Dè a th 'ann an daithead leptin, ciamar a tha e air a dhèanamh? Liosta de bhiadh Leptin saor an asgaidh

A bheil thu airson cuideam a chall? Gu dearbh, chan eil thu airson an cuideam a chaill thu fhaighinn air ais. Tha mi air a h-uile seòrsa daithead fheuchainn. tiugainn daithead leptin An dubhairt thu feuch? 

Ach tha mi a 'toirt rabhadh dhut. Nuair a thig thu an seo, chan urrainn dhut a dhol a dh'àite sam bith eile. Is dòcha gun atharraich an daithead seo a chuala tu le cothrom do bheatha. 

Tha e dha-rìribh. daithead leptinIs e seo adhbhar. Caill cuideam gu maireannach le bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean ithe.

Fuaimean math, nach eil? A 'call cuideam agus an uairsin gun a bhith a' faighinn air ais an cuideam a chaill thu ... Sgoinneil.

Mar sin ciamar a bhios seo? dha-rìribh seo leptin ach dè th' ann? Carson a thug iad an t-ainm seo air an daithead?

Ma tha thu deiseil, tòisichidh sinn. Ach na leig seachad leughadh na pàirtean teòiridheach sin. Leis gu bheil e glè chudromach tuigsinn loidsig a’ ghnìomhachais. Dearbhaidh tu an ath dhaithead agad a rèir sin.

Caill cuideam leis an hormone leptin

Leptin, hormone air a dhèanamh le ceallan geir. Bidh e a’ cur comharra dhan eanchainn nuair a tha an ìre de bhiadh ri losgadh ìosal agus an tanca connaidh làn. Ach nuair a tha suidheachaidhean neo-àbhaisteach a’ nochdadh nar bodhaig, tha leptin an dàrna cuid ro-riochdaichte no ro-riochdaichte.

Mar thoradh air an sin, bidh sinn a 'tòiseachadh a' faighinn thairis air. An ceann greis, chunnaic sinn gu bheil na h-ola againn a 'tòiseachadh a' crochadh às an seo agus an sin.

daithead leptinIs e adhbhar leptin smachd a chumail air an hormone agus casg a chuir air cus ithe. Chan eil seo a-mhàin. Gu dearbh tha mòran dhleastanasan aig an hormone seo nar bodhaig. Tha casg air reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe an urra ris an hormone seo obrachadh gu ceart. Tha ceangal dìreach eadar leptin agus reamhrachd.

Ciamar a chailleadh cuideam le daithead leptin?

Bidh an daithead seo a 'riaghladh an secretion de leptin anns a' bhodhaig againn. Seo mar a tha sinn a 'lagachadh.

Faodaidh sinn smaoineachadh air an hormone leptin mar theachdaire. Is e teachdaire a th’ ann a tha a’ conaltradh na tha de gheir nar bodhaig don eanchainn againn.

Ma tha leptin gu leòr againn nar bodhaig, bidh an eanchainn a’ prògramadh an metabolism gus geir a losgadh. Mar sin ma tha an hormone leptin ag obair, chan fheum sinn mòran oidhirp a dhèanamh gus geir a chall.

Mar sin, leig dhuinn toirt air an leptin hormone obrachadh gu ceart agus cuideam a chall. Bòidheach. Mar sin ciamar a nì sinn seo? 

Le bhith a 'dèanamh beagan atharrachaidhean nar daithead, gu dearbh. Airson seo daithead leptinTha 5 riaghailtean ann airson…

Ciamar a tha daithead leptin air a dhèanamh?

1d riaghailt: Na bi ag ithe às deidh na dinneir. 

Dinnear Bu chòir an ùine eadar bracaist agus bracaist a bhith 12 uair a thìde. Mar sin ma dh’ ith thu dinneir aig seachd, gabh do bhracaist aig seachd sa mhadainn.

2d riaghailt: ithe trì tursan san latha. 

Chan eil ar metabolism air a dhealbhadh airson ithe gu cunbhalach. Bidh ithe daonnan a 'cur dragh air an metabolism. Bu chòir gum biodh 5-6 uairean eadar biadh. Cha bu chòir dhut greim-bìdh a dhèanamh rè na h-ùine seo. 

3d riaghailt: Ith gu mall agus beagan. 

Bheir e 20 mionaid airson leptin an eanchainn a ruighinn fhad ‘s a bhios e ag ithe. Gus an ùine seo a ruighinn, feumaidh tu ithe gu slaodach. Na lìon do stamag gu tur. Le bhith ag ithe gu slaodach bidh thu ag ithe nas lugha. Tha ithe earrannan mòra an-còmhnaidh a’ ciallachadh a bhith a’ puinnseanachadh a’ chuirp le biadh.

4d riaghailt: Ith pròtain airson bracaist. 

Bidh ithe pròtain airson bracaist a’ luathachadh metabolism. Bidh thu a’ faireachdainn làn airson a’ chòrr den latha. pròtain Bidh bracaist trom mar an neach-cuideachaidh as motha agad ann a bhith a’ feitheamh 5 uairean gu lòn.

5d riaghailt: Ith nas lugha de charbohydrates.

Tha gualaisgean nan connadh a tha furasta an cleachdadh. Ma dh'itheas tu cus, bidh thu a 'lìonadh na stòran geir agad mar gum biodh tu a' sàbhaladh airgead. Tha e cudromach agus riatanach dhuinn gualaisgean iom-fhillte ithe. Ach na tionndaidh thu fhèin gu bhith na phronnadh carb, nas motha.

