Feumaidh fastadh airson amannan sònraichte fastadh eadar-amailIs e tagradh a th ’ann a chaidh a chleachdadh bho seann amannan airson adhbharan slàinte.
Tha fastadh cuideachd air a bhith mòr-chòrdte mar inneal call cuideim anns na bliadhnachan mu dheireadh.
Diadhachd GaisgeachIs e plana daithead a th ’ann a tha a’ toirt a-steach cearcallan “ithe nas lugha” agus “ithe barrachd” agus ag amas air cuideam a chall le bhith a’ fastadh. Thathas ag ràdh gu bheil e na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall, ìrean lùtha agus neart inntinn a leasachadh.
Ach, tha cuid de dh’eòlaichean slàinte ag agairt gu bheil an dòigh fastachd seo cus agus gun fheum. Anns an artaigil, Diadhachd Gaisgeach, tha na dh'fheumas tu a bhith eòlach air an "Warrior Diet" sa Bheurla air a mhìneachadh.
Dè a th' ann an Diet Warrior?
Diadhachd Gaisgeacha chruthachadh ann an 2001 le Ori Hofmekler, a bha na bhall de Fheachdan Sònraichte Israel a chaidh a-steach don raon fallaineachd agus beathachaidh.
Thathas den bheachd gu bheil an daithead seo mar sheòrsa de luathachadh eadar-amail a tha a’ toirt a-steach amannan de lughdachadh calorie thar ùine.
Diadhachd GaisgeachTha e stèidhichte air pàtrain ithe seann ghaisgich, nach robh ag ithe mòran tron latha agus an uairsin a’ cuirm air an oidhche.
A rèir an stèidheadair, tha e air a dhealbhadh gus “leasachadh a thoirt air an dòigh sa bheil sinn ag ithe, a’ faireachdainn, a ’coileanadh agus a’ coimhead, ”le bhith a’ lughdachadh na tha de bhiadh ann, a ’cur cuideam air a’ bhodhaig, agus a ’piobrachadh“ instincts mairsinn. ”
Bidh daoine a tha a 'leantainn an daithead seo gu luath airson 20 uair san latha, agus an uairsin ag ithe na tha iad ag iarraidh air an oidhche.
Rè an luath 20-uair, tha cead aig dieters ithe beagan de thoraidhean bainne, uighean cruaidh, agus measan agus glasraich amh, a bharrachd air cus de lioftaichean gun chalaraidhean.
Às deidh 20 uair a thìde, faodaidh daoine biadh sam bith a tha iad ag iarraidh ithe taobh a-staigh ùine ragaidh ceithir uairean a thìde. Ach, fhad ‘s a tha e gun phròiseas, biadh fallain agus organach.
Diadhachd GaisgeachThathas ag agairt gu bheil an dòigh ithe seo, air a thabhann le , a ’leaghadh geir, a’ meudachadh dùmhlachd, a ’toirt lùths agus a’ gnìomhachadh càradh cealla.
A bheil buannachd sam bith aig Diet Warrior?
Chan eil rannsachadh dìreach ann a tha a 'sgrùdadh buannachd an daithead seo, ach tha fios gu bheil buannachdan aig fastadh eadar-amail.
Ged Diadhachd Gaisgeach Anns an dòigh 16: 8, a tha na dhòigh fastachd eadar-amail nas cumanta, ged a tha e beagan nas fhaide na an fheadhainn eile, thathas a’ fastadh 16 uairean agus ag ithe na h-uairean 8 eile.
Mar sin, tha na buannachdan bho fastadh luath cuideachd Diadhachd Gaisgeach Faodaidh sinn a ràdh gu bheil e a 'buntainn ri
A 'cuideachadh le cuideam a chall
Bidh fastadh eadar-amail, a 'gabhail a-steach cuairtean luath 20-uair, a' brosnachadh call cuideim.
Diadhachd GaisgeachLorg sgrùdadh leantainneach (fastadh 20-uair) gu robh an fheadhainn a dh'ith biadh airson còrr is ceithir uairean a thìde san fheasgar a 'faighinn barrachd cuideam air cuideam na an fheadhainn a bha ag ithe an aon uiread de chalaraidhean aig biadh tron latha.
A bharrachd air an sin, lughdaich an fheadhainn a dh’ ith aon bhiadh san latha am meud geir aca gu mòr.
Cho-dhùin ath-sgrùdadh o chionn ghoirid air sia sgrùdaidhean gu robh seòrsaichean de luaths eadar-amail eadar 3 agus 12 mìosan nas èifeachdaiche ann a bhith a’ brosnachadh call cuideim.
