hormón fáis daonna (HGH), aka hormón fáis nó mar a thugtar air go coitianta hormón fáis airde Is hormón tábhachtach é a tháirgeann an fhaireog pituitary. Fás, comhdhéanamh an choirptá ról lárnach aige i ndeisiú agus meitibileacht cille.
HGH cabhraíonn sé freisin le téarnamh ó ghortú agus ó thinneas agus fás muscle, neart agus feidhmíocht aclaíochta a mhéadú.
Leibhéil HGHIs féidir le leibhéil ísle siúcra fola tionchar diúltach a imirt ar cháilíocht na beatha, an baol galair a mhéadú, agus carnadh saille a chur faoi deara.
Tá a ghnáthleibhéil tábhachtach go háirithe le linn meáchain caillteanas, cneasaithe créachta agus oiliúint lúthchleasaíochta. roghanna aiste bia agus stíl mhaireachtála, hormón fáis tá tionchar mór ag an leibhéal.
Cad é HGH?
HGHSpreagann sé fás, atáirgeadh agus athghiniúint cealla sa chorp agus cabhraíonn sé le fíocháin, matáin agus orgáin shláintiúla a choinneáil.
HGH Gan é, féadfar moill mhór a chur ar fhás agus ar fhorbairt agus d’fhéadfadh sé go mbeadh sé dodhéanta deisiú leanúnach a dhéanamh ar fhíochán damáiste.
faireog pituitary suite ag bun na hinchinne hormón fáis daonna freagrach as táirgeadh HGHTá sé riachtanach d’fhorbairt cheart leanaí agus déagóirí, go háirithe le linn na hógántachta.
Cad iad na Cúiseanna le Easnamh Hormóin Fáis?
Is féidir easnamh den hormón rialála tábhachtach seo i leanaí a bheith ina chúis le tráma nó ionfhabhtú a théann i bhfeidhm ar an fhaireog pituitary, easnamh hormóin pituitary, nó fachtóirí géiniteacha.
In aosaigh, d’fhéadfadh sé a bheith mar thoradh freisin ar chóireáil meall neamhurchóideacha sa fhaireog pituitary ag úsáid máinliachta nó radaiteiripe.
Dochtúirí agus eolaithe HGH hormónNí thuigeann siad go hiomlán fós intricacies na meicníochta trína rialaíonn sputum go leor feidhmeanna coirp tábhachtacha.
Cén tionchar a bhíonn ag Hormón HGH ar Fhir agus ar Mhná?
Fir agus mná araon HGH hormón ach tosaíonn táirgeadh na mban ag moilliú i bhfad níos luaithe ná fir.
Tá an chuid is mó de na mná ina 20idí luatha hormón fáis Cé go mbíonn moilliú i dtáirgeadh ag fir, de ghnáth ní bhíonn an éifeacht seo ag fir go dtí lár a 40idí déanacha.
do mhná hormón fás íseal I measc na n-éifeachtaí tá craiceann tirim, saille bolg méadaithe, roic faoi deara agus gruaig tanaithe.
Oiriúnach i gcórais na mban Leibhéil HGHan méid atá acu, is dóichí go gcoinneoidh siad cóimheas sláintiúil saille coirp, laghdaítear an baol oistéapóróis, agus éiríonn an craiceann supple.
Maidir le fir hormón fás ísealis féidir go dtiocfadh libido, caillteanas gruaige nó tanú, caillteanas cuimhne agus laige matáin. Hormón fáistá éifeacht dhearfach aige ar tháirgeadh testosterone, ar féidir leis fuinneamh agus neart a mhéadú i bhfear.
Éifeachtaí Easnamh Hormóin Fáis
hormón fáis daonna I gcás easnaimh, beidh éagsúlacht mhór sna hairíonna ag brath ar aois agus inscne an duine.
Easnamh HGH Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar na hairíonna, mar is fadhb mhór í seo i measc leanaí agus déagóirí. Leanaí níos óige atá i bhfad níos giorra ná a gcomhghleacaithe, ag fás níos lú easnamh hormóin fáis d’fhéadfadh a bheith i mbaol.
