Fitoestróxenosson compostos que se atopan nas plantas, e este grupo de compostos vexetais pode imitar ou inhibir os efectos da hormona estróxeno.
estudos, fitoestróxenosDescubriu que os suplementos poden ter algúns beneficios, incluíndo reducir o risco de enfermidades cardíacas e axudar a manter a saúde dos ósos.
Pero nalgunhas persoas, pode reducir a fertilidade e alterar as hormonas.
No artigo "beneficios e prexuízos dos fitoestróxenos" con,"alimentos que conteñen fitoestróxenosmenciónase.
Que son os fitoestróxenos?
Fitoestróxenosé un grupo natural que se atopa en moitas plantas. Alimentos que conteñen fitoestróxenos inclúen a soia e a linhaça.
O estróxeno é unha hormona importante para o desenvolvemento feminino e a fertilidade. Os homes tamén teñen estróxenos, pero en niveis moito máis baixos.
Fitoestróxenos Debido a que son estruturalmente similares aos estróxenos, poden interactuar cos seus receptores no corpo. Algunhas fitoestróxenosAlgúns imitan os efectos dos estróxenos, mentres que outros bloquean os seus efectos.
Estes efectos son especialmente para mulleres posmenopáusicas. fitoestróxenosOfrece unha variedade de beneficios para a saúde. Estes poden incluír un envellecemento reducido da pel, ósos máis fortes e un menor risco de enfermidades cardíacas.
catro principais fitoestróxenos A súa familia ten:
Isoflavonas
máis estudado tipo fitoestrógenoPare. Os alimentos que conteñen isoflavonas son a soia e outras leguminosas.
lignanos
É unha clase diversa de estróxenos vexetais. Os alimentos que conteñen lignanos son a linhaça, o trigo integral, as verduras, os amorodos e os arandos.
Kumestans
Aínda que hai unha variedade de kumestans, só algúns imitan o efecto dos estróxenos. Os alimentos que conteñen cumestano son os brotes de alfalfa e os brotes de soia.
estilbenos
Resveratrolé a principal fonte dietética de estilbenos. Os alimentos que conteñen resveratrol son as uvas e o viño tinto.
Ademáis, fitoestróxenospertence a un grupo maior de compostos vexetais chamados polifenois. Os polifenois teñen efectos antioxidantes e neutralizan os radicais libres nocivos.
Efectos dos fitoestróxenos no corpo
O estróxeno funciona uníndose aos receptores das células. Cando isto ocorre, os estróxenos e o seu receptor viaxan ao núcleo celular ou ao centro de mando para cambiar a expresión de varios xenes.
Non obstante, os receptores celulares dos estróxenos non son moi selectivos. Nalgúns casos, substancias de natureza semellante poden unilas e activalas.
Fitoestróxenos Debido a que teñen unha estrutura química similar aos estróxenos, tamén poden activar os seus receptores. Porque fitoestróxenos coñecidos como disruptores endócrinos. Estes son produtos químicos que interfiren coa función normal das hormonas no corpo.
Con este, fitoestróxenos Poden unirse débilmente aos receptores de estróxenos, producindo unha resposta moito máis débil que os estróxenos normais.
Cales son os beneficios dos fitoestróxenos?
Fitoestróxenos Unha dieta rica en nutrientes ten uns impresionantes beneficios para a saúde.
Pode reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas
A enfermidade cardíaca é a principal causa de morte no mundo. As persoas con colesterol, triglicéridos, colesterol LDL "malo" ou hipertensión arterial teñen un maior risco de sufrir enfermidades cardíacas que outras.
Moitos estudos, alimentos que conteñen fitoestróxenosEstá demostrado que o consumo de cannabis pode reducir os factores de risco destas enfermidades cardíacas.
Por exemplo, unha análise de 38 estudos descubriu que consumir unha media de 31-47 gramos de proteína de soia ao día reduciu o colesterol no sangue nun 9%, os triglicéridos nun 10% e o colesterol LDL nun 13%.
Ademais, as persoas do estudo cos niveis de colesterol máis altos (superiores a 335 mg/dl) diminuíron os seus niveis de colesterol nun 19.6%.
Apoia a saúde dos ósos
Construír ósos sans é moi importante, especialmente a medida que envellecemos. Alimentos que conteñen fitoestróxenosPode previr a perda ósea e a osteoporose, que forma parte dos ósos porosos.
estudos animais, fitoestróxenosDemostrouse que reduce a formación de osteoclastos, un tipo de célula que rompe os ósos. Ademais, poden aumentar a formación de osteoblastos, un tipo de célula que axuda á formación ósea.
Ademais, estudos humanos fitoestróxenos Descubriron que as persoas que comen unha dieta rica en fibra dietética teñen un menor risco de sufrir fracturas de cadeira.
