O aguacate é unha froita á que non estamos afeitos. A diferenza da maioría das froitas, é rica en graxas saudables e úsase a miúdo para producir aceite.
aceite de aguacateAínda que non se coñece como aceite de oliva, é polo menos tan delicioso como o aceite de oliva. Grandes cantidades de antioxidantes e graxa saudable Tamén ten moitos beneficios para a saúde relacionados co seu contido.
aquí beneficios do aceite de aguacate...
Valor nutricional do aceite de aguacate
A diferenza das froitas ricas en carbohidratos, os aguacates son ricos en graxas saudables. calquera colesterol ou graxas trans non inclúe e Vitamina E rico en termos de A froita rica en nutrientes tamén contén nutrientes vitais como tiamina, riboflavina e vitamina A.
Nalgunhas variedades de aguacate, a carne contén ata un 25 por cento de graxa insaturada. O seu aceite non ten todas as propiedades nutricionais do seu froito.
aceite de aguacate sen refinar Normalmente ten un cheiro verde, rico e oleoso. Se o aceite é refinado, adquire unha cor amarela e cheira menos forte.
Por cento 100 aceite de aguacate puroA cantidade dunha culler de sopa contén o seguinte:
130 calorías
0 gramo de proteína
14 gramos de graxa
0 gramos de hidratos de carbono
0 gramos de azucre
0 gramos de sodio
Cales son os beneficios do aceite de aguacate?
Debido ao seu contido en ácido oleico, é un aceite moi saudable.
aceite de aguacate, avokado É un aceite natural prensado a partir de pulpa.
Case o 70% da graxa é saudable para o corazón, un ácido graxo omega 9 monoinsaturado ácido oleico Contén. Este ácido graxo é o principal compoñente do aceite de oliva.
Tamén ten un 12% de graxa saturada e un 13% de graxa poliinsaturada.
Reduce o colesterol e mellora a saúde do corazón
Moitos estudos en animais informaron de que o aceite é beneficioso para a saúde do corazón.
un estudo do coello aceite de aguacate Ile aceite de coco, aceite de oliva ve aceite de millocomparouno. aceite de aguacatedescubriuse que ten efectos beneficiosos sobre os niveis de colesterol no sangue.
Ademais, aceite de aguacate e o aceite de oliva resultou ser o máis eficaz para aumentar o colesterol "bo".
Nas ratas, reduciu os triglicéridos no sangue e os niveis de colesterol LDL, así como a presión arterial.
Alto en luteína, un antioxidante beneficioso para os ollos
aceite de aguacate É unha boa fonte de luteína, un carotenoide que se atopa naturalmente nos ollos. Actúa como antioxidante con beneficios para a saúde ocular.
Abundante luteína, enfermidades oculares relacionadas coa idade como cataratas e dexeneración macular reduce o risco. Os nosos corpos non producen luteína, polo que debemos obtelo dos alimentos.
Algúns nutrientes necesitan graxa para ser absorbidos polo noso corpo.
Estes inclúen os antioxidantes carotenoides que se atopan en moitos alimentos vexetais.As froitas e verduras ricas en carotenoides son xeralmente baixas en graxa.
A unha ensalada nun pequeno estudo aceite de aguacate A adición de cenorias, leitugas e espinacas aumentou a absorción de carotenoides.
En comparación cunha ensalada magra, o aumento foi significativo, cun aumento de 4.3 a 17.4 veces.
Reduce os síntomas da artrite
Artriteé unha enfermidade que implica unha inflamación dolorosa das articulacións. É moi común e afecta a millóns de persoas en todo o mundo. A osteoartrite é a forma máis común de artrite. Asóciase coa ruptura da cartilaxe nas articulacións.
Moitos estudos descubriron que os extractos de aguacate e aceite de soia poden reducir a dor e a rixidez asociadas á artrose.
O extracto é especialmente útil para as persoas con artrose de cadeira e xeonllo.
