Dè a th 'ann am phytoestrogen, dè na buannachdan a th' ann? Biadh anns a bheil estrogen

Phytoestrogennan todhar a lorgar ann am planntrais, agus faodaidh am buidheann seo de choimeasgaidhean planntrais atharrais no casg a chuir air buaidhean an hormona estrogen.

Sgrùdaidhean, phytoestrogenTha e air faighinn a-mach gum faodadh cuid de bhuannachdan a bhith aig stuthan cur-ris, a’ gabhail a-steach lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte chnàmhan.

Ach ann an cuid de dhaoine, faodaidh e torrachas a lughdachadh agus dragh a chuir air hormonaichean.

Anns an artaigil "buannachdan agus cron phytoestrogens" le, "biadh anns a bheil phytoestrogensair ainmeachadh.

Dè a th 'ann am phytoestrogens?

Phytoestrogensna bhuidheann a tha a’ nochdadh gu nàdarrach a lorgar ann am mòran lusan. Biadh anns a bheil phytoestrogens gabhail a-steach soybean agus flaxseed.

Tha estrogen na hormona cudromach airson leasachadh boireann agus torachas. Tha estrogen aig fir cuideachd, ach aig ìrean mòran nas ìsle.

Phytoestrogens Leis gu bheil iad structarail coltach ri estrogen, faodaidh iad eadar-obrachadh leis na gabhadairean aca sa bhodhaig. cuid phytoestrogensBidh cuid a 'dèanamh atharrais air buaidhean estrogen, agus cuid eile a' bacadh a 'bhuaidh aige.

Tha na buaidhean sin gu sònraichte airson boireannaich postmenopausal. phytoestrogenTha e a 'toirt seachad grunn bhuannachdan slàinte. Faodaidh iad seo a bhith a’ toirt a-steach nas lugha de aois craiceann, cnàmhan nas làidire, agus cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.

ceithir prìomh phytoestrogen Tha aig a theaghlach:

Isoflavones

a’ mhòr-chuid ag ionnsachadh seòrsa de phytoestrogenStad. Is e biadhan anns a bheil isoflavones soy agus legumes eile.

lignans

Tha e na sheòrsa eadar-mheasgte de estrogens planntrais. Is e biadhan anns a bheil lignans sìol lìn, cruithneachd slàn, glasraich, connlaich agus cranberries.

Kumestan

Ged a tha measgachadh de kumestans ann, chan eil ach beagan dhiubh a 'toirt buaidh air buaidh estrogen. Is e biadhan anns a bheil cumestan sprouts alfalfa agus sprouts soybean.

stilbenes

ResveratrolIs e am prìomh thùs beathachaidh de stilbenes. Is e biadhan anns a bheil resveratrol fìon-dhearcan agus fìon dearg.

A bharrachd air, phytoestrogensBuinidh e do bhuidheann nas motha de choimeasgaidhean planntrais ris an canar polyphenols. Tha buaidhean antioxidant aig polyphenols agus bidh iad a’ neodachadh radicals an-asgaidh cronail.

Buaidh Phytoestrogens air a 'Bhuidhinn

Bidh estrogen ag obair le bhith a’ ceangal ri gabhadan air ceallan. Nuair a thachras seo, bidh estrogen agus an gabhadair aige a’ siubhal gu niuclas cealla no ionad stiùiridh gus faireachdainn grunn ghinean atharrachadh.

Ach, chan eil gabhadairean cealla airson estrogen gu math roghnach. Ann an cuid de chùisean, faodaidh stuthan den aon seòrsa an ceangal agus an cur an gnìomh.

Phytoestrogens Leis gu bheil structar ceimigeach aca coltach ri estrogen, faodaidh iad cuideachd na gabhadairean aca a chuir an gnìomh. Air sgàth phytoestrogens ris an canar luchd-briseadh endocrine. Is iad sin ceimigean a chuireas bacadh air obair àbhaisteach hormona sa bhodhaig.

Le seo, phytoestrogens Faodaidh iad ceangal gu lag ri gabhadairean estrogen, a’ toirt a-mach freagairt mòran nas laige na estrogen àbhaisteach.

Dè na buannachdan a tha aig phytoestrogens?

Phytoestrogen Tha buannachdan slàinte iongantach aig daithead a tha beairteach ann am beathachadh.

Dh’ fhaodadh factaran cunnart tinneas cridhe a lughdachadh

Is e tinneas cridhe prìomh adhbhar bàis san t-saoghal. Tha daoine le colaistéarol nas àirde, triglycerides, colaistéarol LDL "dona", no bruthadh-fala àrd ann an cunnart tinneas cridhe nas àirde na feadhainn eile.

