suplementos multivitamínicosÉ o suplemento máis utilizado en todo o mundo. A súa popularidade disparouse co estalido da pandemia.
multivitaminasPénsase que pode ser saudable, compensar malos hábitos alimentarios ou reducir o risco de enfermidades crónicas.
ben multivitaminas funciona? No artigo "Que fai multivitamínico?” será contestado.
Que é un multivitamínico?
multivitaminaSuplementos que conteñen moitas vitaminas e minerais diferentes, ás veces en combinación con outras substancias.
Bir multivitamínicoNon existe un estándar real sobre o que constitúe o alimento, e a composición nutricional varía segundo a marca e o produto.
Está dispoñible en moitas formas, como comprimidos, cápsulas, cunchas masticables, po e líquidos.
Moitas vitaminas deben tomarse unha ou dúas veces ao día. Asegúrese de ler a etiqueta e seguir as instrucións de dosificación recomendadas. multivitaminasdispoñible en farmacias, supermercados e tendas en liña.
Cal é o contido de multivitaminas?
Hai 13 vitaminas e polo menos 16 minerais que son esenciais para a saúde.
Moitos participan en reaccións enzimáticas no organismo ou actúan como hormonas, moléculas de sinalización ou elementos estruturais.
O corpo necesita estes nutrientes para a reprodución, mantemento, crecemento e regulación dos procesos corporais.
multivitaminaspode conter moitas destas vitaminas e minerais, pero as súas formas e cantidades poden variar. As herbas tamén poden conter outras substancias como aminoácidos e ácidos graxos.
Dado que os suplementos nutricionais non están regulados, multivitaminas pode conter certos niveis de nutrientes superiores ou inferiores aos indicados na etiqueta.
Nalgúns casos, poden non conter todos os nutrientes indicados. Houbo moitos casos de estafas na industria de suplementos, polo que é importante mercar a un fabricante respectable.
Ademais, multivitaminasOs nutrientes poden ser derivados de alimentos reais ou creados sintéticamente en laboratorios.
Cales son os beneficios das multivitaminas?
Corrixe as deficiencias de nutrientes
Carencias de micronutrientes pelagraPode estar na raíz de problemas graves como a anemia, a perda ósea, a fatiga e o estreñimiento. multivitaminasPódese usar para previr as deficiencias de vitaminas e minerais para axudar a cubrir calquera baleiro de nutrientes e optimizar a saúde.
Se levas unha dieta especialmente restritiva, é posible que non esteas recibindo os nutrientes importantes que o teu corpo necesita. Por exemplo, as persoas que seguen unha dieta vegana ou vexetariana adoitan carecer de micronutrientes esenciais como ferro, vitamina B12, zinc e calcio. Para eles tomar un multivitamínicoÉ importante previr as deficiencias de vitaminas e minerais esenciais.
Apoia un embarazo saudable
Obter suficientes vitaminas e minerais dos alimentos que comes é esencial para un embarazo saudable, e cada nutriente xoga un papel específico no crecemento e desenvolvemento do feto. O folato promove o desenvolvemento do tubo neural, o calcio promove o crecemento óseo, o iodo problemas de tiroidesque e o ferro mantén o sangue saudable.
Os médicos adoitan recomendar que as mulleres que están embarazadas ou que planean quedar embarazadas tomen vitaminas prenatais, que poden axudarlles a levar unha dieta equilibrada ao proporcionar estas importantes vitaminas e minerais para un embarazo saudable.
Algunhas investigacións demostran que o uso de multivitaminas está asociado a un menor risco de certos defectos de nacemento que poden ter efectos a longo prazo e incluso duradeiros na saúde.
Favorece o crecemento e desenvolvemento adecuados
multivitaminaspode axudar a proporcionar moitos dos micronutrientes necesarios para promover o crecemento e o desenvolvemento axeitados dos nenos. Isto é especialmente importante para os nenos que non poden satisfacer as súas necesidades nutricionais só coa dieta.
Por exemplo, en Archives of Disease in Childhood Unha revisión publicada descubriu que case o 50 por cento dos nenos enquisados informaron menos da cantidade recomendada. vitamina A descubriu que tiña a compra.
