Dè th' ann an Niacin? Buannachdan, cron, easbhaidh agus cus

Vitam B3 NiacinTha e na bheathachadh riatanach don bhodhaig. Tha e riatanach airson obrachadh ceart gach pàirt den bhodhaig.

bhiotamain seo; Bidh e a 'lùghdachadh cholesterol, a' faochadh airtritis agus a 'leasachadh obair eanchainn. Ach ma ghabhas tu ann an dòsan àrd, faodaidh e droch bhuaidhean adhbhrachadh.

Anns an teacsa seo "Dè a th 'ann an niacin agus dè a bhios e a' dèanamh", "niacin deficiency" mar bhiotamain niacin Innsidh e dhut na dh’ fheumas tu a bhith eòlach air.

Dè th' ann an niacin?

Is e aon de na h-ochd vitamain B agus bhiotamain B3 Canar cuideachd. Tha dà phrìomh chruth ceimigeach ann, agus tha buaidh eadar-dhealaichte aig gach fear air a’ bhodhaig. Gheibhear an dà fhoirm ann am biadhan agus stuthan cur-ris.

Acid nicotinic

Air a chleachdadh airson làimhseachadh cholesterol àrd agus tinneas cridhe niacin tha an fhoirm.

Niacinamide no nicotinamide

Acid nicotinicChan eil e a 'lùghdachadh cholesterol, eu-coltach Ach bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 1, cuid de shuidheachaidhean craiceann, agus sgitsophrenia.

Leis gu bheil am vitimín seo so-sgaoilte ann an uisge, chan eil e air a stòradh sa bhodhaig. Tha seo a 'ciallachadh gun cuir a' bhodhaig às don chòrr nach eil a dhìth. Bidh sinn a 'faighinn a' bhiotamain seo bho bhiadh agus cuideachd tryptophan aminoideach ris an canar niacin tha e a ’dèanamh.

Dè bhios niacin a’ dèanamh?

Coltach ri vitamain B eile, bidh e ag atharrachadh biadh gu lùth le bhith a 'cuideachadh enzyman gus an cuid obrach a dhèanamh.

Tha na prìomh luchd-taghaidh aige, NAD agus NADP, nan dà choenzymes a tha an sàs ann am metabolism cealla. Tha na coenzymes sin nan antioxidants aig a bheil pàirt ann an càradh DNA a bharrachd air a bhith a’ comharrachadh cheallan.

easbhaidh niacin

Am measg nan comharran easbhaidh tha:

- Call cuimhne agus troimh-chèile inntinn

— Sgìth

- trom-inntinn

- Ceann goirt

- Buinneach

- Duilgheadasan craiceann

Is e suidheachadh ainneamh a th’ ann an easbhaidh, mar as trice ann an dùthchannan leasaichte. Tha e ri fhaicinn ann an dùthchannan le fìor dhroch bhiadh. easbhaidh mòr pellagra Faodaidh e galar a dh'fhaodadh a bhith marbhtach ris an canar sin adhbhrachadh

Dè an ìre làitheil a thèid a ghabhail?

feum neach air bhiotamain àraidh ; ag atharrachadh a rèir daithead, aois, agus gnè. Tha na dòsan làitheil a thathar a 'moladh airson a' bhiotamain seo mar a leanas:

ann an leanabain

0-6 mìosan: 2 mg in aghaidh an lae

7-12 mìosan: 4 mg in aghaidh an lae

ann an cloinn

1-3 bliadhna a dh'aois: 6 mg in aghaidh an lae

4-8 bliadhna a dh'aois: 8 mg in aghaidh an lae

9-13 bliadhna a dh'aois: 12 mg in aghaidh an lae

Ann an òigearan agus inbhich

Airson fir nas sine na 14: 16 mg in aghaidh an lae

Airson nigheanan is boireannaich nas sine na 14: 14 mg in aghaidh an lae

Boireannaich a tha trom le leanabh: 18 mg in aghaidh an lae

Boireannaich a tha a 'biathadh air a' bhroilleach: 17 mg in aghaidh an lae

Dè na buannachdan a tha aig Niacin?

