It hert wurket sûnder wifkjen yn ús libben. Dit hurdwurkjende oargel fan ús pompt bloed nei elk lichemsdiel. Wy moatte him dêr ek by helpe. Want it is sa'n sêft oargel; Us minne gewoanten, ynklusyf fieding, beynfloedzje it min. Wy kinne dit ôfliede út it feit dat de meast foarkommende sykten yn 'e wrâld hertsykten binne. Spitigernôch binne hertsykten de wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e wrâld. Lit ús goed nei ús hert sjen. Hoe sille wy der goed útsjen? Ik wit dat it earste ding dat jo yn 't sin komt is omtinken te jaan oan fieding. Do hast gelyk. Foar ús hert om goed te funksjonearjen, moatte wy it it sûne dieet jaan dat it begeart. Binne d'r iten dat goed is foar it hert? Ik hear dy freegjen.
Ja, d'r binne iten dat goed is foar it hert. Dizze fiedings hawwe wichtige effekten lykas it ferleegjen fan minne cholesterol dy't hert sykte feroarsaket en bloeddruk ferleegje. Lit ús earst prate oer hertsykten, dy't gewoane sûnensproblemen oer de hiele wrâld binne. Litte wy dan de iten listje dy't goed binne foar it hert om dizze sykten te foarkommen.
Wat binne Heart Diseases?
Heart sykten binne sykten dy't negatyf beynfloedzje it funksjonearjen fan it hert. D'r binne in protte betingsten dy't dit feroarsaakje. Betingsten dy't falle ûnder de kategory fan hert sykten binne:
Coronary artery en vaskulêre sykten: It bart troch it blokkearjen fan de bloedfetten yn it hert as gefolch fan plaquefoarming.
Arrhythmia: arrhythmiaiAbnormale ûnregelmjittigens fan 'e hertslach as gefolch fan in feroaring yn elektryske ympulsen.
Heart valve sykte: Heart valve sykten foarkomme as der in feroaring is yn it funksjonearjen fan de kleppen.
Hert falen: It is in serieuze tastân dy't ûntjout as gefolch fan ferswakking fan 'e hertspieren, dy't har funksjonearjen op' e lange termyn fersteure kinne en it oargel skealje kinne. Mislearring komt faak foar as gefolch fan hege bloeddruk en in hertoanfal.
Wat feroarsaket hert sykten?
Faktoaren dy't bydrage oan de ûntwikkeling fan ferskate hert sykten binne as folget:
Leeftyd - manlju oer 45 en froulju oer 55
To smoke
medyske skiednis
Oergewicht
Hege bloeddruk
hege cholesterolnivo's
diabetes
Ynaktiviteit
Famyljeskiednis fan hert sykte
Fersmoarging en bleatstelling oan passive reek
Stress
Wês fan Súd-Aziatyske en Afrikaanske etnisiteit
Heart Disease Symptomen
Hertsykten jouwe ús it gefoel dat se stap foar stap nei ús komme. Dêrfoar warskôget it ús mei symptomen dy't myld as earnstich kinne wêze. De symptomen fan hert sykten binne as folget;
Pine yn 'e boarst - angina pectoris
Ekstreme wurgens of duizeligheid by fysike ynspanning, sels kuierjen
Koarte sykheljen
Unregelmjittige hertslach - Te fluch of te stadich
Swakheid
Mislikens
indigestion
Flauwe
Ungemak yn 'e earm en kaak
Hoe wurde hert sykten behannele?
Behanneling sil foar in grut part ôfhingje fan 'e oarsaak efter de hertstân. Sjoen jo symptomen, risikofaktoaren en medyske skiednis sil de dokter in passend behannelingplan betinke.
Wat moatte wy dwaan om hertsûnens te beskermjen?
It is yn ús hannen om ús hertsûnens te beskermjen en hertsykten te foarkommen. Der is in plak foar ús om dit oargel te ferbergjen yn in glêzen pot. Dat is hoe wichtich it is foar ús libben. Mar in pear feroaringen yn ús libbensstyl binne genôch om it te beskermjen. Litte wy no sizze wat wy moatte dwaan om hertsûnens te beskermjen en de dingen op te listjen wêrop wy omtinken moatte jaan.
