Atkins daithead Is e daithead carb-ìosal a th’ ann, mar as trice dhaibhsan a tha airson cuideam a chall biadh fallain mar a chaidh a mholadh.
Tha an daithead seo ag agairt gun urrainn dhut cuideam a chall le bhith ag ithe uimhir de phròtain is geir ‘s a thogras tu, fhad‘ s nach ith thu biadhan àrd ann an gualaisg.
"Diet Atkins" A 'sgrìobhadh nan leabhraichean as fheàrr a reic air daithead ann an 1972, tha an Dr. Chaidh a chuir air adhart le dotair air an robh Raibeart C. Atkins. Bhon àm sin, "dr atkins daithead"Dh’fhàs e mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail agus chaidh tòrr a bharrachd leabhraichean a sgrìobhadh mu dheidhinn.
Bhon uairsin, chaidh sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air an daithead agus thathas air sealltainn gu bheil e a’ leantainn gu call cuideim nas motha na daithead le geir ìosal, agus leasachaidhean adhartach ann an siùcar fala, HDL (cholesterol math), triglycerides, agus comharran slàinte eile.
Am prìomh adhbhar gu bheil daithead carb-ìosal èifeachdach airson call cuideim; Nuair a bhios daoine a’ lughdachadh na tha de charbohydrates aca agus ag ithe barrachd pròtain, bidh am miann aca a’ lughdachadh agus bidh iad ag ithe nas lugha de chalaraidhean gu fèin-ghluasadach gun a bhith a’ dèanamh oidhirp.
Dè a th 'ann an daithead Atkins?
Atkins daithead airson a euslaintich. Is e daithead carb-ìosal a th 'ann a chruthaich Robert C. Atkins.
Chuir an dotair às do gach stòr de charbohydrates sìmplidh, is e sin siùcar, agus leig e leis na h-euslaintich aige tòrr pròtain ithe, geir fallain agus gualaisg iom-fhillte (glasraich agus measan).
Sheall an dòigh-obrach seo toraidhean sa bhad agus thionndaidh e gu bhith na daithead call cuideim earbsach air a mholadh le dotair.
Ciamar a tha an daithead Atkins air a dhèanamh?
Plana daithead 4-ìre
Atkins daithead Tha e air a roinn ann an 4 diofar ìrean:
Ìre 1 (inntrigeadh)
Feumar nas lugha na 2 gram de charbohydrates ithe gach latha airson 20 sheachdain. Ith biadh làn geir, àrd-phròtain le glasraich carb-ìosal leithid uainean duilleach.
Ìre 2 (cothromachadh)
Beag air bheag cuir barrachd chnothan, glasraich carb-ìosal agus pìosan beaga de mheasan ris an daithead agad.
Ìre 3 (gleusadh math)
Nuair a tha thu gu math faisg air do chuideam targaid, cuir barrachd gualaisg ris an daithead agad gus an tèid call cuideim sìos.
Ìre 4 (cumail suas)
Le bhith ag amas air cuideam a chumail suas, faodaidh tu na h-uimhir de charbohydrates fallain ithe as urrainn do bhodhaig fhulang.
Ach, tha na ceumannan seo rudeigin iom-fhillte agus is dòcha nach bi feum orra. Cho fad ‘s a leanas tu am plana bìdh gu h-ìosal, caillidh tu cuideam. Bidh cuid de dhaoine a’ roghnachadh leum air a’ chiad ìre agus ag ithe glasraich is measan bhon fhìor thoiseach. Faodaidh an dòigh-obrach seo a bhith gu math èifeachdach cuideachd.
Bidh cuid dìreach a’ roghnachadh fuireach san ìre inntrigidh gun chrìoch. Is e seo plana daithead eile ris an canar an daithead ketogenic.
Biadh ri sheachnadh
Atkins daitheadBu chòir dhut na biadhan seo a sheachnadh ann an:
Legumes: Leantailean, chickpeas etc. (Inntrigeadh a-mhàin).
