Comharraidhean menopause - dè a thachras do menopause?

Tha menopause na ghluasad nàdarra anns a bheil ùine ovulation boireannaich a’ tighinn gu crìch. Airson a 'mhòr-chuid de bhoireannaich, is e aois menopause deireadh nan 40an no tràth sna 50an. Mar as trice mairidh comharran menopause airson grunn bhliadhnaichean. Rè na h-ùine seo, bidh co-dhiù dà thrian de bhoireannaich a 'faighinn comharraidhean menopause. Tha comharran menopause a’ toirt a-steach frasan teth, sweats oidhche, gluasadan mood, irritability agus sgìths lorgar.

Cuideachd rè na h-ùine seo, tha boireannaich ann an cunnart àrd bho dhiofar ghalaran leithid osteoporosis, reamhrachd, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Bidh mòran bhoireannaich a’ feuchainn ri faochadh a thoirt air comharraidhean le bhith a’ cleachdadh stuthan cur-ris nàdarra. 

Tha an ùine seo na àm gluasaid ann am beatha boireannaich, airson nas fheàrr no nas miosa. Mar sin tha mòran rudan ann airson fios a bhith agad mu menopause. Anns an artaigil againn, mhìnich sinn menopause gu mionaideach.

Dè a th’ ann am Menopause?

Tha ceithir amannan de dh'atharrachadh hormonail a 'tachairt air feadh beatha boireannaich.

Premenopause: Is e seo àm gintinn boireannaich. Tha e a 'tòiseachadh aig àm breith chloinne - an ùine bho thoiseach gu deireadh a' chiad menstrual ùine. Mairidh an ìre seo timcheall air 30-40 bliadhna.

Perimenopause: Tha am facal gu litireil a’ ciallachadh ro-menopause. Rè na h-ùine seo, bidh ìrean estrogen air an dì-riaghladh agus bidh ìrean progesterone a 'tuiteam. Faodaidh boireannach a dhol a-steach don ìre seo uair sam bith bho mheadhan nan 30an gu tràth sna 50an. Ach, mar as trice bidh an gluasad seo a 'tachairt anns na 40an agus mairidh e 4-11 bliadhna. Am measg nan comharran tha:

• lasadh teth

• Eas-òrdughan cadail

• Atharrachadh cearcall menstrual

• Ceann goirt

• Atharraichean mood, leithid trom-inntinn, iomagain, agus irritability.
• A ’faighinn cuideam

Menopause: Bidh an ùine seo a’ tachairt nuair nach eil cearcall menstrual aig boireannach airson 12 mìosan. Is e aois chuibheasach menopause 51. Gu ruige sin, thathas den bheachd gu bheil e perimenopausal. Bidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a’ faighinn eòlas air na comharran as miosa aca rè perimenopause, ach bidh cuid a’ faighinn eòlas air comharraidhean postmenopausal a’ fàs nas miosa anns a’ chiad bhliadhna no dhà.

Postmenopause: Is e seo an ìre menopause a thòisicheas dìreach às deidh do bhoireannaich falbh 12 mìosan às aonais ùine menstrual.

Is e comharraidhean premenopausal sa mhòr-chuid lùghdachadh ann an cinneasachadh estrogen agus progesterone. Tha na hormonaichean sin gu math eadar-dhealaichte air sgàth an iomadh buaidh a th 'aca air corp boireannaich. 

Comharraidhean menopause

• Atharrachaidhean ann an cearcall menstrual

Rè na h-ùine seo, chan eil a 'chearcall menstrual cho cunbhalach' sa bha e roimhe. Faodaidh tu bleed nas motha na an àbhaist no beagan. Cuideachd, faodaidh an ùine menstrual a bhith nas giorra no nas fhaide.

• lasadh teth

Bidh mòran de bhoireannaich a 'gearan mu dheidhinn frasan teth rè na h-ùine seo. Bidh frasan teth a ‘tachairt gu h-obann ann am pàirt àrd a’ bhodhaig no air feadh. Bidh an raon aghaidh is amhach a’ fàs dearg agus a’ fallas cus. Mar as trice mairidh frasan teth eadar 30 diogan agus 10 mionaidean.

