo-yoIndica a fase "arriba" da perda de peso e pode facer que aqueles que intentan perder peso inicien outro ciclo de perda de peso.
Maior porcentaxe de graxa corporal
Nalgúns estudos, dieta yo-yo Causou un aumento da porcentaxe de graxa corporal.
Dieta yo-yoDurante a fase de aumento de peso do corpo, a graxa é máis facilmente recuperada da masa muscular. Esta é máis dunha porcentaxe de graxa corporal. bucle yo-yopode aumentar co paso do tempo.
Nun estudo de revisión, 19 de 11 estudos dieta yo-yoDescubriron que n predixo unha maior porcentaxe de graxa corporal e máis graxa da barriga.
Isto é máis evidente despois dunha dieta de adelgazamento en lugar duns cambios de estilo de vida máis suaves e sostibles e efecto yo-yoé responsable de.
Pode causar perda muscular
Durante as dietas de adelgazamento, o corpo perde masa muscular e graxa. Tamén pode levar á perda muscular co paso do tempo, xa que a graxa é máis facilmente recuperada do músculo despois da perda de peso.
A perda muscular durante a dieta tamén provoca unha diminución da forza física. Estes efectos pódense reducir facendo exercicio, incluído o adestramento de forza. O exercicio axuda a medrar os músculos mesmo cando o resto do corpo está debilitado.
Durante a perda de peso, a necesidade de proteínas do corpo tamén aumenta. Comer fontes adecuadas de proteínas de calidade axudará a reducir a perda muscular.
O aumento de peso provoca fígado graxo
fígado grasoOcorre cando o exceso de graxa se almacena nas células do fígado do corpo.
A obesidade é un factor de risco para desenvolver un fígado graxo, e o aumento de peso aumenta especialmente o risco desta condición.
O fígado graxo está asociado con cambios na forma en que o fígado metaboliza as graxas e o azucre, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2. Tamén pode causar insuficiencia hepática crónica, ás veces coñecida como cirrose.
Un estudo en ratos demostrou que gañar e perder peso varias veces provoca fígado graxo. Outro estudo de rato tamén descubriu que o aumento de peso provoca danos no fígado.
Aumenta o risco de diabetes
Dieta yo-yoteñen un alto risco de desenvolver diabetes tipo 2. Nunha revisión de varios estudos, catro de cada 17 estudos dieta yo-yo Afirmouse que a diabetes tipo 2 prevese cando se fai.
Nun estudo de 15 adultos, os participantes experimentaron principalmente graxa da barriga cando gañaron peso despois de 28 días de perda de peso.
A graxa da barriga ten un maior risco de desenvolver diabetes que a graxa almacenada noutros lugares, como os brazos, as pernas ou as nádegas.
Un estudo mostrou que os niveis de insulina aumentaron nas ratas que pasaron por un ciclo de peso de 12 meses en comparación coas que aumentaron de peso de forma consistente. O aumento dos niveis de insulina é un sinal precoz de diabetes.
diabetes, dieta yo-yoAínda que non se observa en todos os estudos humanos sobre a proporción previa á dieta, probablemente amosa o maior aumento das persoas que alcanzan un peso superior á proporción previa á dieta.
Aumento do risco de enfermidade cardíaca
O ciclismo de peso asociouse coa enfermidade das arterias coronarias, unha condición na que as arterias que irrigan o corazón se estreitan. O aumento de peso, máis que o sobrepeso, aumenta o risco de enfermidades cardíacas.
Segundo un estudo de 9509 adultos, o aumento do risco de enfermidades cardíacas está ligado ao peso do columpio, se hai que perder máis peso ou non. dieta yo-yo O risco aumenta cando se recupera durante
Unha revisión de varios estudos concluíu que as grandes variacións de peso ao longo do tempo duplican as probabilidades de morte por enfermidade cardíaca.
Aumenta a presión arterial
despois da dieta efecto yo-yo O aumento de peso, incluído o aumento de peso, está ligado ao aumento da presión arterial. Peor, dieta yo-yopode reducir o efecto saudable da perda de peso sobre a presión arterial no futuro.
Nun estudo de 66 adultos, dieta yo-yo descubriu que aqueles con antecedentes de perda de peso tiñan menos mellora da presión arterial.
Un estudo lonxitudinal suxire que este efecto desaparece despois dos 15 anos, e que a perda de peso na adolescencia pode afectar o risco de enfermidades cardíacas na idade media e máis aló.
