asas de amorTen moitos nomes coñecidos diferentes. almofada de amor, mango de amor, mango de amor A pesar dos seus fermosos nomes, en realidade non é unha situación para ser amada e desexada.
mango de amor É outro nome para o exceso de graxa que sae dos pantalóns na parte da cintura. Pódense facer exercicios abdominais para desfacerse desta lubricación rexional. Pero só facer exercicio derretindo asas de amor non será suficiente.
Para desfacerse destas protuberancias, é necesario facer cambios na dieta, exercicio e estilo de vida. no artigo "que son as asas de amor", "como se funden as asas de amor" trataranse temas.
Cales son as asas de amor?
asas de amor son áreas de pel que se estenden cara a fóra desde a cadeira. Cando se usa roupa axustada, as asas de amor fanse máis prominentes. Indica unha acumulación excesiva de graxa ao redor das cadeiras e do abdome.
Que causa os mangos do amor?
asas de amorO motivo é a acumulación de graxa.
Cando entran demasiadas calorías no corpo ou cando non se queiman tantas calorías como se consumen, as células de graxa acumúlanse. Co paso do tempo, estas células de graxa fanse perceptibles a medida que se acumulan en determinadas zonas como a circunferencia da cintura e as cadeiras.
A graxa pode acumularse en calquera parte do corpo, pero hai algúns factores que aumentan a probabilidade de acumulación nas cadeiras, cintura e abdome. asas de amorOs factores que contribúen á súa formación son:
- Hormonas, especialmente demasiado cortisol
– Idade (a acumulación de graxa da barriga é especialmente común a medida que envelleces)
– Falta de actividade física
– Dieta con graxas, azucres e alimentos ricos en calorías
- insomnio
Condicións non diagnosticadas ou non tratadas que retardan o metabolismo (hipotiroidismo ou tiroide pouco activa, por exemplo, dificultando queimar calorías extra)
Os manexos do amor son un risco?
asas de amor Non é perigoso pero pode indicar factores de risco subxacentes para enfermidades crónicas. Estes son:
- Presión arterial alta (hipertensión)
– Colesterol alto
- Enfermidade do corazón
- Apnéia do sono e outros problemas respiratorios
– Ictus
- Diabetes tipo 2
– Cancroespecialmente cancro de colon e mama
– Enfermidade hepática
– Calcificación
asas de amorA prevención do cancro pode axudar a mellorar a saúde xeral.
Unha dieta saudable é esencial cando se intenta perder graxa de calquera parte do corpo. produtos preparados, bebidas carbonatadasO azucre engadido que se atopa en alimentos como os doces non é o mesmo que o azucre natural que se atopa en alimentos saudables como as froitas.
Ademais de estar ligado a unha serie de problemas de saúde como enfermidades cardíacas, síndrome metabólica e diabetes, o consumo de demasiado azucre leva a un aumento da graxa corporal, especialmente na zona da barriga.
Ademais, a maioría dos alimentos azucrados están cargados de calorías aínda que conteñen poucos nutrientes. Reducir os alimentos e bebidas azucradas asas de amor Axuda a reducir a graxa corporal, incluíndo
Use graxas saudables
aguacateaceite de oliva, noces, sementes e peixe oleoso O consumo de graxas saudables como axuda a adelgazar a zona da cintura.
As graxas saudables axudan a sentirse cheo e a consumir menos calorías ao longo do día. Aínda que estas graxas son ricas en calorías, usalas en cantidades moderadas na túa dieta pode axudarche a perder peso e axudarche a perder peso. non derrita as asas do amoraxúdache.
Consume alimentos fibrosos
Consumir alimentos ricos en fibra soluble non derrita as asas do amoraxudarache.
fibra soluble; feixóns, noces, aveaatopados en alimentos como froitas e verduras. Faiche sentir cheo por máis tempo, ralentizando a dixestión e reducindo a sensación de fame.
moverse ao longo do día
Aumentar o número de calorías que queima ao longo do día é unha excelente forma de perder o exceso de graxa corporal.
Moitas persoas traballan nunha mesa e están inactivas durante horas. Estudos sentado durante moito tempo mostra que non é bo para a saúde nin a rexión lumbar.
Busca escusas para moverte durante o día. Facer hábitos tan sinxelos como subir as escaleiras en lugar do ascensor, falar por teléfono a pé e configurar un temporizador cada media hora para camiñar fará unha gran diferenza na perda de peso.
Colle un podómetro e fai un seguimento dos teus pasos e determina canto te moves ao longo do día.
reducir o estrés
Estar estresado ten un impacto negativo tanto na saúde mental como física, e mesmo leva a un exceso de graxa da barriga.
Isto débese a que o estrés desencadea a produción da hormona cortisol. Tamén coñecida como a "hormona do estrés", o cortisol é producido polas glándulas suprarrenais en resposta a situacións estresantes.