• Tiormachd na vagina agus pian rè dàimh

Bidh lùghdachadh cinneasachadh estrogen agus progesterone a’ toirt buaidh air an ìre tana de taiseachd a tha a’ còmhdach ballachan na vagina. Faodaidh boireannaich eòlas fhaighinn air tiormachd falamh aig aois sam bith, ach bidh e na dhuilgheadas eadar-dhealaichte aig menopause. Bidh tiormachd faighne a’ fàgail dàimh ghnèitheasach pianail agus ag adhbhrachadh faireachdainn gu bheil feum aca air urinate gu tric.

• duilgheadasan cadail

Airson slàinte, feumaidh inbhich cadal cuibheasach de 7-8 uairean. Ach, tha menopause na àm de insomnia. Rè na h-ùine seo, tha e duilich tuiteam na chadal no fuireach na chadal.

• Urination tric no neo-chunbhalachd

Tha e cumanta do bhoireannaich smachd a chumail air bladder rè menopause. A thuilleadh air an sin, dh'fhaodadh gum bi feum air urinate mus bi an t-sruth làn no ma dh'fhaodte gum bi pian ann nuair a bhios urination ann. Is e an adhbhar, rè na h-ùine seo, gum bi na maothran anns a ’bhànag agus an t-slighe urinary a’ call an elasticity agus bidh an lìnigeadh a ’fàs nas taine. Faodaidh na fèithean pelvic timcheall air lagachadh cuideachd.

• galaran tract urinary

Rè na h-ùine seo, cuid de bhoireannaich galaran slighe urinary so-dhèanta. Tha lùghdachadh ann an ìrean estrogen agus atharrachaidhean anns an t-slighe urinary ga dhèanamh nas buailtiche do ghalaran.

• Lùghdachadh miann gnèitheasach

Rè na h-ùine seo, tha miann gnèitheasach a 'lùghdachadh. Tha seo mar thoradh air an lùghdachadh ann an estrogen.

• atrophy faighne

Tha atrophy faighne na chumha a tha air adhbhrachadh le lùghdachadh ann an cinneasachadh estrogen agus air a chomharrachadh le tanachadh agus sèid ann am ballachan na vagina. Tha an suidheachadh seo a’ lughdachadh ùidh ann an dàimh ghnèitheasach agus tha e goirt dha boireannaich.

• Bidh trom-inntinn agus mood ag atharrachadh

Bidh atharrachaidhean ann an cinneasachadh hormona a’ toirt buaidh air faireachdainn boireannaich san ùine seo. Bidh cuid de bhoireannaich a’ faighinn faireachdainnean de irritability, trom-inntinn, agus gluasadan mood. Bidh e a’ faighinn eòlas air diofar fhaireachdainnean ann an ùine ghoirid. Bidh na caochlaidhean hormona sin cuideachd a 'toirt buaidh air an eanchainn.

• Atharraichean ann an craiceann, falt agus stuthan eile

Mar a bhios sinn ag aois, bidh eòlas craiceann is fuilt ag atharrachadh. Sgoltadh geir agus collagen Tha a chall a 'dèanamh a' chraicinn nas tiorma agus nas taine. Lùghdachadh ann an estrogen call fuiltdè as urrainn adhbhrachadh.

• Is e atharrachaidhean ann an ìrean hormona adhbhar nan comharran menopause gu h-àrd. Ann an cuid de dhaoine, tha comharran menopause tlàth. Bidh cuid ga fhaighinn nas duilghe. Chan eil a h-uile duine a’ nochdadh na h-aon chomharran rè a’ ghluasaid menopause.

Dè a tha math airson Menopause?

"Ciamar a gheibh thu thairis air menopause gu furasta? Tha mi cinnteach gur e ceist a tha seo air inntinnean mòran bhoireannaich a tha a’ dol tron ​​​​ùine seo no a’ tighinn faisg air an àm seo. Cleachd na dòighean a mhol an dotair gus faochadh a thoirt do chomharran menopause. Obraichidh na dòighean nàdarra a leanas cuideachd.

Lusan a tha math airson menopause

• cohosh dubh

Chaidh cohosh dubh (Actaea racemosa) a chleachdadh gus faochadh a thoirt do sweat oidhche agus frasan teth co-cheangailte ri menopause. Tha fo-bhuaidhean an stuth-leigheis seo a thig bho phlanntaichean gu math tearc, ach faodaidh nausea tlàth agus breaban craiceann tachairt.

