Constipatie is in medyske tastân wêryn darmbeweging stadich is en kruk is dreech te passearjen. It is lykwols gjin libbensbedrige tastân en sil trochgean mei wat dieetwizigingen. Wat is goed foar constipatie? It iten fan fiedings ryk oan glêstried, it drinken fan in protte wetter en iten iten lykas pruimen, abrikozen en figen binne goed foar constipatie. Guon medisinen, lykas laxeermiddelen, binne ek goed foar constipatie, mar har gebrûk is net oan te rieden fanwegen sawol har side-effekten as de koarte doer fan har effekten.
Wat is goed foar constipatie?
Wat is constipatie?
In persoan dy't minder as trije darmbewegingen yn 'e wike hat wurdt beskôge as constipatie. De frekwinsje fan darmbeweging fan elkenien ferskilt. Dit hinget ôf fan jo itengewoanten.
Wat feroarsaket constipatie?
Net genôch wetter of fluids drinke
Net genôch fiber intake
irritable bowel syndroom,
Colon kanker,
fysike ynaktiviteit,
oermjittich alkoholgebrûk,
Klam,
Swangerskip,
Gebrûk fan bepaalde medisinen, lykas antidepresinten en antacida
Hommelse feroaring yn dieet of aktiviteitsnivo
spinal cord blessuere,
multiple sklerose,
Stroke,
swakke bekkenspieren,
dyssynergia,
Sûkersykte,
hypothyroïdisme of hyperthyroïdisme,
Guon minsken hawwe mear kâns op constipatie. Guon betingsten fergrutsje it risiko fan constipatie. Bygelyks;
It nimmen fan medisinen lykas narkotyske bloeddrukmedikaasjes, antidepresinten en antaciden,
Ynsidintele constipatie is net sa gefaarlik as oanhâldende constipatie. D'r binne wat side-effekten dy't foarkomme kinne as it probleem net fuortendaliks oplost is. As constipatie oanhâldend wurdt, kin it feroarsaakje:
Anale fissure (anale fissure)
Rectale prolaps (stekstik prolaps)
Swelling fan 'e ieren yn' e anus
Fecal impaction (ferharding fan 'e stoel)
Darmstricture (fersmelling)
Colon kanker
Yn betinken nommen dat constipatie hat tefolle kant effekten, it moat wurde behannele sa gau mooglik.
Wat is goed foar constipatie?
Foods foar constipatie
De meast effektive manieren om dit probleem te oerwinnen binne te oefenjen, in protte wetter te drinken en in sûn en fezelryk dieet te iten. Iten dy't ferstopping ferliede kinne in direkte oplossing wêze foar dit probleem.
apples
applesis in goede boarne fan glêstried. In lytse appel (149 gram) leveret 4 gram glêstried. Fiber helpt de formaasje fan stoel troch troch de darm te gean en befoarderet regelmjittige darmbeweging. Apples befetsje ek in spesjale soarte fan oplosbere glêstried neamd pektine, dat hat in lakseerend effekt. Pectine ferbettert spiisfertarring en verlicht constipatie.
Erik
Erik Brûkt as in natuerlik laxeermiddel. Pruimen, waans 28-gram-serving befettet 2 gram glêstried, binne ek in goede boarne fan sorbitol. Sorbitol is in soarte fan sûkeralkohol dy't net troch it lichem fertarre wurde kin. It ferliest constipatie troch wetter yn 'e darm te tekenjen en aktivearret de darm.
Pruimen binne effektiver foar constipatie. Befettet oplosbere en ûnoplosbere glêstried. It drinken fan prunesap as moarns- en jûnssnack helpt de darmbeweging te stimulearjen. Drink regelmjittich prunesap om constipatie te foarkommen en de dikke darm skjin te hâlden.
kiwi
kiwi, It is ryk oan glêstried. Dit jout oan dat it in poerbêste fiedingsstof is om regelmjittige darmbeweging te garandearjen. Ien medium kiwi (76 gram) befettet 2,3 gram glêstried.
Kiwi. It befoarderet beweging yn it spijsvertering traktaat en helpt by it meitsjen fan in darmbeweging. Kiwi fersnelt intestinale transittiid, ferminderet laxeermiddel gebrûk, en ferbetteret constipatie.
