Hoe kinne jo ABS-dieet meitsje dat it abdominale gebiet swakket?

ABS dieet by it platmeitsjen fan 'e buik It is in effektyf dieetprogramma. Untwikkele troch David Zinczenko. It is in dieetprogramma fan seis wiken. "Dieet foar abdominale gebiet", "abdominale afslankend dieet", "abdominale afslankend dieet" It is bekend ûnder ferskate nammen lykas

It dieet leveret de vitaminen, mineralen en glêstried dy't it lichem nedich is troch 12 fiedings. Dizze iten yn it fersnellen fan metabolismeIt wurket by it bouwen fan spieren en it leverjen fan enerzjy. It waard bepaald as gefolch fan stúdzjes.

abs dieet programma It ferneatiget de fysike en geastlike winsk om te iten.

Hoe ferliest abs-dieet gewicht?

It dieet bestiet út in 6-dagen mielplan dy't 7 wiken duorret.

Dejingen dy't it dieet folgje moatte 6 meallen deis ite. It iten fan 6 mielen sil de deistige enerzjy leverje en jo fol fiele.

Ien kear yn 'e wike is der in all-you-can-eat priisdiner. Jo kinne alles ite dat jo wolle. It is ek oan te rieden om fettige mielen, ferwurke koalhydraten en iten mei hege sûker te foarkommen.

raffine koalhydraten, verzadigd fet en mais siroop mei hege fruktoseu Iten befetsje is net tastien.

Hoe wurdt it ABS-dieet dien? 

ABS dieet It bestiet út in programma fan seis wiken. By it dieet is it needsaaklik om op syn minst seis mielen deis te iten om enerzjy te leverjen, spieren te beskermjen en fet te ferbaarnen.

It doel hjir is om it oantal mielen te ferheegjen, wylst it bedrach fan iten by iten ferminderje. yn dit programma yiten mei hege proteïne en stadich baarnende koalhydraten yn it lichem binne fan grut belang.

It is needsaaklik om trije snacks te hawwen tusken de trije haadmiel. Snacks moatte regele wurde 2 oeren foar lunch, 2 oeren foar iten en 2 oeren nei iten.

Elts miel hat de ideale hoemannichte fet, koalhydraten, protein en ABS dieetIt moat bestean út in lykwichtige ferdieling fan 12 iten oanrikkemandearre troch it bedriuw. 

ABS dieetJo moatte telle hoefolle calorieën jo konsumearje per dei. De ferdieling fan makro- en mikrofiedingsstoffen dy't deistich moatte wurde nommen is as folget: 

Wat te iten op it ABS-dieet?

Yn it hert fan it dieetplan binne 12 fiedings. Dizze fiedings befetsje kalzium, proteïne en sûne fetten. By it iten moatte jo dielgrutte kontrolearje en calorieën berekkenje. ABS dieetHjir binne 12 iten om te iten yn: 

1) amandel

Amandel It is in krêftige anty-oksidant ryk oan fitamine E dy't helpt te foarkommen dat frije radikalen skea. It helpt om spieren te bouwen tegearre mei oefening. 

2) Beantsjes en peulen

beans en leguminten befetsje basisstoffen dy't leech yn fet, ryk oan aaiwyt en glêstried. Effektyf foar it ferliezen fan gewicht en it bouwen fan spieren, dizze groep soarget foar in befredigjend, fiberrike miel foar iten. It kin ferfange in fleis-swier diner. 

3) Spinaazje en oare griene leafy grienten

spinaazje en oare griene leafy grientenIt is ryk oan fitamine A, C, K en mineralen lykas folaat en beta-carotene. Om't dizze grienten in hege anty-oksidantkrêft hawwe, neutralisearje se frije radikalen by it bestriden fan ferskate sykten. 

4) Suvelprodukten lykas yoghurt en tsiis

Troch it hege kalziumgehalte fan suvelprodukten foarkomt it osteoporose. It jout ek in gefoel fan sêdens. 

5) Oatmeal

Hjouwermout It is in fiedsel dat fiber befettet dat langer yn 'e mage bliuwt. 

