Tha mòran liostaichean daithead airson cuideam a challann. Bidh cuid dhiubh sin a 'lùghdachadh biadh, agus cuid eile a' cuingealachadh calraidhean. Tha liostaichean daithead ann cuideachd anns a bheil gualaisg agus geir air an cuingealachadh agus gu bheil caitheamh pròtain air a mheudachadh. Is e adhbhar coitcheann nan liostaichean daithead seo an neach a chuideachadh gus cuideam a chall. Sin a tha iad uile ag agairt. Ma tha thu nad aon den fheadhainn a cho-dhùnas cuideam a chall, is dòcha gu bheil thu mì-chinnteach cò am fear a bu chòir dhut a thaghadh.
A thaobh seo, feumaidh fios a bhith agad: Chan e daithead duine as fheàrr. Is dòcha nach obraich liosta daithead a bhios ag obair dha cuideigin eile dhut. Mar sin, bu chòir dhut dòigh-obrach a dhearbhadh a tha freagarrach airson na cumhaichean slàinte agus an daithead agad fhèin. Ma tha thu a’ coimhead airson liosta daithead airson cuideam a chall, leig dhuinn sùil a thoirt air na daitheadan a chaidh fheuchainn agus le taic saidheansail airson call cuideim gu h-ìosal.
Liosta de bhiadh airson slimming
liosta daithead airson call cuideam
1) Diet Fastadh Eadar-amail
Is e daithead a th’ ann an fastadh eadar-amail a tha a’ toirt a-steach amannan fastachd is ithe tron latha. Tha e a’ ciallachadh, an àite a bhith a’ cuingealachadh nam biadhan a dh’itheas tu, gum bu chòir dhut smachd a chumail air nuair a dh’itheas tu. Mar sin, tha e air a chur an cèill mar dhaithead seach daithead. Is iad na daitheadan fastachd as mòr-chòrdte:
Modh 16/8: Bidh thu a 'cuingealachadh an ùine ithe làitheil agad gu ochd uairean a thìde agus an uairsin luath airson 16 uairean. Gus an liosta daithead 8 uairean a ruighinn, “Diet 8 UairLeugh an artaigil againn.
An daithead 5: 2: Air dà latha neo-leantainneach den t-seachdain, bidh thu ag ithe 500-600 calaraidhean. Airson na còig latha a tha air fhàgail, lean am pàtran ithe àbhaisteach. “Mar a chailleas tu cuideam leis an daithead 5: 2" leugh an artaigil againn.
Tha fastadh eadar-amail air a chleachdadh gu farsaing airson call cuideam. Leis gu bheil e mar as trice air leth soirbheachail a thaobh seo. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' call 3-24% de chuideam corp thar ùine de 3-8 seachdainean. Tha nas lugha de fhèithean air chall agus tha metabolism air a luathachadh.
Bidh daithead fastachd eadar-amail a’ lughdachadh comharran sèid, ìrean cholesterol, triglycerides fala agus ìrean siùcar fala. Is e an eas-bhuannachd don daithead ged a tha e sàbhailte dha daoine le deagh bheathachadh agus fallain, chan eil e freagarrach don h-uile duine. Tha cuid de sgrùdaidhean air a ràdh gu bheil e ag obair dha fir, ach nach eil mòran buaidh aige air boireannaich. Cuideachd cuid de dhaoine; Bu chòir dhaibhsan a tha buailteach do ìrean siùcar fala tuiteam, boireannaich a tha trom le leanabh, màthraichean altramais, deugairean, clann agus daoine le dìth beathachaidh, lag no le dìth beathachaidh, fastadh a sheachnadh.
Gus fiosrachadh nas mionaidiche fhaighinn mu fastadh luath agus faighinn chun liosta daithead. "Fastadh eadar-amailLeugh an artaigil againn.
