Que comer á noite nunha dieta? Suxestións de cea dietética

Cea a dietaMentres se tomen eleccións saudables, afectará a moitos procesos da túa vida, desde perder peso ata durmir cómodamente pola noite.

"Non cear nunha dieta debilita?" A pregunta é unha das cuestións que se preguntan os que intentan perder peso. Segundo os expertos, saltarse as comidas non só é perigoso para a saúde, senón que tampouco se recomenda durante o proceso de adelgazamento.

Por iso Canto peso podes perder sen cear? Gustaríame lembrar aos que o preguntan, que saltar comidas é especialmente inconveniente para a perda de peso, e que é máis probable que comas máis despois das comidas que saltas.

En vez de cea lixeira na dieta Comer e comer os alimentos axeitados pode acelerar o proceso de perda de peso.

Cantas calorías debo comer na cea nunha dieta?

Calorías: 450-550

Proteínas: 25-30 g

Carbohidratos: 50-75 g

Azucre: menos de 7 gramos

Graxa: 15-25 gramos

Neste texto "que se debe comer para cear nunha dieta?, "como debe ser a cea nunha dieta?", "Que se debe comer pola noite?"  preguntas serán contestadas e "consellos para cear dieta" atoparase en.

Como debe ser a cea a dieta?

Coma lixeiro e pouco

Se calculamos as calorías para perder peso, perderás peso se tomas menos da cantidade de calorías que necesitas diariamente. Entón é necesario reducir a cantidade de calorías pola mañá, xantar e cea.

A cea debe ser a comida máis baixa en calorías entre outras comidas. As calorías fáciles de queimar debido á actividade durante o día non son tan xenerosas para a noite e a dixestión case se detén. É por iso que debes comer lixeiro e menos pola noite.

Coma vexetais e legumes

cea para perder pesoDebes escoller alimentos nutritivos pero baixos en calorías. Para iso, xudías verdes, etc. de vexetais. lentellas vermellas e verdes de legumes, garavanzos, feixón Podes comer a comida. Estes alimentos conteñen proteínas xunto con fibra e son nutritivos.

para sopa

sopas, cea para perder pesoTamén é unha excelente opción. Non é denso debido ao seu alto contido en auga e non é alto en calorías. Hai unha gran variedade de sopas que podes preparar a partir de verduras e legumes.

comer ensalada

Opcións de cea na dietaUnha das formas é comer unha ensalada cunha comida baixa en calorías. Por suposto, prepárase sen aceite nin salsa.

Só podes espremer un limón. Contén máis nutrientes vexetais de folla verdeElixe i e prepara a túa ensalada mesturando diferentes verduras.

Non penses que esa ensalada non che fará engordar de todos os xeitos. Preste atención á cantidade. O exceso de calquera cousa é malo.

Aumentar a cantidade de proteína

Cea a dietaTen unha das fontes de proteínas como polo, carne ou peixe na túa comida. Incluso un pequeno consello para ti, fai que sexa un hábito beber un vaso de leite coas túas comidas. Suprime o teu apetito e impide que ataques a comida. Así como leite É unha boa fonte de proteínas.

A proteína é esencial nunha dieta saudable. Ao mantelo cheo, atrasa o teu tempo de fame. Aumentar a cantidade de proteína que tomas en cada comida fai que sexa máis fácil perder peso.

comer grans enteiros

Pan de trigo integral, que tamén é moi importante para a saúde, Quínoa alimentos integrales como cea a dietaO consumo ofrece grandes vantaxes. A cantidade de fibra nos cereais integrais axuda a regular o equilibrio de graxa do corpo. magnesio rico en termos de

Minimizar os carbohidratos

Evite os alimentos que conteñan carbohidratos simples como pan, pasta, arroz. En lugar destes, pode engadir proteínas e froitas con baixo contido de azucre ao seu menú.