• seamrag ruadh

Tha seamrag dhearg ( Trifolium pratense ) na stòras beairteach de isoflavones. Bidh na todhar sin ag obair san aon dòigh ris an hormone estrogen. Bidh e a’ faochadh chomharran co-cheangailte ris an lùghdachadh ann an cinneasachadh estrogen a tha a’ tachairt le menopause. Bithear a’ cleachdadh seamrag dhearg gus diofar chomharran menopause a làimhseachadh no a chasg, leithid frasan teth, sweats oidhche, agus call cnàimh. Cha deach droch bhuaidhean sam bith aithris, ach tha comharran tlàth leithid ceann goirt agus nausea comasach. Air sgàth dìth dàta sàbhailteachd làidir, cha bu chòir dhut seamrag dhearg a chleachdadh airson nas fhaide na 1 bliadhna.

• Angelica Sìneach

Chaidh angelica Sìneach (Angelica sinensis) a chleachdadh ann an leigheas Sìneach eile gus taic a thoirt do shlàinte boireannaich aig amannan leithid syndrome premenstrual (PMS) agus menopause. Bidh e a’ lughdachadh frasan teth agus sweat oidhche. Tha angelica Sìneach sàbhailte don mhòr-chuid de dh’ inbhich, ach bidh e ag àrdachadh cugallachd craiceann ris a’ ghrèin. Faodaidh e cuideachd buaidh tanachadh fala a bhith aige. Air an adhbhar seo, chan eil e air a mholadh do dhaoine a tha a 'cleachdadh fuilnearan fuil.

• Maca

Tha Maca (Lepidium meyenii) air a bhith aithnichte airson linntean mar anemia, neo-thorrachas, mì-chothromachadh hormonail Chaidh a chleachdadh airson tinneasan corporra leithid menopause a làimhseachadh agus cuid de chomharran menopause leithid lughdachadh miann gnèitheasach, moodiness agus tiormachd faighne. Chan eil frith-bhuaidhean cudromach sam bith aig an lus seo.

• Soya

Pònairean soigheTha e na stòr beairteach de isoflavones, a tha structarail coltach ris an hormone estrogen agus aig a bheil buaidhean lag estrogenach air a ’bhodhaig. Thathas den bheachd gu bheil e a’ faochadh comharraidhean menopausal mar thoradh air na feartan aige a tha coltach ri estrogen. Tha biadh soith sàbhailte agus buannachdail mura h-eil aileardsaidh soith agad. Tha buaidhean coitcheann a 'gabhail a-steach pian stamag agus a' bhuinneach. 

• Sìol lìon

Sìol lìon (Linum usitatissimum) na stòr nàdarrach beairteach de lignans. Tha structar ceimigeach agus gnìomh aig na todhar planntrais sin coltach ris an hormone estrogen. Tha flaxseed air a chleachdadh gus faochadh a thoirt do chomharran menopause leithid frasan teth agus call cnàimh air sgàth a ghnìomhachd coltach ri estrogen.

• Ginseng

GinsengIs e seo aon de na cungaidhean luibheil as mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail. Tha e air a bhith air a chleachdadh ann an leigheas Sìneach eile airson linntean. Thathas ag ràdh gu bheil e buannachdail do ghnìomhachd dìon agus slàinte cridhe agus thathar ag ràdh gu bheil e a’ toirt seachad lùth.

Tha grunn sheòrsaichean ann, ach is e ginseng dearg Korean an seòrsa aig a bheil buannachdan co-cheangailte ri menopause. Tha cleachdadh geàrr-ùine de ginseng dearg Korean sàbhailte don mhòr-chuid de dh’ inbhich. Ach, tha broth a’ chraicinn, a’ bhuinneach, dizziness, neo-chomas cadal, agus ceann goirt am measg nam frith-bhuaidhean as cumanta. Faodaidh e cuideachd dragh a chuir air smachd air siùcar fala, agus mar sin is dòcha nach bi e iomchaidh a chleachdadh ma tha tinneas an t-siùcair ort.

• Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) na lus flùrach aig a bheil freumhaichean air an cleachdadh gus socair a thoirt seachad ann an grunn chleachdaidhean cungaidh-leigheis luibheach. Tha e air a chleachdadh airson làimhseachadh comharraidhean menopause leithid insomnia agus frasan teth. Tha deagh chlàr sàbhailteachd aig Valerian ach dh’ fhaodadh e droch bhuaidhean adhbhrachadh leithid troimh-chèile cnàmhaidh, ceann goirt, codal, agus dizziness. Ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis sam bith airson cadal, cràdh no iomagain, chan eilear a’ moladh valerian a ghabhail oir dh’ fhaodadh gum bi buaidh toinnte aige. A bharrachd air an sin, faodaidh kava eadar-obrachadh àicheil le stuthan cur-ris leithid melatonin.

• caora-chatha

Tha Chasteberry (Vitex agnus-castus) na lus leigheis a tha dùthchasach dha Àisia agus a 'Mhuir Mheadhan-thìreach. Chaidh a chleachdadh o chionn fhada airson neo-thorrachas, eas-òrdugh menstrual, PMS agus comharran menopause. Coltach ri mòran luibhean eile, tha comas aige faochadh a thoirt do chomharran menopause. Thathas den bheachd gu bheil Chasteberry sàbhailte sa chumantas, ach tha e comasach frith-bhuaidhean tlàth leithid nausea, craiceann tachasach, ceann goirt, agus àmhghar cnàmhaidh. Ma tha thu a’ gabhail cungaidhean antipsicotic airson galar Pharkinson, cha bu chòir dhut chasteberry fheuchainn.

Beathachadh rè Menopause

Rè menopause, bidh an hormone estrogen a 'tòiseachadh a' lùghdachadh. Bidh ìrean estrogen nas ìsle a 'slaodadh sìos metabolism, ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. Bidh na h-atharrachaidhean sin a’ toirt buaidh air mòran phròiseasan, leithid ìrean cholesterol agus an dòigh anns a bheil am bodhaig a’ cnàmh gualaisg. Tha daithead glè chudromach aig àm menopause. Cuidichidh riaghladh an daithead còmhla ris na cungaidhean-leigheis a mhol an dotair le faochadh a thoirt air na comharraidhean.

Dè ri ithe rè menopause?

• Biadh a tha beairteach ann an calcium agus vitimín D

Bidh atharrachaidhean hormonail san ùine seo ag adhbhrachadh lagachadh nan cnàmhan agus cunnart nas motha de osteoporosis. calcium ve bhiotamain DTha e glè chudromach airson slàinte cnàimh. Tha tòrr calcium anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan anns a bheil toraidhean bainne, leithid iogart, bainne agus càise. Ann an glasraich duilleach uaine, leithid spinach, tha tòrr calcium. Tha e cuideachd pailt ann am pònairean, sardines agus biadhan eile. 

Is e solas na grèine prìomh thùs vitimín D leis gu bheil ar craiceann ga dhèanamh nuair a bhios e fosgailte don ghrèin. Ach, mar a bhios sinn ag aois, bidh toradh a’ chraicinn a’ dol sìos. Mura h-urrainn dhut solas grèine gu leòr fhaighinn, bu chòir dhut stuthan-leigheis a ghabhail no ithe stòran bìdh anns a bheil ìrean àrda de bhiotamain D. Am measg stòran bìdh beairteach tha iasg geir, uighean, ola grùthan truisg lorgar.

• Ruig agus cùm suas cuideam fallain

Tha e gu math cumanta cuideam fhaighinn aig an àm seo. Tha seo mar thoradh air atharrachadh hormona, aois, dòigh-beatha agus gintinneachd. Tha cus geir bodhaig, gu sònraichte timcheall air a’ mheadhan, a’ meudachadh chunnart galairean leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair. Le bhith a 'cumail cuideam fallain no a' call cuideam bidh sin a 'lùghdachadh frasan teth agus sweat oidhche.

• Ith measan agus glasraich

Le bhith ag ithe mheasan agus glasraich bidh faochadh bho chomharran menopause. Tha glasraich agus measan ìosal ann an calaraidhean agus bheir e ort faireachdainn làn. Mar sin, tha e foirfe airson cuideam a chumail no a chall. Bidh e a 'cur casg air cuid de ghalaran leithid tinneas cridhe. Bidh an cunnart bho thinneas cridhe a 'meudachadh an dèidh menopause. Bidh glasraich agus measan cuideachd a 'cur casg air call cnàimh.

• Ith biadh a tha àrd ann am phytoestrogens

Phytoestrogens a tha nan todhar planntrais a dh’ fhaodadh atharrais gu nàdarrach air buaidhean estrogen anns a’ bhodhaig. Mar sin, bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh hormonaichean. Is e biadhan anns a bheil na todhar planntrais sin toraidhean soy, flaxseeds, sìol sesame agus pònairean.