Tamén se observaron deficiencias de vitamina D e K nos nenos, que poden ter graves consecuencias para a saúde a longo prazo e multivitamínico pode evitarse facilmente.
Axuda a manter a forza ósea
A medida que envellecemos, é normal ir perdendo paulatinamente a densidade mineral ósea, aumentando o risco de fracturas óseas e afeccións graves como a osteoporose.
Algunhas persoas, incluíndo mulleres, adultos maiores e aqueles con deficiencias nutricionais, teñen un risco aínda maior de desenvolver osteoporose.
multivitaminasPode proporcionar algunhas vitaminas e minerais importantes que o corpo necesita para construír e manter ósos fortes e sans a medida que envellecemos.
Estudos, especialmente calcio e Vitamina DMostra que pode axudar a reducir o risco de fracturas óseas.
Non obstante, para mulleres maiores de 50 anos mellor multivitamínicodebe conter unha mestura de calcio, vitamina D, magnesio e fósforo, todos os cales poden promover a saúde dos ósos e reducir o risco de osteoporose.
Mellora a función cerebral
Beneficios das multivitaminas vai moito máis alá da saúde física. De feito, algunhas investigacións mostran que tomar un multivitamínico diario pode protexer a función cerebral e tamén aumentar a saúde mental.
cun multivitamínicor tamén pode mellorar o estado de ánimo e reducir os síntomas da depresión. en Psicofarmacoloxía un estudo publicado, suplemento multivitamínicoos dous ansiedade Tamén se relacionou con reducións significativas do estrés.
Do mesmo xeito, outro estudo multivitamínico descubriu que tomalo foi eficaz para aumentar o estado de alerta, mellorar o estado de ánimo e aumentar a sensación xeral de benestar.
Mellora a saúde ocular
Investigacións recentes teñen multivitamínico pode axudar a mellorar a saúde ocular, unha enfermidade ocular que causa perda de visión e que se considera a principal causa de cegueira en todo o mundo. dexeneración macular demostra que pode axudar a tratar tales condicións.
Estudos multivitaminasEste estudo demostra que pode axudar a retardar a progresión da dexeneración macular relacionada coa idade.
Outros traballos multivitaminasen, outra condición común que contribúe á perda de visión nos adultos maiores síntomas de cataratas atopado para reducir o risco.
Certos alimentos poden baixar o colesterol, baixar a presión arterial e reducir a inflamación, mantendo o corazón funcionando e en condicións óptimas; Polo tanto, algunhas investigacións uso de multivitamínicosDescubriu que as enfermidades cardíacas poden estar asociadas cun menor risco de ataque cardíaco e morte por enfermidade cardíaca.
Con este, multivitaminasA evidencia dos efectos do cedro na saúde cardíaca non está clara e varios estudos demostraron que a suplementación pode non ter moito efecto na prevención de enfermidades cardíacas.
Polo tanto, de multivitaminas Son necesarios máis estudos para comprender como pode afectar a saúde cardíaca na poboación en xeral.
Son prexudiciais as multivitaminas?
Máis nutricionalmente non sempre é mellor. Aínda que as altas doses dalgunhas vitaminas e minerais están ben, outras poden ser seriamente prexudiciais.
As vitaminas divídense en dous grupos segundo a súa solubilidade:
Soluble en auga: As cantidades excesivas destas vitaminas son excretadas polo corpo.
Soluble en graxa: Non hai un xeito doado para o corpo de desfacerse deles, e poden acumularse en cantidades excesivas durante un longo período de tempo.
As vitaminas liposolubles son as vitaminas A, D, E e K. As vitaminas E e K son relativamente non tóxicas. Non obstante, a vitamina A e a vitamina D poden superar a capacidade de almacenamento do organismo xa que teñen efectos tóxicos.
As mulleres embarazadas deben ter especial coidado coa súa inxestión de vitamina A, xa que as cantidades excesivas están relacionadas con defectos de nacemento.
A toxicidade da vitamina D é extremadamente rara e non resulta do uso de multivitaminas. Non obstante, a toxicidade da vitamina A ocorre de cando en vez.
Os fumadores deben evitar as multivitaminas que conteñan grandes cantidades de betacaroteno ou vitamina A. Pode aumentar o risco de desenvolver cancro de pulmón.
