Is teachtairí ceimiceacha iad hormóin, a bhfuil cothromaíocht ár gcorp dlite dóibh, a oibríonn i gcomhordú chun meáchan a chailleadh agus a rialú.
Bíonn tionchar ag hormóin, a bhfuil ról acu i ngach gníomhaíocht inár saol, ónár mothúcháin go dtí ár saol gnéis, goile agus stádas meáchain go díreach.
Taispeánann staidéir le déanaí go bhfuil sé chomh tábhachtach calraí na rudaí a itheann muid a ríomh, cad a itheann muid agus cathain a itheann muid, agus an tionchar a bhíonn ag na bianna seo ar hormóin.
Tosaíonn fadhbanna hormónacha nuair a bhíonn an iomarca nó an iomarca hormóin áirithe sa chorp. B’fhéidir go ndéanann do fhaireog an hormón a atáirgeadh; b’fhéidir go n-oibríonn na gabhdóirí sna cealla go dona agus nach gcomhcheanglaíonn siad leis na hormóin mar ba chóir.
B’fhéidir, mar gheall ar na bianna a ithimid, go mbraitheann na hormóin na comharthaí go mícheart agus go gcuireann siad an hormón mícheart faoi rún. Athraíonn stoirmeacha hormónacha den sórt sin na hiarmhéideanna go léir inár gcorp.
San Airteagal seo, nuair a bheidh na hormóin a fhreastalaíonn orainn meáchan a chailleadh agus ár meáchan a rialú ag an leibhéal cuí nó nuair a athraíonn a n-iarmhéid, is iad na cineálacha athruithe a tharlóidh inár gcorp agus cad is gá a dhéanamh chun go n-oibreoidh na hormóin seo i gceart. a mhínigh.
Caillteanas Meáchan agus Hormóin Caillteanas Meáchan
insulin
Is hormón é insulin a tháirgeann cealla béite sa briseán. Déantar é a ráthú i méideanna beaga i rith an lae agus sa bhreis tar éis béilí.
Soláthraíonn insulin an fuinneamh atá de dhíth ar chealla. Is é an príomh-hormón é freisin a ligeann don chorp saille a stóráil. Stórálann insulin, a athraíonn an méid a itheann muid go fuinneamh, an fuinneamh méadaithe nach féidir leis a úsáid mar shaill nuair a itheann muid an iomarca.
Caithfidh gur chuala tú faoi fhriotaíocht inslin. Mar gheall ar leitheadúlacht an mhurtaill le déanaí, is fadhb an-choitianta í anois.
friotaíocht insulinTarlaíonn sé mar thoradh ar neamhíogaireacht le hormón inslin i bhfíocháin mar fhíochán ae, muscle agus adipose, agus réitíonn sé an bealach chun diaibéiteas cineál II a fhoirmiú.
Spreagann leibhéil insulin ard go ainsealach go leor fadhbanna sláinte cosúil le murtall. Bíonn frithsheasmhacht in aghaidh inslin mar thoradh ar aiste bia ualaithe, siúcra, carbaihiodráit agus mearbhia.
Is é an bealach le fáil amach an bhfuil friotaíocht inslin ann dul chuig dochtúir agus tástáil a fháil. Amharc ar na leideanna thíos chun friotaíocht inslin a sheachaint agus íogaireacht inslin a mhéadú trí leibhéil inslin a choinneáil ag gnáthleibhéal.
Íoslaghdaigh siúcra. Spreagann fruchtós agus siúcrós friotaíocht inslin trí leibhéil inslin a ardú go iomarcach.
Laghdaigh d’iontógáil carbaihiodráit agus roghnaigh bianna ina bhfuil carbaihiodráití sláintiúla. Carbaihiodráití a bhfuil stáirse iontu, go háirithe siúcra fola spíce.
