Que é a L-carnitina? A L-carnitina é un derivado de aminoácidos de orixe natural que se usa principalmente como suplemento para adelgazar. Desempeña un papel vital na produción de enerxía ao transportar ácidos graxos ás mitocondrias das células. O noso corpo é en realidadelisina vemetionina Pode producir l-carnitina a partir dos seus aminoácidos.
Que é a L-carnitina?
A L-carnitina é un alimento e tamén se usa como suplemento dietético. Desempeña un papel moi importante na produción de enerxía ao transportar ácidos graxos ás mitocondrias das células. As mitocondrias actúan como motores nas células e queiman estas graxas para crear enerxía utilizable.
O noso corpo tamén pode producir l-carnitina a partir dos aminoácidos lisina e metionina. O noso corpo necesita moita vitamina C para producir o suficiente.
Ademais da forma producida no noso corpo, pódense obter pequenas cantidades de l-carnitina a través da dieta comendo carne ou produtos animais como o peixe. Debido a que adoita atoparse nos alimentos de orixe animal, os vexetarianos ou as persoas con certos problemas xenéticos non poden producir o suficiente.
Que é a L-carnitina?
Tipos de carnitina
A L-carnitina é a forma activa de carnitina que se atopa no noso corpo e que se toma con alimentos. Outros tipos de carnitina inclúen:
D-carnitina: Esta forma inactiva pode causar a deficiencia de carnitina no corpo humano ao inhibir a absorción doutras formas máis beneficiosas.
Acetil-L-carnitina: A miúdo chámase ALCAR. É a forma máis eficaz para o cerebro.Enfermidade de Alzheimer Pódese usar no tratamento de enfermidades neurolóxicas como
Propionil-L-carnitina: Esta forma úsase para problemas coa circulación sanguínea, como enfermidades vasculares periféricas e presión arterial alta.Acelerar a circulación sanguínea Funciona mediante a produción de óxido nítrico.
L-carnitina L-tartrato: É unha das formas máis comúns que se atopan nos suplementos deportivos debido á súa alta taxa de absorción. Axuda con factores relacionados co exercicio como a dor muscular e a recuperación.
A acetil-L-carnitina e a L-carnitina de uso xeral son as formas máis eficaces.
Que fai a L-carnitina?
O papel principal da L-carnitina no corpo está relacionado coa función mitocondrial e a produción de enerxía. Nas células, o ácido graxo axuda a transportalo ás mitocondrias onde se poden queimar para obter enerxía.
Cerca do 98% das reservas do corpo atópanse no fígado e nos músculos, con trazas no sangue. Beneficia a función mitocondrial para a saúde xeral e axuda a promover o crecemento e a saúde mitocondrial. Isto ten un papel importante na prevención de enfermidades e o envellecemento saudable. Os estudos indican que é beneficioso para enfermidades cardíacas e cerebrais.
Beneficios de L-Carnitina
Beneficioso para a saúde do corazón
Algúns estudos descubriron que a l-carnitina proporciona un beneficio potencial para reducir a presión arterial e o proceso inflamatorio asociado ás enfermidades cardíacas. Nun estudo, os participantes tomaron 2 gramos de acetil-L-carnitina por día. A presión arterial sistólica, un indicador importante da saúde cardíaca e do risco de enfermidade, baixou uns 10 puntos. Tamén se observou que proporciona unha mellora en pacientes con enfermidades cardíacas graves como enfermidades coronarias e insuficiencia cardíaca crónica.
Mellora o rendemento do exercicio
A L-carnitina mellora o rendemento do exercicio. Aumenta a subministración de osíxeno aos músculos. Aumenta o fluxo sanguíneo e a produción de óxido nítrico e reduce a fatiga. Reduce a dor muscular despois do exercicio. Aumenta a produción de glóbulos vermellos que levan osíxeno ao corpo e aos músculos.
Diabetes tipo 2 e sensibilidade á insulina
A L-carnitina reduce os síntomas da diabetes tipo 2 e os factores de risco relacionados. Tamén combate a diabetes aumentando un encima clave chamado AMPK, que mellora a capacidade do corpo para usar carbohidratos.
Os estudos en animais mostran que a acetil-L-carnitina (ALCAR) pode axudar a previr o deterioro mental relacionado coa idade e mellorar os marcadores de aprendizaxe. Tamén inverte o descenso da función cerebral asociada ao Alzheimer e outras enfermidades cerebrais. Protexe o cerebro contra o dano celular. Nun estudo, os bebedores de alcohol usaron 90 gramos de acetil-L-carnitina ao día durante 2 días. Despois mostraron melloras significativas en todas as medidas da función cerebral.
L-carnitina adelgazante
A L-carnitina úsase como suplemento dietético para axudar a perder peso. Teoricamente, ten sentido. Podes pensar que che fai perder peso porque axuda a levar máis ácidos graxos ás células para queimar para que se utilicen como enerxía.
Pero o corpo humano é moi complexo. Os resultados dos estudos humanos e animais son mixtos. Nun estudo, 38 mulleres foron divididas en dous grupos. Un grupo recibiu suplementos de L-carnitina, o outro non. Ambos realizaron catro sesións de exercicios por semana durante oito semanas. Os investigadores non atoparon ningunha diferenza na perda de peso entre os dous grupos, aínda que os cinco participantes que usaron o suplemento experimentaron náuseas ou diarrea.
Outro estudo en humanos seguiu o efecto da suplementación cando os participantes fixeron un adestramento en bicicleta estática de 90 minutos. Os investigadores descubriron que catro semanas de suplementos non aumentaron a cantidade de graxa queimada dos participantes.
Polo tanto, parece que a l-carnitina non é moi eficaz na perda de peso.
En que se atopa a L-carnitina?
Podes obter unha pequena cantidade da túa dieta comendo carne e peixe. A L-carnitina atópase nos seguintes alimentos.
As fontes de alimentos proporcionan máis absorción que os suplementos. Polo tanto, tomar suplementos só é necesario en casos especiais. Por exemplo, pódese usar para tratar unha enfermidade ou condición de saúde.
L-carnitina danos
Como coa maioría dos suplementos naturais, é bastante seguro cando se usa segundo o indicado e non presenta efectos secundarios graves. Algunhas persoas experimentaron síntomas leves como náuseas e malestar estomacal.
Para a maioría da xente, unha dose de 2 gramos ou menos ao día é máis segura e non se producen efectos secundarios graves.
Deberías usar L-Carnitina?
Os niveis do corpo vense afectados por procesos como a cantidade de l-carnitina que come e a cantidade que produce o seu corpo.
Polo tanto, os niveis de l-carnitina son baixos en vexetarianos e veganos porque non comen produtos animais. Polo tanto, o uso de L-carnitina pode ser necesario para vexetarianos e non comedores de carne.
As persoas maiores tamén poden usalo. Os estudos demostran que os niveis tenden a diminuír a medida que envellece.
