licopenoÉ un fitonutriente con propiedades antioxidantes. É o pigmento que dá cor aos froitos vermellos e rosados como os tomates, as sandías e as pomelos rosas.
licopenoTen beneficios como a saúde cardíaca, a protección contra as queimaduras solares e algúns tipos de cancro. Abaixo "Que fai o licopeno", "Que alimentos conteñen licopenoPodes atopar respostas ás túas preguntas.
Cales son os beneficios do licopeno?
Ten fortes propiedades antioxidantes
licopenoÉ un antioxidante pertencente á familia dos carotenoides. Antioxidantes Protexe o noso corpo dos danos causados por compostos coñecidos como radicais libres.
Cando os niveis de radicais libres soben aos niveis de antioxidantes, poden crear estrés oxidativo no noso corpo. Este estrés pode provocar certas enfermidades crónicas como cancro, diabetes, enfermidades cardíacas e alzhéimer.
estudos, licopenoMostra que as propiedades antioxidantes da ananás poden axudar a manter os niveis de radicais libres en equilibrio e protexer o noso corpo contra estas condicións.
Ademais, estudos en probeta e animais tamén demostran que este antioxidante pode protexer o noso corpo contra os danos causados por pesticidas, herbicidas, glutamato monosódico (MSG) e certos tipos de fungos.
Ofrece protección contra algúns tipos de cancro
licopenoO seu poderoso efecto antioxidante pode previr ou retardar a progresión dalgúns tipos de cancro.
Por exemplo, estudos en probeta mostran que este composto vexetal pode retardar o crecemento das células do cancro de mama e próstata limitando o crecemento do tumor.
Os estudos en animais tamén indican que pode impedir o crecemento de células cancerosas nos riles.
estudos observacionais en humanos, licopeno Relaciona a alta inxestión de carotenoides, incluído o cancro, cun risco un 32-50% menor de cancro de pulmón e próstata.
Un estudo de 46.000 anos de máis de 23 homes, licopeno examinou en detalle a relación entre o cancro e o cancro de próstata.
Polo menos dúas porcións por semana licopeno Os homes que consumen salsa de tomate rica en vitamina C teñen un 30% menos de probabilidades de desenvolver cancro de próstata que aqueles que consumen unha porción ao mes de salsa de tomate.
Beneficioso para a saúde do corazón
licopeno Tamén pode axudar a reducir o risco de desenvolver enfermidades cardíacas ou morte prematura por enfermidades cardíacas.
Pode reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas porque pode reducir o dano dos radicais libres, os niveis de colesterol LDL total e "malo" e aumentar o colesterol HDL "bo".
No estudo de 10 anos, aqueles que comían ricos neste nutriente tiñan un 17-26% menos de risco de padecer enfermidades cardíacas.
Unha revisión recente atopou sangue alto licopeno os niveis están asociados a un 31% menos de risco de ictus.
Os efectos protectores deste antioxidante son especialmente beneficiosos para aqueles con baixos niveis de antioxidantes no sangue ou altos niveis de estrés oxidativo. Isto inclúe adultos maiores, fumadores ou persoas con diabetes ou enfermidades cardíacas.
Pode mellorar a saúde do cerebro
licopenopode desempeñar un papel na prevención e tratamento do Alzheimer. Atopouse que os pacientes con Alzheimer tiñan niveis de licopeno sérico máis baixos. Atopouse que o antioxidante alivia o dano oxidativo.
Os estudos descubriron que este antioxidante pode atrasar o ictus reparando as células danadas e protexendo as saudables.
licopeno Tamén pode reducir o risco de accidente vascular cerebral. Combate os radicais libres que poden danar o ADN e outras estruturas celulares fráxiles. Pode protexer as células dun xeito que outros antioxidantes non poden.
Nos estudos, a maior cantidade no seu sangue licopeno Descubriuse que os homes que sufriron un ictus tiñan un 55% menos de posibilidades de sufrir algún ictus.
licopeno Tamén pode protexer os nervios dos malos efectos do colesterol alto.
Pode mellorar a vista
licopenopode axudar a reducir o estrés oxidativo relacionado coa catarata. En estudos con animais, licopeno As ratas alimentadas coa catarata mostraron unha notable mellora no problema das cataratas.
O antioxidante tamén está relacionado coa idade dexeneración macular pode reducir o risco. soro de pacientes con esta enfermidade ocular. licopeno que os niveis eran baixos.
A principal causa de case todos os trastornos visuais é o estrés oxidativo. licopeno Pode axudar a previr problemas de visión a longo prazo xa que combate o estrés oxidativo.