Oefenje regelmjittich (sels as jo net kinne, bliuw aktyf)
reguliere oefeningDêrmei foarkomt hert sykte. Jo kinne rinne, rinne, tou springe. As jo ophâlde, binne dit net heul drege dingen. Dingen dy't jo maklik kinne opnimme yn jo deistige drokte.
Dus wat sil oefening foar jo dwaan yn termen fan hertsûnens?
It sil jo hert fersterkje.
It sil de bloedsirkulaasje ferbetterje.
It sil de bloeddruk ferleegje.
It sil jo helpe fuort te bliuwen fan stress.
D'r binne folle mear foardielen fan oefening, mar wy hawwe hjir allinich de foardielen foar it hert nommen. Dus hoe lang sille jo in dei oefenje? De American Heart Association advisearret 5 minuten deis te oefenjen, 30 dagen yn 'e wike, om hertsûnens te ferbetterjen en it risiko fan hert sykte te ferminderjen.
Eat sûn (absolút gjin oare alternativen)
In sûn dieet is heul wichtich net allinich foar ús hert, mar ek foar ús algemiene sûnens. Gjin kompromis op dizze. As jo sûn ite;
Ontsteking yn it lichem wurdt eliminearre.
Jo ferlieze gewicht.
Jo bloeddruk sakket.
Jo cholesterolnivo komt werom nei normale grinzen.
Dizze faktoaren feroarsaakje hert sykten. Tink mar, as jo ûnsûn ite, dan sil it tsjinoerstelde barre fan wat ik neamd haw; De faktoaren dy't ik hjirboppe neamde, meitsje net allinich de grûn foar foar hertsykten, mar ek sykten lykas kanker en diabetes. Sûn ite mar hoe? Hjir binne in pear tips:
Eat alle soarten sûn iten lykas fruchten, grienten, nuten mei omega 3, fette fisk en hiele granen.
Bliuw fuort fan alkohol.
Beheine raffine koalhydraten en konsumpsje fan read en ferwurke fleis.
Hoewol wy sûker en sâlt net út ús libben kinne eliminearje, moatte wy it safolle ferminderje as wy kinne.
Ferjit definityf iten dy't transfetten befetsje.
Kontrolearje stress (maklik te sizzen, mar dreech om te tapassen)
Der is gjin ûntkommen oan stress, lit ús dit earst witte. Us lichem is al programmearre om stress te produsearjen; sadat wy mei drege situaasjes omgean kinne. Mar as de dingen út de hân rinne en de stress net te kontrolearjen wurdt, dan kinne jo 'wow' begjinne te sizzen. In protte sykten ûntsteane, fan hertsûnens oant geastlike en geastlike sûnens.
D'r binne in protte bewiisde manieren om te gean mei stress. Litte wy it hjir net lang oer prate, mar foar dyjingen dy't nijsgjirrich binne, lit ik hjir in artikel efter wêr't se dizze metoaden lêze kinne. Metoaden foar it omgean mei stress
Stopje mei smoken (Sis net nea)
De skea fan it smoken is in feit dat elkenien bekend is. As jo drinke, riskearje jo hertsykten lykas atherosklerose en hertoanfal. Tabakreek befettet gemikaliën dy't skealike effekten hawwe op it hert en bloedfetten. It befettet ek koalmonokside, dy't konkurrearret mei soerstof foar ferfier nei it ynfieren fan it bloed. Dit gas ferheget bloeddruk en hertslach en twingt it hert om genôch soerstof oan it lichem te leverjen.
Gewicht ferlieze (mar wês sûn)
Oergewicht draacht in risiko foar hert sykte. Dêrom is it nedich om gewicht te ferliezen, mar wendje jo net oan ungewoane skokdiëten om fluch gewicht te ferliezen. Jou stadich mar skjin. It sûne bedrach fan gewichtsverlies is om net mear as 1 kg per wike te ferliezen.
Krij genôch sliep (net mear of minder)
Adekwate sliep foarkomt stress. Lykas wy witte, feroarsake stress hert sykten. Jo moatte net te min noch te folle sliepe. Beide binne skealik foar sûnens. 7-8 oeren sliep is genôch foar folwoeksenen nachts. Bern hawwe mear nedich.
