Daithead sònTha e ag amas air sèid a lughdachadh agus ìrean insulin fallain a chumail suas. Bidh e a’ cuideachadh dhaoine le bhith a’ cothromachadh am pròtain agus na tha de charbohydrates ann.
Bidh e cuideachd a’ brosnachadh a bhith ag ithe geir fallain agus antioxidants, a’ toirt a-steach geir omega 3 agus antioxidants polyphenol ann an cruth leasachail.
Tha an daithead a 'moladh a bhith a' cuingealachadh cleachdadh calorie ach chan eil e a 'cuingealachadh cleachdadh calorie gu ìre sònraichte.
Daithead sònair a leasachadh leis an Dr. Tha Barry Sears ag ràdh gu bheil an daithead ag amas air casg a chuir air sèid ann an dòigh fo smachd. Tha e cuideachd ag ràdh gun cuidich e neach cuideam a chall, slàinte inntinn is corporra a leasachadh, agus a bhith a’ fàs nas sine..
Dè a th 'ann an Diet Zone?
Diadhachd Sònna phrògram daithead a tha a 'brosnachadh a luchd-cleachdaidh gu bhith ag ithe 40% carbohydrates, 30% pròtain, agus 30% geir.
Mar phàirt den daithead, bu chòir clàr-amais glycemic ìosal a bhith aig na gualaisg as fheàrr leotha, a’ ciallachadh gum bu chòir dhaibh siùcar a leigeil ma sgaoil gu slaodach bhon fhuil gus do chumail làn airson ùine mhòr. pròtain saor bho shaill agus bu chòir na geir a bhith sa mhòr-chuid de gheir monounsaturated.
Diadhachd Sòn O chionn còrr is 30 bliadhna, tha biochemist Ameireaganach, an Dr. Air a leasachadh le Barry Sears. Chaidh an leabhar mòr-reic aige “The Zone” fhoillseachadh ann an 1995. Diadhachd SònTha e ag ràdh gu bheil e a 'lùghdachadh sèid anns a' bhodhaig. Tha an Dr. A rèir Sears, nuair a bhios daoine a 'faighinn cuideam, a' fàs tinn, agus aois, bidh sèid a 'meudachadh gu luath.
Tha an Dr. Tha Sears ag agairt, mar thoradh air sèid nas lugha, gun tèid geir a chall cho luath ‘s a ghabhas, gun tèid fàs nas sine a dhèanamh nas slaodaiche, lùghdaichidh cunnart galair leantainneach agus àrdaichidh coileanadh.
Diadhachd SònIs e cuid de na riaghailtean bunaiteach:
- Ith biadh no greim-bìdh taobh a-staigh 1 uair bho dhùsgadh sa mhadainn.
- Tòisich gach biadh no greim-bìdh le pròtain le geir ìosal, agus an uairsin lean le biadh anns a bheil gualaisg agus geir fallain.
- Co-dhiù a tha an t-acras ort no nach eil, gabh biadh tric ann an cruth prìomh bhiadh gach 4-6 uairean no greim-bìdh às deidh 2-2.5 uairean.
- Ith gu leòr de omega-3 agus polyphenols oir tha feartan anti-inflammatory aca.
- Deoch co-dhiù 8 glainneachan uisge gach latha.
Ciamar a tha an Sòn Diet air a dhèanamh?
Diadhachd SònChan eil ìrean sònraichte ann agus feumar a leantainn fad beatha. Diadhachd SònTha dà dhòigh air a chur an gnìomh: dòigh sùil làimhe no Sòn blocaichean bìdhna cleachd
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' tòiseachadh leis a 'mhodh làmh-sùil agus a' leantainn orra a 'cleachdadh na blocaichean bìdh Sòn oir tha e nas adhartaiche. Faodaidh tu do dhòigh-obrach atharrachadh uair sam bith a tha thu deiseil, oir tha na buannachdan aig an dà dhòigh.
