Beber máis auga é excelente para a nosa saúde en xeral porque o noso corpo necesita auga para funcionar correctamente. A auga tamén é unha opción sen calorías fronte a outras bebidas, polo que beber máis auga pode axudarche a perder peso ou a manter o peso dentro de rangos saudables.
A auga tamén desempeña moitos papeis no corpo, incluíndo o mantemento do equilibrio electrolítico e a presión arterial, a regulación da temperatura corporal e a promoción da saúde celular.
Aínda que todo o mundo sabe que beber auga é importante, ás veces é difícil beber o suficiente. Abaixo aumentar o desexo de beber auga ve beber auga suficiente Aquí tes algúns consellos sinxelos para.
Que debo facer para beber moita auga?
Determine as súas necesidades de fluídos
Antes de decidir beber máis auga, debes coñecer as necesidades de fluídos do teu corpo.
Unha recomendación común para a inxestión diaria de auga son oito vasos, pero isto non ten base científica.
A maioría da xente satisface as súas necesidades de hidratación simplemente bebendo auga para saciar a súa sede. Non obstante, se fai exercicio regularmente, traballa ao aire libre ou vive nun clima quente, necesitará máis líquidos.
Establece un obxectivo diario
Determinar canta auga beberás diariamente pode axudarche a beber máis auga. Establecer obxectivos é motivador. O teu esforzo por alcanzar o obxectivo converterase nun hábito co paso do tempo.
Mantén contigo unha botella de auga reutilizable
Ter unha botella de auga contigo durante todo o día pode axudarche a beber máis auga.
Cando tes unha botella de auga reutilizable, podes beber facilmente auga en calquera ambiente, xa sexa no traballo, de viaxe, na casa, no traballo ou na escola.
Ter unha botella de auga a man tamén servirá como recordatorio de beber máis auga. Tendo presente a botella é un recordatorio constante de que debes beber máis.
Podes lembrarche que debes beber máis auga usando unha aplicación no teléfono intelixente ou configurando o reloxo. Por exemplo, tenta configurar un recordatorio para beber auga cada 30 minutos.
Beba auga en lugar doutras bebidas
Unha forma de beber máis auga e reducir a inxestión de calorías é a soda,bebidas carbonatadas substituír outras bebidas como auga por auga.
Estas bebidas adoitan conter azucre engadido, que pode ser extremadamente prexudicial para a saúde. O azucre engadido pode causar certas enfermidades como a obesidade, a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas.
Beber auga en lugar destas bebidas é un xeito doado de reducir as calorías e potencialmente axuda a perda de peso.
Beba un vaso de auga antes de cada comida
Outra forma sinxela de aumentar a inxestión de auga é facer o hábito de beber un vaso de auga antes de cada comida. Se estás tomando 3 comidas ao día, iso significa que beberás tres vasos extra de auga ao día.
Ás veces os nosos corpos confunden a sensación de fame e sede. Beber un vaso de auga antes de comer tamén che axuda a recoñecer se realmente tes fame.
Ademais, se estás intentando perder peso, beber un vaso de auga fará que comas menos calorías na túa próxima comida.
Dale sabor á túa auga
Se non che gusta o sabor da auga, podes aromatizar a auga con froitas como pepino, limón, amorodo, kiwi.
Beba un vaso de auga por hora no traballo
Se traballas un día estándar de oito horas, beber un vaso de auga cada hora durante o teu tempo de traballo significa que beberás oito vasos de aproximadamente dous litros de auga ao día.
Beba grolos durante todo o día
Un grolo constante de auga ao longo do día evitará que a boca se seque e incluso axudará a manter o alento máis fresco.
Manteña unha botella de auga ou un vaso de auga contigo en todo momento para tomar un grolo.
comer alimentos que conteñan auga
Unha forma sinxela de beber máis auga,alimentos con alto contido en auga é comida. As froitas e verduras cun alto contido en auga inclúen:
Ademais do seu alto contido en líquidos, estas froitas e vexetais están cheas de vitaminas, minerais e antioxidantes que apoian a saúde en xeral.