2) Daithead ìosal gualaisg
Tha grunn atharrachaidhean ann de dhaithead carb-ìosal. Anns a h-uile gin dhiubh sin, thèid 20-150 gram de charbohydrates a ghabhail gach latha. Is e prìomh adhbhar an daithead toirt air a’ bhodhaig barrachd geir a chleachdadh airson connadh an àite a bhith a’ cleachdadh gualaisg mar phrìomh thùs lùtha.
Feumaidh daithead carb-ìosal ithe meudan gun chrìoch de phròtain is geir fhad ‘s a tha e a’ cuingealachadh caitheamh gualaisg gu mòr. Nuair a tha an àireamh de charbohydrates ro ìosal, thèid searbhagan geir a ghiùlan chun fhuil agus cuid chun òr, far a bheil iad air an tionndadh gu cetones. Bidh a 'bhodhaig a' cleachdadh searbhagan geir agus cetones às aonais carbohydrates mar a phrìomh thùs lùtha.
Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daithead carb-ìosal a' brosnachadh call cuideim, gu sònraichte ann an daoine a tha ro throm. Tha e gu math èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh na geir bolg cunnartach a dh’ fhaodadh a bhith timcheall air na buill-bodhaig. Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh miann. Bidh seo gu fèin-ghluasadach a’ lughdachadh caitheamh calorie.
Bidh daithead carb-ìosal a ’toirt buaidh mhath air suidheachaidhean a tha nam factaran cunnairt airson galairean leithid triglycerides fala, ìrean cholesterol, ìrean siùcar fala, ìrean insulin agus cuideam fala. Is e an eas-bhuannachd don daithead seo nach eil e freagarrach don h-uile duine. Bidh cuid a’ faireachdainn math, agus cuid eile a’ faireachdainn mì-thoilichte agus sgìth. Faodaidh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air àrdachadh ann an droch cholesterol.
Gus fiosrachadh nas mionaidiche fhaighinn mun daithead carb-ìosal agus airson liosta daithead a chruthachadh, "daithead carbohydrate" leugh an artaigil againn.
3) Diet Ketogenic
Tha an daithead ketogenic na daithead carb-ìosal, làn geir coltach ri daithead carb-ìosal. Le bhith a 'lùghdachadh caitheamh gualaisg agus a' caitheamh geir an àite a bhith a 'biathadh a' cur a 'bhodhaig ann an staid mheatabolach ris an canar ketosis. Leis nach urrainnear geir a thionndadh gu glucose, tha e air a thionndadh gu bhith na mholacilean ketone. Nuair a thòisicheas ketosis, bidh cetones air an cleachdadh mar chonnadh an àite gualaisg agus siùcar. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir agus a 'call cuideam.
A rèir rannsachadh, tha an daithead ketogenic a 'toirt taic do làimhseachadh ghalaran leithid tinneas cridhe, Alzheimer's, tinneas tuiteamach, galar Pharkinson, agus uamhraidh polycystic. Is e an taobh àicheil den daithead gum faod e sgìths, duilgheadasan cadail, nausea, troimh-chèile cnàmhaidh adhbhrachadh.
Airson fiosrachadh nas mionaidiche mun daithead ketogenic "daithead ketogenic" leugh an artaigil againn.
4) Diet Dukan
Tha an daithead Dukan na dhaithead àrd-phròtain, carb-ìosal le ceithir ìrean. Bidh an ùine a dh'fhuiricheas tu anns gach ìre an crochadh air dè an cuideam a dh'fheumas tu a chall. Tha a pàtran daithead fhèin aig gach ìre.
Anns a 'chiad ìre, thathas ag ithe biadhan àrd-phròtain gun chrìoch agus bran coirce èigneachail. Aig ìrean eile, thèid cuid de charbohydrates, geir, agus an uairsin glasraich neo-stalcach a chur ris a 'phròtain. Anns an ìre mu dheireadh, thèid latha de phròtain fìor-ghlan a dhèanamh gus do chuideam ùr a chumail suas, agus tha an ìre seo a 'leantainn fad beatha.