Tá forbairt fhisiciúil go hiomlán difriúil ó fhorbairt shóisialta. Easnamh HGH Ba chóir do leanaí le galar meabhrach dul chun cinn go cognaíoch ag an ráta céanna lena gcomhghleacaithe, agus níor cheart go mbeadh aon imní ann faoi fhorbairt teanga ná scileanna sóisialta mar gur saincheisteanna ar leithligh iad seo ó fhorbairt fhisiciúil.
hormón fás íseal Comharthaí coitianta i leanaí le
- Moill na caithreachais
- Méadú saille ar an duine agus an bolg
- Go háirithe má tá cuma i bhfad níos óige ar d’aghaidh ná a piaraí
- Fás mall na gruaige
easnamh hormóin fáisTá na hairíonna a fheictear in aosaigh an-difriúil:
- Caillteanas gruaige
- dúlagar
- Mífheidhm ghnéasach, lena n-áirítear libido íseal, erectile dysfunction, agus triomacht faighne
- Mais muscle nó neart a chailleadh
- neamhábaltacht díriú
- Leibhéil arda tríghlicríd serum, go háirithe colaistéaról LDL
- Gnóthachan meáchain gan mhíniú, go háirithe sa bolg
- Friotaíocht insulin
Sochair Hormóin Fáis
forbairt muscle hormóin fáis
hormón fáis daonnaSpreagann sintéis collagen sa chóras mhatánchnámharlaigh. collagenSoláthraíonn sé neart agus seasmhacht breise sna matáin agus sna tendons, go háirithe le linn gníomhaíochta coirp.
Dóibh siúd atá easnamhach, léiríodh go méadaíonn leibhéil mhéadaithe an hormóin rialála seo le teiripe cúitimh fadtéarmach neart matáin, normalú comhdhéanamh an choirp, seasmhacht a mhéadú, agus rialú teochta an choirp a fheabhsú le linn gníomhaíochta coirp.
tógann cnámha láidre
Hormón fáisScaoiltear é bunaithe ar chomharthaí a sheoltar ón fhaireog pituitary agus tá sé riachtanach d’fhás cnámha agus matáin, go háirithe le linn na caithreachais.
Hormón fáis Tá sé freagrach freisin as táirgeadh fachtóir fáis atá cosúil le hinslin, nó IGF-1, a tháirgtear san ae a spreagadh.
Ar a dtugtar somatomedin C freisin, tá struchtúr cosúil le insulin ag IGF-1 agus tá ról ríthábhachtach aige freisin i bhforbairt óige.
de réir mar a théann tú in aois Táirgeadh HGH moilliú. Féadann an moilliú seo a bheith ina chúis le cealla sna cnámha meathlú toisc nach ndéantar iad a athnuachan nó a athsholáthar a thuilleadh.
Hem hormón fáis Chomh maith le leibhéil iomchuí IGF-1, beidh an corp in ann mais chnámh iomlán a mhéadú agus an méid iomchuí de chealla athsholáthair foirmithe cnámh a tháirgeadh le go mbeidh cnámha níos láidre acu sna blianta ina dhiaidh sin.
Cneasaíonn bristeacha níos gasta
Teastaíonn roinnt próiseas ón gcomhlacht chun cnámha briste a leigheas i gceart. Chomh maith le rialáil mianraí agus meitibileacht cille cnámh, tá gá le cothromaíocht cheart hormóin agus fachtóirí fáis chun bristeadh cnámh a dheisiú.
hormón fáis daonnain ann tacú le hathghiniúint cnámh briste, rud a fhágann gur comhábhar úsáideach í agus í ag téarnamh ó dhíobháil.
Cuidíonn IGF-1 freisin le tacú le cneasaithe cnámh. I dturgnaimh ar ainmhithe, suíomh na díobhála hormón fáisTaispeánadh trí instealltaí U a riaradh feabhas a chur ar leigheas bristeacha cnámh.
Chomh maith le bristeacha cneasaithe, chun cealla agus fíocháin a dheisiú i matáin, tendons, ligaments agus cnámha a éilíonn gnáthchaitheamh agus gnáthchuimilt. hormón fáis daonna An bhfuil gá.
De réir mar a théann tú in aois agus Táirgeadh HGH laghduithe, cneasaíonn gortuithe níos lú fós níos moille.
Laghdaíonn sé mífheidhm ghnéasach
Taispeánann taighde le déanaí go bhfuil feidhm atáirgthe fireann hormón fáis léiríonn sé comhghaol láidir idir leibhéil.
easnamh hormóin fáis Is dóichí go mbeidh taithí acu ar mhífheidhm erectile, ar libido laghdaithe agus ar mhífheidhm ghnéasach eile.