Kontrolearje jo bloeddruk (ferjit net)
Lit jo bloeddruk op syn minst ien kear yn 't jier mjitte. Dy mei bloeddrukproblemen of dy mei in famyljeskiednis fan kardiovaskulêre sykten moatte faker kontrolearre wurde.
Ik wol in pear fiedingstips jaan foar dyjingen dy't soarchje oer hertsûnens. Meitsje se in gewoante.
Eat donkere sûkelade ynstee fan molke sûkelade.
Kôgje deistich in kruidnagel knoflook.
Foar griene tee.
Foar de kurkuma molke.
Drink it klaverblêdsap.
Konsumearje fenegriek.
Foods dy't goed binne foar it hert
Iten dat goed is foar it hert
Alle iten dat wy kinne nimme yn 'e kategory sûn iten binne goed foar it hert. Mar benammen guon iten binne ien stap foarút op oaren mei har foardielen foar it hert. Dêrom is it nuttich om iten te neamen dy't goed binne foar it hert.
Pisces
PiscesIt is ryk oan mager proteïne en omega 3 fatty soeren. Omega 3 fatty soeren ferminderje ûntstekking en foarkomme hert sykte. SalmFet fisk lykas makreel, sardines en tonyn. Se binne fisken dy't opfalle yn termen fan foardielen foar it hert.
olive oalje
olive oalje It is ryk oan anty-oksidanten en sûne fetten. It is fûn om it risiko fan myokardiale infarkt, beroerte en hert sykte te ferminderjen. It ferleget ek bloeddruk. Jo kinne feilich konsumearje 7-8 tablespoons fan olive oalje per dei.
oranje
oranjeIt is ryk oan fitamine C, mineralen, flavonoïden. It drinken fan sinaasappelsap, dy't ûntstekking foarkomt, foarkomt atherosklerose. Foar hert sûnens, ite in sinaasappel in dei of drink in glês farsk geperst sinaasappelsap.
Broccoli
BroccoliIt is in cruciferous griente dy't vitaminen A, C, K en folaat, glêstried, kalzium, magnesium, kalium, fosfor, omega 3 en omega 6 fatty soeren, selenium en glucosinolates befettet. It ferbetteret hertfunksje, fermindert myokardiale infarkt en helpt it hert te beskermjen.
woartels
woartels It is in goede boarne fan anty-oksidanten dy't DNA-skea foarkomme, ûntstekking ferminderje, en cholesterol- en triglyceridenivo's ferleegje.
Griene tee
Griene teebefettet aktive polyfenolyske ferbiningen neamd catechins. Catechins helpe om skealike soerstofradikalen op te heljen. It ferleget ek cholesterol, dat is in risikofaktor foar hert sykte.
Hinneboarst
Skinless kip boarst is in grutte boarne fan mager proteïne. Proteins binne de boustiennen fan spieren. Sûnt it hert wurket konstant, spieren wear en tear is frij natuerlik. It konsumearjen fan kip boarst jout it lichem mei proteïne dat kin wurde brûkt om hert spieren te reparearjen.
beans
Beanen befetsje resistente setmoal. Resistant setmoal ferbettert hertsûnens troch it ferleegjen fan bloednivo's fan triglyceride en cholesterol.
Nuts
It konsumearjen fan nuten fermindert it risiko fan hertsykten mei 40-50%. Under dizze sûne iten binne amandels ien fan 'e meast foardielich foar hertsûnens. Omdat it cholesterol ferleget. Walnuts binne ien fan 'e nuten dy't wichtich binne foar hertsûnens. It profitearret hertsûnens troch it ferleegjen fan cholesterol yn walnuts.
apples
apples Iten beskermet it hert. Om't it ûntstekking ferminderet, helpt gewichtsverlies en regulearret bloeddruk.
Seeds
chia sied,flaaks sied en himp sieden binne boarnen fan hert-sûne fiedingsstoffen lykas glêstried en omega 3 fatty soeren. Bygelyks, himp sieden befetsje de aminosoer arginine, dat ferminderet ûntstekking. Flaxseed helpt ek bloeddruk en cholesterolnivo's yn kontrôle te hâlden.