Liosta de dhaithead Leptin saor an asgaidh

Chan urrainn dhomh a ràdh gum bi bainne agam airson bracaist agus glasraich airson lòn. Leis nach eil liosta cinnteach ann airson an daithead seo. Tha an daithead seo na dhòigh ithe fa leth a chruthaicheas dòigh-beatha. Sin as coireach gun tuirt mi gu bheil e glè chudromach tuigsinn loidsig an artaigil aig toiseach an artaigil.

Gu dearbh, bidh beagan mholaidhean agam airson do stiùireadh…

Aig bracaist

• Leis gu bheil feum air pròtain sa mhadainn, bu chòir dhut gu cinnteach uighean agus càise a bhith agad airson bracaist aig a 'chiad bhiadh den latha.
• A bharrachd air pròtain, bu chòir do bhracaist a bhith beairteach ann am fiber.
• Airson tòrr uisge.

Aig lòn

Bidh lòn gu bhith na àm duilich dhut, gu sònraichte ma tha an t-acras ort. Is e amas a’ bhìdh seo barrachd bìdh ithe le nas lugha de chalaraidhean.

• Bidh an dà chuid salad agus brot a 'coinneachadh ris an riatanas seo. Tha e na stòr mathachaidh math, ach ìosal ann an calaraidhean.
• Tha feòil bruite (cearc no turcaich) nan deagh roghainnean airson a’ bhiadh seo.
• Deoch tì gun mhilis, leithid tì dubh no uaine, oir cuidichidh na antioxidants le gnìomhachd ar bodhaig.

Aig an dinneir

Bu chòir dinnear a chumail sìmplidh.

• Biadh glasraich agus pròtain.
• Mura h-eil thu airson milseag ithe, faodaidh tu measan ithe aig deireadh a’ bhìdh.
• Faodaidh tu cuideachd beagan de roghainn bhlasta a chur ris, leithid reòiteag.
• Na smaoinich air rud sam bith ach measan airson milseag.

Dè a dh'itheas tu air daithead leptin?

• Glasraich: Spionag, pònairean uaine, tomato, càl, broccoli, uinneanan, garlic, soilire, leann, zucchini, megplant, radishes, beets, piobair, okra, zucchini, msaa.

• Toradh: Apple, banana, grapefruit, grapefruit, lemon, connlach, orains, kiwi, watermelon, melon, pomegranate, peach, pluma agus peuran etc.

• Saill fallain: Ola ollaidh, almoin, cnòthan-cnòthan, cnòthan-cnòthan, ìm, avocado.

• Pròtainean: Pònairean tioram, leantailean, balgan-buachair, sìol lìn, sìol pumpkin, iasg, broilleach cearc, feòil-mart, msaa.

• Bainne: Bainne le geir ìosal, iogart, uighean, reòiteag (suim bheag), càise taigh, càise gruth.

• Cruithneachd agus gràn: Aran arbhair, aran slàn-mhin, aran cruithneachd, coirce, eòrna, briosgaidean coirce.

• Luibhean agus spìosraidh: Coriander, basil, dill, rosemary, thyme, fennel, seagal, cumin, clòbh, cinnamon, cnòmag, cardamom, thyme etc.

• Deochan: Uisge, measan ùra agus sùgh glasraich (gun deochan pacaichte), smoothies agus deochan detox. Seachain deoch làidir agus siùcar.

Is e liosta fhada a th’ ann. Tha mòran bhiadhan fallain eile nach eil air an liosta seo as urrainn dhut ithe.

Dè nach eil ri ithe air an daithead leptin

• Biadh anns a bheil carbohydrates. Gu sònraichte carbohydrates ath-leasaichte.
• Sailltean mì-fhallain.
• Aran geal, flùr, siùcar agus tòrr salainn.
• Deochan milisichte gu h-ealanta, sodas, agus deochan lùtha

Am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh air an daithead leptin?

Tha fios againn uile gu bheil feum air eacarsaich gus cuideam a chall. Eacarsaich gu cunbhalach lagaichidh e nas luaithe.

Coiseachd, coiseachd luath, ruith, streap staidhre, leum ròpa, squats, aerobics daithead leptineacarsaichean a dh’ fhaodar a chuir an sàs fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh…

Dè na buannachdan a tha aig daithead leptin?

• daithead leptin Bidh an fheadhainn a chailleas cuideam a 'call an cuid cuideam nas luaithe.
• Às deidh a ‘chiad beagan làithean, chan eilear a’ faireachdainn acras gu tric.
• Bidh thu a’ togail fèithean.

Dè na cunnartan a tha aig daithead leptin?

• Chan eil ithe trì biadh san latha airson a h-uile duine no a h-uile seòrsa bodhaig.
• daithead leptin Ma thilleas an fheadhainn a chailleas cuideam gu na seann chleachdaidhean aca an dèidh daithead, gheibh iad an cuideam air ais.
• Faodaidh e gluasadan tòcail adhbhrachadh.

Comhairle dhaibhsan a tha air daithead leptin

• Rach dhan leabaidh co-dhiù trì uairean a thìde às dèidh na dinneir. Faigh seachd uairean de dheagh chadal.
• Eirich tràth sa mhadainn. An toiseach, deoch uisge blàth le sùgh lemon.
• Eacarsaich gu cunbhalach.
• Ith do bhiadhan aig an àm cheart.

Ann an ùine ghoirid, tha na bhios sinn ag ithe cho cudromach ri cia mheud agus cuin a bhios sinn ag ithe. Faigh tlachd bho bhith a ’fuireach ann an co-chòrdadh ris an hormone leptin, a’ call cuideam agus a ’cumail suas an cuideam a chaill thu!

Tùsan: 1