Tugann fianaise ó thaighdeoirí Gearmánacha le fios go spreagann tógálacha penile matán réidh an bod. hormón fáistugann le tuiscint go bhféadfadh sé a bheith mar gheall ar scaoileadh
Feabhsaíonn stádas meáchain caillteanas
HGH hormón Is féidir leis cabhrú leo siúd atá murtallach meáchan a chailleadh. Rannpháirtithe i staidéar taighde i gcomparáid leo siúd a ndearnadh cóireáil orthu le placebo HGH Bhí siad in ann meáchan uair go leith níos mó a chailleadh nuair a déileáladh leo
Hormón fáisIs í an éifeacht is tábhachtaí atá ag an gcógas seo ar an bhfíochán adipose visceral, is é sin an saille a charnaíonn sa limistéar bolg. Tá an iomarca saille seo ina fhachtóir riosca do ghalar croí.
HGH hormónTá sé ar eolas freisin cabhrú le mais muscle lean a mhéadú, atá tairbheach i meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Iad siúd a lean aiste bia íseal-calorie sa ghrúpa staidéir, hormón fáisBhí caillteanas luathaithe saille aige, gnóthachan muscle níos mó, agus meáchain caillteanas méadaithe mar thoradh ar secretion méadaithe de
Feabhsaíonn giúmar agus feidhm chognaíoch
easnamh hormóin fáis do dhaoine fásta le Teiripe HGH Féadann sé giúmar, folláine síceolaíoch, agus fiú feidhm chognaíoch a fheabhsú. Fuair rannpháirtithe i staidéar amháin méadú ar thiúchan, cuimhne agus giúmar leis an bhforlíonadh.
Dá bhrí sin, le tuilleadh taighde, is féidir go bhféadfadh sé seo a bheith ina theiripe úsáideach dóibh siúd a bhfuil meath cognaíoch nó neamhoird ghiúmar orthu.
Laghdaíonn sé an baol galair croí
Cuí hormón fáis Is féidir le leibhéil fola a choinneáil cabhrú le do chroí a choinneáil sláintiúil níos faide.
Taighdeoirí, easnamh hormóin fáis Is dóichí go dtaispeánfaidh siad siúd a bhfuil galar cardashoithíoch orthu fachtóirí riosca éagsúla don ghalar cardashoithíoch.
Ina measc níos mó leibhéil arda tríghlicríd agus mais choirp méadaithe. Leibhéal HGH a rialáilin ann an riosca d’fhadhbanna cardashoithíoch a laghdú agus sláinte iomlán an chroí a fheabhsú.
Conas Hormón Fáis a Mhéadú?
saille comhlacht a laghdú
An méid saille coirp go díreach Táirgeadh HGHtionchar ar cad. Iad siúd a bhfuil leibhéil níos airde saille coirp nó níos mó saille bolg acu Táirgeadh HGH agus is dóigh go dtiocfaidh méadú ar riosca an ghalair.
Suimiúil go leor, léirigh taighde go bhfuil an iomarca saille coirp i bhfear Leibhéil HGH léiríonn níos mó tionchair. Mar sin féin, ní dhéanann laghdú saille coirp difear don dá ghnéas. secretion hormone fás an-tábhachtach do
Staidéar amháin ar dhaoine murtallach HGH hormónchomh maith le leibhéil níos ísle IGF-1, próitéin a bhaineann le fás. Tar éis méid suntasach meáchain a chailleadh, d’fhill na leibhéil ar ais go gnáth.
saille bolg, an cineál saille stóráilte is contúirtí agus is féidir go leor galair a chur faoi deara. Laghdú saille bolg Leibhéal HGHbeidh tionchar dearfach aige ar shláinte agus ar ghnéithe eile den tsláinte.
Bain triail as an modh troscadh uaineach
Staidéar, troscadh uaineach hormón fáis léiríonn méadú suntasach ar leibhéal na
I staidéar amháin, troscadh uaineach a chuireann an modh i bhfeidhm, Leibhéil HGHfuair sé méadú os cionn 300% i dtrí lá. Tar éis seachtain amháin troscadh, baineadh amach méadú 1250%.
Is cur chuige aiste bia é troscadh uaineach a chuireann teorainn le hithe ar feadh tréimhsí gearra ama. Mar sin féin, níl sé inbhuanaithe san fhadtréimhse.
Tá modhanna iomadúla troscadh uaineach ann. Is é an ceann is fearr leat an modh 16/16, a chuimsíonn an patrún ithe ocht n-uaire an chloig trí troscadh ar feadh 8 uair sa lá. Aiste bia 8 uair an chloigis Molann duine eile gan ach 500-600 calraí a ithe dhá lá sa tseachtain. Aiste bia 5: 2d.
troscadh uaineach, leibhéil hormóin fáisIs féidir leis cabhrú le do ghnó a bharrfheabhsú ar dhá phríomhbhealach. Ar dtús, Táirgeadh HGHBíonn tionchar díreach aige ar shaill an choirp.