Tha mòran de sgrùdaidhean eile a 'sealltainn gu bheil daithead àrd-phròtain, carb-ìosal a' leantainn gu call cuideim mòr. Tha iad sin a’ toirt a-steach luathachadh metabolism, lùghdachadh anns an acras ghrelin hormone, agus àrdachadh ann an satiety hormons.
Is iad na taobhan àicheil den daithead: Chan eil ach glè bheag de rannsachadh càileachd air daithead Dukan. Tha an daithead a 'cuingealachadh an dà chuid geir agus carbohydrates. Faodaidh call cuideim luath le fìor chuingealachadh calorie cuideachd call fèithean adhbhrachadh. Bidh call mais fèithe agus cuingealachadh mòr calorie ag adhbhrachadh don bhodhaig lùth a ghleidheadh, ga dhèanamh nas fhasa cuideam fhaighinn às deidh a chall.
Airson fiosrachadh nas mionaidiche agus liosta daithead mu dheidhinn daithead Dukan "Daithead Dukan" leugh an artaigil againn.
5) Daithead Meadhan-thìreach
Tha daithead na Meadhan-thìreach na bhiadh air a bhrosnachadh le daithead dhaoine a tha a ’fuireach ann an dùthchannan leithid an Eadailt agus a’ Ghrèig. Tha e feumail airson mòran ghalaran leithid ionnsaigh cridhe, stròc, tinneas an t-siùcair. Chaidh a lorg cuideachd gus cuideachadh le cuideam a chall.
Ann an daithead na Meadhan-thìreach, thathas ag ithe barrachd lusan leithid glasraich, measan, gràinean slàn, legumes agus cnothan. Tha caitheamh biadhan bheathaichean nas lugha. Bithear ag ithe biadh na staid nàdarra. Chan eilear ag ithe biadhan giullaichte.
Is e daithead leptin a tha ag amas air smachd a chumail air secretion leptin, hormone satiety. Leis an daithead seo, tha an secretion de leptin hormone air a riaghladh agus tha an corp a 'tòiseachadh a' losgadh geir. Tha an daithead, a dh'fheumas a bhith air a leantainn le riaghailtean sìmplidh, ag amas air dòigh-beatha fhallain a chruthachadh.
Bidh an daithead leptin a 'cur casg air reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Ach, ma thèid na seann chleachdaidhean a thilleadh às deidh an daithead, tha e furasta cuideam fhaighinn.
Airson liosta de bhiadh leptin agus fiosrachadh nas mionaidiche, "Diet LeptinLeugh an artaigil againn.
7) Diet Paleo
Tha daithead Paleo a’ toirmeasg biadhan giullaichte, siùcar, bainne agus gràin; Is e prògram daithead a th ’ann a tha a’ moladh ithe pròtain lean, glasraich, measan, cnothan agus sìol. Bidh dreachan nas sùbailte den daithead paleo a’ ceadachadh toraidhean bainne leithid càise is ìm, a bharrachd air biadhan mar buntàta.
Tha mòran de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an daithead paleo a’ caolachadh agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh meud waist. Daithead Paleo; Tha e cuideachd èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe leithid cholesterol, siùcar fala, triglycerides fala agus bruthadh-fala.
Is e an taobh àicheil den daithead gu bheil e a’ toirmeasg gràin iomlan, legumes agus toraidhean bainne, a tha nam biadhan fallain agus beathachail. Airson fiosrachadh nas mionaidiche air liosta daithead Paleo "daithead paleo" leugh an artaigil againn.
8) Diet Atkins
Is e daithead Atkins aon de na daithead carb-ìosal as ainmeil. A rèir an daithead seo, faodaidh tu cuideam a chall le bhith ag ithe uiread de phròtain agus geir mar a tha thu ag iarraidh, fhad 'sa tha thu a' seachnadh carbohydrates.