Tha mòran sgrùdaidhean, biadh anns a bheil phytoestrogensThathas air sealltainn gum faod caitheamh cainb factaran cunnairt airson na galairean cridhe sin a lughdachadh.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh de sgrùdaidhean 38 gu robh caitheamh cuibheasachd de 31-47 gram de phròtain soy gach latha a ’lughdachadh cholesterol fala 9%, triglycerides le 10%, agus cholesterol LDL le 13%.

Cuideachd, chaidh na h-ìrean cholesterol aca ìsleachadh le 335% aig daoine san sgrùdadh leis na h-ìrean cholesterol as àirde (nas àirde na 19.6 mg / dl).

A 'toirt taic do shlàinte chnàmhan

Tha togail cnàmhan fallain air leth cudromach, gu sònraichte nuair a bhios sinn a’ fàs nas sine. Biadh anns a bheil phytoestrogensFaodaidh e casg a chuir air call cnàimh agus osteoporosis, a tha na phàirt de chnàmhan porous.

sgrùdaidhean bheathaichean, phytoestrogensThathas air sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh cruthachadh osteoclasts, seòrsa de chealla a bhios a’ briseadh sìos cnàmhan. A bharrachd air an sin, faodaidh iad cruthachadh osteoblasts a mheudachadh, seòrsa de chealla a chuidicheas le cruthachadh chnàmhan.

Cuideachd, sgrùdaidhean daonna phytoestrogens Fhuair iad a-mach gu bheil cunnart nas ìsle aig daoine a bhios ag ithe daithead a tha beairteach ann am fibre daithead bho bhriseadh hip.

Dh’ fhaodadh e buaidh aois craiceann a lughdachadh às deidh menopause

Menopause, an ìre a bhios boireannach a’ dol troimhe nuair a stadas a menstruation. Bidh e ag adhbhrachadh tuiteam ann an ìrean estrogen agus faodaidh e wrinkles, tanachadh agus tiormachd a’ chraicinn adhbhrachadh.

Sgrùdaidhean phytoestrogenslorg gum faodadh cleachdadh infusion air a’ chraiceann buaidh a bhith a’ fàs nas sine air a’ chraiceann às deidh menopause.

Ann an sgrùdadh air 30 boireannach postmenopausal, chaidh broth craiceann a chuir air na daoine sin. earrann phytoestrogenFhuair iad a-mach gun do chuidich cleachdadh a 'chòmhdaich le bhith a' meudachadh an tighead timcheall air 10%.

A bharrachd air an sin, mheudaich snàithleach collagen agus elastagach ann an 86% agus 76% de bhoireannaich, fa leth.

Faodaidh e sèid leantainneach a lughdachadh

Is e pròiseas a th’ ann an sèid a chuidicheas a’ bhodhaig an-aghaidh galairean agus lotan a shlànachadh. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh sèid leantainn air adhart airson ùine mhòr aig ìrean ìosal. Canar sèid leantainneach ris an seo agus faodaidh e mòran ghalaran cronail adhbhrachadh.

leithid isoflavones phytoestrogens faodaidh buaidhean anti-inflammatory a bhith aig a 'bhodhaig.

Sgrùdaidhean bheathaichean, leithid isoflavones phytoestrogenssheall e gun do lùghdaich grunn chomharran sèid, a’ gabhail a-steach IL-6, IL-1β, nitric oxide agus prostaglandin E2.

Mar an ceudna, tha sgrùdaidhean daonna air faighinn a-mach gum faod daithead a tha beairteach ann an isoflavones comharran sèid leithid IL-8 agus pròtain C-reactive a lughdachadh.

Faodaidh e an cunnart bho chuid de sheòrsan aillse a lughdachadh

AilseIs e galar a tha air a chomharrachadh le fàs cealla neo-riaghlaidh. Phytoestrogen Tha daithead a tha beairteach ann am beathachadh air a bhith co-cheangailte ri cunnartan nas ìsle bho ghrunn aillsean, a’ toirt a-steach aillse prostate, coloin, caolan, endometrial, agus aillse ovarian.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh de 17 sgrùdaidhean gu robh a bhith ag ithe isoflavones soy ceangailte ri cunnart 23% nas ìsle de aillse colorectal.

Dè na cunnartan a th’ aig Phytoestrogens?

Tha mòran sgrùdaidhean, phytoestrogenssealltainn gun urrainn dha buannachdan slàinte a thoirt seachad. Ge-tà phytoestrogensTha beagan dragh ann gum faodadh cus caitheamh den druga dragh a chuir air cothromachadh hormona na buidhne.