Tabhair aird ar chothú próitéine. Cé go méadaíonn bianna próitéine leibhéil inslin sa ghearrthéarma, cabhraíonn siad le friotaíocht inslin a laghdú agus saill bolg a dhó san fhadtéarma.
Ithe bianna ina bhfuil saillte sláintiúla mar óimige 3. Tá aigéid shailleacha Omega 3, is féidir a fháil ó iasc, i mbianna cosúil le gallchnónna, síolta pumpkin, purslane, spionáiste, pónairí soighe agus flaxseed.
Cleachtadh go rialta. I staidéar, breathnaíodh feabhas ar íogaireacht inslin i measc na mban a rinne aclaíocht.
Faigh go leor maignéisiam. De ghnáth i ndaoine a bhfuil friotaíocht inslin acu maignéisiam íseal, agus feabhsaíonn forlíonta maignéisiam íogaireacht inslin. Is bianna saibhir i maignéisiam iad spionáiste, síolta pumpkin, pónairí glasa, pónairí soighe, sesame, caisiúcháin, almóinní, rís donn.
Le haghaidh tae glas. Íslíonn tae glas leibhéil siúcra fola.
Leptin
LeptinDéantar é a tháirgeadh ag cealla saille. Tugtar an “hormón satiety” air agus is é an hormón a insíonn dár n-inchinn go bhfuilimid lán.
Mura ndéanann ár gcomhlacht leptin a secrete, ní théann comharthaí chuig an hypothalamus, a rialaíonn an chuid goile den inchinn, agus ithimid i gcónaí gan smaoineamh go bhfuilimid lán.
Tá leibhéil an-ard leptin ina gcuid fola ag daoine murtallach, fiú 4 huaire níos airde ná leibhéil na ngnáthdhaoine. Nuair a bhíonn leptin chomh hard sin is cúis leis an inchinn a bheith íograithe go leptin, agus friotaíocht leptin mar thoradh air.
Friotaíocht leptin Nuair a tharlaíonn sé, cuirtear isteach ar chomharthaí leptin agus ní sheoltar aon chomhartha chuig an hypothalamus chun stop a ithe. Seo roinnt leideanna chun friotaíocht leptin a bhriseadh agus íogaireacht leptin a mhéadú:
Faigh go leor codlata. Is é an hormón leptin is rúnda idir 2-5 a chlog san oíche le linn codlata. Laghdaíonn codladh neamhleor leibhéil leptin agus méadaíonn sé goile.
Bianna innéacs íseal glycemicbeathaigh é. Cuidíonn na bianna seo, a choinníonn cothromaíocht idir an leibhéal inslin, agus an fhriotaíocht leptin a bhriseadh.
Seachain bianna próiseáilte. Tá na cineálacha bia seo freagrach as friotaíocht leptin a fhorbairt.
Ná déan faillí sa ghluaiseacht. Cuidíonn cleachtadh rialta le leptin a secrete agus friotaíocht leptin a bhriseadh.
ghrelin
Más é leptin an "hormón satiety", tugtar "hormón ocrais" ar ghrelin freisin. Cuireann Leptin comhartha chuig an inchinn ag rá "is leor a dhóthain", agus deir ghrelin "tá ocras ort, caithfidh tú ithe anois". Déantar ghrelin a tháirgeadh sa bholg, sa duodenum.
Ardaíonn leibhéil ghrelin roimh bhéilí agus laghdaíonn siad tar éis béilí. Go háirithe i staid an ocrais, nuair a bhíonn muid ar tí ithe agus nuair a smaoinímid ar rud éigin blasta, scaoileann an boilg ghrelin.
hormón ghrelin tionchar ag cothú. Tá sé léirithe ag staidéir gur mhéadaigh daoine murtallach leibhéil ghrelin tar éis dóibh meáchan a chailleadh. Is é seo an chúis is mó le gan a bheith in ann meáchan a choinneáil tar éis meáchan a chailleadh.
