Ácidos graxos Omega 3-6-9son graxas esenciais que deben obterse dos alimentos. Cada un ten os seus propios beneficios para o corpo. A cantidade correcta de nutrientes obtendo ácidos graxos omega 3-6-9É importante manter o equilibrio de ácidos graxos. En caso de desequilibrio, pódense producir algunhas enfermidades crónicas.
şimdi ácidos graxos omega 3-6-9Vexamos os beneficios.
Cales son os beneficios dos ácidos graxos omega 3-6-9?
Que son os ácidos graxos omega 3-6-9?
Que son os ácidos graxos omega 3?
Ácidos graxos Omega 3-6-9un dosácidos graxos omega 3son graxas poliinsaturadas. É un tipo de graxa que o corpo non pode fabricar.
Este aceite chámase "aceite esencial" porque o corpo humano non pode producir omega 3. Isto significa que as graxas omega 3 deben obterse dos alimentos.
A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer peixe graxo que conteña omega 3, rico en EPA e DHA, polo menos dúas comidas á semana.
Hai moitos tipos de graxas omega 3 que difieren na súa forma química e tamaño. Os tres máis comúns deles son:
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
Ácido docosahexaenoico (DHA)
Ácido alfa-linolénico (ALA)
Cales son os beneficios dos ácidos graxos omega 3?
Os ácidos graxos omega 3 elevan o colesterol bo. Reduce os triglicéridos, a presión arterial e a formación de placas arteliais.
Estes aceites beneficiosos son beneficiosos para a depresión, a esquizofrenia edesorde bipolar reduce os síntomas.
As graxas omega 3 xogan un papel importante na perda de peso e no control do peso. Axuda a reducir a circunferencia da cintura.
Consumir graxas omega 3 dos alimentos reduce a graxa do fígado.
Ten un papel importante no desenvolvemento cerebral dos bebés.
As graxas omega 3 son antiinflamatorias. Noutras palabras, reduce a inflamación que pode ocorrer como resultado de enfermidades crónicas.
Determinouse que as persoas que comen peixe que conteñen altos niveis destes aceites teñen unha memoria máis forte na vellez.
As persoas cunha alta inxestión de omega 3 teñen unha boa densidade mineral ósea.
Axuda a reducir os síntomas da asma, especialmente a idades temperás.
Ácidos graxos Omega 3-6-9segundo deácidos graxos omega 6é Do mesmo xeito que o omega 3, é unha graxa poliinsaturada. A única diferenza é que o extremo omega da molécula de ácido graxo do último dobre enlace é de seis carbonos.
Os ácidos graxos omega 6 tamén son importantes para o corpo. Polo tanto, debe obterse dos alimentos. Estas graxas utilízanse principalmente para a enerxía. O aceite omega 6 máis común é o ácido araquidónico (ARA).
Do mesmo xeito que o EPA, o ARA úsase para producir eicosanoides. Non obstante, os eicosanoides producidos polo ARA son máis fáciles de causar inflamación. Cando se producen en exceso, aumentan o risco de enfermidades inflamatorias.
Os aceites Omega 6 son graxas realmente importantes. A proporción de ácidos graxos omega 6 e omega 3 na dieta debe ser de 4:1 ou menos.
É importante obter as cantidades correctas de omega 6. Porén, debido ao aumento do consumo de aceite vexetal como a margarina no mundo actual, o consumo de omega 6 aumentou, e esta proporción cambiou entre 10:1 e 50:1. Isto provoca inflamación no corpo e enfermidades causadas pola inflamación.
Cales son os beneficios dos ácidos graxos omega 6?
Os ácidos graxos omega 6 son beneficiosos para reducir os síntomas dalgunhas enfermidades crónicas.
Reduce significativamente os síntomas da artrite reumatoide.
Ácido linoleico conxugado (CLA) É unha forma de ácido graxo omega 6, que ten importantes beneficios para a saúde. CLA axuda a reducir a masa graxa.
Que son os ácidos graxos omega 9?
Ácidos graxos Omega 3-6-9o último deácidos graxos omega 9é Graxas monoinsaturadas con só dobres enlaces. O extremo omega da molécula de ácido graxo ten 9 carbonos.Ácido oleico É o ácido graxo omega 9 máis común.
Non hai necesidade de tomar aceites omega 9 do exterior porque poden ser producidos polo corpo. De feito, as graxas omega 9 están entre as máis abundantes en moitas células do corpo.
Non obstante, consumir alimentos ricos en omega 9 en lugar doutros tipos de graxa ten moitos beneficios para a saúde.
Cales son os beneficios dos ácidos graxos omega 9?
Reduce o colesterol malo.
Aumenta a sensibilidade á insulina.
Reduce a inflamación.
En que alimentos se atopan os omega 3-6-9?
Ácidos graxos Omega 3-6-9Alimentos que conteñen grandes cantidades de
Alimentos con Omega 3
Non existe un estándar para o omega 3 diario, pero varias organizacións informaron dunha directriz sobre este tema. Segundo o Food and Nutrition Board do U.S. Institute of Medicine, unha inxestión diaria adecuada de omega 3 é de 19 gramos para homes adultos maiores de 1,6 anos e de 1.1 gramos para mulleres.
Os tipos e cantidades de omega 3 dos alimentos con máis omega 3 son os seguintes:
Salmón: 4.0 gramos - EPA e DHA
Caballa: 3.0 gramos - EPA e DHA
Sardiñas: 2.2 gramos - EPA e DHA
Anchoa: 1.0 - EPA e DHA
Sementes de chía: 4.9 gramos - ALA
Noces: 2.5 gramos - ALA
Sementes de linhaça: 2.3 gramos - ALA
Alimentos con Omega 6
Segundo o Food and Nutrition Board do U.S. Institute of Medicine, unha inxestión diaria adecuada de omega 6 é de 19 gramos para os homes adultos de 50 a 17 anos e de 12 gramos para as mulleres.
As cantidades de omega 100 en 6 gramos dos seguintes alimentos son as seguintes:
Aceite de soia: 50 gramos
Aceite de millo: 49 gramos
Maionesa: 39 gramos
Noces: 37 gramos
Xirasol: 34 gramos
Améndoas: 12 gramos
Anacardo: 8 gramos
Alimentos con Omega 9
Non hai unha recomendación de inxestión adecuada para omega 9, xa que non hai necesidade de tomalo dos alimentos. Abaixo amósanse as cantidades de omega 100 en 9 gramos de alimentos:
Necesito tomar suplementos de ácidos graxos omega 3-6-9?
Combinado Suplementos de ácidos graxos omega 3-6-9, adoita proporcionar cada un destes ácidos graxos en proporcións como 2:1:1.
Tales graxas axudan a aumentar a inxestión de graxas omega 3, que deben consumirse máis que os alimentos.
Dado que a maioría da xente xa toma demasiado omega 6 e o omega-9 é producido polo corpo, non necesitan suplementos.
Polo tanto, no corpo ácidos graxos omega 3-6-9O mellor é tentar obtelo dos alimentos para lograr o seu equilibrio avanzado. Isto pódese conseguir mediante hábitos como comer polo menos dúas porcións de peixe graso á semana, usar aceite de oliva ao cociñar as comidas e como aderezo para ensaladas.
Ademais, tenta limitar a inxestión de omega 6 reducindo o consumo doutros aceites vexetais e fritos cociñados en aceites vexetais refinados.
Se non estás recibindo suficientes omega 3 dos alimentos, unha dieta combinada suplementación de ácidos graxos omega 3-6-9É beneficioso tomar suplementos de omega 3 en lugar de