• airson uisge gu leòr

Bidh boireannaich aig an àm seo gu tric a 'faighinn eòlas air dìth uisgeachadh. Is dòcha gu bheil an adhbhar mar thoradh air ìrean estrogen nas ìsle. Le bhith ag òl 8-12 glainne uisge gach latha bidh sin a’ faochadh comharraidhean menopause.

Bidh uisge òil cuideachd a’ faochadh bloating menopausal a dh’ fhaodadh tachairt le atharrachaidhean hormonail. A bharrachd air an sin, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn làn agus beagan a 'luathachadh an metabolism. Mar sin, tha e a 'cur casg air cuideam a chall. 

• Ith biadh a tha beairteach ann am pròtain

Bidh caitheamh pròtain làitheil gu cunbhalach a’ cur casg air call mais fèithe caol a thachras le aois. A bharrachd air casg a chuir air call fèithe, bidh caitheamh àrd de phròtain a’ toirt seachad satiety agus a’ cuideachadh le cuideam a chall le bhith ag àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh. Is e biadh a tha beairteach ann am pròtain feòil, iasg, uighean, legumes agus bainne.

• Bathar bainne

Tha an lùghdachadh ann an ìrean estrogen rè na h-ùine seo ag àrdachadh cunnart boireannaich bho bhriseadh cnàimh. Ann am bathar bainne leithid bainne, iogart agus càise tha calcium, fosfar, potasium, magnesium, vitamain D agus K, a tha riatanach airson slàinte chnàmhan.

Bidh bainne cuideachd a 'cuideachadh le cadal. Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd a’ moladh gum faodadh caitheamh bainne àrdachadh ann an cunnart bho menopause ro-luath, a thachras ro aois 45. a’ nochdadh lùghdachadh ann an cunnart.

• ithe geir fallain

Aigéid shailleil Omega-3 Tha olaichean fallain mar sin buannachdail do bhoireannaich rè na h-ùine seo. Bidh e a’ faochadh cho dona sa tha frasan teth agus fallas oidhche. Is e na biadhan as àirde ann an searbhagan geir omega-3 rionnach, bradan agus anchovy iasg olach leithid iasg olach agus sìol leithid flaxseeds, sìol chia agus sìol hemp.

• gràn iomlan

Slàn-ghràin; thiamine, niacinTha e àrd ann am beathachadh leithid fiber agus vitamain B leithid riboflavin agus searbhag pantothenic. Le bhith ag ithe na biadhan sin lughdaichidh sin an cunnart bho thinneas cridhe, aillse agus bàs tràth. Tha biadh làn gràin a’ toirt a-steach rus donn, aran cruithneachd slàn, eòrna, quinoa agus seagal.

• eacarsaich gu cunbhalach

Is dòcha nach toir eacarsaich buaidh dhìreach air comharran menopause, ach eacarsaich cunbhalach Bidh e a 'toirt taic do bhoireannaich rè na h-ùine seo. Mar eisimpleir; Bidh eacarsaich a’ toirt lùths, a’ luathachadh metabolism, a’ toirt taic do shlàinte chnàmhan is joints, a’ lughdachadh cuideam agus a’ comasachadh cadal nas fheàrr. Mar sin, bidh càileachd beatha a’ fàs nas fheàrr agus tha comharran menopause air an lughdachadh.

Dè nach bu chòir ithe rè menopause?

• Fuirich air falbh bho bhiadhan brosnachaidh

Bidh cuid de bhiadhan ag adhbhrachadh frasan teth, sweats oidhche agus gluasadan mood. Is dòcha gum fàs na comharran nas miosa nuair a dh'itheas tu iad air an oidhche. Am measg nan comharran tha caffeine, alcol, agus biadhan le siùcar no spìosrach.

• Gearr sìos air siùcar ath-leasaichte agus biadhan giullaichte

Bidh caitheamh gualaisg agus siùcar ath-leasaichte ag adhbhrachadh àrdachadh agus tuiteam gu h-obann ann an siùcar fala. Mar sin, bidh siùcar fala a 'tuiteam gu luath, a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn sgìth agus iriosal. Bidh e eadhon a’ meudachadh cunnart trom-inntinn. Bidh ithe biadhan giullaichte cuideachd a’ toirt droch bhuaidh air slàinte cnàimh.