Tha daithead Atkins air a roinn ann an ceithir ìrean. Bidh e a’ tòiseachadh le ìre inntrigidh far am bi thu ag ithe 20 gram de charbohydrates gach latha airson dà sheachdain. Tha ìrean eile a’ toirt a-steach cuir gualaisg fallain ris an daithead agad fhad ‘s a tha thu a’ tighinn faisg air do chuideam targaid.
Chaidh sgrùdadh farsaing a dhèanamh air daithead Atkins agus chaidh a lorg gun caill e cuideam nas luaithe na daithead le geir ìosal. Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod daithead carb-ìosal leithid daithead Atkins lùghdachadh a dhèanamh air factaran cunnairt airson mòran ghalaran, leithid triglycerides fala, colaistéarol, siùcar fuil, insulin, agus cuideam fuil.
Coltach ri daithead carb-ìosal eile, tha daithead Atkins sàbhailte agus fallain don mhòr-chuid de dhaoine, ach ann an cùisean ainneamh faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh. Airson fiosrachadh nas mionaidiche mu dhaithead Atkins "Atkins daithead" leugh an artaigil againn.
Is e veganism an cruth as cruaidhe de vegetarianism. A bharrachd air gun a bhith ag ithe feòil, tha toraidhean bho thùs bheathaichean leithid bainne, uighean, mil, albumin, meug, cùisin agus cuid de chruthan de bhiotamain D3 cuideachd do-dhèanta.
Tha daithead vegan glè èifeachdach airson call cuideam. A’ mhòr-chuid den ùine, chan eil feum air calaraidhean a chunntadh oir tha an ìre geir ìosal agus susbaint àrd fiber gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide. daithead stèidhichte air planntrais mar an daithead vegan; Bidh e a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus bàs ro-luath.
Is e taobh àicheil an daithead gu bheil an daithead vegan gu tur a’ seachnadh biadhan bheathaichean agus nach bi e ag ithe diofar bheathachadh leithid vitimín B12, vitimín D, iodine, iarann, calcium, sinc agus searbhagan geir omega-3.
Airson fiosrachadh nas mionaidiche agus liosta daithead air an daithead vegan, "Diet Vegan" leugh an artaigil againn.
10) Sòn Diet
Is e daithead ìosal-glycemic a th’ ann an daithead Sòn a tha a ’cuingealachadh gualaisg gu 35 gu 45% de chalaraidhean làitheil, pròtainean gu 30% gach fear, agus geir gu XNUMX% gach fear. Chan eil ach carbohydrates clàr-innse ìosal glycemic (GI) air an ithe anns an daithead.
Chaidh an daithead Sòn a leasachadh gu sònraichte gus sèid co-cheangailte ri daithead a lughdachadh, call cuideim a choileanadh, agus cunnart galair leantainneach a lughdachadh. Is e prìomh bhuannachd an daithead seo an lughdachadh ann am factaran cunnairt airson tinneas cridhe, leithid lughdachadh cholesterol agus triglycerides. Tha aon sgrùdadh a 'moladh gum faodadh daithead an Sòn smachd a chumail air siùcar fuil, lùghdachadh cearcall-thomhas na sliasaid, agus lùghdachadh sèid leantainneach ann an daoine ro-throm le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Is e an taobh àicheil den daithead gu bheil e a’ cuingealachadh caitheamh cuid de stòran fallain de charbohydrates, leithid bananathan agus buntàta. Airson fiosrachadh nas mionaidiche agus liosta daithead mu dheidhinn daithead Sòn "Diadhachd Sòn" leugh an artaigil againn.
Airson geàrr-chunntas;
Chan eil daithead foirfe ann airson cuideam a chall. Bidh diofar bhiadhan ag obair dha diofar dhaoine. Air an adhbhar seo, bu chòir an daithead a thaghas tu airson cuideam a chall a bhith sònraichte dhut. Is e an liosta daithead as èifeachdaiche dhut an tè as urrainn dhut a chuir an sàs gu furasta agus a chumail suas san fhad-ùine.
