Running is in sûne sport. Safolle as wat jo ite foar de run, fieding nei it rinnen is like wichtich.
Ofhinklik fan doelen lykas gewichtsverlies en spierbou, jouwe ferskate fiedings ferskate foardielen yn dit ferbân.
Wat te iten nei in run
-Gewicht ferlieze
Oefening is wichtich foar gewichtsverlies en is benammen wichtich foar gewichtsverlies op 'e lange termyn.
Running is in oefening dy't elkenien oeral dwaan kin, sûnder apparatuer te brûken. As jo rinne om gewicht te ferliezen, kinne jo nei jo run it folgjende ite.
beet salade
Beet It is in fiedingsryk, leech-kalorie, en honger-kontrolearjende fezelryk griente. It is heech yn dieet nitraten, ferbiningen dy't helpe it lichem produsearje stikstofoxide, ien fan de meast wichtige molekulen foar bloedfetten sûnens.
Stúdzjes hawwe oantoand dat dieetnitraten út nitraat-rike grienten lykas bieten, spinaazje en rucola de rinnende prestaasjes ferbetterje kinne en rinnende wurgens fertrage.
Jo kinne ite beetroot salade nei in run, foar in ekstra proteïne boostkikkererwten vesalm Jo kinne iten tafoegje lykas
watermeloen
favorite simmer fruitwatermeloenmoal is leech yn calorieën en in goede boarne fan twa krêftige plant ferbiningen -citrulline velycopeen.
Fergelykber mei dieetnitraten helpt citrulline it lichem te produsearjen fan stikstofoxide en ferminderet spierpine troch it fertrage fan oefeningswurgens. Watermeloen, dy't 91% wetter per gewicht befettet, helpt te kompensearjen foar it wetter dat ferlern is nei it rinnen.
Hummus en rauwe griente
humusIt is yn prinsipe in appetizer makke fan in pear yngrediïnten lykas chickpea olive oalje, knoflook, sitroensop, en sâlt. Chickpeas binne in goede boarne fan proteïne.
Jo kinne leech-kalorie, fiedingsrike grienten lykas woartels, paprika's, selderij, radys en blomkoal tafoegje oan hummus.
Vegetable omelet
Beladen mei vitaminen, mineralen, sûne fetten en heechweardich proteïne, aaien binne in fiedingstich iten.
Stúdzjes litte sjen dat in aai-befette moarnsbrochje it gewichtsverlies ferheegje kin yn kombinaasje mei in leech-kalorie dieet.
Foar dyjingen dy't yn 'e moarn rinne, is omelet in opsje dy't kin wurde konsumearre foar it moarnsiten. Mix it mei farske spinaazje, tomaten, fersnippere tsiis, sipels en paddestoelen foar in hearlik, voedzaam moarnsbrochje.
apel enbanaanop smaak mei pinda bûter. Natuerlike koalhydraten út fruchten en fet út pindabûter wurkje as digesters, en kontrolearje de honger de hiele dei.
Sûnt peanut bûter is heech yn calorieën, wês foarsichtich net te konsumearjen tefolle.
- Om spieren te bouwen
Running - kombinearre mei gewichtheffen - helpt ekstra calorieën te ferbaarnen, hertsûnens te beskermjen en spieren op te bouwen. As jo doel is om spieren op te bouwen, kinne de folgjende iten foarkar wurde nei it rinnen.
Poeiermolke
PoeiermolkeIt is in voedzaam drank. It is fol mei proteïne fan hege kwaliteit en snel fertarrende koalhydraten foar spierherstel en enerzjybetanking.
In 5-wiken stúdzje yn adolesinten fûn dat sûkelademolke resultearre yn in 12,3% ferheging fan krêft by oefening yn ferliking mei in koalhydraatdrank.
molkeprotein shake
Protein shakes binne de foarkommende opsje foar in protte minsken dy't spieren wolle bouwe.wei proteïne, It is ien fan 'e bêste opsjes foar it bouwen fan spieren nei elke workout.
It lichem fertart en absorbearret dit molke-basearre proteïne fluch.
Yn ferliking mei oare soarten proteïnepoeder, lykas kasein of soja, befettet molkeproteïne mear fan 'e njoggen essensjele aminosoeren dy't it lichem nedich is om it spierbouproses te begjinnen.
Grilled kip mei grienten
Chicken is in heechweardich, mager proteïne. Jo kinne grienten lykas blomkool, brokkoli, paddestoelen, zucchini en asperzjes tafoegje oan grille kip en ite se om spieren op te bouwen nei in run.
Cottage tsiis en fruit
Cottage cheese is in poerbêste boarne fan proteïne en kalzium. It is ek heech yn natrium, in elektrolyt ferlern troch swit by oefening.
Foar ekstra anty-oksidanten, yt farske fruchten dy't vitaminen en mineralen befetsje mei kwark.
Pea protein poeder
Pea-proteïnepoeder is in goede opsje foar it bouwen fan spieren nei in run troch jo proteïne-yntak te ferheegjen. Om de foardielen fan earteprotein te nimmen, mingje 1-2 leppels poeder mei wetter, molke, of in plant-basearre molke-alternatyf oant poederich.
Energizing Foods nei in moarnsrin
Running is in drege aktiviteit. Minsken dy't elke moarn rinne besteegje in soad krêft en enerzjy út.Te rinnen; It ferbrânt net allinich in protte kaloaren, it lit jo ek ademleas en útput.
