Tá cúis ann go dtugtar 'bloic thógála na beatha' ar aimínaigéid. Gan na bithmhóilíní seo ní féidir leat codladh, múscail, ithe nó fiú análú!
As na 20 aimínaigéad atá ionchódaithe go géiniteach, ní mór roinnt díobh a fhorlíonadh le aiste bia chun freastal ar riachtanais an chomhlachta. Tugtar aimínaigéid riachtanacha orthu seo. Ceann acu seo tryptophand.
Is é Tryptophan an bloc tógála de roinnt néar-tharchuireoirí agus hormóin. Rialaíonn na ceimiceáin seo giúmar, codlata, agus timthriallta ocrais. Dá bhrí sin, a chuirimid ar fáil dár gcomhlacht le méideanna leordhóthanach de tryptophan Tá sé éigeantach a chur ar fáil.
Cad é Tryptophan?
tryptophanar cheann de na aimínaigéid iomadúla a chomhdhéanann próitéin i mbianna. Úsáidtear aimínaigéid chun próitéiní a dhéanamh inár gcorp, ach feidhmíonn siad feidhmeanna eile freisin.
Mar shampla, is gá roinnt móilíní tábhachtacha a tháirgeadh a chabhraíonn le comharthaíocht. Go háirithe, tryptophan, serotonin agus melatonin Is féidir é a thiontú go móilín ar a dtugtar 5-HTP (5-hydroxytryptophan), a úsáidtear chun a dhéanamh
Bíonn tionchar ag Serotonin ar go leor orgáin, lena n-áirítear an inchinn agus inní. Go sonrach, bíonn tionchar ag codlata, cognaíocht agus giúmar san inchinn.
Dála an scéil, is é melatonin an hormone is mó a bhaineann leis an timthriall codlata-dúisigh. Go ginearálta, tryptophan agus tá na móilíní a tháirgeann sé riachtanach le haghaidh fheidhmiú barrmhaith ár gcorp.
Éifeachtaí Tryptophan ar Ghiúmar, Iompar, agus Cognition
tryptophanCé go bhfuil go leor feidhmeanna aige, tá a éifeacht ar an inchinn go háirithe buailte.
Tá baint ag leibhéil ísle tryptophan le neamhoird giúmar
Léiríonn go leor staidéir go bhfuil daoine le dúlagar níos ísle ná mar is gnách leibhéil tryptophan Dúirt sé go bhféadfadh sé é a thaispeáint.
Taighde eile tryptophanScrúdaigh sé éifeachtaí .. ar leibhéil fola a athrú. Taighdeoirí, tryptophan Bhí siad in ann a gcuid feidhmeanna a fhoghlaim trína leibhéil a ísliú. Chun seo a dhéanamh, rannpháirtithe taighde, tryptophande nó tryptophanD'ith siad suimeanna móra aimínaigéid a bhí as láthair.
Nocht staidéar amháin dá leithéid 15 duine fásta sláintiúil do thimpeallacht struis faoi dhó – uair amháin i ngnáththimpeallacht. leibhéil tryptophan agus arís eile íseal leibhéil tryptophan le.
Fuair taighdeoirí amach go raibh na rannpháirtithe íseal tryptophan Nuair a bhíonn leibhéil imníFuair siad amach go raibh mothúcháin teannais agus greannaitheachta níos airde. Bunaithe ar na torthaí seo, d'fhéadfadh leibhéil ísle tryptophan a bheith ina chúis imní.
D’fhéadfadh méadú freisin ar ionsaitheacht agus ar ríogacht i measc daoine ionsaitheacha. Ar an lámh eile, tryptophan féadfaidh forlíonadh dea-iompar sóisialta a spreagadh freisin.
Féadfaidh leibhéil ísle tryptophan cuimhne agus foghlaim a laghdú
tryptophan Is féidir le leibhéil athraitheacha dul i bhfeidhm ar ghnéithe éagsúla den chognaíocht. Staidéar tryptophan fuarthas amach nuair a íslíodh leibhéil, go raibh feidhmíocht chuimhne fadtéarmach níos measa ná mar a bhí ag gnáthleibhéil.
Chonacthas na héifeachtaí seo beag beann ar cibé an raibh stair teaghlaigh dúlagar ag na rannpháirtithe.