6) Ei

aaiIt proteïne fûn yn dit produkt is effektiver foar it bouwen fan spieren dan oare proteïnen. Troch de ynhâld fan vitamine B12 helpt it fet te ferbaarnen. 

7) Peanut Butter

Nútsjesmoar Befettet monounsaturated fetten essensjeel foar hert sûnens. Se helpe om fet te ferbaarnen en spieren op te bouwen. 

8) Olive oalje

Befettet monounsaturated fet oliifoaljeIt is effektyf foar it foarkommen fan spieren ynstoarten en ferbaarnen fan fet. 

9) Turkije en meager fleis

Lean fleis lykas turkije boarst ABS dieetbinne iten dat kin wurde iten. Foaral Turkije fleisIt is ryk oan fitamine B6. 

10) Folsleine granen

Folsleine korrels leverje de koalhydraten dy't nedich binne om deistige aktiviteiten te ûnderhâlden. 

11) Protein poeder (opsjoneel)

It helpt spieren te bouwen. Befettet essensjele aminosoeren dy't helpe om fet te ferbaarnen. 

12) Raspberries, strawberries en blueberries

Dizze fruchten, dy't krêftige anty-oksidanten befetsje dy't helpe by it bestriden fan hertsykten en kanker, binne effektyf op fisy-steurnissen en ûnthâldferlies. 

Wat kin net iten wurde op it ABS-dieet?

abs dieetTegearre mei it iten fan iten dy't helpe by it bouwen fan abdominale spieren, is it needsaaklik om fuort te bliuwen fan iten dy't it taillegebiet dikke kinne.

abs dieetDingen om te foarkommen binne: 

• sûkerige dranken; Sûkerige dranken lykas soda, sportdranken en fruitsap ferheegje lichemsfet. It fersterket ek de abdominale regio. Dizze dranken binne ek heech yn calorieën en sûker. 

• fried foods; Neist it wêzen heech yn calorieën, fried foods lykas french frites binne ek heech yn transfet. Transfetten It fergruttet it risiko fan hertoanfal en feroarsaket ek gewichtswinning.

• Alkohol; Alkohol is skealik foar sûnens en feroarsaket fergrutting fan 'e abdominale regio.

• Sûkerige snacks; Om buikfet te ferminderjen, is it nedich om fuort te bliuwen fan sûkerige snacks lykas koekjes, koeken en gebak.

• raffinearre granen; Raffinearre granen lykas wite rys, brea en pasta binne leech yn glêstried, vitaminen en mineralen. Stúdzjes hawwe fûn dat ferfine granen gewichtswinst feroarsaakje.

ABS dieet en oefening

ABS dieetKrachttraining en 3 abs-oefeningen wurde 2 kear yn 'e wike oanrikkemandearre. Kardiovaskulêre oefeningen binne in goede opsje.

Oefeningen lykas kuierje, joggen, trape op in stilsteande fyts, touspringen kinne dien wurde.   

Wat binne de foardielen fan it ABS-dieet?

ABS dieet advisearret in sûn dieet en oefening programma. Fiber, kalzium, monounsaturated fatty soeren yn it dieet helpe foar te kommen sykten lykas obesitas, diabetes, osteoporose en hege bloeddruk. De foardielen fan dit dieetprogramma binne as folget: 

Gewichtsverlies: Jo ferlieze gewicht wylst it dieet. Snacks hâlde bloedsûkernivo's yn lykwicht. De frijlitting fan insulin kontrolearret fet opslach. 12 fiedings yn it dieet binne effektyf yn it ûnderdrukken fan honger. 

Kardiovaskulêre foardielen: Oanrikkemandearre fiedings helpe hert sykte te foarkommen en cholesterolnivo's yn lykwicht te hâlden. 

Maklike applikaasje: It dieet is heul maklik te folgjen. Jo ite faak de hiele dei. 

Wat binne de skea fan it ABS-dieet?

It dieet sprekt manlju mear oan as froulju.

ABS dieet It is in feilich dieet. It hat gjin kant effekten. Kontrolearje lykwols altyd jo dokter foardat jo dit of in oar dieet folgje.