Modh Sùil Làmh
dòigh sùil làimhe Diadhachd SònDè an dòigh as fhasa air tòiseachadh. Mar a tha an t-ainm a 'moladh, is e do làmh is do shùil na h-aon innealan a dh' fheumas tu airson tòiseachadh, ach thathar a 'moladh ùine a shuidheachadh airson aire a thoirt dha cuin a dh'fheumas tu ithe.
Anns an dòigh seo, tha do làmh air a chleachdadh ann an grunn dhòighean. Gus meud cuibhreannan a dhearbhadh, cuiridh na còig corragan agad nad chuimhne ithe còig tursan san latha agus gun a bhith a’ faighinn biadh airson còig uairean a thìde.
Aig an aon àm, cleachd do shùil gus tomhas a dhèanamh air na cuibhreannan air do chlàr. Gus biadh a tha càirdeil don raon a dhealbhadh, feumaidh tu an toiseach am biadh a roinn ann an trì pàirtean.
Tha trian de phròtain leanmhainneach
Bu chòir stòr de phròtain caol a bhith ann an trian de do bhiadh, timcheall air tiugh do phailme.
Bu chòir dà thrian de do bhiadh a bhith air a dhèanamh suas de charbohydrates le clàr-innse ìosal glycemic.
beagan ola
Ith geir monounsaturated, leithid ola ollaidh, avocado, no cnò ìm.
Dòigh làmh-sùil airson luchd-tòiseachaidh Diadhachd SònChaidh a dhealbhadh mar dhòigh shìmplidh air a bhuileachadh Tha e cuideachd sùbailte agus a’ ceadachadh biadh a-muigh.
Modh bloca bìdh sòn
Bidh blocaichean bìdh sòn a’ tomhas cia mheud gram de phròtain, gualaisg agus geir a dh’ fhaodar a chumail gach latha. Diadhachd SònTha e air a dhealbhadh gus an corp a phearsanachadh nar bodhaig.
Tha an àireamh de bhlocaichean Sòn ri ithe gach latha an urra ri do chuideam, àirde, sliasaid agus tomhas hip. an àireamh agad às an seo Faodaidh tu àireamhachadh. Bidh an duine cuibheasach ag ithe 14 blocaichean sòn gach latha; Bidh boireannach cuibheasach ag ithe 11 blocaichean Sòn gach latha.
Bidh trì gu còig blocaichean Sòn aig prìomh bhiadhan leithid bracaist, lòn no dìnnear, agus bidh aon bhloc Sòn an-còmhnaidh aig greim-bìdh. Anns gach bloc Sòn tha bloc pròtain, bloc geir, agus bloc gualaisg.
Bloc pròtain: Tha 7 gram de phròtain ann.
Bloc gualaisg: Tha 9 gram de charbohydrates ann.
Bloc ola: Tha 1.5 gram de geir ann.
an seoSeo stiùireadh mionaideach air na diofar roghainnean agus cia mheud roghainn bìdh a tha a dhìth gus bloc pròtain, bloc carb, no bloc geir a dhèanamh.
Dè a dh'itheas tu ann an daithead na sgìre?
Biadh anns an raon, mòran de na roghainnean bìdh aca, aon de na daitheadan as fhallaine Diet Mheadhan-thìreach tha coltach ri. Tha roghainnean bìdh a rèir nam buidhnean bìdh a ghabhas ithe anns an daithead mar a leanas;
pròtain
- Mairt-feòil caol, uan, feòil-feòil agus caoraich
- broilleach cearc agus turcaich gun chraiceann
- Iasg agus maorach
— Gealagan uibhe
- Càise le geir ìosal
- Bainne le geir ìosal agus iogart
ola
- avocado
- Peanuts, cnothan calltainn, cashews, almoin no pistachios
- ìm peanut
– Thaini
- Ola leithid ola canola, ola sesame, ola cnò-chnò, agus ola ollaidh
Tha iad nan seòrsa de antioxidant. Bidh antioxidants a’ cuideachadh leis a’ bhodhaig radaigich an-asgaidh a neodachadh. Tha radicals an-asgaidh air adhbhrachadh le pròiseasan bodhaig nàdarra agus factaran bhon taobh a-muigh leithid daithead mì-fhallain agus smocadh.