Ina theannta sin, athbhreithniú mór, íseal leibhéil tryptophanTugadh le fios go gcuireann sé isteach go diúltach ar cognition agus cuimhne.
D’fhéadfadh go mbeadh lagú ar leith ar an gcuimhne a bhaineann le himeachtaí agus eispéiris. Is é an chúis atá leis na héifeachtaí seo leibhéil tryptophan De réir mar a laghdaíonn sé, laghdaítear táirgeadh serotonin.
Tá Serotonin freagrach as go leor dá éifeachtaí
sa chorp, tryptophanIs féidir é a thiontú isteach sa mhóilín 5-HTP, a fhoirmíonn ansin serotonin.
Bunaithe ar thurgnaimh iomadúla, tá taighdeoirí tar éis a chinneadh cé acu ard nó íseal tryptophan Admhaíonn siad go bhfuil go leor de na héifeachtaí leibhéil mar gheall ar a n-éifeachtaí ar serotonin nó 5-HTP.
I bhfocail eile, tryptophan Is féidir le leibhéil mhéadaithe an aimínaigéad leibhéil 5-HTP agus serotonin a mhéadú. Bíonn tionchar ag Serotonin agus 5-HTP ar go leor próisis san inchinn agus cuireann siad isteach ar a ngnáthghníomhartha, dúlagar agus féadfaidh sé a bheith éifeachtach ar imní.
Go deimhin, athraíonn go leor cógais atá deartha chun dúlagar a chóireáil gníomhaíocht serotonin san inchinn chun a ghníomhaíocht a mhéadú. Thairis sin, bíonn tionchar ag serotonin ar phróisis foghlama na hinchinne.
Méadaíonn cóireáil le 5-HTP leibhéil serotonin freisin, feabhsaíonn sé neamhoird giúmar agus scaoll, chomh maith le insomnia.
Go ginearálta, tryptophanTá tiontú serotonin go serotonin freagrach as go leor de na héifeachtaí breathnaithe ar ghiúmar agus cognaíocht.
Éifeachtaí Tryptophan ar Melatonin agus Codladh
tryptophanNuair a tháirgtear serotonin sa chorp ó , is féidir é a thiontú go móilín tábhachtach eile, melatonin.
Taighde san fhuil tryptophanTá sé léirithe go méadaíonn serum méadaithe go díreach serotonin agus melatonin araon.
Chomh maith le fáil go nádúrtha sa chorp, is forlíonadh tóir é melatonin, a fhaightear i mbianna éagsúla cosúil le trátaí, sútha talún agus fíonchaora.
Bíonn tionchar ag melatonin ar thimthriall codlata-dúisigh an chomhlachta. Bíonn tionchar ag an timthriall seo ar go leor feidhmeanna eile, lena n-áirítear meitibileacht cothaitheach agus an córas imdhíonachta.
Tá sé léirithe ag staidéir éagsúla go bhfuil méadú ar chothú tryptophanTá sé léirithe ag staidéir gur féidir leis codlata a fheabhsú trí mhelatonin a mhéadú.
Ag staidéar, bricfeasta agus dinnéar tryptophanfuarthas amach gur chuidigh ithe gránach 1-neart le daoine fásta titim ina chodladh níos tapúla agus fanacht ina gcodladh níos faide ná gránach caighdeánach a ithe.
Laghdaíodh comharthaí imní agus dúlagar freisin agus b'fhéidir tryptophanChuidigh sé le leibhéil serotonin agus melatonin araon a mhéadú.
Léirigh staidéir eile freisin go bhféadfadh melatonin a ghlacadh mar fhorlíonadh feabhas a chur ar mhéid agus ar cháilíocht codlata.
Bianna ina bhfuil Tryptophan
Tá bianna ina bhfuil go leor próitéiní éagsúla go maith tryptophan bhfuil na foinsí. Mar sin, is beagnach i gcónaí a fhaigheann tú méid áirithe den aimínaigéad seo nuair a itheann tú próitéin.
Braitheann an méid a thógtar ar an méid próitéine a itheann tú agus na foinsí próitéine a itheann tú.
Roinnt bianna, go háirithe sicín, ribí róibéis, uibheacha, agus portán tryptophan Tá sé ard i dtéarmaí
Meastar go soláthraíonn aiste bia tipiciúil thart ar 1 ghram in aghaidh an lae. Thairis sin tryptophan nó is féidir leat é a fhorlíonadh le ceann de na móilíní a tháirgeann sé, mar shampla 5-HTP agus melatonin.
