A menopausa é unha transición natural na que remata o período de ovulación das mulleres. Para a maioría das mulleres, a idade da menopausa é a finais dos 40 ou principios dos 50. Os síntomas da menopausa adoitan durar varios anos. Durante este tempo, polo menos dous terzos das mulleres experimentan síntomas da menopausa. Os síntomas da menopausa inclúen sofocos, suores nocturnos, cambios de humor, irritabilidade ecansazo atópase.
Tamén durante este período, as mulleres teñen un alto risco de padecer varias enfermidades como osteoporose, obesidade, enfermidades cardíacas e diabetes. Moitas mulleres intentan aliviar os síntomas usando aditivos naturais.
Este período é un período de transición na vida das mulleres, para ben ou para mal. É por iso que hai tanto que saber sobre a menopausa. No noso artigo, explicamos a menopausa en todos os seus detalles.
Síntomas da menopausa
Que é a menopausa?
Hai catro períodos de cambio hormonal que ocorren durante a vida dunha muller.
Premenopausa: Este período é o período reprodutivo das mulleres. Comeza durante a puberdade, o período desde o inicio ata o final do primeiro período menstrual. Esta fase dura uns 30-40 anos.
Perimenopausa: Significa literalmente antes da menopausa. Durante este tempo, os niveis de estróxenos vólvense erráticos e os niveis de progesterona caen. Unha muller pode entrar neste período en calquera momento desde mediados dos 30 ata principios dos 50. Non obstante, esta transición adoita observarse nos anos 40 e dura entre 4 e 11 anos. Os seus síntomas son:
sofocos
Trastornos do sono
Cambio do ciclo menstrual
Dor de cabeza
Cambios de humor, como depresión, ansiedade e irritabilidade.
Ganando peso
Menopausa: Este período ocorre cando unha muller non ten un ciclo menstrual durante 12 meses. A idade media da menopausa é de 51 anos. Ata entón, considérase perimenopáusica. A maioría das mulleres experimentan os seus peores síntomas durante a perimenopausa, pero algúns síntomas posmenopáusicos empeoran nos primeiros ou dous anos.
Posmenopausa: Esta é a fase da menopausa, que comeza xusto despois de pasar 12 meses sen que a muller teña o período menstrual.
Os síntomas da premenopausa son principalmente unha diminución da produción de estróxenos e progesterona. Estas hormonas varían moito debido aos seus moitos efectos sobre o corpo feminino.
Síntomas da menopausa
Cambios no ciclo menstrual
Durante este período, o ciclo menstrual non é tan regular como antes. Pode sangrar máis ou levemente do habitual. Ademais, o período menstrual pode ser máis curto ou máis longo.
sofocos
Moitas mulleres quéixanse de sofocos durante este período. Os sofocos ocorren de súpeto na parte superior do corpo ou en todo o corpo. A zona da cara e do pescozo vólvese vermella e sua excesivamente. Os sofocos adoitan durar entre 30 segundos e 10 minutos.
Sequedade vaxinal e dor durante o coito
A diminución da produción de estróxenos e progesterona afecta a fina película de humidade que cobre as paredes vaxinais. As mulleres poden experimentar sequedad vaxinal a calquera idade, pero crea un problema diferente durante a menopausa. A sequedade vaxinal fai que as relacións sexuais sexan dolorosas e orixinan frecuentemente.
problemas de sono
Os adultos necesitan unha media de 7-8 horas de sono para a súa saúde. Non obstante, a menopausa é un período de insomnio. É difícil adormecer ou permanecer durmido durante este período.
Micción frecuente ou incontinencia
É común que as mulleres perdan o control da vexiga durante a menopausa. Ademais, pode ser necesario orinar antes de que a vexiga estea chea, ou pode sentirse dor durante a micción. A razón é que durante este período, os tecidos da vaxina e do tracto urinario perden a súa elasticidade e o revestimento faise máis fino. Os músculos pélvicos circundantes tamén poden debilitarse.
infeccións do tracto urinario
Durante este período, algunhas mulleres infección do tracto urinario viable. A diminución dos niveis de estróxenos e os cambios no tracto urinario fan que sexa máis susceptible á infección.
