pian menstrualIs próiseas deacair é a dtéann formhór na mban tríd gach mí. Cé nach mbíonn an déine chéanna ag gach bean, bíonn tréimhsí míosta an-pianmhar ag cuid acu. Ar an ábhar sin "Conas a théann pian míosta?" Cuirtear an cheist go minic.
Pian míosta a laghdúAn bhfuil bealach ann le dul tríd an tréimhse dheacair seo gan phian? Ar ndóigh tá. Sa téacs seo "Cad atá go maith do chrampaí míosta?" Tabharfaimid freagra ar an gceist.
Sa chomhthéacs seo “Cad atá le déanamh le haghaidh pian tréimhse,” “cad is féidir a dhéanamh sa bhaile le haghaidh pian míosta”, “réiteach luibhe le haghaidh pian míosta” a mhíniú. Ach ar dtús "Cad is cúis le pian míosta?" Tugaimis freagra ar an gceist.
Cúiseanna le Péine Menstrual
pian menstrual ar a dtugtar "dysmenorrhea" go míochaine. Tarlaíonn sé seo den chuid is mó mar gheall ar chrapadh agus scíthe na matáin pelvic a tharlaíonn le linn an timthrialla menstrual.Is iad na fachtóirí seo a leanas crampaí menstrual ag baint leis:
- Sreabhadh fola trom
- An chéad leanbh a bheith agat
- Atáirgeadh nó íogaireacht do hormón ar a dtugtar prostaglandin
- A bheith níos óige ná 20 bliain d’aois nó díreach ag tosú tréimhse míosta.
crampaí menstrual Is minic go mbíonn pian dull sa bolg íochtarach nó ar ais. I measc na comharthaí tá:
Comharthaí Péine Menstrual
Comharthaí a fheictear le linn na tréimhse míosta Is mar seo a leanas:
- Pian throbbing nó cramping sa bolg níos ísle
- Pian dull nó leanúnach sa chúl íochtarach
Bíonn taithí ag mná áirithe freisin:
- Tinneas cinn
- Nausea
- buinneach éadrom
- Tuirse agus meadhrán
Cad a Stopann Pian Menstrual?
"Conas a théann pian míosta sa bhaile?" Ag fiafraí de mhná, tá siad ag lorg réitigh nádúrtha agus luibhe mar mhalairt ar fhaoisitheoirí pian. táimid anseo freisin le haghaidh crampaí míosta Tá na modhanna luibhe is fearr liostaithe againn. Is féidir leat iad a chur i bhfeidhm go héasca sa bhaile.
Olaí Riachtanacha
a. Ola laibhe
ábhair
3-4 titeann d’ola lavender
1-2 taespúnóg ola cnó cócó nó jojoba
Measc ola lavender le ola cnó cócó nó jojoba. Cuir an meascán i bhfeidhm ar do bolg níos ísle agus ar ais. Déan é seo 1-2 uair sa lá. Ola riachtanach lavender, mar gheall ar a airíonna frith-athlastacha agus faoisimh pian pian menstrualTá sé an-éifeachtach i gcóireáil
b. Ola mint
ábhair
3-4 titeann d’ola lus an phiobair
2 taespúnóg ola cnó cócó nó jojoba
Measc ola lus an phiobair le ola cnó cócó nó jojoba. Cuir an meascán seo i bhfeidhm go díreach ar do bolg íochtarach agus déan do chúl a massage go réidh.
Is féidir leat é seo a dhéanamh uair amháin sa lá go dtí go dtosaíonn do phian ag sosa. Tá airíonna faoisimh pian ag ola lus an phiobair chomh maith le nausea agus tinneas cinnIs féidir leis cabhrú freisin le sárú
i gloine uisce te ar feadh 10 nóiméad tae chamomile coinnigh do mhála. Tar éis dó fuarú, cuir mil leis. Ól an tae seo go laethúil.
Nóinín, le haghaidh crampaí míosta Is luibh tóir é. Tá flavonoids ann a thaispeánann airíonna frith-athlastacha a d'fhéadfadh cabhrú le pian agus athlasadh a laghdú. Is antispasmodic nádúrtha é chamomile freisin agus cabhraíonn sé leis na matáin útarach a scíth a ligean.
Sinséar
ábhair
Méid beag sinséar
1 cupán uisce te
Bal
I gloine uisce te gingerBrew mé ar feadh thart ar 10 nóiméad. Lig dó fuarú agus mil agus deoch a chur leis. pian menstrual má tá cónaí ort Is féidir leat tae sinsir a ól trí huaire sa lá.
Cuidíonn airíonna frith-athlastacha sinséar le pian a bhaineann leis an riocht a laghdú. freisin nauseacalms sé síos.
Vitimín D.
i dáileog mhór amháin Vitimín D. crampaí menstrual agus soláthraíonn sé faoiseamh suntasach ó chrampaí. Vitimín D, le haghaidh crampaí míosta Laghdaíonn sé táirgeadh próstaglandins.