Mar a bhios na moileciuilean sin a’ cruinneachadh, faodaidh iad cuideam oxidative adhbhrachadh. Faodaidh seo leantainn gu sèid agus milleadh cealla, a dh’ fhaodadh cunnart galair àrdachadh, a’ toirt a-steach cuid de dh’ aillsean. Tha measan agus glasraich nan stòran nàdarra de antioxidants.
Aigéid shailleil omega 3
Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh olan omega 3 cuideachadh le lughdachadh no riaghladh sèid. Tha iasg olach leithid sardines nan stòran math de gheir omega 3. Diadhachd Sòna 'moladh a bhith a' gabhail stuthan antioxidant polyphenol làitheil agus stuthan ola èisg.
Dè na biadhan a bu chòir dhut a sheachnadh anns an daithead sòn?
Diadhachd SònChan eil dad gu tur toirmisgte. Ach tha cuid de roghainnean bìdh air am meas àicheil leis gu bheil iad a’ brosnachadh sèid.
Fruits àrd ann an siùcar
A leithid bananathan, fìon-dhearcan, reasanan, measan tiormaichte agus mangoes.
Glasraich a tha àrd ann an siùcar no stalcach
Coltach ri peasairean, arbhar, curranan agus buntàta.
Gualaisg air a ghrinneachadh agus air a phròiseasadh
Aran, pasta, nòtaichean agus toraidhean flùr geal eile.
Biadhan eile air an giullachd
A’ toirt a-steach gràin bracaist agus muffins.
Biadh le siùcar a bharrachd
Coltach ri fudge, cèic agus briosgaidean.
Deochan bog
Chan eilear a’ moladh deochan gun siùcar agus gun siùcar.
cofaidh is tì
Lùghdaich iad, oir tha uisge na dheoch nas buannachdail.
Eisimpleir de phlana daithead le bloc bìdh sòn dha fir
Seo eisimpleir de phlana daithead airson an duine cuibheasach le blocaichean bìdh 14 sòn.
1 cupa (156 gram) de bhalgan-buachair, air a ghoil
1/4 cupan (53 gram) uinneanan, air a ghoil
16.6 ml de ola ollaidh
Lòn (4 blocaichean bìdh):
85g cearc grilled, gun chraiceann
1 uighean bruite
2 cheann de leitis beinn-deighe
1 cupa (70 gram) de bhalgan-buachair amh
1 cupan (100 gram) cucumar amh, air a ghearradh
1 piobar dearg, air a ghearradh
2 làr-bhùird avocado
1/2 teaspoon cnòthan-cnòthan
1 teaspoon (5 ml) fìonag
2 pluma
Snack Feasgar (1 bhloc bìdh):
1 uighean bruite
3 almoin
1/2 ubhal
Dinnear (4 blocaichean bìdh):
170 gram de bhradan, grilled
200 gram buntàta milis, bruich
1 cheann de leitis beinn-deighe
40 gram tomato, amh
100 gram de chularan amh, air a ghearradh
2 làr-bhùird avocado
2/3 teaspoon (3.3 ml) ola ollaidh
Snack àm leabaidh (1 bhloc bìdh):
1/4 cupan (56 gram) de chàise taigh-beag
6 peighinn
1/2 orains
Eisimpleir de Phlana Diet le Bloc Bidhe Sòn dha Boireannaich
Seo eisimpleir de phlana daithead airson boireannach cuibheasach, le blocaichean bìdh 11 sòn.
