Unha dieta de 1200 calorías perda de peso? Canto peso perderá unha dieta de 1200 calorías? Comezamos un longo artigo no que falaremos dos curiosos.
Mentres intentamos perder peso, cal de nós non se viu atrapado no círculo vicioso do programa de dieta e exercicio que comezamos con entusiasmo?
No medio do camiño, perdemos a determinación e deixámonos tentar por unha porción de bolo. Poucas persoas que conseguiron perder peso, non puideron mantelo e volveron ao seu vello peso.
Entón, cal é o segredo do éxito na perda de peso?
O segredo para manter un peso corporal saudable e perder peso é un programa de inxestión de calorías planificada que acelerará o metabolismo e favorecerá a queima de graxa.
Aumentar a taxa metabólica é vital para a perda de peso.acelerar o metabolismo É posible cun plan de dieta de 1200 calorías.
Tamén é importante de que alimentos obtén 1200 calorías. de comida chatarra, alimentos azucrados oupatacas fritasDebes seguir unha dieta equilibrada e nutritiva que inclúa todas as vitaminas e minerais vitais, en lugar das 1200 calorías que obteñas dos alimentos.
Se non, o teu corpo responderá a ti con debilidade e fatiga, mesmo coa pel pálida.
Dieta de 1200 calorías
Por que unha dieta de 1200 calorías?
As necesidades de cada persoa son diferentes, a dieta a seguir para unha perda de peso efectiva; O nivel de movemento debe ser adecuado para factores como a idade, o sexo, o peso, a estatura, o metabolismo e as condicións médicas.
Por este motivo, debes calcular as túas calorías diarias para saber cantas calorías necesita polo menos o teu corpo. Para realizar o cálculo "Plan de dieta de 1500 caloríasLe o noso artigo. Neste artigo, "Cantos quilos se poden perder cunha dieta de 1200 calorías?" Tamén atoparás a resposta á túa pregunta.
A lóxica básica de perder peso; Trátase de crear un déficit calórico no corpo consumindo menos calorías cunha dieta equilibrada.
1200 calorías é a necesidade básica do corpo, e a inxestión de calorías por debaixo deste ralentiza o metabolismo do cerebro. O corpo proporciona enerxía dos músculos conservando a graxa.
Como determinar as calorías adecuadas para a perda de peso?
As calorías son o factor máis importante que determina a perda de peso. É necesario crear un déficit calórico cun programa de dieta saudable.
En canto a manter o equilibrio de peso, as calorías de todo tipo de alimentos son iguais, pero non todas as calorías son iguais cando se trata de saúde xeral.
As tres fontes principais de calorías son; composto por graxas, hidratos de carbono e proteínasmacronutrienteson. Así como distinguimos entre graxas saudables e non saudables, esta clasificación faise para os carbohidratos.
Arroz, azucre, fariña,zumes Os carbohidratos simples son substancias que forman graxa no corpo.
Como as fabas, as lentellasleguminosasOs carbohidratos complexos como froitas e vexetais axudan á perda de peso.
As proteínas son esenciais para a masa muscular. Polo tanto, é importante consumir alimentos sans nun programa de dieta de 1200 calorías para detectar calorías boas e malas.
Como planificar unha dieta de 1200 calorías?
Segundo algúns expertos, a merenda evita a perda de peso. Outros pensan que comer 5-6 comidas ao día acelera o metabolismo. 1200 caloríasA idea básica do plan de dieta consiste en comer saudable en intervalos curtos.
Debes dividir 1200 calorías de 900 calorías en tres comidas principais de 300 calorías (almorzo, xantar e cea). Debes facer as 300 calorías restantes a partir de lanches e bebidas saudables entre as comidas.
Froita fresca nas comidasvexetais de folla verdeDebes consumir alimentos non procesados como cereais integrais, leite, aves. de alimentos procesados e patacasde vexetais con amidón evitar.
con dietacalcio e suplementos multivitamínicos. Unha dieta estrita durante o día adoita verse arruinada polo desexo de comer tarde pola noite.
Fai exercicio nunha dieta de 1200 calorías
Unha dieta saudable e equilibrada combinada con exercicios rápidos de queima de graxa na casa ou no ximnasio é a máis efectiva para a perda de peso permanente.