Biadh as urrainn dhut ithe
Diet AtkinsBu chòir dhut na biadhan fallain seo ithe.
Feòil: Mairtfheòil, uan, cearc, bacon agus feadhainn eile.
Iasg olach agus biadh mara: Bradan, breac, sardines, msaa.
Ugh: Is e an fheadhainn as fhallaine an fheadhainn le "uighean air bhog" agus "beairteachadh le omega-3".
Glasraich carb-ìosal: Kale, spinach, broccoli, asparagus agus feadhainn eile.
Bainne slàn: ìm, càise, iogart làn geir.
Cnothan agus sìol: Almonds, cnòthan-cnòthan, cnòthan-cnòthan, sìol lus na grèine msaa.
Saill fallain: Ola ollaidh a bharrachd, ola cnò-chnò agus ola avocado.
Cho fad ‘s a bhios tu ag ithe stòr pròtain nad bhiadh còmhla ri glasraich, cnothan agus cuid de gheir fallain, caillidh tu cuideam.
Faodaidh tu gualaisgean fallain ithe às deidh an ìre inntrigidh
Is e daithead gu math sùbailte a th’ ann gu dearbh. Is ann dìreach tron ìre inntrigidh 2-seachdain a dh’ fheumas tu gus an ìre de charbohydrate agad a ghabhail a-steach.
Às deidh an inntrigeadh a bhith seachad, faodaidh tu gràinean fallain ithe agus gualaisgean nas fhallaine leithid glasraich àrd-carb, measan, dearcan, buntàta, legumes, coirce agus rus.
Ach eadhon ged a ruigeas tu na h-amasan call cuideim agad, feumaidh tu fhathast carbs ìosal ithe airson beatha. Ma thòisicheas tu ag ithe na h-aon seann bhiadhan anns an aon uiread ri roimhe, gheibh thu cuideam a-rithist. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri daithead call cuideam sam bith.
Atkins daitheadTha mòran bhiadhan blasta ann as urrainn dhut ithe. Is iad seo biadhan mar bacon, uachdar, càise, agus seoclaid dorcha. Mar as trice chan fheàrr le mòran dhiubh sin air sgàth an ìre àrd geir is calorie aca.
Ach, nuair a dh'itheas tu daithead carb-ìosal, bidh geir gu bhith na stòras lùtha as fheàrr le do bhodhaig agus bidh na biadhan sin iomchaidh.
deochan
Atkins daitheadIs e cuid de na deochan iomchaidh:
Sin: Mar as àbhaist, bu chòir uisge a bhith na phrìomh dheoch agad.
Cofaidh: Tha cofaidh àrd ann an antioxidants agus tha e gu math fallain.
Tì uaine: Deoch gu math fallain.
An daithead Atkins agus glasraich
Atkins daitheadTha e comasach a dhèanamh glasraich (agus eadhon vegan), ach tha e duilich. Faodaidh tu biadhan stèidhichte air soy a chleachdadh airson pròtain agus ithe tòrr chnothan is sìol.
Tha ola ollaidh agus ola cnò-chnò nan stòran fìor mhath de gheir stèidhichte air planntrais. Faodaidh tu cuideachd uighean, càise, ìm, uachdar agus toraidhean bainne làn geir ithe.
Liosta de dhaithead daithead Atkins
an seo, Atkins daitheadclàr-taice sampall ann. Tha e freagarrach airson an ìre inntrigidh, ach bu chòir dhut barrachd gualaisg, glasraich agus cuid de mheasan a chur ris fhad 'sa tha thu a' gluasad air adhart gu na h-ìrean eile.
Liosta de bhiadh Atkins saor an asgaidh
Dimàirt
Bracaist: Uighean le glasraich air an ullachadh le ola ollaidh
Lòn: Salad cearc le ola ollaidh agus dòrlach de chnothan calltainn.
Dinnear: Glasraich agus feòil.
Dimàirt
Bracaist: Uighean bacon.
Lòn: Na tha air fhàgail an oidhche roimhe.
Dinnear: Burger càise le glasraich agus ìm.
