Tha an daithead 8-uair na phrògram daithead a tha ag ràdh gum bu chòir dhut aire a thoirt dha nuair a dh'itheas tu, seach na dh'itheas tu tron phròiseas call cuideim. Cuideachd aithnichte mar an daithead fastachd eadar-amail 16/8, tha an daithead seo air mòran dhaoine a chuideachadh a ’call timcheall air notaichean 3-9 ann an 10 seachdainean!
A bheil seo comasach? 16 8Tha daithead na phrògram daithead sìmplidh agus èifeachdach anns a bheil e ceadaichte ithe taobh a-staigh ùine 8-uair den latha. Às deidh ithe airson 8 uairean, bidh an t-acras ort airson 16 uairean.
Tha a bhith a’ call cuideam le bhith a’ fastadh airson 16 uairean na mhodal fastachd eadar-amail. fastadh eadar-amail-Is e dòigh call cuideim a th’ ann a tha air dearbhadh gu bheil mòran bhuannachdan slàinte ann. Cuidichidh fastadh airson 16 uairean a 'bhodhaig fhèin a chàradh agus losgadh calraidhean.
Anns an artaigil againn, nì sinn sgrùdadh mionaideach air na dh'fheumas tu a bhith eòlach air an daithead 8-uair.
Caill cuideam le daithead 8 uairean
8 uairean daithead slimming?
Tha an daithead seo aithnichte le ainmean eadar-dhealaichte leithid “daithead 8/16, dòigh luath 16/8, daithead 16 uairean vs 8 uairean”, leis gu bheil e ag amas air ithe 8 uairean san latha agus fastadh airson 16 uairean agus tha e na mhodal fastachd eadar-amail. .
Is e daithead sùbailte a th 'ann. Faodaidh tu a chleachdadh gu roghnach a h-uile latha den t-seachdain, no faodaidh tu toraidhean fhaighinn le bhith ga dhèanamh 3 latha san t-seachdain. Fiù mura lean thu ach 3 latha san t-seachdain, bidh thu buannachdail ann an dà dhòigh.
An toiseach, is e glycogen an dòigh anns a bheil am bodhaig a’ stòradh chalaraidhean. Tha glycogen anns an grùthan na stòr lùth a tha furasta a ruigsinn. Nuair a thèid an gnìomh seo a dhèanamh, feumaidh an corp geir a losgadh gus lùth fhaighinn. Bidh an daithead 8 uair a thìde a ’teagasg don bhodhaig mar a bhrosnaicheas tu an“ àmhainn ”a bhios a’ losgadh geir fhad ‘s a bhios tu a’ cadal!
San dàrna h-àite, bidh an daithead seo a’ brosnachadh obair nam mitochondria, an stòr lùtha ann an ceallan na bodhaig. Bidh seo a’ meudachadh toradh lùtha agus a’ lughdachadh na h-ìre de mhilleadh intracellular air adhbhrachadh le daithead clisgeadh. Bidh am pròiseas seo a 'slaodadh sìos a bhith a' fàs nas sine. Bidh e a 'lùghdachadh cunnart aillse, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus eadhon galar Alzheimer.
Ciamar a nì thu daithead 8 uair?
Tha an leabhar daithead 8 uair a chaidh fhoillseachadh le David Zinczenko agus Peter Moore gar stiùireadh air mar a nì sinn an daithead seo.
A rèir nan ùghdaran, feumaidh daithead an latha an-diugh cleachdadh ithe 24-uair. Chan eil seo a 'toirt ùine gu leòr don bhodhaig na calaraidhean riatanach gu lèir a losgadh.
Tha ùghdaran an leabhair ag ràdh: “Gu sìmplidh, tha an daithead seo na dhòigh air an ùine eadar am biadh bìdh mu dheireadh agad agus am ‘bracaist’ a leudachadh; Bheir e cothrom do bhodhaig do gheir a losgadh. Bidh e a’ cleachdadh stòran geir airson an lùth a dh’ fheumas e agus gan losgadh.Tha
Faodaidh an fheadhainn a tha a 'leantainn daithead 8-uair a thìde a chur an sàs 3-7 latha san t-seachdain. Tha e gu tur an urra ris na h-amasan agad. Faodaidh tu cuideachd seo a dhèanamh a h-uile latha, co-dhiù 3 latha san t-seachdain.