Mar sin féin, ós rud é go bhfuil staidéir air seo teoranta, is gá dáileog an fhorlíonta vitimín D a theorannú chun na críche seo. Éisc, cáis, buíocán uibhe, sú oráiste Is féidir leat vitimín D a fháil ó bhianna trí bhianna mar ghránaigh agus gráin a ithe.
Tae glas
ábhair
Fágann 1 taespúnóg de tae glas
1 ghloine uisce
Bal
Tae glas Cuir na duilleoga le gloine uisce agus tabhair chun boil iad. Boil ar feadh 3 go 5 nóiméad agus ansin brú. Lig dó fuarú beag agus cuir mil leis chun é a mhilsiú agus é a ól. Is féidir leat tae glas a ól 3-4 huaire sa lá.
Tá flavonoids ar a dtugtar catechins i tae glas a thugann a airíonna míochaine dó. Is frithocsaídeoir nádúrtha é agus freisin crampaí menstrual Tá airíonna analgesic agus frith-athlastacha aige a d'fhéadfadh cabhrú leis an bpian agus an athlasadh a bhaineann leis a mhaolú
Sú picilte
Le haghaidh leath gloine sú picilte. Déan é seo uair amháin sa lá, b'fhearr pian menstrual Caithfidh tú é a dhéanamh díreach tar éis duit taithí a fháil air.
Aird !!!
Ná hól sú picilte ar bholg folamh.
Iógart
Ithe babhla de iógart plain. Déan é seo 3 go 4 huaire sa lá le linn do thréimhse míosta. IógartIs foinse saibhir cailciam é agus tá méideanna beaga vitimín D. ann
Cuidíonn iontógáil cailciam agus vitimín D araon le hairíonna PMS a laghdú agus crampaí menstrualmaolaíonn sé é.
Salann Epsom
Gloine folctha teCuir salann Epsom leis. Soak san uisce folctha ar feadh 15-20 nóiméad.Ba cheart duit é seo a dhéanamh 2 nó 3 lá sula dtosaíonn do thréimhse.
Salann EpsomAr a dtugtar sulfáit mhaignéisiam freisin. Soláthraíonn an maignéisiam salainn airíonna frith-athlastacha agus faoisimh ó phian. Chomh luath agus a ghlacann salann Epsom le do chraiceann, crampaí menstrualCuidíonn sé leis an bpian a mhaolú.
Féar cemen
Cuir síolta fenugreek le gloine uisce. Ól é ar maidin ar bholg folamh. Ól an meascán seo uair amháin gach maidin, cúpla lá sula dtosaíonn do thréimhse.
síolta fenugreekarb é atá ann an chuid is mó dá airíonna teiripeacha lísín ve tryptophan Tá comhdhúile ann cosúil le próitéiní atá saibhir i gcothaithigh.
Féar Cemen, crampaí menstrualTá an-tóir air mar gheall ar a airíonna analgesic agus faoisimh pian a d'fhéadfadh cabhrú le pian a laghdú.
Sú Aloe Vera
Ithe sú aló vera go laethúil. Tosaigh ag ól sú aló vera uair amháin sa lá cúpla lá sula dtosaíonn do thréimhse. Vera aló airíonna cneasaithe agus frith-athlastacha pian menstrualCuidíonn sé leis an Feabhsaíonn sé sreabhadh fola freisin, rud a laghdaíonn déine na crampaí.
Sú líomóide
Brúigh leath líomóide i gloine uisce te agus measc go maith. Cuir roinnt mil leis agus ól é. Is féidir leat sú líomóide a ól uair amháin gach maidin ar bholg folamh.
Limonairíonna frith-athlastacha plúir, crampaí menstrualCuidíonn sé le héadrom. Tá sé saibhir i vitimín C freisin, rud a chabhraíonn le hionsú iarainn (a chailltear go minic le linn menstruation) agus atá go maith do do chóras atáirgthe.
Bianna atá go maith le haghaidh pian míosta
Sa tréimhse seo bianna go maith le haghaidh pian menstrual a ithe chun pian míosta a mhaolú tá sé úsáideach. Bianna atá go maith le haghaidh pian míostaDéan iarracht níos mó a ithe le linn na tréimhse míosta.
bananas
bananas; crampaí menstrualCuidíonn sé leis an In éineacht le cothaithigh cosúil le vitimín B6, tá an toradh seo pacáilte le potaisiam, rud a chabhraíonn le éidéime sa chorp a laghdú.
Síl lus na gréine
pian menstrualTá síolta lus na gréine i measc na mbianna a éadromaíonn an craiceann. Tá an síol seo saibhir i vitimín E, pirídocsain (vitimín B6), maignéisiam agus sinc.
Tugtar pyridoxine mar vitimín faoisimh pian. Tá sé cruthaithe go méadaíonn vitimín B6 ionsú maignéisiam agus sinc.
Nuair a itheann tú lus na gréine ar mhéid réasúnta, ní bheidh sé ina fhadhb do do shláinte. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil sé ard i saill agus calraí cosúil le síolta eile, féadfaidh sé meáchan a fháil duit.
