Que comer despois dunha carreira? Nutrición post-correo

Correr é un deporte saudable. Por moito que comas antes da carreira, nutrición despois de correr é igualmente importante.

Dependendo de obxectivos como a perda de peso e a construción muscular, diferentes alimentos proporcionan diferentes beneficios neste sentido.

Que comer despois dunha carreira 

-Para adelgazar

O exercicio é importante para a perda de peso e é especialmente importante para a perda de peso a longo prazo.

Correr é un exercicio que calquera pode facer en calquera lugar, sen utilizar ningún equipo. Se estás a correr para perder peso, podes comer o seguinte despois da carreira.

ensalada de remolacha

Remolacha É unha verdura rica en nutrientes, baixa en calorías e que controla a fame. É rico en nitratos na dieta, compostos que axudan ao organismo a producir óxido nítrico, unha das moléculas máis importantes para a saúde dos vasos sanguíneos.

Os estudos demostraron que os nitratos dietéticos procedentes de vexetais ricos en nitratos como a remolacha, a espinaca e a rúcula poden mellorar o rendemento da carreira e retrasar a fatiga.

Podes comer ensalada de remolacha despois dunha carreira, para un impulso extra de proteínas garavanzos ve salmón Podes engadir alimentos como 

sandía

froita favorita do verán sandíaA fariña é baixa en calorías e é unha boa fonte de dous poderosos compostos vexetais: citrulina ve licopeno.

Do mesmo xeito que os nitratos da dieta, a citrulina axuda ao corpo a producir óxido nítrico e reduce a dor muscular ao atrasar a fatiga do exercicio. A sandía, que contén un 91% de auga en peso, axuda a compensar a auga perdida despois de correr.

Hummus e vexetais crus

humusÉ basicamente un aperitivo feito con algúns ingredientes como aceite de oliva de garavanzos, allo, zume de limón e sal. Os garavanzos son unha boa fonte de proteínas.

Podes engadir vexetais baixas en calorías e ricos en nutrientes como cenorias, pementos, apio, rabanetes e coliflor ao hummus.

Tortilla de verduras

Cargados de vitaminas, minerais, graxas saudables e proteínas de alta calidade, os ovos son un alimento rico en nutrientes.

Os estudos demostran que un almorzo que contén ovos pode aumentar a perda de peso cando se combina cunha dieta baixa en calorías.

Para os que corren pola mañá, a tortilla é unha opción que se pode consumir no almorzo. Mestúrao con espinacas frescas, tomates, queixo rallado, cebola e cogomelos para un almorzo delicioso e nutritivo.

Mazá ou plátano con manteiga de cacahuete

mazá e plátanoaromatizado con manteiga de cacahuete. Os carbohidratos naturais das froitas e a graxa da manteiga de cacahuete funcionan como dixestores, controlando a fame durante todo o día.

Dado que a manteiga de cacahuete é alta en calorías, teña coidado de non consumir demasiado.

-Para construír músculo

Correr, combinado co levantamento de pesas, axuda a queimar calorías extra, protexe a saúde do corazón e aumenta o músculo. Se o teu obxectivo é construír músculo, pódense preferir os seguintes alimentos despois de correr.

Leite de chocolate

Leite de chocolateÉ unha bebida nutritiva. Está cargado de proteínas de alta calidade e hidratos de carbono de rápida dixestión para a recuperación muscular e a recarga de enerxía.

Un estudo de 5 semanas en adolescentes descubriu que o leite con chocolate resultou nun aumento do 12,3% da forza durante o exercicio en comparación cunha bebida de carbohidratos.

batido de proteína de soro de leite

Os batidos de proteínas son a opción preferida para moitas persoas que queren construír músculo. proteína do soro de leite, É unha das mellores opcións para construír músculo despois de calquera adestramento.

O corpo dixire e absorbe rapidamente esta proteína a base de leite.

En comparación con outros tipos de proteína en po, como a caseína ou a soia, a proteína do soro de leite contén máis dos nove aminoácidos esenciais que o corpo necesita para iniciar o proceso de construción muscular. 

Polo á prancha con verduras

O polo é unha proteína magra de alta calidade. Podes engadir vexetais como coliflor, brócoli, cogomelos, calabacín e espárragos ao polo á prancha e comelos para construír músculo despois dunha carreira. 

Requeixo e froita

O queixo cottage é unha excelente fonte de proteínas e calcio. Tamén ten un alto contido en sodio, un electrólito que se perde pola suor durante o exercicio.

Para obter máis antioxidantes, coma froitas frescas que conteñan vitaminas e minerais con queixo cottage.

Proteína de chícharo en po

O po de proteína de chícharo é unha boa opción para construír músculo despois dunha carreira aumentando a inxestión de proteínas. Para obter os beneficios da proteína de chícharo, mestura 1-2 culleradas de po con auga, leite ou unha alternativa de leite vexetal ata que estea en po.