Faodaidh tu ithe agus òl na tha thu ag iarraidh fhad ‘s a tha thu ag ithe. Is e amas an daithead seo ùine a chuingealachadh, chan e biadh. Chan fheum thu calaraidhean a chuingealachadh, ach tha na h-ùghdaran a 'moladh na leanas gus casg a chur air cus ithe:
Ith measgachadh sònraichte de bhiadhan sònraichte làn beathachaidh - measan agus glasraich, gràinean àrd-fiber, geir fallain, agus pròtain caol.
Deoch uisge gu leòr fad an latha.
Anns a 'phlana daithead seo, faodaidh tu an ùine 8-uair a dh' itheas tu a shuidheachadh a rèir do roghainn. Mar eisimpleir; Faodaidh e a bhith eadar 09.00:17.00 agus 10.00:18.00 no eadar XNUMX:XNUMX agus XNUMX:XNUMX.
Gus èifeachdas an daithead a mheudachadh, thathar a 'moladh eacarsaich dìreach ron bhracaist. Tha na h-ùghdaran a’ moladh cleachdadh eacarsaich 8-mionaidean anns a bheil trèanadh an-aghaidh agus cardio.
Bidh an daithead 8-uair ag obair anns na dòighean a leanas:
A 'brosnachadh gnìomhachd mitochondria: Is e organelles cealla a th’ ann am mitochondria a thionndaidheas glucose gu lùth a ghabhas cleachdadh (ATP). Bidh fastadh airson 16 uairean a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh nam mitochondria. Bidh e a 'lùghdachadh na h-ìre de mhilleadh intracellular a tha air adhbhrachadh le droch bhiadh.
A 'cleachdadh stòran glycogen agus geir:Tha glucose air a thionndadh gu glycogen. Tha e air a stòradh anns na fèithean agus an grùthan. Ann an staid leis an acras, bidh do bhodhaig an-toiseach a’ cleachdadh glycogen airson connadh agus an uairsin a’ faighinn cothrom air stòran geir.
A’ cumail suas: Tha a 'mhòr-chuid de bhiadhan cuingealaichte. Bho smachd cuibhreann gu cuingealachadh calorie, tha grunn theirmean is chumhachan aig daithead a dh’ fheumar a leantainn. Chan eil an daithead fastachd eadar-amail seo cho sàrachail ri daithead cunntais calorie.
Le bhith saor airson rud sam bith ithe ann an 8 uairean a’ cumail na gucagan blas beò agus a’ cur casg air dòrainn. Mar sin, tha e na phrògram daithead seasmhach.
Gu h-ìosal tha liosta den daithead ochd uairean a thìde gus do stiùireadh. Faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh stèidhichte air na biadhan a leigeas leat ithe agus na roghainnean bìdh agad.
Dessert: Maragan seoclaid, cupcake, muffins dachaigh, reòiteag, custard, seoclaid, msaa. (Uile ann am meud cuibhrichte).
Luibhean agus spìosraidh: Luibhean no spìosraidh sam bith, mura h-eil thu aileirdsidh ri gin dhiubh.
deochan: Sùgh mheasan no glasraich ùra, deochan detox, tì uaine, tì dubh agus cofaidh.
Dè nach eil ri ithe air an daithead 8 uair a thìde?
ola: Ola cnò-chnò, margarine agus mayonnaise.
deochan: Deoch làidir, carbonated agus siùcar, sùgh mheasan pacaichte.
Daithead 8 uair a thìde agus eacarsaich
Tha eacarsaich cunbhalach glè chudromach. Mura h-eil do bhodhaig gnìomhach, bidh ùine chruaidh aig an fheadhainn a bhios a 'leantainn an daithead 8-uair a' call cuideam.
Cuidichidh coiseachd, ruith, leum ròpa, aerobics, snàmh, baidhsagal, dannsa, streap staidhre, sreap, yoga agus trèanadh neart thu gus geir a chall agus tomad fèithe a thogail.
Cuideachd, cùm a’ gluasad fhad ‘s a tha thu san sgoil no san oifis. Dìrich nas urrainn dhut de staidhrichean, coisich is baidhsagal an àite faighinn a-steach don chàr.