Elke moarn rinne is geweldich foar sûnens en foaral gewichtsverlies, de fraach is wat te iten nei moarnsrind.
Hinneboarst
Chicken breast is tige leech yn calorieën en wurdt beskôge as ien fan 'e sûnste fleisopsjes foar elke miel fan' e dei. It kin maklik kocht wurde troch te mingjen mei krûden.
Koekje de kip foar it rinnen. As jo weromkomme fan jo run, ferwaarmje en ite.
Lykas jo witte, is moarnsbrochje in wichtich miel en moat it it meast fiedend wêze ûnder iten. Jo kinne kip boarst konsumearje mei brune rys. It hâldt jo lang fol en jo hawwe de rest fan 'e dei gjin oermjittige appetit foar iten.
Foardiel: Chicken befettet selenium, wat it risiko op artritis letter yn it libben ferminderet.
Salm
As it giet om seafood, kin d'r gjin better alternatyf wêze foar salm. Ynpakt mei omega 3 fatty soeren en antyoksidanten, salm lit it lichem fluch herstelle.
Jo kinne koken salmfilets mei bakte ierappels en sean griente. Foegje in bytsje oliveelje ta foar mear sûnensfoardielen.
Foardiel: Salmon ferbetteret harsensfunksjes en ferminderet it taryf fan kognitive retardaasje yn âldere minsken.
Bananas
Koalhydraten hawwe in minne rap, mar net ûnder runners. Elke runner of atleet moat genôch koalhydraten ite om har enerzjy te ferheegjen.
Banaan is ien fan 'e bêste en sûne boarnen fan koalhydraten. Jo kinne altyd in sûne banaan konsumearje ynstee fan allinich fruit te iten.
Bliuw de yngrediïnten mei skiere molke, banaan en aardbei yn in blender en lit it sawat twa minuten rêste. Jo kinne wat sitroensop tafoegje neffens jo smaak.
Foardiel: Banana is in unike miks fan vitaminen, mineralen en koalhydraten dy't it úthâldingsfermogen ûnder atleten ferbettert.
Fruit salade
Fruchten binne swiet, sappig en in poerbêste boarne fan vitaminen. It iten fan fruit en drinkwetter nei it rinnen yn 'e moarn is geweldich foar sûnens.
Jo kinne oranjes, appels, bramen en grapefruit ite. Se befetsje antioxidanten en binne perfekt foar in sûn moarnsiten.
Foardiel: Fruchten lykas druven en kiwi befetsje anty-oksidanten en glêstried dy't sûne bloeddruk behâlde en hertsûnens ferbetterje.
grienten
It iten fan griente is in sûn idee om de dei enerzjyk te begjinnen. It befettet anty-oksidanten, proteïne, vitaminen en mineralen dy't it lichem fersterkje, helpe om slankere spieren op te bouwen en immuniteit te fersterkjen.
Jo kinne grienten konsumearje lykas sla, brokkoli en woartels rau. Jo kinne sandwiches meitsje mei komkommers en tomaten. Jo kinne ek in hurd-sean aai tafoegje foar ekstra proteïne.
Foardiel: It iten fan grienten lykas selderij kin bloeddruk ferleegje, en it konsumearjen fan Brusselske spraten kin de ûntwikkeling fan kankersellen foarkomme.
Amandel
AmandelIt is in poerbêste boarne fan anty-oksidanten en is bekend om cholesterol te ferleegjen, benammen as it regelmjittich iten wurdt.
Amandels binne it favorite iten fan runners. Mar fansels kinne jo net allinich amandels hawwe foar it moarnsiten nei in run. Jo kinne it konsumearje troch it ta te foegjen oan 'e granenbak.
Foardiel: Amandels binne goed foar de hûd. It ferleget de risiko tariven fan alle libbensbedrige sykten troch kontinu fersterke mei vitaminen en mineralen.
Hjouwermout
Hjouwermout It is in ideaal iten foar runners. It befettet in grutte hoemannichte aaiwyt, glêstried en koalhydraten. Fiber sil jo fol fiele, sadat it tefolle iten foarkomt.
As jo lykwols de smaak fan havermout te flauw fine, kinne jo elke frucht fan jo kar tafoegje om it smaakliker en ytber te meitsjen.Ien fan 'e plussen fan oatmeal is dat it minne cholesterol ferleget.
Foardiel: Oat befettet glêstried, dy't helpt om hege nivo's fan cholesterol te ferleegjen.
Yoghurt
YoghurtIt is in lekker snack foar alle atleten. As jo 45 minuten of in oere rinne, is it oan te rieden om yoghurt te brûken nei de run. Yoghurt is fol mei proteïne en kin genietsje mei fruchten en amandels foar ekstra smaak.
Foardiel: Yoghurt befettet proteïne dy't metabolike snelheid stimulearje dy't helpt om mager spieren op te bouwen en mear kaloaren te ferbaarnen.
As gefolch;
Running is in oefening dy't in protte minsken genietsje. "Wat te iten nei it rinnenIt antwurd op 'e fraach "sil ôfhinklik wêze fan jo doelen.
As jo rinne om gewicht te ferliezen, moatte jo iten mei leech-kalorie ite, en om spieren op te bouwen, moatte jo keare nei iten mei in hege proteïne.