Dh'fhaodadh lùghdachadh cinneasachd ann am beathaichean fireannaich

cuid phytoestrogensLeis gu bheil iad comasach air atharrais a dhèanamh air buaidhean estrogen, tha e na chùis deasbaid a bheil cuid dhiubh cronail dha fir.

Tha estrogen aig fir cuideachd, ach chan eil ìrean àrdaichte gu math àbhaisteach. Faodaidh àrdachadh ìrean estrogen co-cheangailte ri testosterone torrachas fireann a lughdachadh.

Mar eisimpleir, bithear a’ dèanamh sgrùdaidhean gu cunbhalach air beathaichean leithid crodh, caoraich agus cheetahs. phytoestrogen Thathas air sealltainn gu bheil caitheamh deoch làidir co-cheangailte ri torrachas nas ìsle ann an fir.

A 'toirt buaidh air obair thyroid cuid de dhaoine

Bidh an gland thyroid a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh metabolism, fàs agus leasachadh. Gu mì-fhortanach, tha cuid de isoflavones mar phytoestrogens, a tha nan coimeasgaidhean a dh'fhaodas bacadh a chur air gnìomhachd an gland thyroid goitrogens faodaidh e bhith mar.

Grunn sgrùdaidhean ann am beathaichean agus daoine phytoestrogensChaidh a lorg gum faod gland thyroid buaidh a thoirt air gnìomhachd gland thyroid.

Ach, chaidh a lorg gum faod biadhan soy buaidh a thoirt air obair thyroid ann an daoine le hypothyroidism no easbhaidh iodine.

Mar sin caitheamh phytoestrogencha toir e buaidh air obair thyroid ann an daoine gun duilgheadasan thyroid no easbhaidh iodine.

Dè a th 'ann am biadhan anns a bheil estrogen?

Is e hormone a th 'ann an estrogen a tha a' brosnachadh leasachadh gnèitheasach agus gintinn. Tha e ri lorg an dà chuid ann an fir agus boireannaich de gach aois, ach tha e air a lorg aig ìrean mòran nas àirde ann am boireannaich aig aois gintinn.

Bidh estrogen a’ coileanadh grunn ghnìomhan anns a’ bhodhaig boireann, a’ gabhail a-steach riaghladh a’ chearcall menstrual agus fàs is leasachadh broilleach.

Rè menopause, bidh ìrean estrogen boireannaich a 'tuiteam, a dh' fhaodadh comharraidhean leithid frasan teth agus sweat oidhche a thoirt gu buil.

Cuideachd aithnichte mar estrogen daithead phytoestrogensnan todhar planntrais a tha a’ nochdadh gu nàdarra air an dèanamh le bodhaig an duine a dh’ fhaodas a bhith ag obair san aon dòigh ri estrogen.

an seo biadh a tha a 'meudachadh estrogen...

Dè na biadhan a tha ag àrdachadh hormona estrogen?

Sìol lìon

Sìol lìonsìol beag, dath òir no donn le buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann. 

sin phytoestrogens Tha e air leth beairteach ann an lignans, buidheann de choimeasgaidhean ceimigeach a tha ag obair mar Tha 800 uair nas motha de lignans ann am flaxseed na biadhan planntrais eile.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil flaxseeds phytoestrogensThathas air sealltainn gum faodadh pàirt chudromach a bhith aig bainne-cìche ann a bhith a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach, gu sònraichte ann am boireannaich postmenopausal.

Pònairean soighe agus edamame

Dachaigh soybean aig an aon àm edamame Tha e a 'toirt seachad mòran bhuannachdan, tha e beairteach ann am pròtain agus mòran vitamain is mèinnirean. Cuideachd aithnichte mar isoflavones phytoestrogens tha saidhbhir ann

Bidh isoflavones soy a’ toirt a-mach gnìomhachd coltach ri estrogen anns a’ bhodhaig le bhith a’ dèanamh atharrais air buaidhean estrogen nàdarrach. Faodaidh iad ìrean estrogen fuil àrdachadh no ìsleachadh.

measan tiormaichte

measan tiormaichte Tha iad nan greimean-bìdh làn beathachaidh, blasta. Cuideachd, diofar phytoestrogensTha iad nan stòr cumhachdach de Ceann-latha, prùrain agus apricots tiormaichte, phytoestrogen Is e seo aon de na measan tiormaichte as àirde.