Asperzjes
AsperzjesBefettet steroidale saponine, dy't cholesterol ferleget. It hat ek antioxidative eigenskippen dy't effektyf binne tsjin atherosklerose en oare hert sykten.
knyflok
knyflokbefettet allicin, dat helpt legere cholesterol en hege bloeddruk. Jo kinne elke moarns foar it moarnsiten in kruidnagel knoflook kôgje.
spinaazje
spinaazjeIt ferleget bloeddruk, ferbettert oefeningsprestaasjes by minsken mei perifeare arteriële sykte, remt bloedplaatjesaggregaasje, ferminderet ûntstekking en arteriële stivens.
Avocatobirne It is ryk oan sûne fetten, vitaminen A, E, K, C, B6, folaat, pantothenic acid, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosterols, riboflavin en oare phytonutrients. It ferleget minne cholesterol, ferleget bloedlipidenivo's, ferbetteret antioxidative aktiviteiten, ûnderdrukt ûntstekking en normalisearret bloedsûkernivo's. Sa ferleget it it risiko fan hert sykten.
tomaten
tomatenBefettet antioxidanten dy't helpe te beskermjen tsjin DNA-mutaasje, ûnbeheinde selproliferaasje en hert sykte.
watermeloen
CitrullineWatermeloen is ien fan 'e ferbiningen fûn yn watermeloen dy't helpt te ferminderjen ûntstekking en arteriële stivens, legere LDL cholesterol en hege bloeddruk, en ferminderjen lichemsgewicht.
Koal
Ryk yn A, C, K, folaat, kalsium, magnesium, fosfor, omega 3 fetten, glêstried en antyoksidantenkoalferleget it risiko fan coronary artery sykte.
Beet
BeetIt is in geweldige boarne fan nitraten dy't helpe om ûntstekking te ferminderjen. It hat ek antioxidant eigenskippen. It helpt om cholesterol en hege bloeddruk te ferleegjen en lipideprofilen te ferbetterjen.
Wetterblom
Watercress is fol mei phytonutrients, vitaminen, mineralen, en glêstried dy't helpe ferbetterjen hert sûnens en sirkulaasje.
berry fruit
Aardbei,bosbessenBramen en frambozen binne fol mei wichtige fiedingsstoffen dy't in sintrale rol spylje yn hertsûnens.
blomkoal
blomkoalIt is ryk yn sulforaphane, in isothiocyanat dat in protte anty-oksidant-enzymen trigger. Dizze enzymen helpe de oksidaasje fan LDL-cholesterol te foarkommen, wat op syn beurt vaskulêre ûntstekking foarkomt, wat atherosklerose foarkomt.
granaatappel
granaatappelIt is laden mei anthocyanins en tannins, dy't antioxidative eigenskippen hawwe. Dit makket it in krêftige frucht dy't beskermet tsjin hert sykte. It helpt om LDL-cholesterol en bloeddruk te ferleegjen en ûntstekking te ferminderjen.
Donkere sûkelade
Donkere sûkelade, It is in rike boarne fan catechins, theobromine en procyanidins, dy't foarkomme bloedplaatjes aggregation, legere bloeddruk en ferbetterjen endothelial funksje. Dêrom, it iten fan in stik donkere sûkelade beskermet it hert fan sykten. Konsumearje donkere sûkelade mei 80% of mear kakao.
Heart skealike Foods
Wy moatte bewust wêze fan it iten dat goed is foar it hert, lykas it iten dat skealik is foar it hert. Om't wy fan har ôf bliuwe foar ús hertsûnens. Lit ús list it iten dat binne skealik foar it hert as folget;
trânsfet
Salami, woarst, ensfh. ferwurke iten lykas
Moal en wyt bôle
GMO hiele granen en moal
Raffinearre sûker, rietsûker, en maissiroop mei hege fruktose
Snacks lykas ierappelchips, frituurde iten, hamburgers.
Koalstof en sûkerige dranken
Gearfetsje;
It is yn ús hannen om hert sykte te foarkommen. Wy kinne dit berikke mei feroaringen yn libbensstyl lykas sûn iten, regelmjittich oefenje en stress kontrolearje. Lit ús it iten net ferjitte dat goed is foar it hert. Wy kinne de hjirboppe neamde fiedings lykas fisk, olive-oalje en nuten listje yn 'e kategory fan iten dy't goed binne foar it hert.