Dèan agus Na dèan air an daithead 8 uairean
rudan ri dhèanamh
An fheadhainn a chailleas cuideam leis an daithead 8-uair;
Bu chòir dhut cadal co-dhiù 3 uair an dèidh ithe.
Feumaidh tu obrachadh agus gluasad gu cunbhalach.
Feumaidh tu na biadhan ceadaichte ithe ann am measadh.
Rè an daithead, bu chòir dhut tòrr mheasan is ghlasraich ithe.
Bu chòir dhut uisge gu leòr òl.
Chan eil
Na dèan greim-bìdh às deidh dinnear.
Na fuirich sàmhach airson ùine mhòr.
Na bi ag ithe biadhan anns a bheil cus gualaisg.
Na dèan greim-bìdh gu co-dhiù uair a thìde às deidh biadh.
Fuirich air falbh bho deoch làidir.
Buannachdan an daithead 8 uair a thìde
Tha an daithead seo air a bhith mòr-chòrdte le lùth-chleasaichean agus daoine a tha a 'coimhead airson dòigh air cuideam a chall. Tha mòran bhuannachdan ann. Ged a tha mòran eòlaichean slàinte is fallaineachd ga mheas mar dìreach daithead fad, 16 8Tha daithead air a dhearbhadh gu bhith buannachdail airson call cuideim, smachd cuideam, agus slàinte iomlan.
A bharrachd air na buannachdan a tha air an ainmeachadh san artaigil, bidh na buannachdan a leanas aig an fheadhainn a chailleas cuideam le bhith a’ fastadh airson 16 uairean:
Bidh ithe biadhan (pròtain caol, geir fallain, agus carbohydrates àrd-inbhe) a 'cuideachadh le bhith a' lìonadh do stamag. Mar sin, faodaidh tu smachd a chumail air do mhiann gu furasta. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa dhut cuideam a chall.
Tha eacarsaich làitheil na bhuannachd eile dhaibhsan a tha air daithead 16 8. Bidh prògram eacarsaich 8-mionaidean a 'cuideachadh le bhith a' dìon nam fèithean.
Tha saorsa agad cuideachd an ùine ithe ochd uairean agad a thaghadh.
Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL (dona).
Bidh e a 'lùghdachadh cuideam fuil.
Bidh e a 'leasachadh comharran metabollach gu ìre.
Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-mach toxins.
Tha e a 'lùghdachadh cunnart galaran cardiovascular.
Bidh e a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
A 'cothromachadh hormonaichean.
Tha sgrùdaidhean luchainn a 'sealltainn gum faod fastadh beatha a leudachadh.
Na Cunnartan den Diet 8 Uair
Faodaidh ithe no greim-bìdh air biadhan làn-calorie casg a chuir ort cuideam a chall.
Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air greim-bìdh às deidh dinnear.
Is dòcha nach bi e èifeachdach ann an daoine le seòrsachan bodhaig sònraichte agus adhbharan meidigeach airson reamhrachd.
Is dòcha gum bi nausea agus gluasadan mood anns a 'chiad latha.
Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn sgìth agus leisg.
Bidh an daithead 8-uair a thìde a 'cuingealachadh an ùine ithe làitheil gu ochd uairean a thìde. Bu chòir an daithead a bhith air a luathachadh airson 16 uairean. Bidh an daithead seo a 'leasachadh metabolism lùth, a' cleachdadh geir a tha air a stòradh, agus a 'leasachadh mothachadh insulin.
Faodaidh tu am pàtran ithe ochd uairean a thìde a dhealbhadh a rèir do dhòigh-beatha. Ith biadh fallain. Seachain geir is olaichean, alcol, deochan carbonated agus stuthan cur-ris fuadain.
is e an t-ainm a th' air an t-slat-tomhais airson an t-sruth adh
Gu dearbh faodaidh tu òl.
Halo, an urrainn dhuinn tì is cofaidh òl tro uairean an acras?
Tapadh leibh airson an fhreagairt 😊
Gu dearbh. Faodaidh tu eadhon deochan eile ithe fhad ‘s nach eil calaraidhean sam bith aca.
Am faod sinn uisge òl rè uairean fastachd?