Peirsil
Peirsiltá cothaithigh riachtanacha ann freisin crampaí menstrual Úsáidtear é chun go leor fadhbanna agus coinníollacha sláinte a fheabhsú, lena n-áirítear
Peirsil, pian menstrualTá sé saibhir i apiold, comhdhúil a chruthaigh a bheith éifeachtach chun aicne a bhaint agus an próiseas seo a rith go compordach.
Pineapple
Pineapplescíth a ligean na matáin agus crampaí menstrualTá sé saibhir i bromelain, atá ar eolas chun cabhrú le acne a éadromú.
Peanut
PeanutTá sé i measc na mbianna is saibhre do mhaignéisiam agus vitimín B6. De réir taighdeoirí, tá bianna saibhir i maignéisiam le haghaidh pian menstrual agus tá sé riachtanach freisin chun comharthaí PMS a laghdú.
Cuidíonn maignéisiam le serotonin a rialáil, ceimiceán maith don inchinn. Mar sin, ithe bianna agus forlíonta saibhir maignéisiam cosúil le peanuts, rud a d'fhéadfadh cabhrú le bloating a chosc agus giúmar a ardú.
Mar sin féin, seachain na cineálacha goirt amháin de peanuts chun éidéime a sheachaint. Chomh maith leis sin, cuimhnigh ar an méid a itheann tú agus cuimhnigh go bhfuil neart calraí i peanuts.
Tae Chamomile
Is féidir leis na hairíonna soothing i tae chamomile cabhrú le mná spasms matáin agus crampaí menstrualCuidíonn le déine na
Nuair a mhéadaíonn do phian, bíonn éifeacht maothaithe ag tae te chamomile. Ina theannta sin, cabhraíonn tae chamomile le faoiseamh a thabhairt d’imní a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le hathruithe hormónacha roimh agus le linn menstruation.
Tá Sinséar in úsáid sa tSín le blianta chun pian agus fuar a mhaolú i measc an phobail. I go leor tíortha san Áise, úsáideadh sinséar le fada mar leigheas baile chun faoiseamh a fháil ó phian.
Tae sinsircineálacha sinsir, mar shampla fréamh sinséar amh nó sinséar mionaithe a chur le bianna le haghaidh crampaí míosta is féidir leat a úsáid.
Gallchnó
GallchnóTá sé saibhir in ola agus, cosúil le peanuts, cabhraíonn gallchnónna le mná pian míosta a mhaolú go héifeachtach. Ithe gallchnónna i moderation chun meáchan a fháil a chosc.
Ina theannta sin, tá gallchnónna ard i saill óimige-3, a chruthaíonn airíonna faoisimh pian agus airíonna frith-athlastacha. Tá vitimín B6 i gallchnónna freisin.
brocailí
brocailíÓs rud é go bhfuil cothaithigh shláintiúla ann mar vitimín B6, cailciam, vitimín A, C, E, maignéisiam, potaisiam agus cailciam, pian menstrual Is é an glasra is fearr é chun faoiseamh a thabhairt ó PMS agus fanacht amach uaidh.
Rialaíonn vitimín A i brocailí éifeachtaí hormóin sa chorp. Ina theannta sin, is foinse iontach snáithín é brocailí, a úsáidtear chun an córas díleá agus leibhéil estrogen a chothromú.
sesame
sesameTá sé pacáilte le cothaithigh riachtanacha a cruthaíodh chun pian míosta a mhaolú. Tá sé saibhir i vitimín B6 agus ní sholáthraíonn ach 1 chupán de shíolta sesame níos mó ná 6/1 de riachtanas laethúil vitimín B4.
Chomh maith leis sin, is foinse iontach cailciam agus maignéisiam é sesame. Déanann na haigéid shailleacha sláintiúla i sesame na matáin a mhaolú, agus ar an gcaoi sin pian míosta a laghdú.
Bradán Fiáin
BradánToisc go bhfuil sé saibhir i vitimín B6 agus vitimín D. pian menstrualCuidíonn sé leis an
De réir staidéir a rinneadh in Ollscoil Massachusetts, ghlac 18 bean idir 30-186 bliana d’aois páirt sa staidéar le 100 IUS de vitimín D.
Tugadh vitimín B6 dó ó fhoinsí éagsúla bia, bradáin san áireamh. Léirigh na torthaí gur laghdaigh sé go mór tairisceana agus greannaitheacht chíche roimh an menstruation.
Mura dtaitníonn bradáin leat, bain triail as scadán, sairdíní nó ronnach bain triail as. Tá vitimín D. saibhir i ngach ceann acu.
Síolta Pumpkin
Chun pian menstrual a laghdú rogha eile, síolta pumpkin. Tá na síolta saibhir i maignéisiam agus gan ach dornán síolta pian menstrualCuidíonn sé le tinneas cinn a mhaolú, comharthaí PMS a throid agus 85% den iontógáil mangainéise a mholtar a sholáthar in aghaidh an lae.