Dimàirt
Bracaist: Omelette glasraich ann an ìm.
Lòn: Salad glasraich le ola ollaidh.
Dinnear: Feòil friochte le glasraich.
Didòmhnaich
Bracaist: Uighean le glasraich air an ullachadh le ola ollaidh.
Lòn: Na tha air fhàgail bhon dìnnear roimhe.
Dinnear: Bradan le ìm agus glasraich.
Didòmhnaich
Bracaist: Uighean bacon.
Lòn: Salad cearc le ola ollaidh agus dòrlach de chnothan calltainn.
Dinnear: Bilean feòil le glasraich.
Didòmhnaich
Bracaist: Omelette glasraich le ìm.
Lòn: Na tha air fhàgail bhon fheasgar roimhe.
Dinnear: Cutlet le glasraich.
Didòmhnaich
Bracaist: Ugh le bacon
Lòn: Na tha air fhàgail bhon fheasgar roimhe.
Dinnear: Sgiathan cearc grilled agus glasraich.
Cleachd diofar ghlasraich nad bhiadh.
Bràgan fallain carb-ìosal
An fheadhainn a tha air daithead Atkins den bheachd gu bheil am miann aca a’ lughdachadh sa phròiseas seo. Tha iad ag ràdh gu bheil iad a’ faireachdainn nas coileanta le 3 biadh san latha (uaireannan dìreach 2 bhiadh).
Ach, ma bhios an t-acras ort eadar biadh, faodaidh tu na greimean-bìdh fallain agus carb-ìosal a leanas a thaghadh:
- Na tha air fhàgail bhon fheasgar roimhe.
- Ubh bruite.
- Pìos càise.
- Pìos feòil.
- Dòrlach de chnothan-calltainn.
- Iogart.
- grunndagan agus uachdar.
- Curranan pàisde (bi faiceallach nuair a thig thu a-steach).
- Fruits (às dèidh inntrigeadh).
Buannachdan daithead Atkins
- A’ lughdachadh ìrean triglyceride san fhuil.
- a 'luathachadh metabolism.
- A 'gnìomhachadh ola.
- A’ leasachadh cuimhne agus gnìomhan eanchainn.
- A 'meudachadh èifeachdas.
- A 'lùghdachadh cholesterol LDL.
- A’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe caol.
- A’ leasachadh càileachd cadail.
- a 'cuideachadh gus cuideam a chall.
- Tha e furasta a chuir an sàs.
Bidh Atkins Diet a 'dèanamh cron
An fheadhainn a chailleas cuideam le daithead Atkins;
- Anns a’ chiad dà sheachdain, bidh cravings airson siùcar agus biadhan le siùcar a’ tachairt agus dh’ fhaodadh iad a bhith a’ faireachdainn gun tàmh air sgàth seo.
- Faodaidh e ceann goirt adhbhrachadh.
- Is dòcha gum bi thu sgìth agus leisg.
- Faodaidh eòlas a bhith agad air nausea.
A bheil an daithead Atkins sàbhailte?
tha, Atkins daithead tha e sàbhailte. Agus cuidichidh e thu gus cuideam a chall ann am beagan sheachdainean. Ann an 1972, thug an Dr. Bho chaidh a chruthachadh le Atkins, tha e air a dhol tro iomadh atharrachadh a nì an daithead nas fallaine le cridhe.
Is e am prìomh fheart a tha a’ cur dragh air luchd-saidheans caitheamh mòran de gheir bheathaichean bho fheòil. Is e sin, ma nì thu deagh ghleusadh air an daithead agus ithe cearcan no stòran pròtain caol bho bheathaichean, Atkins daithead tha e gu tur sàbhailte.
Mar thoradh air an sin;
Ma tha thu airson an daithead seo a leantainn, Leabhar daithead AtkinsFaigh e agus tòisich cho luath 'sa ghabhas. Atkins daitheadTha e na dhòigh fallain agus èifeachdach airson cuideam a chall. Cha bhith thu tàmailteach.