Bracaist (3 blocaichean bìdh):
2 uighean, air an goil
3 sliseagan de bacon turcaich
1/2 ubhal
1 cupa (156 gram) de bhalgan-buachair, air a ghoil
630 gram de spinach, bruich
1 teaspoon (5 ml) ola ollaidh
Lòn (3 blocaichean bìdh):
60g cearc grilled, gun chraiceann
1 uighean bruite
2 cheann de leitis beinn-deighe
1 cupa (70 gram) de bhalgan-buachair amh
1 cupan (100 gram) cucumar amh, air a ghearradh
1 slice de phiobar dearg
2 làr-bhùird avocado
1 teaspoon (5 ml) fìonag
1 pluma
Snack Feasgar (1 bloc bìdh)
1 uighean bruite
3 almoin
1/2 ubhal
Dinnear (3 blocaichean bìdh)
110 gram de bhradan, grilled
2/3 cupan (67 gram) buntàta milis, bruich
1 cheann de leitis beinn-deighe
1/4 cupan (40 gram) tomato amh
1 cupan (100 gram) cucumar amh, air a ghearradh
2 làr-bhùird avocado
1/3 teaspoon (3.3 ml) ola ollaidh
Snack àm leabaidh (1 bhloc bìdh):
1/4 cupan (56 gram) de chàise taigh-beag
6 peighinn
1/2 orains
Ciamar a tha an Sòn Diet a 'call cuideam?
Diadhachd SònTha e ag amas air hormonaichean a bharrachadh gus leigeil leis a’ bhodhaig a dhol a-steach don stàit ris an canar “Sòn”. Seo far a bheil an corp air a mheudachadh gus smachd a chumail air sèid bho dhaithead.
Am measg nam buannachdan bho bhith “anns an raon” tha:
- A’ call geir bodhaig a bharrachd cho luath ‘s a ghabhas
- A 'slaodadh sìos an ìre a tha a' fàs nas sine
- Coileanadh nas fheàrr agus smaoineachadh nas luaithe
Tha an Dr. Tha Sears a 'moladh trì luachan fala a dhearbhadh gus faighinn a-mach a bheil thu san "Sòn."
Co-mheas TG/HDL
Is e seo an co-mheas de gheir “dona”, ris an canar triglycerides, ri cholesterol HDL “math” san fhuil. Tha luach nas ìsle nas fhallaine agus a 'ciallachadh cothromachadh math cholesterol.
Diadhachd Sòn Tha nas lugha na 1 a’ moladh luach math, a tha ìosal. Tha co-mheas àrd TG/HDL ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe. Bu chòir an luach seo a bhith air a sgrùdadh le proifeasanta cùram-slàinte.
Co-mheas AA/EPA
Is e seo an co-mheas de gheir omega 6 gu omega 3 anns a’ bhodhaig. Tha luach nas ìsle a’ ciallachadh gu bheil barrachd gheir omega 3 agad san fhuil, a tha anti-inflammatory.
Diadhachd Sòna’ moladh luach ìosal de 1.5-3. Mas e àireamh àrd a th’ ann airson a’ cho-mheas AA/EPA agad, trom-inntinnIs dòcha gu bheil thu ann an cunnart nas motha airson reamhrachd agus galairean leantainneach eile.
Is e seo an ìre cuibheasach de shiùcair a tha ceangailte ri ceallan fola dearga thairis air trì mìosan. Tha luach ìosal a’ ciallachadh gu bheil an ìre de shiùcair san fhuil ìosal.
Diadhachd Sòna’ moladh luach nas lugha na 5%. Bidh HbA1c nas àirde a’ meudachadh chunnart tinneas an t-siùcair.
Bu chòir HbA1c a bhith air a dhearbhadh le proifeasanta cùram-slàinte.
Moladh Leasachaidh Diet Zone
Diadhachd Sòngus buannachdan slàinte a mheudachadh Ola èisg Tha e a 'moladh a bhith a' cleachdadh stuthan omega 3 leithid Bidh e a’ lughdachadh cunnart cholesterol LDL “dona” sa bhodhaig agus galairean broilleach eile.
Diadhachd Sòn Tha e cuideachd a’ moladh a bhith a’ gabhail stuthan-taic de polyphenols, moileciuilean a lorgar ann an lusan aig a bheil feartan antioxidant.
