Que é o aceite de linhaça, que fai? Beneficios e prexuízos

Semente de liñoProporciona moitos beneficios, como reducir o apetito e axudar a controlar o peso proporcionando doses saudables de proteína e fibra.

Dado o perfil de nutrientes suaves, aceite de linhaçaNon é de estrañar que tamén teña beneficios similares. aceite de linhaça, aceite de liño Tamén coñecido como; Está feito de sementes de liño moídas e prensadas.

Este aceite nutritivo saudable ten unha gran variedade de usos.

"Cales son os beneficios do aceite de linhaça", "como usar o aceite de linhaça", "o aceite de linhaça debilita", "como consumir o aceite de linhaça?" Aquí están as respostas ás preguntas...

Valor nutricional do aceite de linhaça

aceite de linhaçaÉ un aceite vegano que se pode usar como substituto do aceite de peixe. Aceite de peixe, aceite de linhaçaconleva o risco de contaminación por mercurio, unha condición que non se atopa

aceite de linhaça para a perda de pesoou pensado para ser útil. Non obstante, hai pouca investigación sobre este tema. A fibra de linhaça pode suprimir o apetito cando se toma como suplemento. Isto tamén axuda na perda de peso.

Cales son os beneficios do aceite de linhaça?

Alto en ácidos graxos Omega 3

Semente de liño como, aceite de linhaça Tamén está cargado de ácidos graxos omega 3 saudables para o corazón. Unha culler de sopa (15 ml) contén un impresionante 7196 mg de ácidos graxos omega 3.

aceite de linhaçaContén especialmente ácido linolénico de aloe (ALA), unha forma de ácidos graxos omega 3. Para aqueles que non poden obter suficiente DHA e EPA dos alimentos, a maioría dos expertos recomendan 1600 mg de ácidos graxos ALA omega 1100 diarios para homes e 3 mg para mulleres.

Só unha culler de sopaaceite de linhaça pode cumprir ou mesmo superar os requisitos diarios de ALA.

Ácidos graxos omega 3É esencial para a saúde e asociouse con beneficios como a redución da inflamación, a protección da saúde cardíaca e a protección do cerebro contra o envellecemento.

Se non pode obter suficiente aceite de peixe dos alimentos ou se non pode consumir peixe dúas veces por semana, aceite de linhaça Pode ser unha boa solución para axudar a cubrir a deficiencia cos ácidos graxos omega 3 que necesitas.

Axuda a previr o crecemento das células cancerosas

Aínda que a investigación actual se limita principalmente a estudos de probetas e animais, aceite de linhaçaHai algunha evidencia de que pode axudar a reducir o crecemento das células cancerosas.

Nun estudo con animais, os ratos recibiron 40 ml durante 0.3 días. aceite de linhaça dado. Demostrouse que evita a propagación do cancro e o crecemento de tumores pulmonares.

Noutro estudo de pequenos animais, aceite de linhaçademostrouse que bloquea a formación de cancro de colon nas ratas.

Ademais, estudos de tubos de ensaio, aceite de linhaça produciu achados similares con moitos estudos que mostran que reduciu o crecemento das células do cancro de mama con

Ten beneficios para a saúde do corazón

Uns poucos estudos aceite de linhaçadescubriuse que é beneficioso para a saúde cardíaca. Nun estudo de 59 participantes, aceite de linhaçaComparáronse os efectos do aceite de cártamo cos efectos do aceite de cártamo, un tipo de aceite rico en ácidos graxos omega 6.

Neste estudo, unha culler de sopa (15 ml) aceite de linhaça O suplemento con aceite de cártamo durante 12 semanas provocou niveis de presión arterial máis baixos que os complementados con aceite de cártamo.

A presión arterial alta pode prexudicar a saúde do corazón porque exerce unha presión extra sobre o corazón, o que o obriga a funcionar.

aceite de linhaça Tamén pode aumentar a elasticidade das arterias. Tanto o envellecemento como o aumento da presión arterial adoitan estar relacionados coa diminución da flexibilidade. 

Estes beneficios son probables aceite de linhaçaIsto débese á alta concentración de ácidos graxos omega 3 nel porque consumir este aceite aumenta significativamente a cantidade de omega 3 no sangue.

Ademais, numerosos estudos demostraron que os ácidos graxos omega 3 melloran a saúde cardíaca e proporcionan beneficios como unha menor inflamación e unha presión arterial máis baixa.

Axuda a tratar o estreñimiento e a diarrea

aceite de linhaça, ambos constipação así como diarreapode ser eficaz contra Un estudo recente sobre animais aceite de linhaçamostrou que mentres actúa como un axente antidiarreico, tamén actúa como un laxante para a regularidade intestinal.

Noutro estudo, 50 pacientes en hemodiálise con estreñimiento, aceite de linhaça ou aceite de oliva. catro semanas despois, aceite de linhaça, mellorou a frecuencia dos movementos intestinais e a consistencia das feces. Ademais aceite de oliva resultou tan eficaz.

Beneficios do aceite de linhaça para a pel

aceite de linhaça Axuda a mellorar a saúde da pel. Nun pequeno estudo, 13 mulleres foron adestradas durante 12 semanas. aceite de linhaça usado.