Aínda que esta é unha función normal, o estrés prolongado e o exceso de cortisol poden causar condicións indesexables como ansiedade, dores de cabeza, problemas dixestivos e aumento de peso.
Coñecido por baixar os niveis de cortisol para reducir o estrés e previr a graxa da barriga ioga ve meditación Podes facer actividades como
levantar pesas
Participar en todo tipo de actividades físicas, non derrita as asas do amorPero levantar pesas é especialmente útil neste sentido.
durmir o suficiente
Do mesmo xeito que o estrés, o sono insuficiente tamén aumenta os niveis de cortisol no corpo, o que provoca un aumento de peso. Os estudos determinaron que as persoas con falta de sono teñen máis graxa que as que dormen o suficiente.
A falta de sono tamén está ligada a un maior risco de diabetes e obesidade. Para iso, cómpre durmir polo menos 7-8 horas pola noite.
Aumentar o consumo de proteínas
Consumir proteínas de alta calidade nas comidas axuda a perder graxa e perder peso de forma saudable. As proteínas reducen o desexo de comer.
Ademais, os estudos demostraron que as dietas ricas en proteínas son comparadas coas dietas con baixo contido proteico. graxa da barrigademostrou ser máis eficaz na redución
Ovos, leguminosas, produtos do marfontes de proteínas de alta calidade, como aves e carnes, asas de amor Axuda a reducir o exceso de aceite, incluíndo
Aumentar o consumo de auga
Hidratar adecuadamente o corpo é imprescindible para unha boa saúde. Aínda que a auga é o mellor líquido para beber, moitas persoas tenden a consumir bebidas azucradas como bebidas deportivas, refrescos, té e zumes cando teñen sede.
As calorías e o azucre que se atopan nas bebidas azucaradas poden causar graxa da barriga. Os estudos demostraron que un maior consumo de bebidas azucradas está asociado ao aumento de peso, especialmente na zona abdominal. En lugar de bebidas azucradas, podes beber auga ou té sen azucre.
Consume carbohidratos complexos
Ao consumir carbohidratos complexos ricos en nutrientes, como patacas doces, feixóns, avea e arroz integral, encherás o estómago máis facilmente.
provocando fame carbohidratos refinadosA diferenza dos carbohidratos, os carbohidratos complexos mantéñenche cheo durante todo o día e permítenche comer menos.
Isto débese a que os carbohidratos complexos son dixeridos máis lentamente debido ao seu alto contido en fibra.
Os estudos demostran que os carbohidratos ricos en fibra axudan á perda de peso, o que significa fusión de asas de amoro que proporciona.
Proba o adestramento HIIT
O adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) é un dos exercicios máis efectivos para perder graxa corporal. Os exercicios HIIT inclúen períodos curtos de exercicio aeróbico intenso, cada un seguido dun período de descanso.
Este tipo de exercicio é rápido, eficaz e numerosos estudos demostraron que pode axudar a perder graxa corporal.
Tamén se observou que HIIT é eficaz contra a graxa da barriga. Un estudo de 39 mulleres descubriu que practicar HIIT nun programa de exercicios foi máis efectivo para reducir a graxa da barriga que outros programas.
comer con coidado
A alimentación consciente é unha práctica que pode levar a controlar o comportamento alimentario e consumir menos calorías.
A alimentación consciente inclúe prestar atención ás indicacións de fame e saciedade, comer sen molestias, comer lentamente e comprender como a comida afecta o teu estado de ánimo e a túa saúde.
Esta é unha excelente forma de ser tanto física como mentalmente saudable, e é un método eficaz para a perda de peso.
deixar o alcol
Unha forma sinxela de reducir calorías e perder peso é evitar as bebidas alcohólicas. Beber demasiado alcohol está ligado á obesidade e provoca un aumento da graxa corporal, especialmente na zona abdominal.
O alcohol tamén estimula as células cerebrais que regulan o apetito, aumentando a sensación de fame, o que leva a consumir máis calorías. Ademais, moitas bebidas alcohólicas están cargadas de calorías e conteñen azucre extra, o que pode causar aumento de peso.
Consume alimentos naturais
Non derrita as asas do amorUnha das formas máis sinxelas de comer alimentos naturais é comer. Comida rápida, alimentos fritosOs alimentos procesados, como os doces, teñen ingredientes que non son bos para a saúde.
Os estudos demostran que as persoas que comen moitos alimentos procesados teñen un maior risco de padecer obesidade, xunto con enfermidades crónicas como a diabetes e as enfermidades cardíacas.
Comer alimentos naturais é unha excelente forma de encoller a cintura. Os alimentos saudables inclúen vexetais, froitas, noces, sementes, proteínas magras e cereais integrais.
Como resultado;
fundindo os mangos do amor Debe facer exercicio, comer menos alimentos procesados e obter máis fibra ao longo do día.
