swarte rozijnen, is ien fan 'e populêre droege fruchten dy't syn namme kriget fan har swarte kleurde skelp. It wurdt tige oanrikkemandearre troch dokters foar in protte sûnenssteurnissen.
De meast populêre ferskaat oan rozijnenswarte rozijnenIt leveret anty-oksidanten, aminosoeren, koalhydraten, kalzium en oare wichtige fiedingsstoffen.
Wat is Black Raisin?
swarte rozijnenIt wurdt krigen troch it droegjen fan swarte Corinthyske siedleaze druven ûnder de sinne of yn in droeger. It is dûnkerder, skerper en swieter as oare rozijnenfarianten.
Nutritional wearde fan droege swarte druven
1 beker tsjinje fiedingswearde fan swarte rozijnen is as folget:
Totaal calorieën: 408
Totaal koalhydraten: 107 g
Dieetfaser: 9,8 g
Potassium: 1284 mg
Natrium: 12 mg
Proteins: 5,9 g
Vitamine A: % 2,1
Vitamine C: % 11
Kalsium: % 9.5
Izer: % 26
Wat binne de foardielen fan swarte rozijnen?
geneest bloedearmoed
swarte rozijnenDe izerynhâld yn it bloed ferheget de hemoglobinenivo's yn it bloed. elke dei in hânfol swarte rozijnen itesil helpe te foldwaan oan it lichem syn deistige izer behoeften.
Ferleget LDL-nivo's
Foardielen fan swarte rozijnenIen fan har is har fermogen om LDL-cholesterol te ferleegjen. It hat anty-cholesterol-ferbiningen yn 'e foarm fan oplosbere glêstried, dy't cholesterol út it lichem ferwideret en it sûnens jout. It befettet ek enzymen dy't cholesterol absorbearje en legere nivo's yn it lichem.
Regulearret bloeddruk
HypertensieIt is ien fan 'e meast foarkommende problemen yn it lichem dat liedt ta in protte serieuze problemen. Troch syn rike kalium ynhâld swarte rozijnenEating XNUMX yn 'e moarntiid sterk ferminderet natrium yn it lichem. Natrium is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan hege bloeddruk.
Beskermet hert sûnens
Geregeld swarte rozijnen ite it is ekstreem nuttich. It is in boarne fan fiedselfaser en polyfenolen dy't hertsûnens beskermje kinne.
Lipid yn sûnens en sykte In ûndersyksartikel yn it tydskrift swarte rozijnen itesuggerearret dat it fanselssprekkend foardielige effekten kin hawwe foar it lichem. Neist it ferleegjen fan LDL (minne) cholesterolnivo's kin it ek helpe by it regeljen fan bloeddruknivo's.
Dizze nuttige eigenskippen binne effektyf yn it behâld fan hertsûnens.
Behannelt diabetes
swarte rozijnenleech oant matig glycemyske yndeks (GI) Dit betsjut dat de koalhydraten yn 'e frucht gjin signifikant ynfloed hawwe op bloedsûkernivo's.
Ek ferskate stúdzjes swarte rozijnenIt hat bewiisd tige nuttich te wêzen by it regeljen fan bloedsûkernivo's.
Yn in stúdzje fan 2015, ynstee fan ferwurke snacks, rozijnen It waard fûn dat it konsumearjen fan it kin helpe om glukoazenivo's te ferbetterjen yn minsken mei type 2-diabetes.
Ferbettert ûnthâld
yn rotten rozijnen In bistestúdzje waard útfierd troch ûndersykssintra yn Iran, Austraalje en Kanada om de effekten fan it konsumearjen fan konsumpsje op harsensweefsel te bepalen.
Resultaten, swarte rozijnenIt toant dat it poerbêste anty-oksidant-eigenskippen hat dy't helpe by it ferbetterjen fan ûnthâld as kognysje.
Hat antykanker potinsjeel
Iten en Funksje In ûndersyksstúdzje publisearre yn it tydskrift rozijnenIt suggerearret dat bekendheid helpt om darmkankersellen te bestriden.
Dit effekt rozijnenmooglik troch de oanwêzigens fan fenolyske ferbiningen yn Boppedat swarte rozijnenIt wurdt ek oanjûn dat de anty-oksidant, anty-inflammatoire en anty-proliferative eigenskippen fan weet helpe te beskermjen tsjin kanker.
Ferminderet cravings foar iten
swarte rozijnenAs it by it moarnsiten nommen wurdt, kin glêstried jo helpe om in lange tiid fol te fielen, begearten te kontrolearjen en ekstra kalorie-yntak te foarkommen.
swarte rozijnenNatuerlike fruitsûkers, lykas fruktose en sukrose, kinne jo langer fol hâlde. Dêrom wolle dokters gewicht te ferliezen. swarte rozijnen advisearret iten
Beskermet tosken
swarte rozijnen It is ekstreem foardielich foar tosken. It befettet phytochemicals dy't it lichem nedich is.
swarte rozijnenIen fan syn bêste foardielen is dat it befettet oleanolic acid. It kin tandbederf foarkomme, kimen en dentale holtes bestride. It foarkomt ek de groei fan in oantal baktearjes dy't toskbederf feroarsaakje.