Axuda a previr a enfermidade das enxivas
Aínda que os extractos de aceite de aguacate e de soia son beneficiosos para a artrite, algunhas evidencias suxiren que esta combinación pode axudar a previr a enfermidade periodontal, tamén coñecida como enfermidade das enxivas.
Esta enfermidade inflamatoria inclúe síntomas como enxivas vermellas e sangrantes, mal alento e ruptura dos ósos e tecidos arredor dos dentes.
No peor dos casos, pode provocar a perda de dentes.
Segundo un estudo realizado en células óseas e tecido periodontal, os insaponificables de aguacate/soia bloquean unha proteína chamada IL1B.
Esta é unha proteína inflamatoria e é o principal motor da destrución do tecido e da perda ósea na enfermidade das enxivas.
Beneficios do aceite de aguacate para a pel e a cara
O aceite atópase en moitas cremas, cremas hidratantes e protectores solares. "Cales son os beneficios do aceite de aguacate para a pel", "Como usar o aceite de aguacate na pel?" Aquí están as respostas ás preguntas...
Beneficios do aceite de aguacate para a pel
aceite de aguacatecontén ácidos graxos omega 3 e vitaminas A, D e E.
Hidrata e nutre a pel
Ademais da vitamina E, o aceite de aguacate contén potasio, lecitina e moitos outros nutrientes que nutren e hidratan a pel. A capa máis externa da pel, coñecida como epiderme, absorbe facilmente estes nutrientes, axudando a formar nova pel.
Alivia a inflamación da psoríase e do eczema
antioxidantes e vitaminas que se atopan no aceite de aguacate, eczema ve psoríase Axuda a curar a pel seca, irritada e escamosa asociada
Entón, antes de probar o aceite de aguacate, fai unha proba de pel para ver se es alérxico ao aceite ou para asegurarte de que non agrave a condición.
Prevén e trata o acne
Cando se aplica no rostro, se deixa actuar por pouco tempo e se lava con auga morna, o aceite de aguacate mantén a pel húmida sen deixar residuos oleosos. Isto reduce o risco de acne.
O aceite tamén ten efectos antiinflamatorios que poden axudar a reducir o vermelhidão e a inflamación asociadas ao acne.
Acelera a cicatrización de feridas
O aceite de aguacate axuda a curar máis rápido as feridas. Nun estudo de 2013, os ácidos graxos esenciais e o ácido oleico no aceite de aguacate, o proceso de formación de novo tecido conxuntivo, coláxeno atopado para estimular a síntese.
Tamén se atopou que os ácidos graxos esenciais do aceite de aguacate axudan a reducir a inflamación durante o proceso de curación.
cura queimaduras solares
Os antioxidantes do aceite de aguacate axudan a aliviar os síntomas das queimaduras solares. Segundo unha revisión de 2011, a vitamina E, o betacaroteno, a vitamina D, as proteínas, a lecitina e os ácidos graxos esenciais do aceite axudan a curar e calmar a pel.
Outros estudos menores avokado demostrou que consumilo pode axudar a protexer a pel da radiación UV nociva.
Reduce os signos de envellecemento
Os primeiros signos de envellecemento adoitan aparecer na pel. Algúns estudos demostraron que o consumo de graxas saudables, como as que se atopan nos aguacates, pode axudar a manter a elasticidade da pel.
Útil para unhas
Aínda que algunhas persoas usan aceite de aguacate para curar as uñas secas e quebradizas, non hai estudos que avalen isto. Non obstante, o uso de aceites naturais para manter as uñas e a pel circundante suaves axuda a reducir a rotura.
Mellora a saúde do coiro cabeludo
Aplicar aceite de aguacate ao coiro cabeludo como máscara de aceite quente axuda a reducir outros problemas causados pola caspa, coiro cabeludo seco e escamoso.
Coidado da pel con aceite de aguacate
aceite de aguacate Pódese masajear na pel, usar nunha máscara facial ou engadir a loções, cremas, xeles de ducha ou aceites de baño. Pódese usar na pel diariamente sen efectos adversos.