Escolle carbohidratos complexos como carbohidratos. Teñen un índice glicémico e calórico máis baixos.

consumir froita

A froita é unha boa forma de engadir cor e sabor á túa comida. Está cargado de moitas vitaminas e minerais esenciais para a saúde.

Tamén conteñen unha boa cantidade de fibra e auga, o que pode axudarche a estar cheo por máis tempo. Comer froita á noite nunha dieta Faiche sentir lixeiro.

Coma peixe graxo a miúdo

Salmón Os peixes oleosos como o peixe están entre os alimentos máis nutritivos. Son unha excelente fonte de ácidos graxos omega-3. Os estudos demostraron que as persoas que consumen constantemente ácidos graxos omega-3 corren o risco de sufrir enfermidades cardíacas, menos inflamación crónica e mellor saúde mental.

Cea a dieta Intente comer polo menos dúas porcións de peixe aceitoso por semana.  Salmón, xurelo e os arenques son peixes aceitosos.

Evite fritir

Tendo en conta que hai 120 calorías nunha culler de sopa de aceite, fritindo Calcula cantas calorías son necesarias para facelo. Ademais, tomalo na cea, onde se detén a dixestión, sería unha invitación a engordar. Cea a dieta Podes preferir asar á prancha en lugar de fritir.

Evite a sobremesa

Comer alimentos ricos en azucre fai que tende máis a comida lixo. Por suposto, non estou dicindo que debas eliminar completamente o azucre da túa vida, pero mantéñase na medida. Especialmente na cea, cando a dixestión se ralentiza.

Non coma froitos secos e froitos secos á noite

Cando a sociedade turca está diante da televisión, debe haber algo de comida na man. En xeral, consumimos valos de núcleo ou noces diante da televisión. Nuts ve froitos secosConteñen bos nutrientes, son nutritivos, pero son moi altos en calorías, e comelos á noite aumenta a inxestión calórica.

Coma dun prato máis pequeno

Créao ou non, o tamaño do teu prato afecta a cantidade que comes. Nun estudo, os científicos descubriron que as persoas que comían de pratos grandes comían un 56% (142 calorías) máis que as persoas que comían de pratos máis pequenos.

Nunha análise de 72 estudos, os científicos descubriron que a xente comía máis constantemente cando se usaban porcións e pratos máis grandes. A lóxica de comer dun prato máis pequeno é convencer ao teu cerebro de que estás cheo con menos comida. 

para té verde

Té verdeÉ unha das bebidas máis saudables. É baixo en calorías e abundante en nutrientes e antioxidantes. Estes antioxidantes axudan ao teu corpo a combater os radicais libres, que se demostrou que aumentan o risco de enfermidades e aceleran o envellecemento.

O té verde tamén contén galato de epigalocatequina (EGCG) e cafeína. Estes compostos axudan a queimar graxa acelerando o seu metabolismo. Porque dieta despois da cea É unha das bebidas preferidas.

Evite as bebidas azucaradas

unicamente cea a dietaSe queres estar máis saudable, evita as bebidas azucaradas. Estes non conteñen nutrientes esenciais e son bebidas con azucre engadido. Os estudos demostraron que as bebidas con azucre poden aumentar o risco de diabetes tipo 2, enfermidades cardíacas e mesmo algúns cancros.

comer con coidado

A alimentación consciente é unha poderosa ferramenta que che axuda a comer máis saudable cun mínimo esforzo. Significa prestar atención ao que comes, por que comes e á rapidez que comes.

Ademais, moitos estudos demostran que comer conscientemente pode axudar a perder peso. Aquí tes algúns consellos sinxelos que poden axudarche a comer con máis atención.

-Coma lentamente.

–Mastigue ben.

– Concéntrate en como te sentes cando comes – tes realmente fame?

– Apague a televisión e aléxase do teléfono.

Coma sentado

Na sociedade actual, a xente adoita comer en calquera lugar. Non obstante, as investigacións demostraron que comer en movemento pode afectar a capacidade de procesar os sinais de fame. 