Flaakssied
FlaakssiedDe hege fezelynhâld en it fermogen om darmûnregelmjittigens te ferbetterjen meitsje it perfoarst in opfallend yn 'e behanneling fan constipatie. Ien eetlepel (10 gram) befettet 3 gram glêstried, ynklusyf in miks fan oplosbere en ûnoplosbere glêstried. Op dizze manier ferleget it constipatie.
perenhelpt om constipatie op ferskate manieren te ferminderjen. Earst is it ryk oan glêstried. Ien medium pear (178 gram) befettet 6 gram glêstried en komt oerien mei 24% fan de deistige fiber needsaak. Pears binne ek heech yn 'e sûkeralkoholsorbitol, dy't fungearret as in osmotyske agint om wetter yn' e darm te lûken en in darmbeweging te stimulearjen.
beans
Elke soart bean, dy't ferskate soarten hat, befettet hege hoemannichten glêstried. Sa helpt it om darmbeweging te ferbetterjen. Op dizze manier is it effektyf yn it ferminderjen fan constipatie.
Artisjok
Stúdzjes,artisjokIt lit sjen dat it in prebiotysk effekt hat en seit dat it ek foardielich kin wêze foar intestinale sûnens. Prebiotika binne in spesjale soarte fan glêstried dy't de spijsvertering sûnens ferbettert troch it fiedjen fan de goede baktearjes yn 'e kolon. It konsumearjen fan prebiotika ferleget constipatie. Artisjokken binne in benammen goede boarne fan prebiotika en ferheegje it oantal nuttige baktearjes yn 'e darm.
Kefir
KefirIt is in probiotysk en fermentearre molkedrank. Dizze probiotyske drank befettet sûne darmbaktearjes dy't kinne helpe om constipatie te ferminderjen. Probiotika ferheegje de frekwinsje fan 'e stoel, ferbetterje de konsistinsje fan' e stoel, en fersnelle darmbewegingen. Mei dizze effekten is it goed foar constipatie.
figs
Fig is in frucht dy't darmbeweging befoarderet, glêstried leveret en poerbêst is foar constipatie. In heale beker (75 gram) droege figen befettet 30 gram glêstried, dy't foldocht oan 7.5% fan 'e deistige fibereask.
Linse
LinseIt is in fiber-ynpakt legume. Op dizze manier ferleget it constipatie. In heale beker (99 gram) sean linzen befettet 8 gram glêstried. Ek it iten fan linzen fergruttet de produksje fan bûtersoer, in soarte fan fetsoeren mei koarte keten yn 'e dikke darm. It fergruttet de beweging fan it digestive systeem om darmbewegingen te stypjen.
chia sied
28 gramchia sied It bestiet út 11 gram glêstried. De glêstried yn chia sied makket sa'n 40% fan har gewicht út. Mei dizze funksje is it it rykste fiedsel. Benammen is it in goede boarne fan oplosbere glêstried, dy't wetter opnimt om in gel te foarmjen dy't de stoel verzacht en fochtich makket foar maklike trochgong.
oat bran
bran, It is de fiber-rike bûtenste skede fan 'e haverkorrel. Hoewol net sa breed konsumearre as oat, befettet oatbran folle mear glêstried. 31 gram oatbran leveret sa'n 5 gram fezels. Hoewol't oatmeal en oat bran komme út deselde oat grutten, se ferskille yn tekstuer en smaak.
Waarme dranken
Warm floeistoffen stimulearje de darm en ferliede constipatie. Neffens stúdzjes hat waarm wetter in posityf effekt op darmbewegingen.
apricots
apricotsFergruttet darmfrekwinsje en krimp. Dizze effekten binne waarnommen yn diereksperiminten.
Bosbessen
lykas alle fruchtenbosbessen It is ek ryk oan glêstried, dat ferleget constipatie.
Sprouts en koal
Dizze mini-koal is in goede boarne fan glêstried en foeget bulk ta oan kruk. Op dizze manier is it goed foar constipatie. Koal soarget ek foar de glêde trochgong fan kruk. Syn rike fiber ynhâld is ek effektyf.
drúf
drúf It is ryk oan glêstried en helpt te ûntlêsten constipatie.
grapefruit
It ekstrakt fan 'e frucht hat laxearjende eigenskippen dy't kinne helpe by it ferminderjen fan constipatie.grapefruitIt befettet sawat 154 gram glêstried per 2,3-gram tsjinje. Mar hâld der rekken mei dat grapefruit sap kin ynterferearje mei guon medisinen. Dêrom, as jo in oare medikaasje nimme, konsumearje grapefruit mei foarsichtigens.
oranje
Ien grutte sappig oranje It leveret sawat 81 gram glêstried foar 4 kaloaren. Dêrnjonken befetsje oranjes (en citrusfruchten yn 't algemien) in flavonol neamd naringenin dat kin wurkje as laxeermiddel.