Diminución do desexo sexual
Durante este período, o desexo sexual diminúe. Isto débese á diminución dos estróxenos.
atrofia vaxinal
A atrofia vaxinal é unha condición causada pola diminución da produción de estróxenos e caracterízase polo adelgazamento e inflamación das paredes vaxinais. Isto reduce o interese polo sexo e é doloroso para as mulleres.
Depresión e cambios de humor
Os cambios na produción de hormonas afectan o estado de ánimo das mulleres durante este período. Algunhas mulleres experimentan sensacións de irritabilidade, depresión e cambios de humor. Experimenta diferentes emocións en pouco tempo. Estas flutuacións hormonais tamén afectan ao cerebro.
Cambios na pel, cabelo e outros tecidos
A medida que envellecemos, ocorren cambios na pel e no cabelo. tecido adiposo ecoláxeno a perda fai que a pel sexa máis seca e delgada. Diminución dos estróxenosperda de cabeloque pode causalo.
Os cambios nos niveis hormonais son a causa dos síntomas da menopausa anteriores. Algunhas persoas experimentan síntomas leves da menopausa. Algúns son máis difíciles. Non todos mostran os mesmos síntomas durante a transición á menopausa.
"Como superar a menopausa facilmente?Seguro que é unha pregunta na mente de moitas mulleres que están pasando ou se achegan a este período. Use os métodos recomendados polo médico para aliviar os síntomas da menopausa. Tamén funcionarán os seguintes métodos naturais.
Herbas para a menopausa
cohosh negro
O cohosh negro (Actaea racemosa) úsase para aliviar as suores nocturnas e os sofocos asociados á menopausa. Os efectos secundarios do suplemento desta herba son relativamente raros, pero poden ocorrer náuseas leves e erupcións cutáneas.
trevo vermello
O trevo vermello (Trifolium pratense) é unha rica fonte de isoflavonas. Estes compostos funcionan de forma similar á hormona estróxeno. Alivia os síntomas asociados ao descenso da produción de estróxenos que se produce coa menopausa. O trevo vermello úsase para tratar ou previr varios síntomas da menopausa, como sofocos, suores nocturnos e perda ósea. Non se informaron efectos secundarios graves, pero son posibles síntomas leves como dor de cabeza e náuseas. Debido á falta de datos de seguridade sólidos, non debes usar o trevo vermello durante máis de 1 ano.
Angélica chinesa
A anxélica chinesa (Angelica sinensis) utilizouse na medicina alternativa chinesa para apoiar a saúde das mulleres durante períodos como a síndrome premenstrual (PMS) e a menopausa. Reduce os sofocos e as suores nocturnas. A anxélica chinesa é segura para a maioría dos adultos, pero aumenta a sensibilidade da pel ao sol. Tamén pode ter un efecto anticoagulante. Por este motivo, non se recomenda para persoas que usan anticoagulantes.
mazá
A maca (Lepidium meyenii) foi popular entre a xente durante séculos para tratar a anemia, a infertilidade,desequilibrios hormonais Utilizouse para tratar enfermidades físicas como o baixo desexo sexual, o pesimismo e algúns síntomas da menopausa como a sequedade vaxinal. Esta herba non ten efectos secundarios significativos.
Soia
SoiaÉ unha rica fonte de isoflavonas, estruturalmente semellante á hormona estrogênio e que mostra efectos estroxénicos débiles no corpo. Pénsase que alivia os síntomas da menopausa debido ás súas propiedades similares aos estróxenos. Os alimentos de soia son seguros e beneficiosos sempre que non teñas alerxia á soia. Os efectos secundarios comúns inclúen dor de estómago e diarrea.
Semente de liño
Semente de liño (Linum usitatissimum) é unha fonte naturalmente rica de lignanos. Estes compostos vexetais teñen unha estrutura química e función similar á hormona estróxeno. A linhaça úsase para aliviar os síntomas da menopausa, como sofocos e perda ósea debido á súa actividade similar aos estróxenos.
Ginseng
GinsengÉ un dos remedios a base de plantas máis populares en todo o mundo. Utilizouse durante séculos na medicina alternativa chinesa. Dise que é beneficioso para a función inmune e a saúde do corazón, e dise que dá enerxía.
