Dieta do pepinoÉ unha dieta a curto prazo que promete unha rápida perda de peso. Hai moitas versións da dieta, pero moitos afirman perder 7 kg en 7 días.
Pepino Aínda que é un alimento saudable, dieta de pepinoEstás a preguntar se realmente funciona, se pode axudar a perder peso?
no artigo "A dieta do pepino faino perder peso", "canto peso perde a dieta do pepino", "perda de peso con desintoxicación de pepino", "perda de peso ao comer pepino" gibi "Dieta do pepino" Explicarase todo o que debes saber sobre el.
Dieta de pepino para adelgazar
Dieta do pepino É unha dieta de adelgazamento a curto prazo. En 7 días pódense perder ata 7 quilos.
A dieta consiste principalmente en pepinos e algúns alimentos ricos en proteínas como ovos, polo, peixe e froitos secos.
O programa de dieta recomenda substituír a maioría dos alimentos por pepinos, polo que incluso outras froitas e vexetais deben manterse ao mínimo.
Non se recomenda aplicar durante máis de 14 días porque non hai diversidade na dieta. Dieta do pepinoNingún estudo apoia estas afirmacións.
Como se fai a dieta do pepino?
Non hai regras estándar sobre esta dieta ademais da recomendación de comer pepinos na maioría das comidas. A dieta recomenda comer un pepino cando teña fame.
O lóxico é que, dado que os pepinos son baixos en calorías, podes comer tanto como queiras e aínda así manter un déficit calórico.
Os pepinos son baixos en proteínas, un nutriente que o corpo necesita para manter a saúde da pel, dos músculos e das articulacións. É por iso que a dieta recomenda combinar os pepinos con algúns alimentos ricos en proteínas.
Ademais, torradas arroz integral Tamén recomenda engadir algúns carbohidratos a pratos como patacas ou patacas.
A dieta do pepino faino perder peso?
Dieta do pepinoNon hai ningún estudo que analice especificamente Non obstante, dado que é moi baixo en calorías, producirase un déficit calórico e producirase a perda de peso.
Non obstante, esta perda de peso só ocorrerá durante 7-14 días, a duración da dieta. Cando se volve a dieta normal, non se producirá o mantemento do peso e recuperarase unha cantidade significativa do peso perdido.
É difícil seguir dietas restritivas a longo prazo. É máis probable manter dietas fáciles de seguir.
Unha análise descubriu que unha dieta moi baixa en calorías de menos de 800 calorías ao día non era efectiva para a perda de peso a longo prazo. Canto máis restritiva era a dieta, máis difícil era seguir para os practicantes.
Pepino potasio, vitamina C e vitamina K Aporta moi poucos nutrientes. ProteínaCarece de graxa, fibra, calcio, ferro e moitos outros nutrientes esenciais para a saúde.
Aínda que engadas proteínas a cada comida, é pouco probable que satisfaga as túas necesidades diarias debido á limitada variedade de alimentos.
Cales son os aspectos negativos da dieta do pepino?
Dieta do pepino Podes perder peso temporalmente, pero as desvantaxes da dieta superan os potenciais beneficios.
É moi restritivo
Dieta do pepino restrinxe a maioría dos grupos de alimentos e anima a comer case exclusivamente pepinos durante ata dúas semanas.
Esta dieta non só é nutricionalmente deficiente, senón que tamén fomenta comportamentos alimentarios negativos que poden levar a unha relación pouco saudable coa alimentación, como unha dieta excesiva.
A investigación mostra que a dieta restritiva é unha forma de alimentación desordenada que pode afectar negativamente a capacidade de controlar a inxestión de alimentos.
A pesar da restrición alimentaria, este patrón alimentario desordenado está moi asociado co desenvolvemento da obesidade.
baixo contido de graxa e proteína
Pepinopode ser unha boa fonte de nutrientes cando se combina cunha dieta equilibrada.