Sa dara háit, coimeádfaidh sé leibhéil inslin íseal i rith an lae toisc nach scaoiltear inslin ach nuair a itheann tú. Taispeánann taighde go bhfuil an iomarca titim agus ardú inslin táirgeadh hormóin fáis nádúrthaléiríonn gur féidir leis briseadh.
Bain triail as forlíonadh arginine
Arginine nuair a thógtar leis féin é hormón fáis in ann an leibhéal a mhéadú. Cé go n-úsáideann an chuid is mó daoine aimínaigéid mar arginine le cleachtadh, déanann go leor staidéir Leibhéil HGHléiríonn beagán nó gan aon mhéadú ar Ach nuair a tógadh arginine leis féin gan aon chleachtadh, bhí méadú suntasach ar an hormón seo.
Gníomhaíochtaí neamh-aclaíochta eile leibhéil hormóin fáis a mhéadú Tacaíonn sé le húsáid arginine le haghaidh
Rinne staidéar amháin imscrúdú ar na héifeachtaí a bhaineann le 100, 250 mg in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp a thógáil in aghaidh an lae, nó thart ar 6-10 nó 15-20 gram in aghaidh an lae.
Ní bhfuair siad aon éifeacht don dáileog íseal, ach níor chodail na rannpháirtithe a ghlac an dáileog ard le linn codlata. leibhéil hormóin fáisléirigh méadú 60%.
tomhaltas siúcra a laghdú
Méadú insulin hormón fáis in ann táirgeadh a laghdú. carbaihiodráití scagtha agus ardaíonn siúcra leibhéil insulin an chuid is mó, agus mar sin laghdaíonn siad a dtomhaltas leibhéil hormóin fáis cuidíonn sé le cothromaíocht.
I staidéar amháin, bhí daoine sláintiúla 3-4 huaire níos airde ná iad siúd a raibh diaibéiteas orthu. hormón fáis fuarthas leibhéil.
Cé go dtéann sé i bhfeidhm go díreach ar leibhéil inslin, ar thomhaltas iomarcach siúcra, Leibhéil HGHIs fachtóir tábhachtach é i meáchan a fháil agus murtall. Tá éifeacht thábhachtach ag aiste bia cothrom ar an gceist seo.
Ná hith roimh leaba
An corp go nádúrtha, go háirithe san oíche, hormón fáis rúin sé. De bhrí go n-ardóidh leibhéil insulin an chuid is mó de na béilí, gan ithe roimh leaba An riachtanas is gá.
Go háirithe, ardaíonn béile ard-carb nó ard-phróitéin inslin agus hormón fáisd’fhéadfadh sé cuid de a bhlocáil.
Mar sin féin, is gnách go laghdaíonn leibhéil inslin 2-3 uair an chloig tar éis béile, mar sin ithe béilí carbaihiodráit nó próitéin-bhunaithe 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
Glac forlíonadh GABA
Is aimínaigéad neamh-phróitéin é GABA a fheidhmíonn mar neurotransmitter agus a sheolann comharthaí timpeall na hinchinne.
Mar ghníomhaire ceansaithe aitheanta don inchinn agus don lárchóras néaróg, is minic a úsáidtear é mar áis codlata. Suimiúil go leor, leibhéal hormóin fáisCuidíonn sé freisin le méadú
I staidéar amháin, ag glacadh forlíonta GABA hormón fáisFuarthas amach go raibh méadú 400% ar aclaíocht agus méadú 200% tar éis aclaíochta.
Rialaíonn GABA codlata, hormón fáis in ann a leibhéil a mhéadú mar gheall ar thar oíche scaoileadh hormóin fáis Braitheann sé ar cháilíocht agus ar fhad codlata.
Mar sin féin, tá an méadú seo gearr-chónaí agus GABA leibhéil hormóin fáis Na buntáistí fadtéarmacha do
Déan cleachtadh ard-déine
Cleachtadh, leibhéal hormóin fáis Tá sé ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le méadú suntasach. Braitheann an méadú ar an gcineál aclaíochta, a dhéine, a thomhaltas bia roimh agus tar éis oiliúna, agus tréithe an choirp.
Mar gheall ar a struchtúr meitibileach agus méadú ar aigéad lachtaigh, cleachtadh ard-déine secretion hormone fásIs é an cineál aclaíochta is mó a mhéadaíonn. Mar sin féin, tá gach cineál aclaíochta tairbheach.