Chun cáilíocht codlata a fheabhsú, forlíontaí tryptophan Is fiú smaoineamh air. Mar sin féin, níor cheart dearmad a dhéanamh go bhfuil roghanna eile ann.
tryptophanIs féidir leat rogha a dhéanamh chun móilíní a dhíorthaítear ó . Ina measc seo tá 5-HTP agus melatonin.
tryptophanMá úsáideann tú é féin, is féidir é a úsáid i bpróisis chomhlachta eile (cosúil le táirgeadh próitéine nó niacin) chomh maith le serotonin agus melatonin a tháirgeadh. Mar sin, d'fhéadfadh go mbeadh forlíonadh le 5-HTP nó melatonin ina rogha níos fearr do roinnt daoine.
Iad siúd ar mian leo a n-giúmar nó a ngné chognaíoch a fheabhsú, tryptophan nó a ghlacadh 5-HTP forlíontaí.
Is féidir leis an dá mhéadú serotonin, ach is féidir 5-HTP a thiontú go serotonin níos tapúla. Thairis sin, d'fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí eile ag 5-HTP, mar shampla tomhaltas bia agus meáchan coirp a laghdú.
Is féidir le dáileoga 5-HTP a bheith idir 100-900 mg in aghaidh an lae. I gcás na ndaoine is mó a bhfuil suim acu codlata a chur chun cinn, is é an rogha is fearr a fhorlíonadh le melatonin. Baineadh úsáid as dáileoga 0.5-5 mg in aghaidh an lae; Is é 2 mg an dáileog is coitianta.
Cad iad na Fo-iarmhairtí a bhaineann le Tryptophan?
tryptophan Ós rud é gur aimínaigéad é a fhaightear i go leor bianna, meastar go bhfuil sé sábháilte i ngnáthmhéideanna.
Meastar go bhfuil 1 ghram in aghaidh an lae i réim bia tipiciúil, ach roghnaíonn roinnt daoine dáileoga suas le 5 gram a fhorlíonadh in aghaidh an lae.Tá staidéar déanta ar a fo-iarsmaí féideartha ar feadh níos mó ná 50 bliain agus níor tuairiscíodh ach fíorbheagán díobh.
Mar sin féin, tuairiscíodh fo-iarsmaí ó am go chéile cosúil le nausea agus meadhrán ag dáileoga os cionn 50 mg in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp, nó 68 gram do dhuine fásta 3.4-kg.
tryptophan D'fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith níos suntasaí nuair a thógtar iad le míochainí a théann i bhfeidhm ar leibhéil serotonin, mar shampla nó frithdhúlagráin 5-HTP.
Nuair a mhéadaíonn gníomhaíocht serotonin ró-mhór, d’fhéadfadh riocht ar a dtugtar siondróm serotonin tarlú. Is féidir leis éagsúlacht comharthaí a chur faoi deara, lena n-áirítear sweating, tremors, imní, agus delirium.
Má tá tú ag glacadh aon chógas a chuireann isteach ar leibhéil serotonin, tryptophan nó téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú forlíontaí 5-HTP.
Mar thoradh air sin;
Úsáideann ár gcomhlachtaí tryptophan chun go leor móilíní tábhachtacha a dhéanamh, lena n-áirítear serotonin agus melatonin.
Bíonn tionchar ag Serotonin ar ghiúmar, ar cognition, agus ar iompar, agus bíonn tionchar ag melatonin ar an timthriall codlata-dúisigh.
Dá bhrí sin, íseal tryptophan féadfaidh leibhéil leibhéil serotonin agus melatonin a ísliú agus éifeachtaí díobhálacha a chruthú.
tryptophan Faightear é i mbianna a bhfuil próitéin iontu ach de ghnáth glactar leis mar fhorlíonadh. Ceaptar go bhfuil sé sábháilte i dáileoga measartha. Mar sin féin, d'fhéadfadh fo-iarsmaí tarlú ó am go ham.
D'fhéadfadh na fo-iarsmaí seo a bheith níos tromchúisí má tá tú ag glacadh cógais a théann i bhfeidhm ar leibhéil serotonin, mar shampla frithdhúlagráin.