Seo roinnt leideanna chun feidhm an hormón ghrelin a fheabhsú:
Fan amach ó shiúcra. síoróip arbhar fruchtós ard agus is féidir le milseáin, go háirithe tar éis béilí, cur isteach ar fhreagairt ghrelin.
Déan cinnte bianna próitéine a ghlacadh ag gach béile. Is é an béile ba chóir a bheith saibhir i próitéin bricfeasta. Má itheann tú próitéin don bhricfeasta beidh tú ag mothú níos iomláine i rith an lae.
cortisol
Is hormón é cortisol a tháirgeann na faireoga adrenal. Tugtar an “hormón strus” air agus scaoiltear saor é nuair a bhraitheann sé strus.
Cosúil le hormóin eile, tá sé riachtanach le haghaidh marthanais, agus nuair a bhíonn cortisol rúnda ag leibhéil arda, bíonn meáchan mar thoradh air.
Ag cur san áireamh go bhfuil struchtúir níos struis ag mná, ní haon ionadh go bhfuil an hormón seo ard i measc na mban den chuid is mó.
Nuair a bhíonn an strusaire imithe, ordaíonn cortisol don chorp díleá a atosú. Tá tionchar mór ag cortisol ar siúcra fola, go háirithe sa chaoi a n-úsáideann an corp breosla.
Insíonn cortisol don chomhlacht cibé acu agus cathain a dhófaidh sé saille, próitéin nó carbaihiodráití, ag brath ar an gcineál dúshláin atá rompu.
Tógann cortisol saill ar shiúl ó na matáin, nó déanann sé na matáin a bhriseadh síos agus iad a thiontú go glycogen chun níos mó fuinnimh a fháil.
Ní hiad na matáin amháin a shreds sé. Déanann cortisol iomarcach dochar do chnámha agus do chraiceann. Tá oistéapóróis ina chúis le gortú éasca agus scoilteanna sa chraiceann.
Cruthaíonn aistí bia docht agus íseal-calorie - iad siúd a thriail é - strus sa chorp. I staidéar amháin, bhí leibhéil cortisol níos airde acu siúd a bhí ar aiste bia íseal-calorie ná iad siúd ar ghnáth-aiste bia.
Is féidir leat tacú le do chorp le straitéisí cothromaithe cothaithe in amanna struis ionas nach dtéann do leibhéil cortisol ar strae agus go bhfanfaidh siad ag gnáthleibhéil. Seo iad na leideanna:
Eat go maith. Ná hith calories ró-íseal, fiú má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Déan iarracht méideanna beaga de gach bia a ithe.
Faigh go leor codlata. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil leibhéil cortisol níos airde ag daoine nach bhfuil patrún codlata acu.
Teorainn le caiféin go 200 mg in aghaidh an lae.
Seachain bianna próiseáilte agus gráin scagtha.
Éíst le ceoil. Ní chun aon rud a deir siad gur bia don anam an ceol. Laghdaíonn éisteacht le ceol strus agus coimeádann sé leibhéil cortisol i gcothromaíocht.
Hormón fáis
Déantar é a tháirgeadh sa fhaireog pituitary faoi bhun an hypothalamus san inchinn. Tá ról iontach aige i bhforbairt cnámha agus fíochán coirp eile agus an díolúine á threisiú.
Hormón fáis, Cuidíonn sé le leas a bhaint as siopaí saille. Cumasaíonn sé cealla saille a scaradh agus tríghlicrídí a dhó. Cuireann sé i gcoinne cealla saille freisin ó olaí a scaiptear sa tsruth fola a ionsú agus a chloí.
Is riocht tromchúiseach é easnamh hormóin fáis a d’fhéadfadh a bheith díobhálach, go háirithe in óige. Tá leanaí nach bhfuil go leor hormóin fáis acu gearr agus tá moill ar a bhforbairt ghnéasach. Rudaí le déanamh chun leibhéil hormóin fáis a fheabhsú:
Má itheann tú an iomarca carbaihiodráití ar cháilíocht íseal is cúis le leibhéil insulin a ardú, agus ar an gcaoi sin leibhéil hormóin fáis a bhaint. Is féidir leat cabhrú le secretion hormone fás trí próitéin a bheathú.