Pode reducir os efectos do envellecemento da pel despois da menopausa
Menopausa, é unha fase pola que pasa unha muller cando a súa menstruación para. Provoca un descenso dos niveis de estróxenos e pode provocar engurras, adelgazamento e sequedade da pel.
Estudos fitoestróxenosdescubriu que a aplicación de infusión na pel podería reducir os efectos do envellecemento da pel despois da menopausa.
Nun estudo de 30 mulleres posmenopáusicas, aplicouse a estas persoas unha erupción cutánea. extracto de fitoestróxenosDescubriron que a aplicación do revestimento axudou a aumentar o espesor nun 10%.
Ademais, o coláxeno e as fibras elásticas aumentaron no 86% e no 76% das mulleres, respectivamente.
Pode reducir a inflamación crónica
A inflamación é un proceso que axuda ao corpo a combater as infeccións e a curar feridas. Nalgúns casos, a inflamación pode persistir durante moito tempo a niveis baixos. Isto chámase inflamación crónica e pode causar moitas enfermidades nocivas.
como isoflavonas fitoestróxenos pode ter efectos antiinflamatorios no corpo.
Estudos en animais, como isoflavonas fitoestróxenosmostrou que diminuíron varios marcadores de inflamación, incluíndo IL-6, IL-1β, óxido nítrico e prostaglandina E2.
Así mesmo, estudos humanos descubriron que unha dieta rica en isoflavonas pode reducir marcadores de inflamación como a IL-8 e a proteína C reactiva.
Pode reducir o risco de padecer algúns tipos de cancro
Cancroé unha enfermidade caracterizada por un crecemento celular incontrolable. Fitoestróxenos As dietas ricas en nutrientes asociáronse con riscos máis baixos de varios cancros, incluíndo cancro de próstata, colon, intestino, endometrio e ovario.
Por exemplo, unha análise de 17 estudos descubriu que o consumo de isoflavonas de soia estaba relacionado cun risco un 23% menor de cancro colorrectal.
Cales son os danos dos fitoestróxenos?
Moitos estudos, fitoestróxenosdemostra que pode proporcionar beneficios para a saúde. Porén fitoestróxenosHai certa preocupación de que o consumo excesivo da droga pode alterar o equilibrio hormonal do corpo.
Pode reducir a produtividade en animais machos
nalgúns fitoestróxenosDada a súa capacidade para imitar os efectos dos estróxenos, é cuestión de debate se algúns son prexudiciais para os homes.
Os homes tamén teñen estróxenos, pero os niveis significativamente elevados non son normais. O aumento dos niveis de estróxenos relacionados coa testosterona pode reducir a fertilidade masculina.
Por exemplo, lévanse a cabo regularmente estudos sobre animais como o gando vacún, ovino e guepardo. fitoestróxenos Demostrouse que o consumo de alcohol está asociado cunha menor fertilidade nos homes.
A glándula tireóide axuda a regular o metabolismo, o crecemento e o desenvolvemento. Desafortunadamente, algunhas isoflavonas como fitoestróxenos, que son compostos que poden interferir coa función da glándula tireóide bocíxenos pode actuar como.
Varios estudos en animais e humanos fitoestróxenosDescubriuse que a glándula tireóide pode afectar a función da glándula tireóide.
Non obstante, comprobouse que os alimentos de soia poden afectar a función da tireóide en persoas con hipotiroidismo ou deficiencia de iodo.
Entón consumo de fitoestrógenosnon afectará a función da tireóide en persoas sen problemas de tiroide ou deficiencia de iodo.
Que son os alimentos que conteñen estróxenos?
O estróxeno é unha hormona que promove o desenvolvemento sexual e reprodutivo. Atópase tanto en homes como en mulleres de todas as idades, pero atópase en niveis moito máis elevados nas mulleres en idade reproductiva.
Os estróxenos realizan unha variedade de funcións no corpo feminino, incluíndo a regulación do ciclo menstrual e o crecemento e desenvolvemento do peito.
Durante a menopausa, os niveis de estróxenos das mulleres baixan, o que pode provocar síntomas como sofocos e suores nocturnos.
Tamén coñecido como estróxenos dietéticos fitoestróxenosson compostos vexetais de orixe natural producidos polo corpo humano que poden actuar dun xeito similar aos estróxenos.
aquí alimentos que aumentan os estróxenos...
Que alimentos aumentan a hormona dos estróxenos?
Semente de liño
Semente de liñoson sementes pequenas, douradas ou de cor marrón con potenciais beneficios para a saúde.
Estes fitoestróxenos É incriblemente rico en lignanos, un grupo de compostos químicos que actúan como A linhaça contén 800 veces máis lignanos que outros alimentos vexetais.