Non obstante, os pepinos son naturalmente baixos en calorías, así como proteínas e graxas, dous macronutrientes esenciais. 300 gramos de pepino proporcionan só dous gramos de proteína e 0.3 gramos de graxa.
A proteína é importante para moitas funcións do noso corpo, como a produción de encimas e hormonas, o mantemento da estrutura da pel e o crecemento muscular.
A graxa, pola súa banda, é unha fonte concentrada de calorías, con 9 calorías por gramo. Ademais, graxas, función nerviosa, saúde cerebral, vitaminas A, D, E e K. vitaminas liposolublesÉ importante para a absorción.
A dieta recomenda combinar os pepinos con fontes de alimentos ricos en proteínas como polo ou ovos, que proporcionarán algo de proteína e graxa.
Non obstante, a investigación mostra que as proteínas deben consumirse en cada comida para axudar ao mantemento e ao crecemento muscular.
Non sostible
Dieta do pepino Non está deseñado para ser seguido por máis de 7-14 días.
É insostible a longo prazo xa que é moi baixa en calorías e non pode proporcionar unha fonte completa de nutrientes.
Por exemplo, dieta de pepinoUn día típico proporcionará unhas 800 calorías. Isto inclúe uns seis pepinos, unha porción de polo ou peixe, dous ovos, unha cunca de queixo cottage e algunhas verduras. Algunhas versións da dieta son aínda máis restritivas.
A restrición excesiva de calorías pode levar a unha desaceleración do metabolismo co paso do tempo, xa que é a resposta do corpo á fame real ou percibida.
Como resultado, é máis probable que recupere o peso que perdeu, aínda que continúe comendo menos calorías que antes de comezar a dieta.
Finalmente, restrinxir a variedade de alimentos non é agradable nin nutritivo. Aínda que é importante manter as sobremesas e outros grupos de alimentos ao mínimo, a xente tamén adora a comida polo seu sabor e felicidade.
Non hai absolutamente ningunha razón para limitar os alimentos naturais e saudables como o peixe, os grans integrais, as verduras e as froitas.
Que comer na dieta do pepino?
Dieta do pepinorequire comer pepinos en cada comida e na maioría dos lanches. Debido a que a dieta é baixa en proteínas, recomenda engadir unha fonte de proteínas a cada comida.
A continuación móstrase unha lista de alimentos permitidos na dieta do pepino:
legumes
Pequenas cantidades de tomate, espinaca, apio e outras verduras
Os doces e bebidas doces como azucre, doces e refrescos deben limitarse.
Menú de mostra da dieta do pepino
aquí dieta de pepino Aquí tes unha lista de dieta de mostra de tres días para:
1 día
Almorzo: Dous ovos con pepino e herbas ao lado
Merenda: dous pepinos
Xantar: Pepino con zume de limón e iogur
Merenda: dous pepinos
Cea: Polo asado e pepino, arroz integral pilaf
2 día
Almorzo: Batido de pepino (pepino mesturado con mazá verde e espinaca)
Merenda: Un pepino e un puñado de améndoas
Xantar: Un pepino, unha laranxa e unhas rebandas de queixo
Merenda:Té verde
Cea: Un pepino e queixo cottage
3 día
Almorzo: Torrada integral, pepino e queixo
Merenda: dous pepinos
Xantar: Pepinos con tomate e aceite de oliva
Merenda: unha mazá verde
Cea: Salmón frito, pepino e patacas asadas
Nas versións máis estritas desta dieta, só podes comer dous pepinos en cada merenda.
Como resultado;
Dieta do pepinoAplicar o produto durante polo menos unha semana axuda a perder peso. Non obstante, volver a unha dieta normal conleva o risco de recuperar o peso perdido.
Ademais, a dieta carece de nutrientes, é extremadamente restritiva e insostible.
Para perder peso a longo prazo, terás que seguir unha dieta equilibrada e rica en nutrientes que admita unha variedade de alimentos e evite restricións calóricas severas.