Quinoa
QuinoaBefettet twa kear safolle glêstried as de measte oare granen. Dêrom wurket it by it ferminderjen fan constipatie.
egypte
egypteIt is in poerbêste boarne fan ûnoplosbere glêstried, dat is it soarte fan glêstried it lichem kin net fertarren. Dizze glêstried wurket as in stive boarstel, reinigt de dikke darm en is effektyf by it oplossen fan constipatie.
spinaazje
Ien bekerspinaazje It leveret 4 gram glêstried. It befettet ek magnesium, in mineraal dat helpt om de dikke darm te krimpen en wetter oan te lûken om dingen op te heljen.
Popcorn is in hege-fiber, leech-calorie snack. It helpt om folume ta te foegjen oan 'e kruk. It lit de dikke darm leegje. Eet elke dei in kom fan net-sâlte popcorn foar reliëf fan constipatie.
Fruitsappen goed foar constipatie
Prommesop
materialen
5 of 6 pruimen
heale teeleppel huning
heale teeleppel poeder
1 beker waarm wetter
Hoe wurdt it dien?
Soak de plums yn in glês waarm wetter foar 5 minuten.
As de pruimen sêft binne, ferwiderje de stielen en smyt de plomstikken tegearre mei it wetter yn in blender.
Foegje huning en komynpoeier ta.
Mix alle yngrediïnten oant se de konsistinsje fan sap hawwe.
Giet it sap yn in glês en genietsje fan it drankje.
Droege pruimbefettet glêstried en sorbitol, dy't helpe om darmbeweging te fersnellen. Honey is in natuerlik antibakteriel middel, hat antioxidative eigenskippen en helpt om gifstoffen út it lichem te ferwiderjen. Cumin soarget foar it behâld fan intestinale sûnens en draacht ek by oan de smaak fan it sap.
Pearsap
materialen
2 pears
2 theelepels sitroensop
1 knipe swarte sâlt
Hoe wurdt it dien?
Skil de pearen en set se yn 'e blender.
Draai it in draai en giet it sap yn in glês.
Foegje sitroensop en in stikje swart sâlt.
Mix goed foar drinken.
peren; It is ryk oan glêstried en befettet hast twa kear safolle sorbitol yn ferliking mei pruimen. Om't sorbitol de darmbeweging fasilitearret, sil it drinken fan pearsap helpe by it behanneljen fan constipatie.
Apple Water
materialen
1 apels
In heale teeleppel fennel poeder
heal glês wetter
Hoe wurdt it dien?
Snij de appel en smyt it yn 'e blender.
Foegje wetter en draai ien kear.
Giet de appelsop yn in glês.
Foegje fennelpulver en mingje goed.
apples It is ryk oan glêstried, mineralen en vitaminen. It hat ek in mild laxeermiddel effekt. Venkelpoeder is ryk oan glêstried en helpt dêrom wetter yn 'e kruk te behâlden en fasilitearret darmbeweging.
Oranjewetter
materialen
1 beker snijde oranje
1 knipe swarte sâlt
Hoe wurdt it dien?
Set de oranjes yn 'e blender en draaie ien rûn.
Giet it sap yn in glês.
Foegje in knipe swart sâlt en mingje goed foar it drinken.
oranje; It is in rike boarne fan fitamine C, mineralen en glêstried. Fiber helpt wetter te hâlden en stimulearret darmbeweging troch bulk ta te foegjen oan kruk.
Lemonwetter
materialen
In heale sitroen
1 beker waarm wetter
1 teeleppel huning
In heale teeleppel gemalen komyn
Hoe wurdt it dien?
Foegje it sitroensop, huning, en kimenpulver oan in beker waarm wetter.
Mix goed foar drinken.
Limon; ryk oan glêstried en fitamine C, it behannelet net allinich constipatie, mar fersterket ek it ymmúnsysteem. Cumin poeder is ekstreem nuttich by it hâlden fan it spijsvertering systeem sûn. Huning is fol mei anty-oksidanten dy't helpe om gifstoffen út te spoelen.
Druvesap
materialen
Frisse swarte druven
Gember
swart sâlt
In heale glês wetter of neffens de winske konsistinsje
Hoe wurdt it dien?
Waskje frisse druven.
Foegje de druven, gember en sap oan 'e juicer.
Draai it in draai en giet it sap yn in glês.
Foar it tafoegjen fan swart sâlt.
drúfBefettet wetter en glêstried, dy't wichtich binne foar it hydratearjen fan it lichem en it tafoegjen fan bulk oan kruk. It befettet ek sorbitol, in sûkeralkohol dy't mear wetter behâldt en de trochgong fan stoelen fasilitearret. It is in natuerlik laxeermiddel foar de behanneling fan constipatie.
Cherry juice
materialen
1 beker farske kersen
2 theelepels sitroensop
heal glês wetter
swart sâlt
Hoe wurdt it dien?
Waskje de kersen goed en ferwiderje de sied.
Mix yn in blender troch tafoegjen fan de winske hoemannichte wetter en sitroensop.