Scaoileadh hormóin fáis a mhéadú agus is féidir leat sprinting athchleachtach, oiliúint eatramh, oiliúint meáchain nó oiliúint chiorcaid a dhéanamh chun an caillteanas saille a uasmhéadú.
Tóg beta alanine nó deoch spóirt a ól le linn aclaíochta
Is féidir le roinnt forlíonta aclaíochta feidhmíocht a bharrfheabhsú agus scaoileadh hormóin fáisféidir méadú.
I staidéar amháin, tógadh 4,8 gram roimh an obair. béite alanínmhéadaigh líon na n-athrá aclaíochta 22%.Rinne sé an buaicfheidhmíocht a dhúbailt freisin agus i gcomparáid leis an ngrúpa neamh-fhorlíonta. leibhéil hormóin fáismhéadaigh sé é.
Fuair staidéar eile amach gur ól deoch spóirt siúcraithe i dtreo dheireadh na hoibre Leibhéil HGHTá sé léirithe go méadóidh sé an
Má tá tú ag iarraidh saill a chailleadh, áfach, teastaíonn sochair ghearrthéarmacha mar gheall ar chalaraí breise na dí ó shiúcra. HGH Ní thabharfaidh sé aon sochar do na rudaí corraitheacha.
cáilíocht codlata
Hormón fáisScaoiltear an chuid is mó de agus tú i do chodladh. Tá an ascalaithe seo bunaithe ar chlog inmheánach an choirp, nó rithim circadian. Tá sé rúin is mó roimh mheán oíche; Déantar é a rúiniú níos lú go luath ar maidin. Taispeánann staidéir go dtáirgeann droch-chodladh an corp HGH a léirítear chun an méid
- Seachain nochtadh do sholas gorm sula dtéann tú a chodladh.
- Léigh leabhar tráthnóna.
- Déan cinnte go bhfuil do sheomra leapa ag an teocht cheart.
- Ná hith caiféin i rith an lae.
Bain triail as forlíonadh melatonin
Melatonin Is hormón tábhachtach é a chuidíonn le codladh. Is mór an cúnamh codlata iad forlíonta melatonin ar féidir leo codladh agus a ré a mhéadú.
codladh ardchaighdeáin hormón fáis leibhéil, tugann taighde breise le fios go bhfuil forlíonadh melatonin ann Táirgeadh HGHléirigh gur féidir leis an
Is féidir melatonin a úsáid go han-sábháilte agus tá sé neamh-tocsaineach. Mar sin féin, is féidir le ceimic na hinchinne athrú ar roinnt bealaí, mar sin tá sé ina chuidiú dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáidtear é.
Chun a éifeachtaí a uasmhéadú, glac 30-1 mg timpeall 5 nóiméad roimh am codlata. Tosaigh le dáileog níos ísle chun do lamháltas a mheas, ansin an dáileog a mhéadú más gá.
Is féidir leat forlíontaí nádúrtha eile a thriail
Roinnt forlíonta luibhe, lena n-áirítear: táirgeadh hormóin fáis daonna is féidir a mhéadú:
glutamine
Féadann dáileog amháin 2 ghram borradh suas le 78% a sholáthar sa ghearrthéarma.
Kreatina
a 20 gram creatin dáileog i 2-6 uair an chloig leibhéil hormóin fáistá méadú suntasach tagtha air.
ornithine
Thug staidéar amháin 30 nóiméad tar éis aclaíochta do rannpháirtithe agus leibhéil hormóin fáisFuair sé buaic níos airde.
L-dopa
In othair a bhfuil galar Parkinson orthu, 500 mg L-dopa ar feadh suas le dhá uair an chloig hormón fáis mhéadaigh siad a leibhéil.
glicín
Staidéar, glicínfeabhsaíonn feidhmíocht giomnáisiam agus hormón fáisfuarthas amach gur chuir sé spící gearrthéarmacha ar fáil i
Gach ceann de na forlíonta cothaithe nádúrtha seo leibhéal hormóin fáisTaispeánann staidéir, áfach, nach bhfuil siad éifeachtach ach sa ghearrthéarma.
Is gá leibhéil hormóin fáis a chothromú
Mar is amhlaidh le hormóin eile - cosúil le testosterone agus éastraigine - hormón fáis tá leibhéil tábhachtach don tsláinte freisin.Cabhraíonn sé le meitibileacht, deisiú cille agus feidhmeanna ríthábhachtacha eile sa chorp.
Trí na leideanna thuas a leanúint, leibhéal hormóin fáisféidir a chothromú.
