an daithead 5: 2; “Daithead fastachd 5 2, daithead 5 le 2, daithead ithe 5 latha às deidh 2 latha" Tha e aithnichte le ainmean eadar-dhealaichte leithid "Diet Fastadh" Tha an daithead seo, ris an canar cuideachd; Is e an-dràsta an daithead fastachd eadar-amail as mòr-chòrdte.fastadh eadar-amail no is e fastadh luath daithead a dh’ fheumas fastadh cunbhalach.
Bha an dotair agus neach-naidheachd Breatannach Michael Mosley a’ còrdadh ris. Is e an adhbhar gur e daithead 5: 2 a chanar ris gu bheil còig latha den t-seachdain, bidh thu a’ cumail pàtran ithe àbhaisteach, agus an dà latha eile, 500-600 calaraidhean gach latha.
Tha an daithead seo gu dearbh a’ toirt iomradh air dòigh ithe seach daithead. Tha e a’ dèiligeadh ris a’ cheist cuin a bu chòir biadhan ithe, chan e dè na biadhan a bu chòir ithe. Bidh mòran dhaoine ag atharrachadh don daithead seo nas fhasa na daithead cuibhrichte calorie agus tha iad nas dealasach a thaobh cumail suas an daithead.
Dè a th’ ann an daithead 5:2?
Tha an daithead 5: 2 na dhaithead mòr-chòrdte a tha a’ toirt a-steach fastadh eadar-amail dà uair san t-seachdain. Chaidh a leasachadh an toiseach leis an fhoillsichear Breatannach agus an lighiche Michael Mosley, a dh’ fhoillsich an leabhar daithead 2013: 5 “The Fast Diet” ann an 2.
5:2 daithead
Tha Mosley ag ràdh gu bheil às deidh an daithead 5: 2 air notaichean a bharrachd a chall, air tinneas an t-siùcair a thionndadh air ais, agus air a slàinte iomlan a leasachadh. Tha am plana daithead gu math sìmplidh. Tha e a’ ciallachadh atharraichean a dhèanamh air cuin agus cia mheud a dh’itheas tu, seach a bhith a’ suidheachadh riaghailtean teann a thaobh dè na biadhan a tha ceadaichte.
Ag ithe gu h-àbhaisteach, còig latha san t-seachdain, gun a bhith a’ cumail sùil air calaraidhean no macronutrients. Aig an aon àm, air dà latha neo-leantainneach san t-seachdain, tha am plana ag ràdh casg a chuir air caitheamh bìdh timcheall air 75 sa cheud; Mar as trice tha seo timcheall air 500-600 calories.
Coltach ri daitheadan fastachd eile ris an canar ithe cuibhrichte le ùine, chan eil riaghailt ann a thaobh dè na biadhan a bu chòir no nach bu chòir dhut ithe air làithean fastachd agus neo-luath. Ach, thathas a’ moladh biadhan giullaichte a chuingealachadh agus measgachadh de bhiadhan nàdarrach làn beathachaidh ithe gus na buannachdan as motha fhaighinn.
Bidh an fheadhainn air an daithead 5: 2 ag ithe mar as trice airson còig latha san t-seachdain agus chan fheum iad calaraidhean a chuingealachadh. An uairsin, air an dà latha eile, tha cleachdadh calorie air a lughdachadh gu cairteal den riatanas làitheil. Tha seo timcheall air 500 calaraidhean gach latha airson boireannaich agus 600 calaraidhean airson fir.
Faodaidh tu co-dhùnadh dhut fhèin an dà latha a nì thu trasgadh. Is e am beachd cumanta ann am planadh seachdain a bhith a’ fastadh Diluain agus Diardaoin, agus cumail a’ dol le daithead àbhaisteach air làithean eile.
Chan eil biadh àbhaisteach a 'ciallachadh gun urrainn dhut a h-uile dad ithe. Ma dh'itheas tu biadh sgudail agus giullachd, is dòcha nach bi e comasach dhut cuideam a chall, agus gheibh thu eadhon cuideam. Ma dh'itheas tu 500 calaraidhean anns an dà latha a chaitheas tu air fastadh luath, cha bu chòir dhut a bhith nas àirde na 2000 calaraidhean air na làithean a dh'itheas tu gu h-àbhaisteach.
Dè na buannachdan a tha ann an daithead 5: 2?
Bidh an daithead call cuideim seo a’ leasachadh co-dhèanamh iomlan na buidhne. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh geir bolg.
Bidh e a 'lùghdachadh ìre sèid anns a' bhodhaig. Bidh fastadh eadar-amail gu h-èifeachdach a’ cuir stad air cinneasachadh cheallan dìon pro-inflammatory agus a’ leantainn gu lughdachadh sèid sa bhodhaig.
Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' dìon an aghaidh tinneas cridhe le bhith a 'leasachadh diofar chomharran slàinte cridhe. Bidh e a’ lughdachadh cholesterol, triglycerides agus bruthadh-fala, a tha nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe.
A’ leasachadh smachd siùcar fala gus taic a thoirt do shlàinte san fhad-ùine anns an fheadhainn le agus às aonais tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Tha e sìmplidh, sùbailte agus furasta a bhuileachadh. Faodaidh tu làithean fastachd a thaghadh a rèir do chlàr-ama, faighinn a-mach dè na biadhan a dh’ itheas tu agus do dhaithead a dhealbhadh a rèir do dhòigh-beatha.
