Foardielen, Harms en Nutritional Wearde fan Oat Bran

Oat is ien fan 'e sûnste kerrels dy't jo kinne ite, om't se fol binne mei in protte wichtige vitaminen, mineralen en glêstried. Haverkorrel ( Avena sativa ) wurdt sammele en ferwurke om syn ûneetbere bûtenkant te ferwiderjen.

oat branis de bûtenste laach fan oat, leit krekt ûnder de ûneetbere romp. Oat bran foardielen Dizze omfetsje it ferbetterjen fan bloedsûkerkontrôle, sûne darmfunksje, ferleegjen fan bloeddruk en cholesterol.

Yn dizze tekst ""Wat is oat bran", "Oat bran foardielen en skea", ve "oatbran fiedingswearde" ynformaasje wurdt jûn.

Oat Bran Nutritional Wearde

oat bran It hat in lykwichtige fiedingsprofyl. Hoewol it itselde bedrach fan koalhydraten en fet befettet as gewoane oatmeal, leveret it mear proteïne en glêstried en is it ek calorieën yn oat bran is minder. It is benammen heech yn beta-glucan, in krêftige soarte fan oplosbere glêstried.

219 beker (XNUMX gram) kocht Nutritionary ynhâld fan oat bran is as folget:

Kalorieën: 88

Eiwit: 7 gram

Koalhydraten: 25 gram

Fet: 2 gram

Fiber: 6 gram

Thiamine: 29% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)

Magnesium: 21% fan de RDI

Fosfor: 21% fan de RDI

Izer: 11% fan de RDI

Sink: 11% fan de RDI

Riboflavin: 6% fan de RDI

Potassium: 4% fan de RDI

Derneist leveret it lytse hoemannichten folaat, vitamine B6, niacin en kalzium. Oat bran calorieën It is leech yn fiedingswearde, heech yn fiedingswearde en heul fiedend.

Befettet oatbran gluten?

It is ek natuerlik glutenfrij, mar kin fersmoarge wêze mei gluten by groei of ferwurking. As jo ​​​​gluten moatte foarkomme, keapje dan spesifyk markearre glutenfrije.

Foardielen fan Oat Bran

Heech yn anty-oksidanten

It is in grutte boarne fan polyphenols, dy't plant-basearre molekulen binne dy't fungearje as antioxidants. Anty-oksidantenBeskermet it lichem fan potinsjeel skealike molekulen bekend as frije radikalen. Hege hoemannichten frije radikalen kinne sel skea feroarsaakje yn ferbân mei chronike sykten.

oat branIt is benammen heech yn anty-oksidanten yn ferliking mei oare dielen fan 'e havernôt en is in bysûnder goede boarne fan fytinezuur, ferulic acid en it krêftige avenanthramide.

Avenanthramide is in famylje fan antyoksidanten unyk foar haver. It hat foardielen lykas lege ûntstekking, antykanker-eigenskippen en it ferleegjen fan bloeddruk.

Ferleget risikofaktoaren foar hert sykte

Heart sykte is ferantwurdlik foar likernôch ien op de trije deaden wrâldwiid. Nutrition spilet in wichtige rol yn hert sûnens.

Guon iten beynfloedzje lichemsgewicht, bloeddruk, cholesterol, bloedzucker en oare risikofaktoaren foar hert sykte.

oat branIt helpt bepaalde risikofaktoaren te ferminderjen, lykas hege cholesterol en bloeddruk. It is in boarne fan beta-glucan, in soarte fan oplosbere glêstried dy't oplost yn wetter te foarmjen in viskeuze, gel-like stof yn it spijsvertering traktaat.

Beta-glucan kin de hoemannichte cholesterol yn it bloed ferminderje, om't it helpt by it fuortheljen fan cholesterolrike gal (in stof dy't fet helpt te fertarren).

It befettet ek avenanthramide, in groep antioxidanten unyk foar haver. Ien stúdzje fûn dat avenanthramides waarden brûkt om LDL-oksidaasje te foarkommen. Vitamine C hat sjen litten dat it wurket gear mei

Oxidisearre LDL (minne) cholesterol is skealik om't it keppele is oan in heger risiko fan hert sykte.

Kontrolearret bloedsûker

Type 2-diabetes is in sûnensprobleem dat mear as 400 miljoen minsken treft. Minsken mei dizze sykte stride om har bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Gebrek oan bloedzuckerkontrôle kin liede ta hertoanfallen, beroertes en oare sûnensproblemen.

Foods heech yn oplosbere fibers - oat bran lykas - helpt om bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Beta-glucan-like oplosbere fezels fertrage de spiisfertarring en absorption fan koalhydraten yn it spijsvertering traktaat, it balansearjen fan bloedsûkernivo's.

Nuttich foar de darm

Konstipatie is in mienskiplik probleem dat 20% fan minsken oer de hiele wrâld beynfloedet. oat bran, It is heech yn dieetfaser, dy't helpt by it stypjen fan sûne darmfunksjes.