O exercicio recomendado cunha dieta de 1200 calorías é o exercicio que realizarás a intensidade moderada, como camiñar a paso rápido ou nadar, durante 30-45 minutos dúas veces por semana. ciclismo oucorrendo ti tamén podes.
Beneficios dunha dieta de 1200 calorías
Para aqueles que teñen unha dieta de 1200 calorías, a mellor parte é que podes perder peso mentres disfrutas dos alimentos que che gustan. Non tes que morrer de fame nin despedirte das túas comidas favoritas. Todo o que necesitas é autocontrol.
"É saudable unha dieta de 1200 calorías? Para aqueles que o pregunten, podemos enumerar os beneficios da dieta do seguinte xeito:
Os que perden peso cunha dieta de 1200 calorías;
Podes perder peso mentres disfrutas das túas comidas favoritas.
Obterás resultados rápidos.
A perda de peso rápida aumenta a túa motivación.
Non é necesario facer exercicio intenso.
Ofrece variedade e permite probar receitas saudables e novas. Así, non terás a oportunidade de aburrirte coa dieta.
O plan de dieta de 1200 calorías é unha forma segura de perder peso rapidamente. Para que os seus efectos sexan permanentes, debes combinar cambios saudables e equilibrados co exercicio e convertelo nun estilo de vida.
Que comer nunha dieta de 1200 calorías?
O plan de dieta de 1200 calorías require unha coidadosa consideración da cantidade e calidade dos alimentos que se deben consumir para satisfacer as necesidades nutricionais.
Coma máis froitas e verduras xa que son baixas en calorías e carbohidratos e ricas en fibra e vitaminas en comparación con outros alimentos.
Vexetais como pepinos, cogomelos, cenorias, tomates, remolachas, espárragos, pementos e verduras de folla verde, e froitas como plátanos, ameixas, cereixas, uvas, mazás e pexegos son algunhas das opcións saudables.
Coma carbohidratos complexos en lugar de carbohidratos simples.
Dado que se dixírense lentamente e teñen un índice glicémico baixo, o pan integral, a pasta, o farelo, etc. manteranche cheo durante máis tempo. consumir.
Consumir unha boa cantidade de proteínas é moi importante para manter o tecido magro e queimar graxa. Aumenta a saciedade e estimula a termoxénese, o que favorece un maior gasto enerxético.
Coma lentellas, feixóns, soia, cogomelos, peixe, pavo, peituga de polo e carne magra.
Consume lanches ricos en proteínas para proporcionar saciedade e manter a fame baixo control.
Toma un almorzo rico en proteínas con 1200 calorías incluídas. Porque comer deste xeito reducirá o risco de recurrir a alimentos pouco saudables, ademais de proporcionar saciedade.
Aquí tes unha lista de alimentos para evitar nunha dieta de 1200 calorías...
Evitar o consumo de hidratos de carbono simples xa que teñen pouco valor nutricional e dixírense rapidamente.
O azucre, os refrescos, o arroz branco, a pasta branca, o pan branco, os cereais para o almorzo, os doces e os doces son hidratos de carbono simples.
Evite os alimentos fritos como as patacas fritas.
Non consuma bebidas carbonatadas e edulcoradas artificialmente.
Os zumes envasados conteñen aditivos e edulcorantes artificiais que poden facerche aumentar de peso.
Evite o alcohol durante unha dieta de 1200 calorías. O alcohol convértese en azucre, que se absorbe facilmente no sangue e aumenta os niveis de azucre no sangue.
Lista de dieta de 1200 calorías
Podes preparar o teu propio programa de dieta segundo as recomendacións anteriores. A dieta que se indica a continuación é unha dieta de 1 calorías durante 1200 semanalista e se lle dá como unha lista de exemplo.
"Canto peso perderá unha dieta de 1200 calorías? A pregunta está entre as preguntas máis feitas. Con esta dieta, podes perder de media 4-5 quilos ao mes. Beba moita auga mentres segue a dieta. Para ser máis firme e perder peso máis rápidoRutas Non esquezas facelo.