Ligeann cleachtadh do hormón fáis glúcós a sheachaint, agus saill a dhó.
Bealach eile chun leibhéil hormóin fáis a mhéadú is ea codladh maith agus scíth. Toisc go ndéantar hormón fáis a ráthú le linn codlata.
thyroid
cruth féileacán fhaireog thyroidtá lobe amháin sa mhuineál díreach in aice leis an traicé. Comhlíonann hormóin thyroid na mílte feidhmeanna inár gcorp.
Nuair a bhíonn hormóin thyroid neamhchothromaithe trí dul ró-ard nó ró-íseal, cuirtear isteach ar imoibrithe ceimiceacha ar fud an choirp.
Íslíonn thyroid neamhghníomhach do chuid fuinnimh agus bíonn meáchan mar thoradh air. Sa riocht seo, ar a dtugtar hypothyroidism, braitheann tú sluggish agus tosaíonn tú ag meáchan a fháil nach féidir leat a nascadh le do réim bia.
An chúis is coitianta le hipiteirmeachas; Is ionsaí é ar an gcóras imdhíonachta ar an thyroid agus is galar é a fheictear 7 n-uaire níos mó i measc na mban ná i measc na bhfear.
Trí fhéachaint ar hypothyroidism, b’fhéidir go gceapfá go bhfuil a mhalairt de hyperthyroidism maith do mheáchan. Sa neamhord seo, a bhfuil fo-iarmhairt aige mar meáchain caillteanas iomarcach toisc go n-oibríonn na faireoga thyroid go tapa, buaileann do chroí go tapa, ní féidir leat an teas a fhulaingt agus is féidir leat a bheith tuirseach go tapa.
Is fearr iarracht a dhéanamh cothromaíocht thyroid a choinneáil. Chuige seo, ba cheart duit labhairt le endocrinologist agus a fháil amach an bhfuil thyroid agat nó nach bhfuil.
Cad is féidir leat a dhéanamh chun feidhm thyroid a fheabhsú?
Tá sé mar ghné ag aigéid shailleacha Omega 3 feidhmeanna thyroid a rialáil. Téigh ag lorg foinsí óimige 3 cosúil le héisc.
Ith pischineálaigh agus bianna gráin iomláin, ar foinse próitéin glasraí iad.
Ithe bianna saibhir i vitimín E, sinc agus seiléiniam.
Is iad síolta lus na gréine, almóinní, spionáiste, blonag, cabáiste dubh, piobar te púdraithe, asparagus, ola cnó coill, ola bréige, gairleog, peanuts na foinsí leis an vitimín E. is mó.
Tá since flúirseach i mbianna cosúil le spionáiste, beacáin, uaineoil, mairteoil, síolta sesame, síolta pumpkin, agus iógart.
I measc na mbianna ina bhfuil seiléiniam tá iasc, feoil turcaí, sicín cíche, feoil dhearg, uibheacha, coirce, gránaigh.
Is é an ubhagán agus na faireoga adrenal a tháirgeann estrogen, a bhfuil ról aige sa chóras atáirgthe baineann. Chomh maith le forbairt iomlán bean a bhainistiú óna hóige go dtí an aosacht, tá tionchar ag estrogen freisin ar lipidí fola, einsímí díleácha, cothromaíocht salann-uisce, dlús cnámh, feidhm chroí, cuimhne agus feidhmeanna eile.
Tá táirgeadh estrogen i luachanna an-ard agus an-íseal ina chúis le meáchan a fháil. Braitheann luachanna estrogen ar aois, ar obair hormóin eile, agus ar shláinte ghinearálta.
Tá luachanna estrogen ard d’fhonn torthúlacht a choinneáil le linn tréimhsí atáirgthe ón ógántacht agus dá réir sin, bíonn claonadh ag an gcomhlacht saille a stóráil. Feictear an treocht seo le linn toirchis freisin.
Fuair staidéir amach go bhfuil leibhéil estrogen níos airde ag mná murtallach ná mná gnáthmheáchain. Bíonn tionchar ag tosca comhshaoil ar leibhéil estrogen freisin.
Laghdaíonn táirgeadh estrogen le linn sos míostraithe, agus dá réir sin, tosaíonn stóráil saille sa bolg, sna cromáin agus sna pluide. Méadaíonn sé seo friotaíocht inslin agus neartaíonn sé an baol galair.
Cuidíonn stíl mhaireachtála agus nósanna aiste bia le leibhéil estrogen a chothromú.
Chun an leibhéal estrogen a chothromú, ba cheart duit bianna saibhir i snáithín a ithe.
Tá éifeachtaí tairbhiúla ag estrogen ar ghlasraí agus ar ghlasraí cruciferous.
I staidéir ar mhná, fuarthas amach go gcuidíonn flaxseed le leibhéil estrogen a choinneáil i gcothromaíocht.
Coinníonn gníomhaíocht choirp leibhéil estrogen gnáth i measc na mban.
Neuropeptide Y (NPY)
Is hormón é neuropeptide Y a tháirgeann cealla na hinchinne agus an néarchórais. Ní féidir a rá gur hormón an-chairdiúil é, toisc go bhfuil sé á ghníomhachtú ag ghrelin, an hormón ocrais, ag cruthú cravings agus ag cur stóráil saille chun cinn.
Spreagann sé an goile, go háirithe le linn tréimhsí ina bhfuil níos mó tomhaltais carbaihiodráite ann, nuair a bhíonn ocras nó díothacht bia ann.
Ardaíonn leibhéil Y neuropeptide Y le linn tréimhsí struis, agus bíonn ró-ithe agus stóráil saille mar thoradh air. Cruthaítear NP i gcealla saille inchinn agus bhoilg agus spreagann sé foirmiú cealla saille nua freisin.
Cad is féidir leat a dhéanamh chun leibhéil NPY a ísliú?
Ith go leor próitéine. Bíonn ocras mar thoradh ar níos lú próitéine a ithe, agus ar an gcaoi sin scaoileadh NPY a mhéadú, iontógáil bia agus meáchan a mhéadú.
Ná fan ocras ró-fhada. Méadaíonn troscadh fada leibhéil NPY.
Gníomhaíonn ithe bianna probiotic baictéir thairbhiúla sa gut agus laghdaíonn sé leibhéil NPY.
Peiptíd 1 cosúil le glúcagon (GLP-1)
Is hormón é GLP-1 a tháirgtear sa intestines nuair a théann bia isteach sa intestines. Cruthaítear é i do stéig bheag, go háirithe nuair a itheann tú carbaihiodráití agus saillte, ag spreagadh an briseán chun glucagon a tháirgeadh agus inslin a tháirgeadh.
Déanann GLP-1 an díleá a mhoilliú freisin trí aip a choinneáil íseal. Tá ról tábhachtach ag GLP-1 maidir le leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach.
Tá sé éifeachtach ar an ionad goile san inchinn agus méadaíonn sé mothú na hiomláine trí fholmhú an bholg a mhoilliú. Moltaí chun leibhéil GLP-1 a fheabhsú:
Bíonn tionchar ag bianna ardphróitéine ar nós iasc, bainne agus iógart ar leibhéal GLP-1 trí íogaireacht inslin a mhéadú.
Tugadh faoi deara go gcoinníonn mná a itheann glasraí glasa duilleacha mar spionáiste agus cabáiste a leibhéil GLP-1 faoi smacht agus go gcaillfidh siad meáchan níos éasca.
Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaíonn tomhaltas bianna probiotic iontógáil bia agus go méadaíonn sé leibhéil GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
Is hormón satiety é Cholecystokinin, cosúil le GLP-1, a tháirgtear i gcealla intestinal. Is suppressant appetite nádúrtha é. Go háirithe nuair a itheann tú snáithín agus próitéin, cruthaítear é gar do bharr an stéig bheag agus comharthaíonn sé don inchinn nach bhfuil ocras air a thuilleadh.
Moltaí chun an hormón CCK a fheabhsú:
Déan cinnte bianna próitéine a ithe ag gach béile.
Spreagann saillte sláintiúla scaoileadh CCK.
Méadaíonn ithe bianna a bhfuil neart snáithín iontu leibhéil CCK.
Peptide YY (PYY)
Is hormón gut é PYY a rialaíonn goile. Déantar é a ráthú nuair a leathnaíonn an bolg tar éis béile agus go bunúsach cuireann sé cosc ar ghníomhaíocht NPY, ag laghdú goile.
Scaoileann cealla colon é. Is hormón é PYY a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le iontógáil bia agus murtall a laghdú. Laghdaíonn tréimhsí fada troscadh agus troscadh leibhéil PPY. Maireann PPY níos faide ná hormóin gut eile.
Tosaíonn sé ag dreapadh thart ar 30 nóiméad tar éis ithe agus ansin fanann sé ardaithe ar feadh suas le dhá uair an chloig. Moltaí chun leibhéil PYY a fheabhsú:
Chun siúcra fola a choinneáil cothrom, ba chóir duit fanacht amach ó bhianna próiseáilte agus carbaihiodráití. Is féidir le siúcra fola ard dochar a dhéanamh d’éifeachtaí PYY.
Is é testosterone an hormón fireann. Cruthaíonn mná leibhéil níos ísle testosterone freisin (15-70 ng / dL). Cuidíonn testosterone le saill a dhó, neartaíonn sé cnámha agus matáin, agus feabhsaíonn sé libido.
I measc na mban, déantar testosterone a tháirgeadh sna h-ubhagáin. Is féidir le haois agus strus leibhéil testosterone a laghdú go suntasach i measc na mban.
Bíonn leibhéil ísle testosterone ina gcúis le dlús cnámh a chailleadh, mais muscle a chailleadh, murtall agus dúlagar. Méadaíonn sé seo strus agus athlasadh, rud a fhágann go mbíonn níos mó carnadh saille ann. Leibhéil testosterone a rialú;
Síolta lín, prúnaí, síolta pumpkin, grán iomlán, srl. Ith bianna saibhir i snáithín, mar shampla
Cleachtadh go rialta chun cabhrú le leibhéil testosterone a fheabhsú agus meitibileacht a threisiú.
Glac forlíonta vitimín C, probiotics agus maignéisiam chun constipation a chosc.
Seachain alcól a ól mar d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh don ae agus do na duáin.
Glac forlíonta since agus próitéin chun leibhéil testosterone a fheabhsú.
progesterone
Caithfidh hormóin progesteróin agus estrogen a bheith cothromaithe chun cuidiú leis an gcomhlacht feidhmiú i gceart.
Is féidir le leibhéal progesteróin titim mar gheall ar sos míostraithe, strus, úsáid pills rialaithe breithe, nó tomhaltas bianna ina bhfuil antaibheathaigh agus hormóin a thiontaíonn go estrogen sa chorp. Is féidir go dtiocfadh ardú meáchain agus dúlagar air sa deireadh.
Téigh i gcomhairle le speisialtóir faoin rialú breithe a bheadh mar an rogha is fearr duit.
Seachain feoil phróiseáilte a ithe.
Cleachtadh go rialta.
Déan cleachtaí análaithe domhain.
Fan amach ó strus.
Melatonin
MelatoninIs hormón é a ritheann an fhaireog pineal a chabhraíonn leis an rithim circadian a choinneáil. Is gnách go n-ardóidh leibhéil melatonin ó tráthnóna go déanach san oíche agus go luath ar maidin. Nuair a chodlaíonn tú i seomra dorcha, ardaíonn leibhéil melatonin agus titeann teocht an choirp.
Nuair a tharlaíonn sé seo, scaoiltear hormón fáis, rud a chabhraíonn leis an gcorp a leigheas, a fheabhsaíonn comhdhéanamh an choirp, a chabhraíonn le muscle lean a thógáil, agus a mhéadaíonn dlús cnámh.
Ach má chuirtear isteach ar rithim na circadian, ní bheimid in ann go leor codlata nó an dorchadas riachtanach a fháil chun cabhrú lenár gcorp leigheas. Méadaíonn sé seo strus, rud a fhágfaidh go dtiocfaidh ardú meáchain de bharr athlasadh sa deireadh. Leibhéal melatonin a rialáil;
Codladh i seomra dorcha.
Faigh 7-8 uair an chloig codlata.
Ná hith go déanach san oíche.
Múch gach feiste leictreonach mar fhóin phóca agus ríomhairí sula dtéann tú a chodladh.
Bianna próitéine mar bhainne agus táirgí déiríochta, tryptophan Cuidíonn sé le melatonin a spreagadh mar atá sé.
Cuimsíonn bananaí an tryptoffan aimínaigéad freisin, a mhéadaíonn táirgeadh melatonin.
Glucocorticoids
Is é an t-athlasadh an chéad chéim sa phróiseas cneasaithe. Mar sin féin, is féidir iarmhairtí neamh-inmhianaithe a bheith mar thoradh ar athlasadh ainsealach. Tá meáchan a fháil ar cheann acu. Cuidíonn glucocorticoids le athlasadh a laghdú. Rialaíonn glucocorticoids úsáid siúcra, saille agus próitéine sa chorp.
Fuarthas amach go méadaíonn glucocorticoids miondealú saille agus próitéine, ach laghdaíonn siad úsáid glúcóis nó siúcra mar fhoinse fuinnimh.
Dá bhrí sin, bíonn friotaíocht inslin sa chorp mar thoradh ar leibhéil siúcra san fhuil. Bíonn murtall agus fiú diaibéiteas mar thoradh ar fhriotaíocht inslin má fhágtar gan chóireáil é.
Laghdaigh strus fisiceach agus meabhrach chun athlasadh sa chorp a laghdú.
Úsáid glasraí úra, duilleacha, torthaí, próitéin thrua agus cnónna, síolta, ola olóige, ola éisc, srl. Chun athlasadh a laghdú. ithe saillte sláintiúla.
Faigh 7-8 uair an chloig codlata.
Ól 3-4 lítear uisce gach lá.
Déan aclaíocht go rialta chun fanacht oiriúnach go meabhrach agus go fisiceach.
Caith am le do ghaolta.
Dúlagar, imní srl. Má tá fadhbanna agat, téigh chuig an dochtúir chun é a shocrú.
Fan amach ó aistí bia tuairteála mar is iondúil go méadaíonn siad athlasadh sa chorp.
Oibríonn hormóin le chéile chun goile a mhéadú nó a laghdú, agus chun saille a stóráil agus a dhó. Bíonn tionchar ag gach rogha a dhéanann tú sa saol ar an gceimic an-chasta seo; cá gcónaíonn tú, an méid a chodlaíonn tú, cibé an bhfuil leanaí agat, cibé an ndéanann tú aclaíocht…
Mura bhfuil ár gcóras hormónach ag obair i gceart, b’fhéidir go mbeidh tú i dtrioblóid lenár meáchan. Tá éifeacht dhearfach ag na moltaí aiste bia agus stíl mhaireachtála atá liostaithe againn thuas ar hormóin, agus is fútsa atá sé é seo a athrú go hiomlán!