Pode fortalecer os ósos
En ratas femias licopenodescubriuse que aumenta a densidade mineral ósea. O antioxidante pode combater o estrés oxidativo e ter efectos beneficiosos sobre a saúde dos ósos. inxestión de licopeno Pode facilitar a formación ósea e evitar a reabsorción ósea.
licopeno A combinación de exercicio e exercicio tamén pode contribuír á saúde dos ósos.
Protexe contra queimaduras solares
licopeno Tamén ofrece protección contra os efectos nocivos do sol.
Nun estudo de 12 semanas, os participantes foron expostos a raios UV antes e despois de consumir 16 mg de licopeno de pasta de tomate ou placebo.
Os participantes no grupo de pasta de tomate tiveron reaccións cutáneas menos graves á exposición aos UV.
Noutro estudo de 12 semanas, unha dose de 8-16 mg de alimentos ou suplementos licopenoA inxestión diaria de infusión axudou a reducir a gravidade do vermelhidão da pel nun 40-50% despois da exposición aos raios UV.
Con este, licopenoTen unha protección limitada contra os danos UV e non se pode usar só como protector solar.
Pode aliviar a dor
licopenodescubriuse que reduce a dor neuropática en caso de lesión do nervio periférico. Conseguiuno ao reverter o funcionamento do factor de necrose tumoral, unha substancia que desencadea a inflamación no corpo humano.
licopeno tamén atenuou a hiperalxesia térmica en modelos de ratas. A hiperalxesia térmica é a percepción da calor como dor, especialmente en casos de sensibilidade anormalmente alta.
licopeno tamén reduce a dor axudando a reducir a sensibilidade dos receptores da dor.
Pode tratar a infertilidade
licopenodescubriuse que aumenta o número de espermatozoides ata un 70%. licopenoAs propiedades antioxidantes de poden axudar a mellorar a calidade do esperma. Dado que o composto tamén reduce o risco de cancro de próstata, pode mellorar aínda máis a saúde reprodutiva.
Non obstante, a maioría dos estudos sobre este tema son observacionais. Precísase unha investigación máis concreta para concluír.
licopeno Tamén pode tratar o priapismo nos homes. O priapismo é unha condición caracterizada por ereccións dolorosas persistentes do pene. Pode levar ao secado do tecido eréctil e, finalmente, á disfunción eréctil.
Beneficios do licopeno para a pel
licopenoé unha das clases antioxidantes coñecidas polas súas propiedades fotoprotectoras. Este (xunto co betacaroteno) é o carotenoide predominante no tecido humano e axuda a modular as propiedades da pel.
Este composto tamén reduce o dano oxidativo aos tecidos da pel.
licopeno Tamén se descubriu que mellora a textura da pel e reduce a aparición de engurras.
Alimentos que conteñen licopeno
Todos os alimentos naturais cunha rica cor rosa e vermella adoitan ter algún licopeno Contén. tomatesÉ a maior fonte de alimento. Porción máxima de 100 gramos alimentos que conteñen licopeno a continuación está a lista:
Agora licopeno Non hai unha inxestión diaria recomendada para Non obstante, a inxestión de 8-21 mg por día parece ser máis beneficiosa nos estudos actuais.
Suplementos de licopeno
licopeno Aínda que está en moitos alimentos, tamén se pode tomar en forma de suplemento. Non obstante, cando se toma como suplemento, pode interactuar con algúns medicamentos, incluíndo anticoagulantes e medicamentos para baixar a presión arterial.
Como nota lateral, algunhas investigacións informan de que os efectos beneficiosos destes nutrientes poden ser máis fortes cando se toman dos alimentos en lugar de suplementos.
O licopeno prexudica
licopenoConsidérase seguro, especialmente cando se toma dos alimentos.
Nalgúns casos raros, cantidades moi elevadas alimentos ricos en licopeno O seu consumo provocou a decoloración da pel, unha condición coñecida como linkopenodermia.
Non obstante, tales niveis altos adoitan ser difíciles de acadar só coa dieta.
Nun estudo, a condición foi vista nun home que bebía 2 litros de zume de tomate ao día durante varios anos. Decoloración da pel durante varias semanas licopeno reversible despois dunha dieta non contaminada.
suplementos de licopenopode non ser axeitado para mulleres embarazadas e persoas que toman certos tipos de medicamentos.
Como resultado;
licopenoÉ un poderoso antioxidante con moitos beneficios para a saúde, incluíndo a protección solar, a promoción da saúde do corazón e a redución do risco de certos tipos de cancro.
Aínda que se pode atopar como complemento, o seu efecto é moito maior cando se consume a partir de alimentos como tomates e outros froitos vermellos ou rosas.