1 beker (94 gram) rauwe oatbran It befettet 14,5 gram glêstried. Dat is sa'n 1,5 kear mear glêstried as havermout.

oat bran It leveret sawol oplosbere glêstried as ûnoplosbere glêstried. Oplosbere glêstried foarmet in gel-achtige substansje yn 'e darm dy't helpt om stoel te verzachten.

Unoplosbere glêstried giet troch de darmen yntakt, mar makket de kruk bulkier, wêrtroch it makliker te passearjen is.

Nuttich foar inflammatoire darm sykte

Der binne twa haadtypen fan inflammatoare darmsykte (IBD); ulcerative kolitis en de sykte fan Crohn. Beide wurde karakterisearre troch chronike darmûntstekking. oat bran, dit is in sûn iten foar pasjinten.

Dit is om't it heech is yn fiedingsfasers, lykas butyrate, dy't sûne darmbaktearjes kinne ôfbrekke yn koarte keten fatty soeren (SCFA's). SCFA's helpe darmsellen te fieden en darmûntstekking te ferminderjen.

In 12-wiken stúdzje yn minsken mei ulcerative kolitis fûn dat 60 gram per dei oat bran nimme - jout 20 gram glêstried - verlicht magepine en reflux Hy fûn dat it syn symptomen fermindere.

Ferleget it risiko fan kolorektale kanker

Kolorektale kanker is ien fan 'e meast foarkommende soarten kanker en oat bran It hat ferskate eigenskippen dy't it risiko op kanker kinne ferminderje.

It is tige heech yn oplosbere fezels - lykas beta-glucan - dy't fungearje as iten foar sûne darmbaktearjes. Dizze SCFA-produsearjende baktearje is in fermentearre glêstried. Derneist is it in poerbêste boarne fan anty-oksidanten dy't de ûntwikkeling fan kanker ûnderdrukke.

Docht oat bran jo gewicht te ferliezen?

oat bran It is heech yn oplosbere glêstried, dy't helpt ûnderdrukke appetit. Oplosbere glêstried fergruttet hormoannivo's dy't jo helpe om fol te fielen. Dit binne cholecystokinin (CKK), GLP-1 en peptide YY (PYY). It ferminderet ek nivo's fan hongerhormonen lykas ghrelin.

Foods dy't jo fol meitsje helpe jo gewicht te ferliezen. Bygelyks, ien stúdzje fûn dat by it moarnsiten oat bran Hy fûn dat dejingen dy't cereal ieten minder kaloaren konsumeare by it folgjende miel as dejingen dy't cereal ieten.

Foardielen fan oat bran foar hûd

Oat bran helpt om akne te foarkommen en de hûd te hydrateren. It behannelet ek droege en jeukende hûd en wurdt brûkt as natuerlike reiniger. oat bran Hûdmaskers makke mei beskermje de hûd.

Harms fan oatbran

It is in feilich iten foar de measte minsken, ynklusyf swangere en boarstfieding froulju. Yn guon gefallen kinne lykwols side-effekten foarkomme.

It kin intestinal gas en bloating feroarsaakje. Om de side-effekten te minimalisearjen, begjinne mei in leech bedrach. Sadree't jo lichem der oan wend is, sille de side-effekten ferdwine.

Hoewol't haver gjin gluten befetsje, wurde se yn seldsume gefallen groeid yn deselde gebieten as weet of kers, en dizze gewaaksen kinne oat gluten-befette meitsje. Omdat, gluten yntolerânsje of celiac sykte Minsken moatte foarsichtich wêze by it iten fan oat.

Hoe te iten oat bran?

It kin op ferskate manieren konsumearre wurde, hyt as kâld. It kin wurde taret hjit hjirûnder oat bran resept Der binne:

Hoe meitsje oat bran?

- 1/4 beker (24 gram) rau oat bran

- 1 glês (240 ml) wetter of molke

- in stikje sâlt

- 1 teeleppel huning

- 1/4 teeleppel kaniel

Foegje earst wetter of molke oan in pot - tegearre mei sâlt - en bringe nei in ko. oat branFoegje it moal ta en ferleegje de waarmte, koekje foar 3-5 minuten, hieltyd stirring. Baked oat branFuortsmite it, foegje huning en kaniel en mingje.

Wat kin dien wurde mei oatbran?

ek oat branMix it mei brea daai en cake daai. As alternatyf, foegje en yt rau oan iten lykas granen, yoghurt en desserts.

As gefolch;

oat branis de bûtenste laach fan oat en foardielen fan oat bran It is te folle om te tellen. It is heech yn glêstried, vitaminen, mineralen en anty-oksidanten, dy't hertsûnens, bloedzuckerkontrôle, darmfunksje en gewichtsverlies kinne helpe.