Alimentos energizantes despois dunha carreira matinal

Correr é unha actividade difícil. As persoas que corren todas as mañás gastan moita forza e enerxía. Correndo; Non só queima moitas calorías, tamén te deixa sen alento e esgotado.

Correr todas as mañás é xenial para a saúde e especialmente para a perda de peso, a pregunta é que comer despois da carreira matinald.

Peituga de polo

A peituga de polo é moi baixa en calorías e considérase unha das opcións de carne máis saudables para calquera comida do día. Pódese cociñar facilmente mesturando con especias.

 Cociña o polo antes da carreira. Cando volvas da túa carreira, quenta e come.

Como sabes, o almorzo é unha comida importante e debe ser a máis nutritiva entre as comidas. Podes consumir peituga de polo con arroz integral. Manténche cheo durante moito tempo e non tes un apetito excesivo para comer durante o resto do día.

Beneficio: O polo contén selenio, o que reduce o risco de artrite máis tarde na vida.

Salmón

Cando se trata de marisco, non pode haber mellor alternativa ao salmón. Cheo de ácidos graxos omega 3 e antioxidantes, o salmón permite que o corpo se recupere rapidamente.

Podes cociñar filetes de salmón con patacas ao forno e verduras cocidas. Engade un pouco de aceite de oliva para obter máis beneficios para a saúde.

Beneficio: O salmón mellora as funcións cerebrais e reduce a taxa de atraso cognitivo nas persoas maiores.

bananas

Os carbohidratos teñen mala fama, pero non entre os corredores. Todo corredor ou atleta debe comer suficientes carbohidratos para aumentar a súa enerxía.

O plátano é unha das mellores e saudables fontes de hidratos de carbono. Sempre podes consumir unha banana saudable en lugar de comer froita só.

Mesturar os ingredientes con leite desnatado, plátano e amorodo nunha batidora e deixar repousar uns dous minutos. Podes engadir un pouco de zume de limón segundo o teu gusto.

Beneficio: O plátano é unha mestura única de vitaminas, minerais e carbohidratos que mellora a resistencia entre os atletas.

Ensalada de froita

As froitas son doces, suculentas e unha excelente fonte de vitaminas. Comer froita e beber auga despois de correr pola mañá é excelente para a saúde.

Podes comer laranxas, mazás, amoras e pomelo. Conteñen antioxidantes e son perfectos para un almorzo saudable. 

Beneficio: As froitas como as uvas e o kiwi conteñen antioxidantes e fibra que manteñen a presión arterial sa e melloran a saúde do corazón.

legumes

Comer verduras é unha idea saudable para comezar o día con enerxía. Contén antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais que fortalecen o corpo, axudan a construír músculos máis delgados e fortalecen a inmunidade.

Podes consumir verduras como leitugas, brócolis e cenorias crúas. Podes facer bocadillos con pepino e tomate. Tamén podes engadir un ovo cocido para obter proteína extra.

Beneficio: Comer vexetais como o apio pode baixar a presión arterial e consumir coles de Bruxelas pode evitar o desenvolvemento de células canceríxenas.

Améndoa

AméndoaÉ unha excelente fonte de antioxidantes e sábese que reduce o colesterol, especialmente se se come regularmente.

As améndoas son os alimentos favoritos dos corredores. Pero por suposto, non podes almorzar só con améndoas despois dunha carreira. Podes consumilo engadíndoo á cunca de cereais.

Beneficio: As améndoas son boas para a pel. Reduce as taxas de risco de todas as enfermidades que ameazan a vida ao fortalecerse continuamente con vitaminas e minerais.

Avea enrollada

Avea enrollada É un alimento ideal para corredores. Contén unha gran cantidade de proteínas, fibra e carbohidratos. A fibra farache sentir cheo, evitando así comer en exceso.

Non obstante, se pensas que o sabor da avea é demasiado suave, podes engadir calquera froita que desexes para facelo máis saboroso e comestible. Unha das vantaxes da avea é que reduce o colesterol malo.

Beneficio: A avea contén fibra, que axuda a reducir os niveis altos de colesterol.

Iogur

IogurÉ un delicioso aperitivo para todos os deportistas. Se corres durante 45 minutos ou unha hora, recoméndase consumir iogur despois da carreira. O iogur está cheo de proteínas e pódese gozar con froitas e améndoas para obter máis sabor.

Beneficio: O iogur contén proteínas que aumentan a taxa metabólica que axudan a construír músculo magro e queimar máis calorías.

Como resultado;

Correr é un exercicio que moitas persoas gozan. "Que comer despois de correrA resposta á pregunta "variará dependendo dos teus obxectivos.

Se estás a correr para perder peso, debes comer alimentos baixos en calorías e, para construír músculo, debes recorrer a alimentos que conteñan altas proteínas.