De cando en vez experimentamos problemas dixestivos incómodos como gases, azia, náuseas, estreñimiento ou diarrea. Acelerar a dixestión axudará a aliviar estes problemas. A forma de facelo é prestar atención primeiro á nutrición. Comer unha dieta saudable non só acelera a dixestión senón que tamén protexe a saúde intestinal. Entón, que acelera a dixestión? Aquí tes 12 xeitos sinxelos de acelerar a dixestión...
Que acelera a dixestión?
Que acelera a dixestión?
Coma alimentos naturais
carbohidratos refinadoscontén graxas saturadas e aditivos alimentarios. Isto desencadea enfermidades dixestivas.
Graxas trans atopado en moitos alimentos procesados. Xunto cos seus efectos negativos sobre a saúde cardíaca, aumenta o risco de desenvolver colite ulcerosa.
As bebidas baixas en calorías e os alimentos procesados como os xeados conteñen edulcorantes artificiais que causan problemas dixestivos.
Estudos científicos demostran que comer alimentos naturais que conteñen altos niveis de nutrientes como vitaminas e minerais protexe contra enfermidades do sistema dixestivo. Polo tanto, coma alimentos naturais en lugar de alimentos procesados para acelerar a dixestión.
Coma alimentos fibrosos
LifÉ beneficioso para a dixestión. A fibra soluble absorbe auga e engade volume ás feces. A fibra insoluble axuda a mover todo o trato dixestivo. dieta rica en fibra; Reduce o risco de enfermidades dixestivas como úlceras, refluxo, hemorróidas, diverticulite. Prebióticosé un tipo de fibra que alimenta bacterias intestinais saudables. A nutrición con prebióticos reduce o risco de enfermidade inflamatoria intestinal.
Consume graxas saudables
É necesario consumir graxa suficiente para a dixestión. A graxa garante a correcta absorción dos nutrientes. Tamén mantén os alimentos en movemento polo tracto dixestivo. O aumento do consumo de aceite alivia o estreñimiento.
A baixa inxestión de líquidos é unha causa común de estreñimiento. Os expertos recomendan consumir 1.5-2 litros de líquido descafeinado ao día para evitar o estreñimiento. Os que viven nun clima quente e os que fan exercicio extenuante necesitan máis.
controlar o estrés
estrés prexudica o sistema dixestivo. Asóciase con úlceras estomacais, diarrea, estreñimiento e SII. As hormonas do estrés afectan directamente á dixestión. Durante os períodos estresantes, o sangue e a enerxía son eliminados do tracto dixestivo. Descubriuse que a técnica de meditación e relaxación utilizada na xestión do estrés mellora os síntomas nas persoas con SII.
comer con coidado
Comer rapidamente e descoidadamente leva a inchazo, gases e indixestión. Comer con atención significa prestar atención a todos os aspectos dos alimentos que comes e ao proceso de comer. Os estudos demostraron que unha alimentación consciente pode reducir os problemas dixestivos en persoas con colite ulcerosa e SII.
Para comer conscientemente:
Coma lentamente.
Concéntrate en comer apagando a televisión ou o ordenador.
Presta atención ao aspecto e ao cheiro da túa comida no prato.
Escolle cada alimento conscientemente.
Preste atención á textura, temperatura e sabor da súa comida.
Mastique a comida ben
A dixestión comeza na boca. Os dentes rompen os alimentos en anacos máis pequenos. Así, as encimas do sistema dixestivo descompoñen mellor. A masticación deficiente reduce a absorción de nutrientes.
A masticación produce saliva, e canto máis tempo se mastigue, máis saliva se produce. A saliva comeza o proceso dixestivo descompoñendo algúns dos carbohidratos e graxas da boca. A saliva do estómago actúa como un líquido mesturado con alimentos sólidos para que pase suavemente aos intestinos.
Masticar ben os alimentos produce unha ampla produción de saliva para a dixestión. Isto axuda a previr síntomas como indixestión e azia.
avanzar
exercicio regularÉ unha das mellores formas de acelerar a dixestión. Un estudo en persoas sans descubriu que o exercicio moderado, como andar en bicicleta e trotar, aumentaba o tempo de tránsito intestinal nun 30%.
Equilibra o ácido do estómago
O ácido do estómago é esencial para unha boa dixestión. Sen suficiente ácido, experimenta problemas como náuseas, refluxo ácido, azia ou indixestión. Os niveis baixos de ácido do estómago poden resultar do uso excesivo de medicamentos que reducen o ácido.
vinagre de mazáÉ unha forma eficaz de equilibrar o ácido do estómago. Pero beber vinagre pode ter efectos drásticos no sistema dixestivo. Polo tanto, mestura 1-2 culleres de té (5-10 ml) de vinagre de mazá nun vaso pequeno de auga. Beba xusto antes dunha comida.
comer lentamente
Cando non prestas atención aos indicios de fame e saciedade, podes experimentar gases, inchazo e indixestión. O cerebro tarda 20 minutos en darse conta de que o estómago está cheo. Leva tempo para que as hormonas secretadas polo estómago cheguen ao cerebro. Polo tanto, come lentamente e ten en conta o cheo que estás. Isto prevén problemas dixestivos.
abandonar os malos hábitos
Os malos hábitos como fumar, beber demasiado alcohol e comer tarde á noite non son bos para a saúde en xeral. Estes provocan algúns problemas dixestivos comúns.
Fumar duplica o risco de desenvolver refluxo ácido. Deixar de fumar para reducir os problemas dixestivos.
O alcohol aumenta a produción de ácido no estómago. Provoca azia, refluxo ácido e úlceras estomacais. O consumo excesivo de alcohol provoca hemorraxias no tracto gastrointestinal. Reducir o consumo de alcohol axuda a resolver problemas dixestivos.
Comer tarde pola noite e despois durmir provoca azia e indixestión. Remate de comer tres ou catro horas antes de durmir.
Consume alimentos dixestivos
Algúns nutrientes axudan a manter o sistema dixestivo.
Probióticos:probióticosson bacterias beneficiosas que apoian a dixestión aumentando o número de bacterias saudables nos intestinos. Estas bacterias saudables axudan á dixestión ao romper a fibra indigestible que pode causar gases e inchazo. Atópase en alimentos fermentados como iogur, kéfir, chucrut.
Glutamina:Glutaminaé un aminoácido que apoia a saúde intestinal. Descubriuse que reduce a permeabilidade intestinal. Os niveis de glutamina aumentan ao comer alimentos como pavo, soia, ovos e améndoas.
Zinc:cincoé un mineral crítico para un intestino saudable. A súa deficiencia leva a varias enfermidades gastrointestinais.