Buannachdan Diet na Sòn
- Eu-coltach ri daithead eile, Diadhachd Sòn chan eil e a 'cuingealachadh biadh.
- Ach, tha e an aghaidh roghainnean àicheil leithid siùcar a bharrachd agus biadhan giullaichte.
- Tha, Diadhachd SònTha seo ga dhèanamh nas tarraingiche na daitheadan eile dha daoine a tha a’ strì ri cuingealachadh bìdh.
- Diadhachd Sòn Tha na roghainnean bìdh a thathar a’ moladh airson daithead na Meadhan-thìreach glè choltach. Is e an Diet Meadhan-thìreach aon de na daithead as fheàrr le taic bho fhianais airson sunnd fad-ùine.
- Diadhachd Sòn tha e cuideachd a 'toirt seachad sùbailteachd oir tha dà dhòigh eadar-dhealaichte ann airson an daithead a leantainn.
Cunnart Diadhaidh na Sòn
Diadhachd SònGed a tha mòran bhuannachdan ann, tha cuid de eas-bhuannachdan ann cuideachd.
Diadhachd Sòn Iarrtasan airson coileanadh a leasachadh. Ach, lorg sgrùdadh air lùth-chleasaichean às deidh dhaibh daithead, a dh’ aindeoin cuideam a chall, gun do chaill iad an stamina agus gun do lùghdaich iad nas luaithe na feadhainn eile.
Tha lughdachadh sèid air adhbhrachadh le daithead gus an ìre “Sòn” a ruighinn na thagradh eile den daithead. Diadhachd Sònag agairt, nuair a ruigear targaid luachan fala, gum bi am bodhaig aig ìre “Sòn”.
Ged a tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod daithead àrdachadh air àireamhan fala, tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil feum air barrachd rannsachaidh mus urrainn dhaibh a ràdh gu bheil e a' lùghdachadh sèid anns a 'bhodhaig gu mòr.
Ayrıca, Diadhachd SònChan eil mòran fianais ann airson taic a thoirt do 40% carbs, 30% pròtain, agus 30% geir mar an co-mheas as fheàrr airson call geir agus buannachdan slàinte.
Ann an sgrùdadh eile, chaidh buaidh daithead anns a bheil 60% gualaisg, 15% pròtain agus 25% geir a lorg mar 40% gualaisg, 30% pròtain agus 30% geir. Diadhachd SònChaidh coimeas a dhèanamh eadar na buaidhean.
Lorg an sgrùdadh gun deach barrachd cuideam a chall aig ìre stèidhichte air Sòn. Ach, dh’ fhaodadh an eadar-dhealachadh seo a bhith mar thoradh air cleachdadh pròtain nas àirde.
Gu inntinneach, nochd an sgrùdadh cuideachd nach robh eadar-dhealachadh mòr ann an siùcar, geir, agus luachan cholesterol eadar an dà bhuidheann.
It, Diadhachd Sòn agus a 'ciallachadh gum faodadh cunntasan fala a chaidh a lorg ann an sgrùdaidhean eile a bhith mar thoradh air leasachadh le omega 3 agus polyphenols, seach buannachdan bho dhaithead a-mhàin.
Am bu chòir dhut feuchainn air an daithead sòn?
Gus cuideam a chall, bu chòir dhut an daithead as freagarraiche a thaghadh airson do dhòigh-beatha. Ma tha thu ag iarraidh daithead le roghainnean bìdh coltach ris an Diet Mheadhan-thìreach Diadhachd Sòn is dòcha gu bheil e air leth freagarrach dhut.
Ged a tha an teòiridh air cùl daithead ceangailte ri builean slàinte nas fheàrr, chan eil fianais gu leòr ann gus taic a thoirt gun lughdaich daithead an cunnart bho ghalaran leantainneach, aosda slaodach, leasaichidh e coileanadh corporra, no bheir e ort smaoineachadh nas luaithe.
Gus cleachdaidhean ithe fallain fhaighinn, Diadhachd Sòn Faodaidh e do chuideachadh.