Por exemplo, un estudo de 60 mulleres descubriu que as persoas consumían máis alimentos e calorías en xeral cando comían mentres camiñaban.

dar unha volta

A falta de tempo para facer exercicio é un problema real, especialmente para os traballadores de todo o mundo. Non obstante, o exercicio regular é importante para un estilo de vida saudable.

De feito, hai moitas evidencias que relacionan a falta de exercicio cunha mala saúde mental e física. exercicio dieta despois da ceaSe o deixas só, podes dixerir a túa comida e preparar o terreo para durmir cómodo.

Cea a dieta para non cometas os seguintes erros.

– Non saltes carbohidratos. A xente adoita pensar que pode perder peso sen comer carbohidratos. Lembre, prohibir algo fai que sexa tentador e atoparase atacando os carbohidratos á primeira oportunidade.

– Seguindo unha dieta equilibrada consumindo carbohidratos ricos en fibra, como cereais integrais, vexetais con amidón e feixóns, manterás a fame controlada durante máis tempo.

– O que e canto comes para a cea é importante, así como cando o comes. A que hora se debe cear nunha dieta? Os expertos recomendan rematar a cea 3 horas antes de durmir. Aínda que isto varía segundo a túa hora de durmir, recoméndoche que remates a cea ás 8 horas como moi tarde. Canto antes o tomes, máis fácil será para ti perder peso.

– O que comes para almorzar e xantar tamén afecta á túa cea. Para iso, preste atención tamén a estas comidas. Saltar unha comida fará que comas máis na outra comida. Especialmente o almorzo é a comida máis importante do día. Non o saltes nin o saltes.

Pequenos consellos para cear nunha dieta

– A menta é un supresor do apetito, polo que lava os dentes con pasta de dentes de menta despois das comidas. Ademais, o sabor a menta que che queda na boca evita o teu desexo de lanches á noite.

O cheiro a vainilla envía sinais ao cerebro que reducen os desexos de alimentos doces. Á noite, podes usar unha loción con aroma a vainilla ou acender unha vela con aroma a vainilla para calmar os teus desexos de chocolate, sobremesa ou xeado. Beber té de vainilla tamén é unha boa idea.

– Segundo algúns estudos, a luz brillante fai que queiras comer en exceso sen que te deas conta. Prefire iluminación suave e lámpadas LED. Para comer menos e perder máis peso cea a dietaPodes ter ceas románticas á luz das velas.

Bebida máxica de perda de peso rápida

Ás veces perdes demasiado a cea. Séntese incómodo e inchado. CeaSe perde a medida, a receita de bebida que vou dar a continuación funcionará.

Ao facilitar a dixestiónAxudará a reducir o teu inchazo. De feito, podes beber esta bebida despois de cada comida, non só despois da cea. A bebida tamén ten propiedades de perda de peso.

En primeiro lugar, non coma alimentos líquidos e sólidos xuntos. Por exemplo; Beba zume ou zume 1 hora despois das comidas.  Porque o sistema dixestivo dixire os alimentos en 1 hora. Se tomas alimentos líquidos antes, dificulta o teu estómago.

Os líquidos dixírense máis facilmente e rapidamente no estómago. O estómago produce ácido para dixerir os alimentos sólidos. Polo tanto, abandona o hábito de beber bebidas e alimentos sólidos xuntos.

Deste xeito, perderás peso máis facilmente. Polo tanto, esta receita debe beberse 1 hora despois da cea. Aquí tes como axudar coa dixestión e a perda de peso receita de bebida máxica;

materiais

– 1 cullerada de mel

– 1 pomelo grande

Preparación de

– Primeiro, corta o pomelo pola metade. Separar a polpa da casca coa axuda dunha culler. 

- nunha cunca pomelo Poñer a polpa e o mel e triturar cunha batidora ata obter unha mestura homoxénea.

– Esta mestura é unha porción e bebe despois de cada comida.

- DESFRUTE A SÚA COMIDA!