Beba un vaso de auga ao espertar e antes de durmir
Para beber máis auga, toma un vaso ao espertar e antes de durmir.
Un vaso de auga fría pola mañá axúdache a espertar. Ademais, beber auga antes de durmir evitará que espertes coa boca seca e mal alento.
Cales son os efectos da auga potable no corpo?
O corpo humano está formado por entre un 55 e un 75 por cento de auga, dependendo da idade. (Nos bebés, a auga supón unha maior porcentaxe de peso corporal en comparación cos adultos maiores).
A auga é esencial para algunhas das seguintes funcións esenciais do corpo:
- Balance electrolítico
– Transporte de nutrientes e osíxeno
– Regulación da temperatura
- Normalización da presión arterial e estabilización do ritmo cardíaco
– Eliminación de residuos e bacterias do organismo
– Procesos dixestivos, incluíndo a formación de feces e a produción de evacuacións intestinais
– Reparación de músculos e articulacións
Cales son os beneficios da auga potable?
Evita a deshidratación
Beber auga ten un papel importante na prevención e na redución dos síntomas da deshidratación, como falta de concentración, fatiga, baixa enerxía durante o exercicio, dor de cabeza, debilidade, presión arterial baixa e mareos.
Apoia a dixestión e a desintoxicación
Os riles e o fígado necesitan auga para limpar o sangue, producir ouriños e axudar ao corpo a desfacerse dos residuos.
O aumento da inxestión de auga tamén pode axudar a previr o desenvolvemento de pedras nos riles.
Dado que o corpo necesita auga para producir moco e flema, é necesario non deshidratarse para desfacerse da enfermidade.
Mantén a inxestión de calorías baixo control
Un dos beneficios de beber auga sobre refrescos, zumes e outras bebidas azucradas é que é unha das formas máis sinxelas de evitar o consumo de exceso de calorías.
Lubrica as articulacións
A cartilaxe que se atopa nas articulacións e nos discos da columna contén un 80 por cento de auga. A deshidratación prolongada pode reducir a capacidade das articulacións para absorber o choque, causando dor nas articulacións.
Crea saliva e moco
A saliva axúdanos a dixerir os nosos alimentos e mantén húmidos a boca, o nariz e os ollos. Isto evita a fricción e os danos. Beber auga tamén mantén a boca limpa. Consumilo en lugar de bebidas azucaradas tamén pode reducir a caries.
Pode axudar a controlar a fame e apoiar a perda de peso
Debido aos seus efectos positivos sobre o metabolismo e posiblemente o gasto enerxético, beber moita auga pode permitir que o corpo queime máis calorías.
Mellora o aspecto da pel, dos ollos e do cabelo
É necesario beber auga para que a pel brille, os ollos e o cabelo se vexan máis brillantes. deshidrataciónpode causar ollos inxectados de sangue, pel seca e sen vida, cabelo quebradizo/débil.
Cales son os danos de beber auga en exceso?
O exceso de calquera cousa é malo. Tamén a auga potable...
As desvantaxes de beber demasiada auga inclúen a falta doutros electrólitos, incluído o sodio/sal, e a falta de antioxidantes que se atopan en bebidas como o té, o café e algúns zumes.
Beber demasiada auga chámase intoxicación por auga. As persoas con enfermidades da tireóide, os riles, o fígado ou o corazón deben ter coidado para equilibrar a cantidade de auga que consomen.
Como resultado;
Algúns dos efectos da auga potable inclúen a regulación da temperatura corporal, a dixestión, o equilibrio electrolítico, a presión arterial, a frecuencia cardíaca e a función muscular.
Outros beneficios da auga potable inclúen a dixestión saudable, a desintoxicación, a circulación, a concentración, a enerxía e o control do apetito.
Beber dous ou tres litros de auga ao día cubrirá as necesidades do organismo.
Non obstante, beber auga pode ser difícil para os non iniciados, especialmente se estás ocupado, esqueces de beber con regularidade ou non che gusta o sabor da auga.
Os sinxelos consellos anteriores animación a beber auga Axudarache a beber máis auga.