A 'lùghdachadh cholesterol LDL

Tha am bhiotamain seo air a bhith air a chleachdadh airson cholesterol àrd a làimhseachadh bho na 1950n. Faodaidh e ìre cholesterol LDL (dona) a lughdachadh 5-20%.

Ach, mar thoradh air na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aige, chan e seo am prìomh làimhseachadh airson làimhseachadh cholesterol. An àite sin, tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid mar làimhseachadh lughdachadh cholesterol airson daoine nach urrainn gabhail ri statins.

a 'togail cholesterol HDL

A bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL, bidh e cuideachd ag àrdachadh cholesterol HDL. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' briseadh sìos apolipoprotein A1, pròtain a chuidicheas le bhith a 'dèanamh HDL. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod e ìrean colaistéarol HDL àrdachadh 15-35%.

A 'lùghdachadh triglycerides

Is e buannachd eile den bhiotamain seo airson geir fala gu bheil e a’ lughdachadh triglycerides le 20-50%. Bidh e a’ dèanamh seo le bhith a’ cur stad air gnìomhachd an enzyme a tha an sàs ann an synthesis triglyceride.

Mar thoradh air seo; Bidh e a’ lughdachadh cinneasachadh lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) agus lipoprotein dùmhlachd glè ìosal (VLDL). Tha feum air dòsan teirpeach gus na buaidhean sin a choileanadh air ìrean cholesterol agus triglyceride.

A 'cuideachadh gus casg a chur air tinneas cridhe

Bidh buaidh a 'bhiotamain seo air cholesterol cuideachd a' cuideachadh gu neo-dhìreach gus casg a chur air tinneas cridhe. Rannsachadh o chionn ghoirid, làimhseachadh niacinCho-dhùin an sgrùdadh gu bheil tinneas cridhe a 'lùghdachadh gu mòr an cunnart bàis bho ionnsaigh cridhe no tinneas cridhe leithid stròc ann an daoine le no ann an cunnart àrd tinneas cridhe.

A 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 1

Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 na ghalar fèin-dìonach anns am bi am bodhaig a’ toirt ionnsaigh air agus a’ sgrios nan ceallan a tha a’ cruthachadh insulin anns a’ pancreas.

NiacinTha rannsachadh a 'sealltainn gun cuidich e le bhith a' dìon nan ceallan sin agus a 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 1 ann an cloinn a tha ann an cunnart.

Ach dhaibhsan le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tha an suidheachadh beagan nas iom-fhillte. NiacinAir an aon làimh, tha e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na h-ìrean colaistéarol àrd a chithear gu tric ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2, air an làimh eile, tha comas aige ìrean siùcair fala àrdachadh.

Mar sin, gus dèiligeadh ri ìrean àrda de choileastarail pill niacin Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair sùil gheur a chumail air na h-ìrean siùcar fala aca.

A 'leasachadh gnìomhachd eanchainn

Mar phàirt de choemzymes NAD agus NADP an eanchainn gus lùth agus gnìomh a thoirt seachad niacinfeumaidh e e. Sgòthan eanchainn agus comharraidhean inntinn-inntinn, easbhaidh niacin co-cheangailte ri.

Faodar cuid de sheòrsan sgitsophrenia a làimhseachadh leis a’ bhiotamain seo cuideachd oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir às don mhilleadh air ceallan eanchainn a thig bho easbhaidh.

Tha rannsachadh tòiseachaidh cuideachd a 'sealltainn gum faodadh e cuideachadh gus an eanchainn a chumail fallain ann an galar Alzheimer.

A 'leasachadh gnìomhan craiceann

Bidh am vitimín seo a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan craiceann bho mhilleadh grèine nuair a thèid an toirt gu beòil no air a chuir air a ’chraiceann tro lotions. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a' sealltainn gum faodadh e cuideachadh le casg a chur air cuid de sheòrsan aillse craicinn.

Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith a’ toirt 500 mg de nicotinamide dà uair san latha a’ lughdachadh ìrean aillse craiceann neo-melanoma am measg dhaoine ann an cunnart àrd aillse craiceann.