Sesame

SesameIs e sìol beag snàithleach a th’ ann. A bharrachd air beathachadh cudromach eile phytoestrogens Tha e cuideachd gu math beairteach. Gu inntinneach, lorg aon sgrùdadh gum faod caitheamh pùdar sìol sesame buaidh a thoirt air ìrean estrogen ann am boireannaich postmenopausal.

creamh

creamhIs e spìosraidh mòr-chòrdte a th ’ann a tha a’ cur blas tangy agus aroma ri soithichean. Tha e ainmeil chan ann a-mhàin airson a fheartan còcaireachd, ach cuideachd airson a fheartan slàinte. 

Ged a tha sgrùdaidhean air buaidh garlic ann an daoine cuingealaichte, tha grunn sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gum faod e buaidh a thoirt air ìrean estrogen san fhuil.

A bharrachd air an sin, thug sgrùdadh fad mìos anns an robh boireannaich postmenopausal fa-near gum faodadh stuthan ola garlic buaidhean dìon a thoirt seachad an-aghaidh call cnàimh air adhbhrachadh le easbhaidh estrogen. 

peitseagan

peitseagan Is e toradh milis a th’ ann le feòil gheal buidhe agus craiceann fuzzy. Canar lignans riutha còmhla ris an t-susbaint bhiotamain agus mèinnearach aca phytoestrogens Tha e cuideachd beairteach ann an

Caora

Is e buidheann de dearcan a th’ ann an dearcan a tha a’ toirt a-steach blueberries, smeuran-dubha, connlaich, sùbhan-craoibh agus measan coltach ri chèile le buannachdan slàinte drùidhteach.

vitamain, mèinnirean, snàithleach agus phytoestrogens Tha iad làn de todhar lusan buannachdail, a’ gabhail a-steach shùbhan-làir, cranberry agus tha sùbh-craoibh nan stòran gu sònraichte beairteach.

Bran cruithneachd

Tha bran cruithneachd na dùmhlachd eile. phytoestrogen stòr, gu sònraichte lignans. Tha cuid de rannsachadh daonna a 'sealltainn gu bheil bran cruithneachd àrd-fiber a' lùghdachadh ìrean serum estrogen ann am boireannaich.

glasraich cruciferous

Tha glasraich cruciferous na bhuidheann mòr de lusan le diofar bhlasan, inneach agus beathachadh. buill den teaghlach seo Cauliflower, broccoli, Buinneagan a ’Bhruiseil glasraich a tha beairteach ann am phytoestrogensd.

Cauliflower agus broccoli, seòrsa de lignan phytoestrogen Tha e beairteach ann an secoisolariciresinol. Tha sprouts agus kale sa Bhruiseal beairteach ann an coumestrol, seòrsa eile de phytonutrient le gnìomhachd estrogenic.

Cnothan

Pistachio, an ìre as àirde de chnothan gu lèir phytoestrogen Tha.

WalnutIs e seo aon de na cnothan as fhallaine. PhytoestrogensTha e cuideachd beairteach ann am pròtain, searbhagan geir omega 3 agus measgachadh farsaing de bheathachadh riatanach.

Peanut Tha e na stòr math de phytoestrogens agus is e aon de na cnothan as motha a thathas ag ithe.

Sprouts Alfalfa agus Mung Bean Sprouts

Tha iad sin am measg nan roghainnean as fheàrr airson ìrean estrogen àrdachadh. Tha na sprouts seo glè ìosal ann an gualaisg agus calaraidhean agus tha iad air leth fallain.

Còmhla ri beathachadh eile leithid folat, iarann, iom-fhillte vitimín B agus fiber phytoestrogen tha an tùs.

Beans Drioch

Bean Haricot air leth fallain - phytoestrogensTha e beairteach ann am beathachadh mar fiber, iarann, folate agus calcium. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh ìrean estrogen anns a 'bhodhaig.

Beans Dubh

pònairean dubha le phytoestrogenBidh e a’ meudachadh torrachas ann am boireannaich leis gu bheil e beairteach ann an r. Tha e cuideachd na stòras beairteach de phròtain, snàithleach, antioxidants agus diofar bhiotamain agus mèinnirean.

Fìon dearg

Tha stuth ann am fìon dearg ris an canar resveratrol, a tha ag àrdachadh ìrean estrogen sa bhodhaig agus cuideachd a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular nuair a nì thu cus dheth. phytoestrogen Tha. 

Mar thoradh air an sin;

PhytoestrogensTha e ri lorg ann am measgachadh farsaing de bhiadh lusan. Phytoestrogen Gus do bhiadh a mheudachadh, bu chòir dhut na biadhan beathachail is blasta a tha air an liostadh gu h-àrd ithe. 

Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, seo Biadhan agus deochan anns a bheil estrogenTha na buannachdan bho bhith ag ithe biadh nas àirde na na cunnartan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann.