Cad é Ola Flaxseed, Cad a Dhéanann sé? Sochair agus Díobhálacha

Síolta línSoláthraíonn sé go leor buntáistí ar nós dáileog sláintiúil próitéine agus snáithín a sholáthar, appetite a laghdú agus cabhrú le meáchan a rialú.

Mar gheall ar a phróifíl chothaithe bog, ola roisNí haon ionadh é go bhfuil buntáistí comhchosúla aige freisin. ola rois, ola síl rois Ar a dtugtar; Tá sé déanta as talamh agus síolta lín brúite.

Tá éagsúlacht leathan úsáidí ag an ola shláintiúil, chothaitheach seo.

“Cad iad na tairbhí a bhaineann le hola síl”, “conas ola shíolchuir a úsáid”, “an gcaillfidh ola shíolta meáchan”, “conas ola shíolta a ithe?” Seo freagraí na gceisteanna…

Luach Cothaitheach Ola Flaxseed

ola roisIs ola vegan is féidir a úsáid in ionad ola éisc. Ola éisc, ola roisIompraíonn sé an baol éillithe mearcair, rud nach amhlaidh sa tSín.

ola flaxseed do meáchain caillteanasCeaptar gur cuidiú é. Mar sin féin, níl mórán taighde ar an ábhar seo. Féadfaidh snáithín flaxseed appetite a bhaint nuair a thógtar é mar fhorlíonadh. Cuidíonn sé seo freisin meáchan a chailleadh.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Ola Flaxseed?

Ard in aigéid sailleacha Omega 3

Síolta lín mar, ola rois Tá sé luchtaithe freisin le aigéid sailleacha omega 3 atá sláintiúil don chroí. Tá 15 mg d'aigéid sailleacha óimige 7196 iontacha i spúnóg bhoird amháin (3 ml).

ola roisTá aigéad linóleéin aló (ALA) ann go sonrach, foirm d'aigéad sailleach óimige 3. Dóibh siúd nach féidir leo go leor DHA agus EPA a fháil ó bhia, molann an chuid is mó de shaineolaithe 1600 mg d'aigéid sailleacha omega 1100 ALA go laethúil d'fhir agus 3 mg do mhná.

Níl ach spúnóg bhoird amháinola flaxseed féadfaidh sé freastal ar riachtanais laethúla ALA nó fiú níos mó ná sin a dhéanamh.

Aigéid sailleacha Omega 3, ríthábhachtach don tsláinte agus tá sé nasctha le sochair cosúil le laghdú athlasadh, sláinte croí a chothabháil, agus an inchinn a chosaint i gcoinne dul in aois.

Mura féidir leat go leor ola éisc a fháil ó bhia nó mura bhfuil tú in ann sciar nó dhó éisc a ithe in aghaidh na seachtaine, ola rois Is féidir leis a bheith ina réiteach maith chun cabhrú leis an easnamh a líonadh leis na haigéid sailleacha omega 3 a theastaíonn uait.

Cuidíonn sé le fás cille ailse a chosc

Cé go bhfuil an taighde reatha teoranta don chuid is mó do staidéir fheadáin agus ainmhithe, ola roisTá roinnt fianaise ann go bhféadfadh sé cabhrú le fás cealla ailse a laghdú.

I staidéar ainmhithe, tugadh 40 ml do lucha ar feadh 0.3 lá. ola rois tugadh. Tá sé léirithe chun cosc ​​​​a chur ar scaipeadh ailse agus ar fhás siadaí scamhóg.

I staidéar eile ar ainmhithe beaga, ola roisTá sé léirithe chun bac a chur le foirmiú ailse drólainne i bhfrancaigh.

Ina theannta sin, staidéir feadán tástála, ola rois Tháirg sé torthaí comhchosúla agus léirigh go leor staidéir go laghdaíonn sé fás cealla ailse chíche.

Tá sé tairbheach do shláinte croí

Cúpla staidéar ola roisChinn sé go dtéann sé chun sochair do shláinte an chroí. I staidéar a rinneadh le 59 rannpháirtí, ola roisCuireadh éifeachtaí ola bréige i gcomparáid le héifeachtaí ola bréige, cineál ola ard in aigéid sailleacha omega 6.

Sa staidéar seo, spúnóg bhoird amháin (15 ml) ola rois Mar thoradh ar fhorlíonadh le ar feadh 12 seachtaine bhí leibhéil brú fola níos ísle ná mar a fhorlíonadh le ola bréige.

Is féidir le brú fola ard dochar a dhéanamh do shláinte croí mar go gcuireann sé brú breise ar an gcroí, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dó oibriú.

ola rois Féadfaidh sé freisin elasticity na hartairí a mhéadú. Is minic a bhíonn aosú agus brú fola méadaithe araon nasctha le laghduithe solúbthachta. 

Is dócha go mbeidh na buntáistí seo ann ola roisTá sé seo mar gheall ar an tiúchan ard d'aigéid shailleacha omega 3 san ola, toisc go n-ardaíonn caitheamh an ola seo go suntasach an méid omega 3 san fhuil.

Ina theannta sin, léirigh staidéir iomadúla go bhfeabhsaíonn aigéid sailleacha omega 3 sláinte croí agus go soláthraíonn siad sochair cosúil le athlasadh níos ísle agus brú fola níos ísle.

Cuidíonn sé le constipation agus buinneach a chóireáil

ola rois, araon constipation ag an am céanna buinneachD'fhéadfadh sé a bheith éifeachtach i gcoinne. Staidéar ar ainmhithe le déanaí ola síl roisCé go bhfeidhmíonn sé mar ghníomhaire antidiarrheal, tá sé léirithe freisin go bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ar rialtacht bputóg.

I staidéar eile, 50 othar haema-scagdhealaithe ag fulaingt ó constipation ola rois nó tugadh ola olóige. Ceithre seachtaine ina dhiaidh sin ola roisfeabhas ar mhinicíocht gluaiseachtaí bputóg agus comhsheasmhacht stóil. Thairis sin ola olóige Fuarthas go raibh sé chomh héifeachtach le

Tairbhíonn ola flaxseed don chraiceann

ola rois Cuidíonn sé le sláinte an chraiceann a fheabhsú. I staidéar beag amháin bhí 13 bean ar feadh 12 sheachtain. ola rois úsáidtear.

Ag deireadh an staidéir, tháinig feabhas ar réidh agus moisturization an chraiceann, agus tháinig laghdú ar íogaireacht le greannú craiceann agus garbh.

I staidéar ainmhithe le déanaí ola rois thug torthaí dearfacha comhchosúla.

lucha le dheirmitíteas ar feadh trí seachtaine. ola rois tugadh. ola, deargadh, at agus tochas dheirmitíteas atópach Tuairiscíodh gur laghdaigh sé na hairíonna.

Laghdaíonn sé athlasadh

Tugann roinnt staidéir le fios, a bhuíochas dá ábhar aigéad sailleach omega 3, ola roisLéiríonn staidéir go bhféadfadh sé cabhrú le athlasadh a laghdú i roinnt daonraí.

Mar sin féin, d'aimsigh anailís ar 20 staidéar ola roisléirigh nach raibh aon éifeacht aige ar athlasadh don daonra i gcoitinne.

Mar sin féin, i ndaoine murtallach, laghdaigh sé go suntasach leibhéil próitéine C-imoibríoch, marcóir a úsáidtear chun athlasadh a thomhas. Staidéar ar ainmhithe freisin ola roisfuarthas amach go bhfuil airíonna frith-athlastacha cumhachtacha aige.

Cuidíonn sé le galair súl a leigheas

Is féidir le heaspa saillte aiste bia athlasadh a chur faoi deara i gcodanna éagsúla den tsúil, lena n-áirítear an cornea, conjunctiva, agus faireoga lacrimal.

Féadfaidh sé difear a dhéanamh freisin ar cháilíocht agus ar chainníocht na ndeor. Is é galar súl tirim an galar súl is coitianta a mbíonn tionchar ag na coinníollacha seo air.

Deir taighde gur féidir le hiontógáil ó bhéal aigéid sailleacha omega 3 agus omega 6 easnamh den sórt sin a laghdú. Tá sé seo toisc go bhfuil na aigéid sailleacha seo freagrach as sintéis na gcomhdhúile frith-athlastacha.

ola roisFrithghníomhaíonn sé éifeachtaí athlastacha aigéad arachidónach agus a dhíorthaigh. Spreagann sé sintéis idirghabhálaithe neamh-athlastacha, PGE1 agus TXA1.

Laghdaíonn na móilíní seo athlasadh na faireoga lacrimal (faireoga a secrete an ciseal uiscí den scannán cuimilt sa tsúil), cornea, agus conjunctiva.

I staidéir coinín, ola roisRinne feidhmchlár ó bhéal agus i mbéal an phobail leigheas ar ghalar súl tirim agus feidhmiúlacht amhairc athchóirithe.

Fhaoiseamh comharthaí sos míostraithe agus cramps menstrual

Tá méid maith comhdhúile ag Flaxseed a thiontaíonn ina lignans. Is é an chuid is mó díobh seo ná diglucoside secoisolariciresinol (SDG). Tiontaítear SDG go enterodiol agus enterolactone.

Na lignans seo phytoestrogens Feidhmíonn sé mar. Tá siad cosúil le struchtúr agus feidhmiú an estrogen sa chorp. Féadfaidh siad idirghníomhú go dona le gabhdóirí estrogen san ae, inchinn, croí, agus cnámha.

ola rois D'fhéadfadh sé cabhrú le hairíonna menopausal, cramps menstrual a mhaolú, agus infertility a chóireáil.

Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh na comhdhúile seo galair chnámh (oistéapóróis) agus ailse chíche, ubhagán agus próstatach a chosc go pointe áirithe. 

Cad iad na dochair a bhaineann le hola shíolta?

ola rois, flaxseed agus forlíontaí a fhulaingt go maith i méideanna beaga. ola roisNíl go leor fo-iarsmaí cruthaithe aige.

ach ola rois Agus tú ag úsáid nó forlíontaí, is gá aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas:

– Seachain ag ithe flaxseed agus ola le linn toirchis agus beathú cíche. Toisc go bhfuil fíte-estrogens ag flaxseed, d'fhéadfadh éifeachtaí hormónacha éadroma ach diúltacha a bheith ag an ola.

- Méideanna móra ola rois Is féidir leis constipation a spreagadh agus bac intestinal a chur faoi deara. 

- ola rois Féadfaidh na fítea-estrogens atá ann cur isteach ar thorthúlacht i bhfear agus mná óga.

- ola rois Ní dhéantar ach 0.5-1% den ALA atá ann a thiontú go EHA, DPA agus aigéid shailleacha riachtanacha eile. Caithfidh tú go leor den ola seo a ithe chun freastal ar riachtanais aigéad sailleacha an chomhlachta. Is cúis le dáileoga arda den sórt sin éifeachtaí díobhálacha.

– D’fhéadfadh go gcuirfí isteach ar shíol lóin agus a dhíorthaigh ar thinneoirí fola, ar fhrith-théachtáin agus ar chógais chomhchosúla. Dá bhrí sin, bain úsáid as an ola faoi mhaoirseacht leighis.

Ag baint úsáide as Ola Flaxseed

ola rois Ceann de na gnéithe is fearr faoi ná a solúbthacht. Is féidir é a úsáid i cóirithe sailéad, anlainn, agus in ionad cineálacha eile ola.

Cuir cuid amháin leis na deochanna a ullmhaíonn tú, amhail caoineoga. ola roisIs féidir leat (spúnóg amháin nó 15 ml) a chur leis.

Toisc nach bhfuil pointe deataigh saibhir aige agus go bhféadfaidh sé comhdhúile díobhálacha a fhoirmiú nuair a chomhcheanglaítear é le teas, ola rois níor chóir é a úsáid sa chócaireacht.

Chomh maith lena úsáid i mbia, ola roisIs féidir é a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann chun an craiceann a choinneáil sláintiúil agus taise craiceann a mhéadú.

De rogha air sin, úsáideann roinnt daoine é chun fás gruaige a spreagadh agus Shine a chur leis. ola roisÚsáideann sé mar masc gruaige.

Mar thoradh air sin;

ola roisTá sé ard i aigéid sailleacha óimige 3 agus cinneadh go bhfuil go leor buntáistí sláinte aige, mar shampla brú fola a ísliú agus gluaiseachtaí bputóg a fheabhsú.

Thairis sin, ola rois is féidir é a úsáid ar bhealaí éagsúla. Is féidir é a úsáid mar ionadach do chineálacha eile olaí a chuirtear le bianna nó a chuirtear i bhfeidhm ar an gcraiceann agus ar an ghruaig.