A 'lùghdachadh comharraidhean airtritis

Lorg sgrùdadh tòiseachaidh gu bheil am bhiotamain seo a’ lughdachadh comharran osteoarthritis le bhith ag àrdachadh co-ghluasad. Sgrùdadh eile le radain ann an suidheachadh obair-lann, bhiotamain niacin lorg gu robh stealladh anns a bheil

A 'làimhseachadh pellagra

pellagra, Tinneasan co-cheangailte ri easbhaidh niacintha fear dhiubh. stuth-leigheis niacin Is e a bhith ga ghabhail am prìomh làimhseachadh airson an galair seo. Tha easbhaidh Niacin gu math tearc ann an dùthchannan tionnsgalach ris an canar. Uaireannan chithear e còmhla ri deoch-làidir, anorexia no galar Hartnup.

Dè a lorgas Niacin?

Tha an vitamain seo air a lorg ann an caochladh bhiadhan, a 'gabhail a-steach feòil, cearcan, iasg, aran agus gràn. Faodaidh dòsan fìor àrd de bhiotamain B a bhith ann an cuid de dheochan lùtha. Gu h-ìosal,  biadh anns a bheil niacin ve Tha na meudan air an ainmeachadh:

Clach cearc: 59% den in-ghabhail làitheil

Tuna à tiona (ann an ola aotrom): 53% den RDI

Mairtfheòil: 33% den RDI

Bradan air a smocadh: 32% den RDI

Gràin iomlan: 25% den RDI

Peanuts: 19% den RDI

Leantailean: 10% den RDI

1 sliseag de aran slàn-mhin: 9% den RDI

Feum air neartachadh?

A h-uile duine bhiotamain niacinFeumaidh e mart, ach bidh a’ mhòr-chuid ga fhaighinn bhon daithead aca. Ma tha easbhaidh ort fhathast agus gu feum thu dòsan nas àirde a ghabhail, cuir fios chun dotair agad bhiotamain B3 pill urrainn a mholadh. Tha e nas fheàrr faighneachd don dotair mus cleachd thu stuth sam bith, oir faodaidh fo-bhuaidhean a bhith aig suimean mòra.

Niacin cron agus taobh buaidhean

Chan eil cron sam bith ann a bhith a 'toirt vitamain bho bhiadh. Ach faodaidh stuthan cur-ris grunn bhuaidhean adhbhrachadh leithid nausea, vomiting, puinnseanta grùthan. Is iad na fo-bhuaidhean as cumanta bho stuthan cur-ris:

sruth niacin

Acid nicotinic faodaidh cungaidhean-leigheis adhbhrachadh le sruthadh an aghaidh, a’ bhroilleach, no amhach a thig mar thoradh air dilation shoithichean fala. Faodaidh tu cuideachd eòlas fhaighinn air tingling, mothachadh losgaidh no pian.

Irritachadh stamag agus nausea

Faodaidh nausea, cuir a-mach agus gort stamagach tachairt, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ cleachdadh searbhag nicotinic a tha a’ leigeil ma sgaoil gu slaodach. Tha seo mar thoradh air àrdachadh ann an enzyman grùthan.

milleadh grùthan

Is e dòs àrd a tha seo thar ùine ann an làimhseachadh cholesterol. niacin Is e seo aon de na cunnartan ceannach. leigeil ma sgaoil searbhag nicotinicair fhaicinn nas trice.

smachd air siùcar fola

Bidh dòsan mòra (3-9 gram gach latha) den bhiotamain seo a’ leantainn gu smachd air siùcar fala ann an cleachdadh geàrr-ùine agus fad-ùine.

Slàinte nan sùilean

Tha droch bhuaidh annasach a dh’ adhbhraicheas droch fhradharc a’ nochdadh a bharrachd air droch bhuaidh eile air slàinte sùla.

math

Faodaidh an bhiotamain seo àrdachadh air ìre searbhag uric anns a’ bhodhaig agus faodaidh e leantainn gu gout.

Mar thoradh air an sin;

Niacinaon de ochd bhiotamain B a tha cudromach airson gach pàirt den bhodhaig agad. Gheibh thu an t-suim a tha a dhìth ort tro bhiadh. Ach, uaireannan thathar a’ moladh foirmean leasachail airson làimhseachadh cuid de shuidheachaidhean meidigeach, a’ toirt a-steach cholesterol àrd.