• Biadh gu math saillte

Le bhith ag ithe cus salainn a’ lughdachadh dùmhlachd cnàimh ann am boireannaich aig an àm seo. A bharrachd air an sin, às deidh menopause, tha an crìonadh ann an estrogen a ‘meudachadh chunnart bruthadh-fala àrd. Le bhith a 'lùghdachadh salann a' cur às don chunnart seo.

• Na bi a ’leum biadh

Tha e cudromach ithe gu cunbhalach rè na h-ùine seo. Bidh ithe neo-riaghailteach a’ dèanamh comharraidhean nas miosa agus a’ cur bacadh air oidhirpean call cuideim.

Carson a gheibhear cuideam rè menopause?

Rè na h-ùine seo, bheir thu anail faochadh oir chan fheum thu a-nis dèiligeadh ri pian menstrual gach mìos, ach bidh menopause ag ullachadh diofar rudan iongantach dhut. Bidh e gad bhualadh chan ann a-mhàin le gluasadan mood agus frasan teth, ach cuideachd le àrdachadh cuideam. Tha menopause a’ ciallachadh nas lugha de chinneasachadh estrogen agus progesterone, a tha riatanach airson beothachadh agus gintinn. Tha seo a’ ciallachadh deireadh bliadhnaichean gintinn boireannaich. 

Estrogen Bidh e a 'cumail smachd air cuideam corp ann an daoine. Bidh an lùghdachadh ann an toradh a 'toirt buaidh air ìre metabollach boireannaich, a' leantainn gu barrachd stòras geir. 

Chan eil àrdachadh cuideam co-cheangailte ri menopause a 'tachairt gu h-obann. Bidh e a’ dol air adhart mean air mhean. Tha an cunnart àrdachadh cuideam cuideachd air adhbhrachadh le factaran eile. Mar a tha fios againn, bidh menopause a’ tachairt ann an seann daoine. Bidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich inbheach a’ fàs nas lugha de ghnìomhachd chorporra às deidh aois shònraichte. Bidh an neo-ghnìomhachd seo cuideachd ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam.

Bidh daoine a tha a 'fàs nas sine a' call mais fèithe. Bidh seo a 'slaodadh sìos an metabolism. 'S e seo aon de na h-adhbharan airson cuideam a chall.    

Carson a tha e duilich cuideam a chall aig menopause?

Tha grunn nithean ga dhèanamh duilich cuideam a chall rè na h-ùine seo:

• Caochlaidhean hormonail: Bidh an dà ìre àrd agus glè ìosal de estrogen ag adhbhrachadh stòradh geir.

• Caill cuideam fèithe: Tha e a’ tachairt mar thoradh air call meud fèithe co-cheangailte ri aois, atharrachaidhean hormonail agus lùghdachadh ann an gnìomhachd chorporra.

• Chan eil cadal gu leòr: Bidh duilgheadasan cadail a’ nochdadh ann am menopause. Faodaidh insomnia fad-ùine tachairt. Gu mì-fhortanach, tha dìth cadail na adhbhar fìor chudromach airson cuideam fhaighinn. 

• Meudachadh an aghaidh insulin: Mar a bhios boireannaich a’ fàs nas sine, bidh iad gu tric a’ fàs an-aghaidh insulin. Tha seo ga dhèanamh duilich cuideam a chall. Bidh e eadhon ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam ann an ùine ghoirid.

A bharrachd air an sin, tha an geir a tha air a stòradh sa bhodhaig rè menopause air a chruthachadh anns a ’chrom agus an abdomen. Tha seo a’ meudachadh cunnart syndrome metabolic, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe. Mar sin, bu chòir smachd a chumail air àrdachadh cuideam rè na h-ùine seo.

Ciamar a chailleadh cuideam rè menopause?