Ach, a 'lùghdachadh calorie intake Diadhachd GaisgeachGed is e seo an toradh as cumanta air srann, faodaidh cuid de dhaoine a tha a’ leantainn a’ phàtrain ithe seo cus chalaraidhean ithe gu teicneòlach anns an ùine ragachaidh ceithir uairean a thìde, a bheir air daoine cuideam fhaighinn.
Bidh fastadh bho àm gu àm a’ leasachadh slàinte eanchainn
Diadhachd Gaisgeachair ainmeachadh mar dhòigh air slàinte eanchainn a leasachadh. Tha cuid de dh’ fhìrinnean ann mu fastadh eadar-amail stèidhichte air sgrùdaidhean saidheansail.
Tha fastadh eadar-amail buannachdail ann a bhith a’ riaghladh slighean sèid a bheir buaidh air obair eanchainn.
Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail a’ lughdachadh comharran sèid leithid interleukin 6 (IL-6) agus tumor necrosis factor alpha (TNF-a), a bheir droch bhuaidh air cuimhne agus ionnsachadh.
Tha sgrùdaidhean bheathaichean eile air faighinn a-mach gu bheil buaidh dìon aig fastadh eadar-amail an aghaidh galar Alzheimer.
A 'lùghdachadh sèid
Strus oxidativeThathas den bheachd gu bheil sèid air adhbhrachadh le aillse na adhbhar mòran ghalaran, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus cuid de dh’ aillsean.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod fastadh luath a bhith na dhòigh èifeachdach air sèid nar bodhaig a lughdachadh.
Ann an sgrùdadh ann an fir fallain 34, lorgadh an dòigh fastachd eadar-amail 16: 8 gus ìrean TNF-α agus interleukin 1 beta (IL-1β) a lughdachadh, stuthan a bhrosnaicheas sèid.
Lorg sgrùdadh eile ann an 50 neach gu robh comharran sèid gu math nas ìsle aig an fheadhainn a rinn cabhag rè Ramadan de IL-6, pròtain C-reactive (CRP), agus homocysteine, an coimeas ri daoine nach robh a’ fastadh.
A 'leasachadh smachd air siùcar fuil
Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod fastadh sa bhad smachd a chumail air siùcar fala ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Lorg sgrùdadh ann an 2 neach le tinneas an t-siùcair seòrsa 10 gun tug fastadh airson 18-20 uair san latha lùghdachadh mòr ann an cuideam bodhaig agus leasachadh mòr air luathachadh agus smachd siùcar fala postprandial.
Ach, sheall sgrùdadh eile o chionn ghoirid gu bheil fastadh eadar-amail a’ meudachadh an coltas gum bi hypoglycemia (siùcar fola ìosal) eadhon nuair a thèid drogaichean lughdachadh siùcar fala a chleachdadh aig dòsan nas ìsle.
Ach, ged a tha e buannachdail ìrean siùcar fala a lughdachadh gu sàbhailte, faodaidh hypoglycemia a bhith cunnartach agus leantainn gu fìor dhuilgheadasan.
Mar sin, bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair aig a bheil ùidh ann a bhith a’ feuchainn ri fastadh sa bhad bruidhinn ris an dotair aca an toiseach.
A bheil Diet Warrior cronail?
Diadhachd GaisgeachA dh’ aindeoin na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann bho bhith ga ithe, tha eas-bhuannachdan ann don dòigh ithe seo.
Tha e duilich dha cuid de dhaoine
Diadhachd GaisgeachIs e an cuingealachadh as fhollaisiche de 's a bhith a' cuingealachadh biadhan cudromach gu na ceithir uairean a thìde. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte duilich nuair a bhios tu a’ gabhail pàirt ann an gnìomhan sòisealta àbhaisteach leithid a dhol a-mach airson bracaist no lòn.
Ged a tha cuid de dhaoine a’ faireachdainn math nuair a bhios iad ag ithe glè bheag de chalaraidhean thar ùine 20 uair, dh’ fhaodadh gum bi cuid eile den bheachd gu bheil an stoidhle ithe seo mì-fhreagarrach airson an dòigh-beatha.