Hai varios tipos, pero o ginseng vermello coreano é o tipo con beneficios relacionados coa menopausa. O uso a curto prazo do ginseng vermello coreano é seguro para a maioría dos adultos. Aínda así, erupcións cutáneas, diarrea, mareos, incapacidade para durmir e dor de cabeza están entre os efectos secundarios máis comúns. Tamén pode prexudicar o control do azucre no sangue, polo que pode non ser adecuado se tes diabetes.
Valeriana
Valeriana A raíz da planta (Valeriana officinalis) é unha planta con flores que se usa para calmar varias aplicacións de fitoterapia. Utilízase para tratar os síntomas da menopausa como o insomnio e os sofocos. A valeriana ten un bo historial de seguridade, pero pode causar efectos secundarios leves como trastornos dixestivos, dor de cabeza, somnolencia e mareos. Se está a tomar algún medicamento para o sono, a dor ou a ansiedade, non se recomenda tomar valeriana xa que pode ter un efecto composto. Ademais, o kava pode interactuar negativamente con suplementos como a melatonina.
chasteberry
O chasteberry (Vitex agnus-castus) é unha planta medicinal orixinaria de Asia e do Mediterráneo. Foi usado durante moito tempo para a infertilidade, trastornos menstruais, síndrome premenstrual e síntomas da menopausa. Como moitas outras herbas, ten a capacidade de aliviar os síntomas da menopausa. Chasteberry xeralmente considérase seguro, pero son posibles efectos secundarios leves como náuseas, comezón na pel, dor de cabeza e problemas dixestivos. Se está a usar fármacos antipsicóticos para a enfermidade de Parkinson, non debe probar chasteberry.
Nutrición durante a menopausa
Durante a menopausa, a hormona estrogênica comeza a diminuír. A diminución dos niveis de estróxenos ralentiza o metabolismo, causando aumento de peso. Estes cambios afectan a moitos procesos, como o nivel de colesterol e a forma en que o corpo dixere os carbohidratos. A dieta é moi importante durante a menopausa. Regular a dieta xunto cos medicamentos recomendados polo médico axudará a aliviar os síntomas.
Que comer na menopausa
Alimentos ricos en calcio e vitamina D
Os cambios hormonais durante este período provocan un debilitamento dos ósos e un aumento do risco de osteoporose.calcio veVitamina DÉ moi importante para a saúde dos ósos. A maioría dos alimentos que conteñen produtos lácteos, como o iogur, o leite e o queixo, son ricos en calcio. As verduras de folla verde como as espinacas conteñen grandes cantidades de calcio. Tamén é abundante en feixóns, sardiñas e outros alimentos.
A principal fonte de vitamina D é a luz solar porque a nosa pel prodúcea cando se expón ao sol. Non obstante, a medida que envellecemos, a produción da pel diminúe. Se non recibe a luz solar suficiente, debe tomar suplementos ou consumir fontes de alimentos que conteñan altos niveis de vitamina D. As fontes de alimentos ricos inclúen o peixe aceitoso, ovos,aceite de fígado de bacallau atópase.
O aumento de peso durante este período é moi común. Isto débese ao cambio hormonal, o envellecemento, o estilo de vida e un resultado xenético. O exceso de graxa corporal, especialmente arredor da cintura, aumenta o risco de enfermidades como enfermidades cardíacas e diabetes. Manter ou perder peso cun peso saudable reduce os sofocos e as suores nocturnas.
comer froitas e verduras
O consumo de froitas e verduras alivia os síntomas da menopausa. As verduras e as froitas son baixas en calorías e fan que se sinta cheo. Polo tanto, é perfecto para manter ou perder peso. Prevén algunhas enfermidades como enfermidades cardíacas. O risco de enfermidade cardíaca aumenta despois da menopausa. As verduras e froitas tamén evitan a perda ósea.
Coma alimentos ricos en fitoestróxenos
Fitoestróxenos son compostos vexetais que poden imitar naturalmente os efectos dos estróxenos no corpo. Polo tanto, axudan a equilibrar as hormonas. Os alimentos que conteñen estes compostos vexetais son os produtos de soia, sementes de liño, sésamo e feixóns.
por auga suficiente
As mulleres neste período adoitan experimentar deshidratación. A causa probablemente sexa unha caída nos niveis de estróxenos. Beber 8-12 vasos de auga ao día alivia os síntomas da menopausa.