Un terceiro estudo a longo prazo dieta yo-yode relacións prexudiciais, non hai décadas, dieta yo-yodescubriu que era máis forte cando ocorreu máis recentemente.
pode causar decepción
Dieta yo-yoDurante o aumento de peso, recuperar o peso perdido pode ser moi frustrante.
Dietistas yo-yo tamén denuncian unha escasa autoeficacia en canto ao seu corpo e saúde. Noutras palabras, senten a sensación de estar fóra de control.
Con este, dieta yo-yoPénsase que a depresión non está asociada con autocontrol ou trazos negativos da personalidade.
Quizais probaches certas dietas que non che axudaron a conseguir os resultados a longo prazo que desexas. Este non é un fracaso persoal, é só unha boa razón para probar outra cousa.
A dieta yo-yo pode ser peor que o sobrepeso
Se tes sobrepeso, perder peso mellora a saúde do corazón, reduce o risco de diabetes e aumenta a condición física.
Perder peso tamén pode revertir o fígado graxo, mellorar o sono, reducir o risco de cancro, mellorar o estado de ánimo e mellorar a duración e a calidade de vida. Pola contra, o aumento de peso provoca o contrario de todos estes beneficios.
Dieta yo-yo Está nalgún lugar entre estas dúas situacións. Non é tan prexudicial como gañar peso, pero definitivamente é peor que perder peso e mantelo.
Un dos grandes estudos seguiu a 55 homes de 74 a 15 anos durante 505 anos. As flutuacións de peso asociáronse cun risco un 80% maior de morrer durante o período de estudo. Mentres tanto, os homes obesos que perderon un peso constante tiñan un risco de morrer similar ao dos homes de peso normal.
Pensar a curto prazo evita cambios de estilo de vida a longo prazo
A maioría das dietas adoitan especificar un conxunto de regras que deben seguirse durante un período de tempo para cumprir un obxectivo de perda de peso ou outro obxectivo de saúde.
Este tipo de dieta condenarache ao fracaso porque ensina que hai que seguir as regras ata conseguir o obxectivo.
Despois de rematar a dieta, é fácil volver aos hábitos que provocan o aumento de peso. Moitas veces, unha dieta temporal é contraproducente debido ao aumento do apetito e ao aferrarse ás reservas de graxa durante a dieta, o que provoca unha mellora temporal e un aumento de peso e frustración.
Para romper o ciclo de cambios temporais que producen un éxito temporal, deixa de pensar en termos de dieta e comeza a pensar en termos de estilo de vida.
Aquí están algúns dos comportamentos que funcionan para a perda de peso a longo prazo:
Comer alimentos saudables
Como iogur, froitas, verduras e froitos secos.
evitando a comida lixo
Como as patacas fritas e as bebidas azucradas.
limitando os alimentos ricos en amidón
Comer pequenas cantidades de alimentos ricos en amidón como as patacas.
Exercicio
Busca algo que che guste facer.
sono de calidade
Durme de 6 a 8 horas todas as noites.
Limita a visualización da televisión
Limite o tempo para ver a televisión ou facer exercicio.
Podes lograr un éxito duradeiro facendo cambios duradeiros no estilo de vida que promovan un peso saudable e ciclo yo-yopodes rompelo.
Máis importante aínda, un estudo de 439 mulleres con sobrepeso descubriu que unha intervención de estilo de vida deseñada para promover a perda de peso gradual e constante ao longo do tempo, dieta yo-yo demostrou que era igualmente eficaz en mulleres con ou sen antecedentes de
É alentador que, aínda que tivese problemas para perder peso no pasado, facer cambios de estilo de vida a longo prazo axudarache a perder peso.
Scomo resultado;
Dieta yo-yoÉ un ciclo de cambios a curto prazo na alimentación e na actividade. Por estes motivos, só proporciona beneficios a curto prazo.
Despois de perder peso, o apetito aumenta e o corpo engorda. Isto leva a un aumento de peso, e moitas persoas que están a dieta volven ao seu peso inicial ou gañan máis.
Dieta yo-yopode reducir a masa muscular, aumentar a porcentaxe de graxa corporal e causar fígado graxo, hipertensión arterial, diabetes e enfermidades cardíacas.
Fai pequenos cambios permanentes no estilo de vida para romper o ciclo frustrante. Tales cambios prolongarán e mellorarán a túa vida, aínda que a túa perda de peso sexa lenta ou pequena.