Neo-fhreagarrach airson mòran
Diadhachd GaisgeachChan e stoidhle bìdh a bu chòir a h-uile duine a leantainn. Chan eil an seòrsa seo de fastadh eadar-amail freagarrach dha mòran dhaoine, nam measg. Tha iad seo:
- Clann
- Boireannaich a tha trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach
Daoine le galairean leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 1, fàilligeadh cridhe, no aillsean sònraichte
- An fheadhainn a bhios a’ dèanamh spòrs anabarrach
- Daoine le duilgheadasan ithe no eachdraidh ithe mì-rianail
- Daoine le cuideam ìosal
Cuideachd, tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh fastadh eadar-amail buaidh a thoirt air hormonaichean boireann nas motha na fireannaich.
Faodaidh cuid de bhoireannaich fastadh luath a dhèanamh gun a bhith a 'faighinn droch bhuaidh. Ach, dh’ fhaodadh gum bi fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor aig cuid leithid insomnia, iomagain, amannan neo-riaghailteach agus buairidhean slàinte gintinn.
Dh’ fhaodadh dìth beathachaidh adhbhrachadh
Diadhachd GaisgeachA’ gabhail ri stoidhle de bhith ag ithe cus, a dh’ fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh dha mòran dhaoine.
Diadhachd Gaisgeachfaodaidh seo leantainn gu cus ithe agus giùlan ithe rag, gu sònraichte dhaibhsan a tha ann an cunnart ithe mì-rianail
Faodaidh a bhith a’ cagnadh mòran de bhiadh cuideachd faireachdainnean aithreachais agus nàire adhbhrachadh, a bheir droch bhuaidh air slàinte inntinn agus ìomhaigh bodhaig.
Diadhachd Gaisgeachfaodaidh fo-bhuaidhean adhbhrachadh a dh’ fhaodadh a bhith trom dha cuid. Am measg nam buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann tha:
— Sgìth
- dizziness
- Lùth ìosal
- Iomagain
- insomnia tinneas
- fìor acras
- siùcar fola ìosal (hypoglycemia)
- Constipation
- A 'cadal
- Irritability
- mì-chothromachadh hormonail
- A 'faighinn cuideam
A bharrachd air an sin, tha mòran proifeiseantaich cùram slàinte Diadhachd Gaisgeach Tha e ag argamaid nach eil an fheadhainn a tha a 'leantainn plana luath-luath leithid daithead a' faighinn beathachadh gu leòr.
Ach, fhad ‘s a thèid biadh fallain, làn beathachaidh a thaghadh agus feumalachdan caloric air an coinneachadh, faodar feumalachdan beathachaidh a choileanadh le bhith a’ dealbhadh roghainnean bìdh gu faiceallach.
Ciamar a nì thu daithead gaisgeach?
Hofmekler, Diadhachd Gaisgeach Tha e a 'moladh gun lean duine sam bith a nì eacarsaich plana trì-cheum, trì-seachdain gus "comas na buidhne a bhith a' cleachdadh geir airson lùth a leasachadh."
Ìre I (seachdain): “Detox”
- Ith sùgh glasraich, broth, toraidhean bainne (iogart, càise bothain), uighean bruite agus measan is glasraich amh airson 20 uair.
- Rè na ceithir uairean a thìde de raging, ith salad le aodach ola is fìon-geur, an uairsin ithe pròtain glasraich mòr (pònairean), gràinnean slàn gun chruithneachd, beagan càise agus glasraich bruich.
- Faodar cofaidh, tì, uisge agus beagan bainne ithe tron latha.
Ìre II (seachdain a dhà): "Saill Àrd"
- Ith sùgh glasraich, broth, toraidhean bainne (iogart, càise bothain), uighean bruite agus measan is glasraich amh airson 20 uair.
- Rè a’ ragadh ceithir uairean a thìde san fheasgar, ith salad le aodach ola is fìon-geur, air a leantainn le pròtain bheathaichean caol, glasraich bruich, agus co-dhiù dòrlach de chnothan.
- Cha bu chòir gràin no stalc ithe ann an Ìre II.
Ìre III (An treas seachdain): “Cuir crìoch air call geir”
Bidh an ìre seo ag atharrachadh eadar amannan de charbohydrates àrd agus gabhail a-steach pròtain àrd.
1-2 latha de charbohydrates
1-2 latha de phròtain àrd agus carb-ìosal
1-2 latha de charbohydrates
1-2 latha de phròtain àrd agus carb-ìosal
Air làithean àrd-carb:
- Ith sùgh glasraich, broth, toraidhean bainne (iogart, càise bothain), uighean bruite agus measan is glasraich amh airson 20 uair.
- Rè na ceithir uairean a thìde de raging, ith salad le aodach ola is fìon-geur, agus an uairsin glasraich bruich, beagan de phròtain bheathaichean, agus prìomh charbohydrate leithid arbhar, buntàta, pasta, eòrna no coirce.