Beber auga tamén alivia o inchazo da menopausa que pode ocorrer con cambios hormonais. Ademais, axuda a sentirse cheo e acelera lixeiramente o metabolismo. Así, evita o aumento de peso.
Coma alimentos ricos en proteínas
O consumo diario regular de proteínas evita a perda de masa muscular magra que se produce coa idade. Ademais de evitar a perda muscular, o alto consumo de proteínas proporciona saciedade e axuda a perder peso aumentando a cantidade de calorías queimadas. Os alimentos ricos en proteínas son a carne, o peixe, os ovos, as leguminosas e o leite.
Produtos lácteos
A diminución dos niveis de estróxenos durante este período aumenta o risco de fracturas óseas nas mulleres. Os produtos lácteos como o leite, o iogur e o queixo conteñen calcio, fósforo, potasio, magnesio, vitaminas D e K, que son esenciais para a saúde dos ósos.
O leite tamén axuda a durmir. Algúns estudos tamén suxiren que o consumo de leite está asociado coa menopausa precoz, que ocorre antes dos 45 anos.demostra unha redución do risco.
comer graxas saudables
Ácidos graxos omega-3 As graxas saudables como estas son beneficiosas para as mulleres neste período. Alivia a gravidade dos sofocos e as suores nocturnas. Os alimentos máis ricos en ácidos graxos omega-3 son a cabala, o salmón eanchoa peixes oleosos como sementes de linhaça, sementes de chía e sementes de cánabo.
grans integrais
Grans integrais; tiamina,niacinaÉ rico en nutrientes como fibra e vitaminas do grupo B, como a riboflavina e o ácido pantoténico. Comer estes alimentos reduce o risco de enfermidades cardíacas, cancro e morte prematura. Os alimentos de grans integrais inclúen arroz integral, pan integral, cebada, quinoa e centeo.
facer exercicio regularmente
O exercicio pode non afectar directamente os síntomas da menopausa, pero exercicio regular apoiar ás mulleres durante este período. Por exemplo; o exercicio dá enerxía, acelera o metabolismo, apoia a saúde de ósos e articulacións, reduce o estrés e proporciona un mellor sono. Así, mellora a calidade de vida e alivian os síntomas da menopausa.
Que non comer na menopausa
Evite os alimentos desencadenantes
Algúns alimentos provocan sofocos, suores nocturnos e cambios de humor. É probable que os síntomas empeoren cando os comes pola noite. A cafeína, o alcohol, os alimentos azucrados ou picantes son desencadeantes dos síntomas.
Reduce o azucre refinado e os alimentos procesados
Os carbohidratos refinados e o consumo de azucre provocan subidas e baixadas bruscas do azucre no sangue. Debido a isto, o azucre no sangue cae rapidamente, facendo que se sinta canso e irritable. Incluso aumenta o risco de depresión. Comer alimentos procesados tamén afecta negativamente á saúde dos ósos.
Alimentos extremadamente salgados
O consumo excesivo de sal reduce a densidade ósea nas mulleres neste período. Ademais, despois da menopausa, a baixada de estróxenos aumenta o risco de hipertensión. Reducir o sal elimina este risco.
Non se salte as comidas
Comer regularmente é importante durante este período. A alimentación irregular empeora os síntomas e frustra os esforzos de perda de peso.
Por que se engorda durante a menopausa?
Neste período, respirarás aliviado xa que xa non tes que facer fronte aos cólicos menstruais mensualmente, pero a menopausa prepárache diferentes sorpresas. Non só choca con cambios de humor e sofocos, senón tamén co aumento de peso. A menopausa significa menos produción de estróxenos e progesterona necesarios para a concepción e a reprodución. Isto significa o fin da idade reprodutiva da muller.
Estróxenos Controla o peso corporal en humanos. A diminución da súa produción afecta á taxa metabólica das mulleres, o que resulta nun aumento do almacenamento de graxa.
O aumento de peso asociado á menopausa non aparece de súpeto. Avanza paulatinamente. O risco de engordar tamén é desencadeado por outros factores. Como sabemos, a menopausa ocorre en persoas con idade avanzada. A maioría das mulleres adultas son menos activas fisicamente despois dunha certa idade. Esta inactividade tamén provoca aumento de peso.
As persoas envellecidas perden masa muscular. Isto ralentiza o metabolismo. Esta é unha das razóns para o aumento de peso.
