HemoglobineIt is heul wichtich foar ús lichem om te funksjonearjen. izer, reade bloedsellen en bloedearmoed hat te krijen mei. Mar it ferheegjen fan hemoglobine nimt mear dan it fergrutsjen fan izerferbrûk.
Wat is hemoglobine?
Hemoglobine produksje It is wichtich foar ús lichem. Izer, KoperVitaminen B12, B9 (folaat) en C spylje in wichtige rol yn produksje. Behâld fan hemoglobine nivo In lykwichtige dieet is nedich.
Dus wêrom is hemoglobine wichtich?
Hemoglobineis in proteïne fûn yn reade bloedsellen. Syn wichtichste funksje is om soerstof fan 'e longen nei alle oare sellen te dragen.
hemoglobine nivoLege bloednivo's feroarsaakje anemia. Troch ûnderfieding, minne opname fan fiedingsstoffen, swangerskip, bloedferlies, en bepaalde medisinen hemoglobine nivo falle kinne.
De meast foarkommende symptomen fan leech hemoglobinewurgenskoartheid fan sykheljen, duizeligheid, hoofdpijn en boarst pineis. Dizze tastân, dy't serieuze gefolgen hat, hat ek ynfloed op it kardiovaskulêre systeem.
Hokker iten ferheegje hemoglobine?
Et
read fleisIt is in poerbêste boarne fan izer. hemoglobine nivoSoarten fleis dat sil ferheegje de
Lever: De heechste nivo's fan izer, vitamine B12 en folaat binne fûn yn 'e lever. Oare goede boarnen binne beef, turkije, en kiplever.
Mince: Griene beef (lean) is in boarne fan izer.
Hinneboarst: Hinneboarst It is ek in goede boarne fan izer.
see produkten
Oester Seafood lykas kaviaar en kaviaar jouwe mear dan jo deistige eask fan izer en fitamine B12.
Pulse
Legumen binne in poerbêste boarne fan izer foar net-fleis eaters. SojabeanNierbeanen en kikkererwten befetsje hege hoemannichten izer en folaat.
Zetmeel en granen
Rice bran, tarwe bran en oat bran Starches lykas stoarmen binne in poerbêste boarne fan izer. Se befetsje lykwols gjin fitamine C, vitamine B12 en folaat.
Brúne Riis: It is in goede boarne fan izer. 100 gram Brúne Riis It befettet sa'n 0,4 milligram izer.
Folsleine granen: Koarn, quinoa en hiele kerrels lykas oatmeal binne ek ryk oan izer.
Fruchten
Vitamine C, hemoglobine nivoIt is nedich foar de opname fan izer, dy't fergruttet de oranje, citroen, guava Fruchten lykas dizze wurde oanrikkemandearre foar har hege fitamine C-ynhâld.
Droege fruchten: Droege abrikozen, rozijnen en datum is in boarne fan izer. Neist izer befetsje dizze droege fruchten glêstried en essensjele vitaminen.
Strawberry: Foar dyjingen mei lege hemoglobinenivo's leveret it izer en fergruttet it izerabsorption yn it lichem.
Droege plum: Dizze frucht is ryk oan izer, glêstried en fitamine C, dy't helpe by de produksje fan RBC's (reade bloedsellen).
Appel:applesbinne ryk oan izer (en in protte oare fiedingsstoffen), dus ferheegje hemoglobine nivo It is geweldich foar.
Granaatappel: granaatappelIt is ryk oan izer, kalzium, protein, koalhydraten, glêstried en in protte oare vitaminen en mineralen. leech hemoglobine nivo It is oan te rieden foar minsken mei
Sun droege tomaten: 100 gram sinne-droege tomaten befetsje oant 9,1 milligram izer.
Trabzon Persimmon: Dizze frucht is in boarne fan izer, fitamine C, anty-oksidanten en in protte oare fiedingsstoffen.
mulberry: mulberryIt is heul nuttich foar dyjingen mei lege hemoglobinenivo's.
Korenten: swarte bessen Fergruttet it oantal RBC. It befettet 100 oant 1 milligram izer per 3 gram.
Watermelon:mei izer watermeloenIt fergruttet ek de opname fan izer mei syn fitamine C-ynhâld.
grienten
Seewier: hemoglobine nivoIt hat izer ynhâld dat ferheget de
Beet: Beet, fanwege syn hege folate ynhâld hemoglobineryk i.