Air làithean àrd-phròtain, carb-ìosal:
- Ith sùgh glasraich, broth, toraidhean bainne (iogart, càise bothain), uighean bruite agus measan is glasraich amh airson 20 uair.
- Ith salad le èideadh ola is fìon-geur aig àm ceithir uairean a thìde san fheasgar. An uairsin ithe 227-454 gram de phròtain bheathaichean, a’ toirt a-steach glasraich stalcach bruichte.
- Ged nach eilear ag ithe gràinnean no stalc nuair a bhios iad ag ithe cus ann an Ìre-III, faodar beagan de mheasan tropaigeach ùra ithe airson milseag.
Tha Hofmekler a 'moladh, nuair a bhios dieters a' crìochnachadh nan trì ìrean, gun tòisich iad a-rithist.
Diadhachd GaisgeachChan eil meudan cuibhreannan soilleir agus chan eil cuingealachaidhean calorie stèidhichte ann.
Hofmekler, mar phàirt den phlana daithead seo probiotics Tha i a 'moladh a bhith a' gabhail multivitamin làitheil còmhla ri stuthan eile, leithid amino-aigéid agus amino-aigéid.
Thathas cuideachd a’ comhairleachadh an fheadhainn a tha a’ leantainn an daithead eacarsaich a dhèanamh, a’ toirt a-steach trèanadh neart is luaths, gus call geir a bhrosnachadh.
Dè a dh'itheas agus dè nach eil ri ithe air Diet Warrior
Ged a tha cead aig dieters na biadhan a tha iad ag iarraidh ithe, thathas a ’moladh gum bi iad ag ithe biadhan beathachail, organach, a’ seachnadh biadhan giullaichte, stuthan-gleidhidh, siùcar a bharrachd agus milsearan fuadain.
Diadhachd GaisgeachAch, tha mòran roghainnean eile ann a chuidicheas le bhith a ’luathachadh call cuideim agus a’ leasachadh slàinte, a ’toirt a-steach grunn atharrachaidhean daithead luath eile a bheir beagan a bharrachd sùbailteachd.
Mar eisimpleir, is e fastadh 16/8 aon de na seòrsaichean fastachd as mòr-chòrdte, a tha a ’toirt a-steach fastadh airson 16 uairean san latha agus a’ cuingealachadh caitheamh bìdh gu dìreach ochd uairean a-thìde gach latha.
Tha an seòrsa seo de luathachadh eadar-amail a 'toirt seachad grunn shoidhnichean eile de shlàinte nas fheàrr, a' gabhail a-steach call cuideim, lùghdachadh sèid, agus smachd nas fheàrr air siùcar fuil.
Tha fastadh latha eile na roghainn eile. Leis an t-seòrsa seo de luaths, tha cleachdadh bìdh air a chuingealachadh a h-uile latha eile agus leanar daithead àbhaisteach a h-uile latha eile.
Tha an seòrsa eadar-ama seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag iarraidh beagan sùbailteachd a bharrachd tron t-seachdain, oir faodaidh tu atharrachadh a rèir do chlàr pearsanta.
Tha e cuideachd a’ toirt a-steach a bhith ag ithe gu h-àbhaisteach agus a’ seachnadh biadh airson còig latha, no a’ cuingealachadh in-ghabhail calorie airson dà latha an dèidh a chèile tron t-seachdain. 5:2 daitheadfaodaidh tu feuchainn.
Mar thoradh air an sin;
Diadhachd GaisgeachIs e pàtran ithe a th’ ann a tha a’ toirt a-steach ithe beagan de bhiadhan sònraichte rè ùine fastachd 20-uair agus ithe biadh mòr air an oidhche.
Diadhachd Gaisgeach Tha am plana bìdh sùbailte, a’ tabhann stiùireadh coitcheann air dè na biadhan a dh’ itheas agus dè bu chòir a sheachnadh, gun a bhith a’ suidheachadh riaghailtean teann.
Coltach ri seòrsachan eile de luaths luath, Diadhachd Gaisgeach dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call cuideim, slàinte cridhe adhartachadh, ìrean siùcar fala a dhèanamh seasmhach, sèid a lughdachadh agus taic a thoirt do ghnìomhachd eanchainn.
Ach, chan eil e freagarrach don a h-uile duine oir faodaidh e cleachdaidhean ithe mì-fhallain a bhrosnachadh agus is dòcha nach bi e seasmhach san fhad-ùine.