Por que é difícil perder peso durante a menopausa?
Varios factores dificultan a perda de peso durante este período:
Flutuacións hormonais: Tanto os niveis altos como os moi baixos de estróxenos provocan o almacenamento de graxa.
Perda de masa muscular: Prodúcese debido á perda de masa muscular relacionada coa idade, cambios hormonais e diminución da actividade física.
Soño insuficiente:Os problemas de sono ocorren na menopausa. Pode ocorrer insomnio prolongado. Desafortunadamente, o insomnio é unha causa moi importante de aumento de peso.
Aumento da resistencia á insulina: A medida que as mulleres envellecen, moitas veces fanse resistentes á insulina. Isto dificulta a perda de peso. Incluso provoca aumento de peso en pouco tempo.
Ademais, a graxa almacenada no corpo durante a menopausa prodúcese nos cadros e no abdome. Isto aumenta o risco de síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e enfermidades cardíacas. Polo tanto, o aumento de peso debe manterse baixo control durante este período.
Como perder peso na menopausa?
En canto chegas á menopausa, non comezas a engordar. O aumento de peso ocorre por algún motivo. Desafortunadamente, non hai ningunha forma particular de evitar este proceso natural. Pero pode reducir os efectos da menopausa adoptando un estilo de vida saudable e baixo a orientación do seu médico. Para iso, debes consumir menos calorías, facer exercicio e evitar o desgaste muscular. Aquí tes as cousas a considerar para perder peso na menopausa...
Fai exercicio aeróbico
Recoméndase facer polo menos 2 horas e media de exercicio aeróbico á semana para perder peso e manter o peso. Podes probar varias formas para iso. Por exemplo, podes facer exercicio con vídeos, camiñar todos os días. Busca un compañeiro de adestramento. Isto motivarache.
Cambio nutricional
Segundo varios estudos, cando chegue aos 50 anos, o corpo necesitará 200 calorías menos ao día. Polo tanto, é importante evitar os alimentos que aporten calorías adicionais, como bebidas azucradas, alimentos azucrados e alimentos graxos.
exercicio para construír músculo
A perda de masa muscular é un problema importante que afrontan os adultos maiores. Isto pódese reducir facendo exercicios de fortalecemento. Ademais, axudarache a recuperar a masa muscular perdida debido á inactividade. O adestramento de resistencia tamén axuda a previr a osteoporose.
Obxectivo brazos, pernas, glúteos e abdominales, entre outros grupos musculares. Teña coidado de non esaxere para evitar lesións.
Coidado co alcohol!
Limita o consumo de alcohol xa que fará que consumas calorías extra. De feito, mantéñase lonxe do punto de vista da saúde e do control do peso.
Manter os patróns de sono
Un sono adecuado e de calidade é moi importante para un peso saudable. Nas persoas que dormen pouco, a "hormona da fame"ghrelinAo aumentar os niveis, a "hormona da saciedade"leptinanos niveis baixan. Isto aumenta a probabilidade de engordar.
Desafortunadamente, moitas mulleres durante este período experimentan trastornos do sono debido a sofocos, suores nocturnos, estrés e outros efectos físicos da deficiencia de estróxenos. Intente eliminar o problema do sono usando métodos naturais na medida do posible.
reducir o estrés
estrésA mitigación é importante durante a transición da menopausa. Ademais de aumentar o risco de enfermidades cardíacas, o estrés leva a altos niveis de cortisol asociados ao aumento da graxa do aborto. Varios métodos, como practicar ioga, axudan a aliviar o estrés.
Non todas as mulleres gañan peso durante a menopausa. Non obstante, será útil manter o peso baixo control durante este período. Comeza a cambiar o teu estilo de vida antes de chegar á menopausa e convérteo nun hábito. Verás unha diferenza en ti mesmo mentres comeces máis e comeces máis saudable.
Para resumir;
A menopausa non é unha enfermidade. É unha parte natural da vida. Este é un momento que será desafiante tanto física como emocionalmente. Aínda que os síntomas da menopausa ocorren dun xeito que obriga a todos, estes síntomas alivianse cunha dieta saudable e exercicio físico regular. Cunha dieta saudable e exercicio físico regular, tamén desaparecerá o problema de aumento de peso que pode xurdir durante este período.