Tha e nas seasmhaiche san fhad-ùine na planaichean daithead eile.
Caill cuideam leis an daithead 5: 2
Ma dh'fheumas tu cuideam a chall, tha an daithead 5: 2 gu math èifeachdach. Tha seo air sgàth gu bheil am pàtran ithe seo a’ cuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean. Mar sin, cha bu chòir dhut dèanamh suas airson làithean fastachd le bhith ag ithe barrachd air làithean neo-luath. Ann an sgrùdaidhean air call cuideim, tha an daithead seo air toraidhean fìor mhath a nochdadh:
Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gun do dh’ adhbhraich atharraichean fastachd gach latha gun do chaill cuideam 3-24% thairis air 3-8 seachdainean.
Anns an aon sgrùdadh, chaill com-pàirtichean 4-7% de chearcall-thomhas an sliasaid, rud a tha cronail.geir bolgchaill iad.
Bidh fastadh eadar-amail ag adhbhrachadh lùghdachadh mòran nas lugha ann an càileachd fèithe na call cuideim le cuingealachadh calorie traidiseanta.
Tha fastadh eadar-amail nas èifeachdaiche na trèanadh seasmhachd no neart nuair a thèid e còmhla ri eacarsaich.
"Dè agus dè a dh'itheas tu air làithean fastachd?" chan eil a leithid de riaghailt ann. Bidh cuid ag obair as fheàrr le bhith a’ tòiseachadh an latha le bracaist bheag, agus cuid eile ga fhaighinn goireasach tòiseachadh air ithe cho fada ‘s a ghabhas. Mar sin, chan eil e comasach clàr sampall daithead 5: 2 a thaisbeanadh. San fharsaingeachd, tha dà eisimpleir ann de bhiadh a bhios an fheadhainn a chailleas cuideam air an daithead 5:2 a’ cleachdadh:
Trì biadhan beaga: Mar as trice bracaist, lòn is dìnnear.
Dà shoitheach beagan nas motha: Lòn is dìnnear a-mhàin.
Leis gu bheil caitheamh calorie cuibhrichte (500 airson boireannaich, 600 airson fir), feumar in-ghabhail caloric a chleachdadh gu ciallach. Feuch ri fòcas a chuir air biadhan beathachail, àrd-fiber, àrd-phròtain gus am faigh thu làn faireachdainn gun a bhith ag ithe cus chalaraidhean.
Tha brot na dheagh roghainn air làithean fastachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dhaibh toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta na biadhan leis na h-aon ghrìtheidean no an aon shusbaint calorie anns a’ chruth thùsail aca.
Seo beagan eisimpleirean de bhiadh a dh’ fhaodadh a bhith iomchaidh airson làithean fastachd:
glasraich
Iogart nàdarra sùbh-làir
Uighean air an goil no air an sgrìobadh
Iasg grilled no feòil lean
Soups (mar eisimpleir, tomato, muileann-fraoich no glasraich)
Cofaidh dubh
tea
uisge no uisge mèinnearach
Bidh amannan de acras mòr ann airson a’ chiad beagan làithean, gu sònraichte tron latha fastachd agad. Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn nas slaodaiche na an àbhaist.
Ach, cuiridh e iongnadh ort cho luath sa thèid an t-acras air falbh, gu sònraichte ma tha thu a’ feuchainn ri cumail trang le rudan eile. Mura h-eil thu cleachdte ri fastadh, is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann greimean-bìdh feumail a bhith agad airson a’ chiad beagan làithean fastachd air eagal ’s gum bi thu leisg no tinn.
Chan eil fastadh eadar-amail freagarrach don h-uile duine.
Cò nach bu chòir an daithead 5: 2 a dhèanamh?
Tha fastadh luath gu math sàbhailte dha daoine fallain, le deagh bheathachadh, ach chan eil e freagarrach don h-uile duine. Bu chòir do chuid de dhaoine a bhith faiceallach mu dheidhinn fastadh luath agus an daithead 5:2. Nam measg tha:
Daoine a tha mothachail air tuiteaman ann an ìrean siùcair fala.
Boireannaich a tha trom le leanabh, màthraichean altramais, deugairean, clann agustinneas an t-siùcair seòrsa 1na daoine sin.
Daoine le dìth beathachaidh, cus cuideim no le dìth beathachaidh.
Boireannaich a tha a’ feuchainn ri beothachadh no aig a bheil duilgheadasan torachais.
Cuideachd, is dòcha nach bi fastadh luath cho buannachdail dha cuid de dh’fhireannaich ’s a tha e do bhoireannaich. Tha cuid de bhoireannaich air aithris gu bheil na h-amannan menstrual aca air stad fhad ‘s a bha iad a’ cumail sùil air na cuairtean menstrual aca.
Ach, nuair a thill iad chun daithead àbhaisteach aca, thill cùisean gu àbhaisteach. Mar sin, bu chòir do bhoireannaich a bhith faiceallach nuair a thòisicheas iad a 'tòiseachadh air seòrsa sam bith de luaths luath agus bu chòir dhaibh stad a chur air an daithead sa bhad ma thachras droch bhuaidh.