Cho luath ‘s a bhuaileas tu menopause, cha tòisich thu a’ faighinn cuideam. Bidh àrdachadh cuideam a 'tachairt airson cuid de dh' adhbharan. Gu mì-fhortanach, chan eil dòigh sònraichte ann airson a 'phròiseas nàdarra seo a sheachnadh. Ach, faodaidh tu buaidhean menopause a lughdachadh le bhith a’ gabhail ri dòigh-beatha fhallain agus le stiùireadh an dotair agad. Gus seo a choileanadh, bu chòir dhut nas lugha de chalaraidhean ithe, eacarsaich agus casg a chuir air caitheamh fèithean. Seo na rudan air am bu chòir beachdachadh airson cuideam a chall rè menopause…

• Dèan eacarsaich aerobic

Gus cuideam a chall agus do chuideam a chumail suas, thathar a 'moladh gun dèan thu co-dhiù 2 uair gu leth de eacarsaich aerobic gach seachdain. Faodaidh tu feuchainn air diofar dhòighean gus seo a dhèanamh. Mar eisimpleir, faodaidh tu eacarsaich le bhideothan agus coiseachd a h-uile latha. Lorg caraid eacarsaich dhut fhèin. Bidh seo gad bhrosnachadh.

• Atharrachadh beathachaidh

A rèir diofar sgrùdaidhean, nuair a thionndaidheas tu 50, feumaidh an corp 200 nas lugha de chalaraidhean gach latha. Mar sin, tha e cudromach biadhan a bheir seachad calaraidhean a bharrachd a sheachnadh, leithid deochan siùcair, biadhan siùcair, agus biadhan geir.

• eacarsaich airson fèithean a thogail

Tha a bhith a’ call tomad fèithe na phrìomh dhuilgheadas do dh’ inbhich nas sine. Faodar seo a lùghdachadh le bhith a 'dèanamh eacarsaichean neartachaidh. A bharrachd air an sin, cuidichidh e thu gus am mais fèithe a chaill thu air sgàth neo-ghnìomhachd fhaighinn air ais. Bidh trèanadh dìon cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air osteoporosis.

Targaid do ghàirdeanan, do chasan, do ghlùinean, agus do abs, a bharrachd air buidhnean fèithe eile, leis an eacarsaich agad. Bi faiceallach nach dèan thu cus dheth gus dochann a sheachnadh.

• Thoir an aire airson deoch làidir!

Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir oir bheir e ort calaraidhean a bharrachd ithe. Gu dearbh, fuirich air falbh gu tur airson adhbharan slàinte agus smachd cuideam.

• Cùm pàtranan cadail

Tha faighinn gu leòr agus cadal càileachd glè chudromach airson cuideam fallain. "Hunger hormone" ann an daoine a tha a 'cadal ro bheag ghrelinÌrean àrdachaidh, an “hormone satiety” leptinìrean sìos. Tha seo a 'meudachadh an coltas gum bi cuideam air cuideam.

Gu mì-fhortanach, bidh mòran bhoireannaich aig an àm seo a 'faighinn dragh air cadal mar thoradh air frasan teth, sweats oidhche, cuideam, agus buaidhean corporra eile de dhìth estrogen. Feuch ri cuir às do dhuilgheadasan cadail le bhith a’ cleachdadh dhòighean nàdarra cho mòr ‘s as urrainn dhut.

• cuideam a lùghdachadh

StressTha lasachadh cudromach aig àm gluasad menopausal. A bharrachd air a bhith a 'meudachadh chunnart tinneas cridhe, tha cuideam a' leantainn gu ìrean cortisol àrd, a tha co-cheangailte ri barrachd geir neo-thorrach. Bidh diofar dhòighean, leithid a bhith a’ dèanamh yoga, a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam.

Chan eil a h-uile boireannach a 'faighinn cuideam rè menopause. Ach, bidh e buannachdail an cuideam a chumail fo smachd rè na h-ùine seo. Tòisich ag atharrachadh do dhòigh-beatha mus buail thu air menopause agus dèan na chleachdadh. Chì thu diofar annad fhèin nuair a thòisicheas tu a’ gluasad barrachd agus ag ithe nas fhallaine.

Airson geàrr-chunntas;

Chan e galar a th’ ann am menopause. Tha e na phàirt nàdarra de bheatha. Bidh an ùine seo dùbhlanach an dà chuid gu corporra agus gu tòcail. Ged a tha comharran menopause a’ nochdadh ann an dòigh dhoirbh don h-uile duine, tha na comharran sin air an lughdachadh le beathachadh fallain agus eacarsaich cunbhalach. Le daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach, thèid cuir às cuideachd an duilgheadas a thaobh cuideam cuideam a dh’ fhaodadh èirigh san ùine seo.

Tùsan: 1, 2, 3