Os minerais tamén poden ser prexudiciais na suplementación en doses altas. Por exemplo, altas doses de ferro poden ser perigosas para as persoas que non o necesitan.
Ademais, moitas veces a produción defectuosa de multivitaminas provocan que conteña cantidades de nutrientes moito maiores do esperado.
Quen debería tomar multivitaminas?
multivitaminasNon hai evidencia de que deba ser recomendado para todos.
De feito, pode prexudicar a algunhas persoas. Non obstante, hai algúns grupos que poden beneficiarse de complementar a súa dieta con vitaminas e minerais:
maiores
A absorción de vitamina B12 diminúe coa idade e as persoas maiores poden necesitar maiores cantidades de calcio e vitamina D.
Veganos e vexetarianos
Estas persoas corren o risco de sufrir deficiencia de vitamina B12 porque esta vitamina só se atopa nos alimentos de orixe animal. Tamén poden carecer de calcio, zinc, ferro, vitamina D e ácidos graxos omega 3.
Mulleres embarazadas e lactantes
As mulleres embarazadas e en período de lactación deben discutir isto co seu médico. Algúns nutrientes son esenciais, mentres que outras grandes cantidades (como a vitamina A) poden causar defectos de nacemento.
Os mellores multivitaminas para homes
Os homes teñen necesidades nutricionais diferentes ás mulleres. As mellores multivitaminas masculinas deben conter varios micronutrientes clave que están directamente relacionados coa saúde e o benestar en xeral para satisfacer as necesidades diarias e previr a deficiencia:
Axuda a manter a saúde ocular, aumenta a rexeneración das células da pel e regula a función inmunolóxica.
Vitamina B12
Axuda á formación de glóbulos vermellos, á síntese de ADN e á función cerebral.
vitamina C
Actúa como antioxidante para combater os radicais libres, produce coláxeno e protexe contra infeccións e enfermidades.
Vitamina E
Mellora a saúde do corazón, evita o dano oxidativo ás células e alivia a inflamación.
Vitamina D3
Aumenta a absorción de calcio, constrúe ósos fortes e fortalece a inmunidade.
magnesio
Actúa como cofactor de máis de 300 reaccións enzimáticas e desempeña un papel no metabolismo enerxético, as contraccións musculares e a saúde cerebral.
Selenio
Protexe as células, reduce o risco de problemas de tiroides e aumenta a fertilidade masculina.
Os mellores multivitaminas para mulleres
Porque as mulleres necesitan diferentes cantidades de vitaminas e minerais en diferentes momentos da súa vida, multivitaminasdebe conter unha gran variedade de vitaminas e minerais deseñados para satisfacer as necesidades diarias recomendadas.
aquí para as mulleres multivitaminasAquí tes algunhas vitaminas e minerais importantes para ter:
Vitamina A
Mantén a túa pel brillante, prevén enfermidades e infeccións e é esencial para a saúde dos ollos.
Vitamina B12
Aumenta os niveis de enerxía, apoia a produción de ADN e optimiza a saúde cerebral.
vitamina C
Axuda á síntese de coláxeno para apoiar o cabelo e a pel sans, evita o dano celular e fortalece a inmunidade.
Vitamina D3
Saúde óseaque soporta, aumenta a absorción de calcio e fortalece a inmunidade.
calcio
Apoia a formación e forza ósea para previr a osteoporose e a perda ósea durante a menopausa.
Folato
Desempeña un papel na replicación do ADN e é necesario para previr defectos de nacemento durante o embarazo.
ferro
Produce glóbulos vermellos sans para axudar a entregar osíxeno ao corpo.
É mellor comer alimentos naturais para obter vitaminas e minerais
multivitaminasnon é a mellor opción para a saúde. De feito, a evidencia de que melloran a saúde da maioría da xente é débil e inconsistente. Nalgúns casos, incluso poden causar danos.
Se tes unha deficiencia de nutrientes, é máis prudente tomar só o suplemento nutricional necesario. multivitaminascontén unha gran cantidade de todo, a maioría dos cales non precisas.
Consumir alimentos naturais cunha dieta equilibrada garante unha saúde a longo prazo.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamina hivyo