Perder peso é un proceso difícil e esixente que se pode conseguir pola combinación de moitos factores.
Sabemos que coa aplicación de dieta e exercicio xuntos conseguirase a perda de peso dunha forma rápida e saudable. E se non tes tempo para facer exercicio? Ou se non queres facer deporte? Entón aquí "Pódese perder peso só coa dieta?"Vén á mente a pregunta.
Realmente "É posible perder peso só coa dieta sen exercicio?Se tes curiosidade, recoméndoche que leas o artigo con atención.
Que necesitas para perder peso?
Hai varios factores básicos que proporcionan a perda de peso no proceso de adelgazamento. Cando estes factores se unen, prodúcese a perda de peso.
déficit calórico
O factor que xoga un papel máis importante na perda de peso é o déficit calórico. É dicir, consumir menos calorías que as calorías queimadas ao día.
Deste xeito, a perda de peso producirase co paso do tempo porque o corpo queimará as reservas de graxa e carbohidratos para obter enerxía.
factor de dieta
Quizais coñezas moitas estratexias de dieta para perder peso, e podes estar usando moitas delas.
O obxectivo da dieta é perder peso gradualmente tomando menos calor das que o corpo necesita. Noutras palabras, como se mencionou anteriormente, o propósito das dietas é crear un déficit calórico.
A cantidade de calorías necesarias para perder peso é moi variable e depende de moitos factores, incluíndo o sexo, a altura, o peso e outros factores xenéticos.
Exercicioé un factor que xoga un papel importante na perda de peso. Ademais de crear un déficit calórico, tamén axuda a queimar graxa.
Para perder peso, correndo, nadar e os exercicios de cardio, como andar en bicicleta, son máis efectivos que os exercicios de resistencia.
Para un programa de adestramento equilibrado, o exercicio de cardio e de resistencia funciona mellor.
Cales son os beneficios de perder peso só facendo dieta?
Aínda que a dieta e o exercicio úsanse xuntos para perder peso, algunhas persoas tenden a perder peso simplemente facendo dieta. Perda de peso só facendo dietaten algúns aspectos positivos;
Permite unha atención total á dieta
Aínda que a actividade física é importante para moitos factores de saúde, incluíndo a perda de peso, eliminala da ecuación de perda de peso permite prestar unha atención completa á nutrición.
Ter menos en que concentrarse fai máis doado seguir a dieta e, potencialmente, aumenta o éxito da perda de peso a longo prazo.
Aforra tempo para aqueles que teñen unha axenda ocupada
Para aqueles que teñen unha axenda diaria ocupada, tanto a planificación das comidas como o exercicio durante o día son esgotadores.
Ao centrarse unicamente na dieta, pode liberar un tempo valioso no seu programa e manter a perda de peso máis facilmente.
Despois de adaptarse ao programa de dieta, pode comezar a facer exercicio gradualmente para avanzar na perda de peso.
perder peso só facendo dieta aínda que sexa posible, hai algunhas desvantaxes a ter en conta;
risco de engordar
Non intentes perder peso só facendo dietaO maior negativo de s é comezar a engordar de novo despois dun tempo.
Incapacidade para acadar os efectos positivos do exercicio
O exercicio regular queima calorías, aumenta a perda de peso e proporciona outros beneficios metabólicos importantes.
Os beneficios metabólicos refírense a como o corpo converte os alimentos que comes en enerxía.
Ter máis músculo magro e menos graxa corporal axuda ao corpo a queimar máis calorías en repouso. Esta é unha situación vantaxosa para aqueles que queren perder peso.
Consellos para perder peso
Aínda que o exercicio xunto coa dieta é a forma máis eficaz de perder peso, só facendo dieta Tamén podes perder peso dun xeito saudable.
Canto peso queres perder?
A cantidade de peso que necesitas perder é de gran importancia aquí.
Para aqueles que teñen moito peso que perder, o mellor método é facer dieta e exercicio.
Aqueles que queiran perder só 5-6 kg só poden conseguir isto facendo dieta.
Establece obxectivos realistas
Cantas menos calorías comas, máis rápido perderás peso.
Non obstante, reducir demasiado a inxestión de calorías pode causar efectos secundarios negativos, como perda de masa muscular, aumento do apetito, deficiencias de nutrientes, sensación de lenta e redución das calorías queimadas diariamente.
Polo tanto, estableza obxectivos realistas de perda de peso duns 0,5 kg por semana para evitar estes efectos secundarios.