Foegje swart sâlt ta om it te smaakjen.
cherry Befettet polyfenolen, wetter en glêstried. De fiber ynhâld fan kersen helpt te sammeljen de stoel en fasilitearret it fuortheljen fan it lichem.
Ripe bananen helpe om constipatie te foarkommen, wylst ûnripe bananen it tsjinoerstelde effekt hawwe. Mei oare wurden, it is ien fan 'e fruchten dy't ferstopping feroarsaakje. Om't ûnrype bananen mear binneresistint setmoal dat wol sizze, it befettet in ferbining dy't it lichem amper fertare kin.
alcohol
Alkohol is in mienskiplike oarsaak fan constipatie. Drinking tefolle alkohol fergruttet de hoemannichte floeistof ferlern troch urine. Dit soarget foar útdroeging. As jo net genôch wetter drinke, nimt it risiko op constipatie ta om't jo tefolle wetter ferlieze troch urine.
gluten-befette iten
gluten; It is in proteïne fûn yn granen lykas weet, gerst en rogge. Ien fan 'e constipatie iten is nei alle gedachten gluten. Ek binne guon minsken allergysk foar gluten. As immen mei séliozysk gluten konsumearret, falt har ymmúnsysteem oan en skeat har darm swier. Chronyske constipatie is ien fan 'e mienskiplike symptomen fan dizze tastân.
ferwurke granen
Iten krigen as gefolch fan it ferwurkjen fan granen lykas wyt bôle, wite rys en wite pasta binne minder fiedend. It is ek in constipatie iten. Dit komt om't de bran- en kimeparten fan it nôt by it ferwurkjen fuorthelle wurde. Spesifyk befettet bran glêstried, in fiedingsstof dy't bulk tafoegje oan kruk en helpt it mei te bewegen. Dêrom moatte minsken dy't constipatie hawwe, har konsumpsje fan ferwurke korrels ferminderje.
molke
Molke is in oare mienskiplike oarsaak fan constipatie foar guon minsken. Bern en bern binne benammen yn gefaar, mooglik troch gefoelichheid foar de aaiwiten dy't yn koemolke fûn wurde.
read fleis
Reade fleis kin feroarsaakje foar in oantal redenen. Foar ien, se befetsje minder glêstried, dy't foeget bulk oan krukken en helpt harren te bewegen tegearre. Twad, reade fleis ferminderet yndirekt in persoan syn totale deistige fiber intake troch it ferfangen fan hege-fiber opsjes.
As jo it measte fan jo plaat folje mei fleis tidens in miel, sille jo it oantal fezelrike grienten, peulvruchten en folsleine granen ferminderje dy't jo ite kinne.
Fried of fast food foods
Wy kinne fried as fast food op 'e list fan constipatie iten sette. Dit is om't dizze fiedings heech binne yn fet en leech yn glêstried. Dit is in situaasje dy't de spiisfertarring fertraget, lykas yn read fleis.
Fried en klear om te iten iten fierder ferleegje it wetter ynhâld fan 'e kruk, wêrtroch't it droech. Der kinne problemen wêze mei de driuwende funksje fan 'e darm. Dit bart as jo tefolle sâlt ite. It lichem nimt wetter út 'e darm om te kompensearjen foar it ekstra sâlt yn 'e bloedstream, wat spitigernôch ferstopping feroarsaket.
Ferwurke en beferzen iten
Sokke iten befetsje conserveringsmiddelen. It is heech yn natrium of sûker ynhâld. Tafoege smaak en kleur. Om al dizze komplekse keunstmjittige tafoegings te fertarren, moat it digestive systeem hurd wurkje. Dit ferswaket it spijsvertering systeem. It liedt ta ferskate darmproblemen, ynklusyf constipatie. Yn gefal fan constipatie, stopje mei it konsumearjen fan dizze iten.
caffeine
Enerzjydranken, swarte kofje, cream kofje, caffeinated kofje, tee, waarme sûkelade, soda, ensfh Kafeïne-befettende dranken binne dranken dy't ferstopping feroarsaakje. Kafee lûkt wetter út 'e dikke darm as it tefolle konsumearre wurdt. Mar as it op in beheinde manier konsumearre wurdt, stimulearret kafee de darmbeweging. Tink derom mei de hoemannichte kafee dy't jo deistich konsumearje.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonIt is in lekkere frucht fol fiedingsstoffen. Der binne twa soarten, swiet en soer. De soere kin ferstoppe feroarsaakje. Dit is om't it in protte tanninen befettet, dy't de beweging fan iten troch it spijsvertering traktaat fertraget en darmsekreten ferminderet. Soargje derfoar dat it swiete ferskaat ite om constipatie te foarkommen.