Ao final do estudo, houbo unha mellora na suavidade e hidratación da pel, mentres que a sensibilidade da pel á irritación e á rugosidade reduciuse.

Nun estudo recente con animais aceite de linhaça deu resultados positivos similares.

Durante tres semanas, ratos con dermatite aceite de linhaça dado. como vermelhidão, inchazo e comezón dermatite atópica informado para reducir os síntomas.

Reduce a inflamación

Algunhas investigacións demostraron que grazas ao seu contido en ácidos graxos omega 3, aceite de linhaçamostra que pode axudar a reducir a inflamación nalgunhas poboacións.

Non obstante, unha análise de 20 estudos, aceite de linhaçanon mostrou ningún efecto sobre a inflamación para a poboación en xeral.

Non obstante, nas persoas obesas, baixou significativamente os niveis de proteína C reactiva, un marcador usado para medir a inflamación. Un estudo animal tamén aceite de linhaçadescubriuse que ten potentes propiedades antiinflamatorias.

Axuda a curar enfermidades oculares

A falta de graxas alimentarias pode causar inflamación en diferentes áreas do ollo, incluíndo a córnea, a conxuntiva e as glándulas lacrimais.

Tamén pode afectar a calidade e cantidade de bágoas. A enfermidade do ollo seco é a enfermidade ocular máis común afectada por estas condicións.

Os estudos din que tomar ácidos graxos omega 3 e omega 6 por vía oral pode reducir esa deficiencia. Isto débese a que estes ácidos graxos son os responsables da síntese de compostos antiinflamatorios.

aceite de linhaçacontrarresta os efectos inflamatorios do ácido araquidónico e os seus derivados. Desencadea a síntese de mediadores non inflamatorios, PGE1 e TXA1.

Estas moléculas reducen a inflamación das glándulas lacrimais (glándulas que segregan a capa acuosa da película lacrimal no ollo), a córnea e a conxuntiva.

Nos estudos sobre coellos, aceite de linhaçaA aplicación oral e tópica do medicamento curou a enfermidade do ollo seco e restablece a funcionalidade visual.

Alivia os síntomas da menopausa e os cólicos menstruais

A linhaça contén unha boa cantidade de compostos que se converten en lignanos. A parte predominante deles é o secoisolariciresinol diglucósido (SDG). SDG convértese en enterodiol e enterolactona.

Estes lignanos fitoestróxenos funciona como Son estruturalmente e funcionalmente similares aos estróxenos do corpo. Poden interactuar mal cos receptores de estróxenos no fígado, cerebro, corazón e ósos.

aceite de linhaça Pode axudar a aliviar os síntomas da menopausa, os cólicos menstruais e tratar a infertilidade.

Algunhas investigacións afirman que estes compostos poden previr ata certo punto enfermidades óseas (osteoporose) e cancro de mama, ovario e próstata. 

Cales son os danos do aceite de linhaça?

aceite de linhaçaPequenas cantidades de sementes de linhaça e suplementos son ben tolerados. aceite de linhaçaNon ten moitos efectos secundarios comprobados.

pero aceite de linhaça Deben considerarse os seguintes puntos cando se usan suplementos ou suplementos:

– Evitar o consumo de linhaça e aceite durante o embarazo e a lactación. Debido a que a linhaça ten fitoestróxenos, o aceite pode ter efectos hormonais leves pero negativos.

– En grandes cantidades aceite de linhaça pode causar obstrución intestinal provocando estreñimiento. 

- aceite de linhaça Os fitoestróxenos nel pode afectar a fertilidade en homes e mulleres novos.

- aceite de linhaça Só o 0.5-1% do ALA convértese en EHA, DPA e outros ácidos graxos esenciais. Debes consumir moito deste aceite para satisfacer as necesidades de ácidos graxos do corpo. Doses tan altas provocan efectos adversos.

– A linhaça e os seus derivados poden interferir con anticoagulantes, anticoagulantes e fármacos similares. Polo tanto, use o aceite baixo supervisión médica.

Uso de aceite de linhaça

aceite de linhaça Unha das mellores características é a súa versatilidade. Pódese usar en aderezos para ensaladas, aderezos, en lugar doutros tipos de aceite.

Unha porción para as bebidas que preparas, como os batidos. aceite de linhaça(unha cullerada ou 15 ml).

Porque non ten un punto de fume rico e pode formar compostos nocivos cando se combina coa calor, aceite de linhaça Non se debe usar na cociña.

Ademais do seu uso en alimentos, aceite de linhaçaPódese aplicar sobre a pel para manter a pel sa e aumentar a humidade da pel.

Alternativamente, algunhas persoas úsano para estimular o crecemento do cabelo e engadir brillo. aceite de linhaçaÚsao como máscara capilar.

Como resultado;

aceite de linhaçaÉ rico en ácidos graxos omega 3 e descubriuse que ten moitos beneficios para a saúde, como baixar a presión arterial e mellorar os movementos intestinais.

Ademais, aceite de linhaça pódese usar de varias maneiras. Pódese usar en lugar doutros tipos de aceite engadidos aos alimentos ou aplicados á pel e ao cabelo.