Uso de aceite de aguacate na pel
Como hidratante facial
Para usar o aguacate como hidratante facial, podes despegar a pel e masajealo no teu rostro. Agarde uns 15 minutos despois da masaxe, despois enxágüe o rostro con auga morna.
No baño
Engadir algunhas culleradas de aceite de aguacate á auga do baño suaviza todo o corpo e axuda a evitar que a auga quente seque a pel.
Como hidratante
Combina o aceite de aguacate con outros aceites esenciais e masajea esta mestura na pel despois do baño. Seca a pel cunha toalla antes de usar o aceite.
O aceite de aguacate tamén é eficaz por si só e pódese aplicar a todo o corpo para manter a pel suave.
Para o coidado do coiro cabeludo
Os que teñen o coiro cabeludo seco poden usar o aceite de aguacate como un tratamento con aceite quente. Para quentar o aceite, bota 3-5 culleres de sopa nun frasco pequeno de vidro e coloque o frasco nunha pota con auga fervendo.
Comprobe a temperatura do aceite con frecuencia para evitar que se quente demasiado. Cando o aceite estea quente, retire o frasco da auga e masajee suavemente o coiro cabeludo con el.
O aceite pode permanecer na túa cabeza durante a noite e pódese lavar con xampú pola mañá. Isto axuda a reducir a caspa e a sequedade no coiro cabeludo, a exfoliación.
Tratar a pel seca e inflamada
Para curar e suavizar a pel áspera e seca, mestura partes iguais de aguacate e aceite de oliva e aplique a mestura sobre a pel unha ou dúas veces ao día.
Podes usar unha ou dúas pingas de aceite esencial, como a lavanda, para perfumar a mestura.
Neutraliza os radicais libres
Os antioxidantes combaten o dano celular causado polos radicais libres, un dos residuos do metabolismo.
Se os radicais libres están en niveis altos no corpo, causan estrés oxidativo, que pode contribuír a enfermidades como a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas.
Os antioxidantes doan electróns aos radicais libres, neutralizándoos e evitando que danen o noso corpo.
Hai moitos tipos de radicais libres, pero os radicais derivados do osíxeno coñecidos como especies reactivas do osíxeno (ROS) son os máis relevantes.As mitocondrias, que son órganos celulares produtores de enerxía, son as principais fontes de ROS.
Segundo un estudo en ratas diabéticas aceite de aguacateProporciona protección contra os efectos nocivos dos radicais libres ao entrar nas mitocondrias.
Unha vez alí, neutraliza os radicais libres e evita que danen este importante órgano celular.
Como usar o aceite de aguacate
Xa sexa para fins culinarios ou de beleza, é 100 por cento puro. aceite de aguacate mercar.
Na cociña, a versión sen refinar do aceite ten un punto de fume medio, polo que é máis axeitado para cociñar a baixa temperatura ou receitas sen quentar, como o aceite de salsa. Aceite de aguacate refinadoAdoita utilizarse para cociñar a lume alto debido ao seu punto de fume moi alto de polo menos 200ºC.
A vida útil do aceite é de aproximadamente 24 meses, pero o aceite aberto debe usarse dentro de seis meses como máximo. Garda sempre o aceite nun lugar fresco e seco, lonxe da calor e da luz.
Cales son os danos do aceite de aguacate?
Se es alérxico ao aguacate, debes evitar calquera uso deste aceite.
Ademais, as persoas con alerxia ao látex poden evitar o aguacate e aceite de aguacatepode ser alérxico a ela. Alerxia ao látex ao aguacate, plátano, castaña, kiwi e froita da paixón Estes alimentos conteñen algúns dos mesmos alérxenos que se atopan no látex. Se es alérxico ao látex, por desgraza, aceite de aguacateTes máis posibilidades de ser alérxico a el!
En canto ás interaccións con outros fármacos, pode reaccionar coa warfarina, un anticoagulante usado para retardar a coagulación do sangue. Se está a usar algún anticoagulante, consulte co seu médico sobre o seu uso.