Os estudos demostraron que as sementes de linhaça fitoestróxenosDemostrouse que o leite materno pode desempeñar un papel importante na redución do risco de cancro de mama, especialmente nas mulleres posmenopáusicas.
Soia e edamame
Casasoia así comoedamame Aporta moitos beneficios, é rico en proteínas e moitas vitaminas e minerais. Tamén coñecidas como isoflavonas fitoestróxenos é rico en
As isoflavonas de soia producen unha actividade similar aos estróxenos no corpo imitando os efectos dos estróxenos naturais. Poden aumentar ou diminuír os niveis de estróxenos no sangue.
froitos secos
froitos secos Son aperitivos ricos en nutrientes e deliciosos. Ademais, varias fitoestróxenosSon unha poderosa fonte deData, ameixas e albaricoques secos, fitoestróxenos É un dos froitos secos máis altos.
sésamo
sésamoÉ unha pequena semente fibrosa. Así como outros nutrientes importantes fitoestróxenos Tamén é bastante rico. Curiosamente, un estudo descubriu que o consumo de sementes de sésamo en po pode afectar os niveis de estróxenos nas mulleres posmenopáusicas.
allo
alloÉ unha especia popular que engade un sabor e aroma picante aos pratos. É famoso non só polas súas propiedades culinarias, senón tamén polas súas propiedades para a saúde.
Aínda que os estudos sobre os efectos do allo en humanos son limitados, numerosos estudos en animais demostraron que pode afectar os niveis de estróxenos no sangue.
Ademais, un estudo de un mes de duración no que participaron mulleres posmenopáusicas sinalou que os suplementos de aceite de allo poden ofrecer efectos protectores contra a perda ósea inducida pola deficiencia de estróxenos.
pexegos É unha froita doce con carne branca amarelada e pel borrosa. Coñecidos como lignanos xunto co seu contido en vitaminas e minerais fitoestróxenos Tamén é rica en
Bayas
As bagas son un grupo de bagas que inclúen arándanos, amoras, amorodos, framboesas e froitas similares con impresionantes beneficios para a saúde.
vitaminas, minerais, fibra e fitoestróxenos Están cheos de compostos vexetais beneficiosos, incluíndo amorodos,arándano e as framboesas son fontes especialmente ricas.
Salvado de trigo
O salvado de trigo é outro concentrado. fitoestróxenos fonte, especialmente lignanos. Algunhas investigacións en humanos mostran que o farelo de trigo rico en fibra reduce os niveis de estróxenos séricos nas mulleres.
vexetais crucíferos
As verduras crucíferas son un gran grupo de plantas con diferentes sabores, texturas e nutrientes. membros desta familiacoliflor,brócolis,Coles de Bruxelasvexetais ricos en fitoestróxenosd.
Coliflor e brócoli, un tipo de lignano fitoestróxenos É rico en secoisolariciresinol. As coles de Bruxelas e a col rizada son ricas en coumestrol, outro tipo de fitonutrientes con actividade estroxénica.
Nuts
Pistacho, a maior cantidade de todas as noces fitoestróxenos Contén.
NogueiraÉ un dos froitos secos máis saudables. FitoestróxenosTamén é rico en proteínas, ácidos graxos omega 3 e unha gran variedade de nutrientes esenciais.
Cacahuete É unha boa fonte de fitoestróxenos e é un dos froitos secos máis consumidos.
Brotes de alfalfa e brotes de feixón mungo
Estas son as mellores opcións para aumentar os niveis de estróxenos. Estes brotes son moi baixos en carbohidratos e calorías e son moi saudables.
Xunto con outros nutrientes como folato, ferro, complexo de vitaminas B e fibra fitoestróxenos é a fonte.
Frijoles secos
Haricot bean moi saudable - fitoestróxenosÉ rico en nutrientes como fibra, ferro, folato e calcio. Isto axuda a equilibrar os niveis de estróxenos no corpo.
Feixóns negros
feixóns negros con fitoestróxenosAumenta a fertilidade nas mulleres porque é rica en r. Tamén é unha rica fonte de proteínas, fibra, antioxidantes e varias vitaminas e minerais.
Viño tinto
O viño tinto contén unha substancia chamada resveratrol, que aumenta os niveis de estróxenos no corpo e tamén reduce o risco de enfermidades cardiovasculares cando se excede. fitoestróxenos Contén.
Como resultado;
FitoestróxenosAtópase nunha gran variedade de alimentos vexetais. Fitoestróxenos Para aumentar a súa inxestión, debes comer os alimentos nutritivos e deliciosos enumerados anteriormente.
Na maioría dos casos, isto Alimentos e bebidas que conteñen estróxenosOs beneficios de comer alimentos superan os posibles riscos para a saúde.