Verlicht constipatie
swarte rozijnenIt leveret in hege hoemannichte fiedselfaser, dy't bulk oan 'e kruk tafoeget en har passaazje fasilitearret. Dit helpt om constipatie te ferminderjen troch it spijsverteringskanaal te wiskjen. It kin ek helpe te ferminderjen bloating dat kin foarkomme fanwege gas buildup.
fersterket bonken
swarte rozijnen Helpt bonken te beskermjen. Rozijnen grut bedrach kalsium It befettet.
Calcium, de wichtichste komponint fan bonken, spilet in wichtige rol by it behâld fan de sûnens fan it skeletalsysteem. Tekoart oan dit mineraal kin serieuze bonkensteuringen feroarsaakje lykas osteoporose.
swarte rozijnen It kin it kalsiumnivo yn ús lichem ferheegje.
Ferbettert eagen sûnens
swarte rozijnen It befettet guon fan 'e bêste phytonutrients dy't in protte anty-oksidanten leverje. Dizze eleminten each sûnens It is geunstich foar de eagen en beskermet de eagen effektyf.
It genêst eachskea feroarsake troch oksidanten of frije radikalen en kin ek helpe om leeftydsrelatearre fisyferlies te ferminderjen.
Jout enerzjy
Om't in protte minsken enerzjy jouwe foardat se sport dogge. swarte rozijnen leaver ite. wekje rozijnen itekin it lichem daliks ferjongje.
Hâldt nieren sûn
swarte rozijnenFame formaasje fan nierstiennenIt is bekend om te foarkommen It wurket troch gifstoffen út it lichem te heljen en se te ferdriuwen. Yn dit proses, as kombinearre mei it drinken fan in protte wetter en it nimmen fan iten mei leech cholesterol, ferdwine de stiennen ek.
Heals soere probleem
swarte rozijnenis in natuerlik hûsmiddel dat kin wurde brûkt om te gean mei hege soereproduksje yn 'e mage. Bekend om reflux te regeljen en de mage te ûntspannen magnesium ve kalium omfiemet. It ferminderet ek bloating dat kin foarkomme fanwege gas accumulation.
Ferleget it risiko fan ynfeksje
swarte rozijnenbefettet polyphenolic antioxidants neamd catechins, dy't ferminderje de gefoelichheid foar ynfeksjes. Dizze ferbiningen hawwe ek mikrobiële eigenskippen om baktearjes of firussen te bestriden dy't ynfeksje feroarsaakje en dêrom it lichem beskermje tsjin verkoudheid en hoesten. It is ek bekend dat katekinen kankers by baai hâlde.
It foardiel fan swarte rozijnen foar seksualiteit
swarte rozijnenkin opwinding feroarsaakje foar geslachtsferkear. It befettet aminosoeren dy't nuttich binne foar de behanneling fan erektile dysfunksje. Aminosoeren It helpt ek om bloedstream te ferheegjen.
Dêrom, swarte rozijnen It is foardielich foar seksuele sûnens. De aminosoeren oanwêzich yn dit swarte biologyske iten kinne ek de kâns op swangerskip ferheegje.
Skin Benefits fan Black Raisins
Ferljochtet de hûd
swarte rozijnenIt hat natuerlike eigenskippen yn it reinigjen fan it bloed. It helpt om gifstoffen en smoargens út it systeem te ferwiderjen. Dizze fersmoarging is faaks ferantwurdlik foar hûdproblemen, benammen akne, vlekken, rimpels en mear.
Hat anti-aging eigenskippen
swarte rozijnenDe ynhâld fan anty-oksidanten is poerbêst foar it fermoardzjen fan frije radikalen dy't de hûd beskeadigje en úteinlik fergrizing feroarsaakje.
It beskermet ek de hûd tsjin sinneskea en fersmoarging, dy't allegear fine linen, rimpels en dofheid op it gesicht feroarsaakje. Elke dei in hânfol om foartidige fergrizing te foarkommen swarte rozijnen iten is genôch.
Foarkomt akne
Dizze prachtige droege fruchten kinne pussellen foarkomme troch gifstoffen yn it lichem. Vitamine C laden mei. Rozijnen helpe om de hûd flaterfrij te hâlden troch dizze net winske stoffen te ferwiderjen.
Hair Benefits fan Black Raisins
Izer helpt de bloedsirkulaasje yn it lichem en hierfollikels. Dit soarget foar de regeling fan hiergroeifunksjes en foarkomt hier dunner.
Behâldt de natuerlike swarte kleur fan it hier
Vitamine C-nivo's en izer helpe by de opname fan ferskate mineralen en jouwe djippe fieding oan 'e hierstrengen.
Dit behâldt net allinich de algemiene sûnens fan it hier, mar behâldt ek de natuerlike hierkleur. swarte rozijnenIt kin ek haarfollikels reparearje om skea te foarkommen.
Hoe swarte rozijnen te iten?
swarte rozijnen It kin op 'e folgjende manieren iten wurde:
- Havermoutkoekjes swarte rozijnen tafoegje.
- Griene salades swarte rozijnen Foegje in swiete smaak ta.
- In hânfol granen of yoghurt swarte rozijnen tafoegje.
- Tafoegje oan iis, taart of oare desserts.
- De meast praktyske manier is om in bakje rozijnen te nimmen en se allinich te iten.
Wat binne de skea fan swarte rozijnen?
swarte rozijnenHoewol it bekend is om syn fiedingsfoardielen, kin it yn guon gefallen komplikaasjes útlizze. Ekstreem swarte rozijnen iteGuon fan 'e side-effekten binne:
