stadige carb dieet (slow-carb dieet) waard op 'e aginda brocht troch Timothy Ferriss, de skriuwer fan it boek "The 4-Hour Body". ketogene dieet Lykas in low-carb dieet. It is basearre op fiif regels fêststeld troch de skriuwer.
Foar seis dagen kinne jo iten ite dat tastien is yn it dieet. Ien dei yn 'e wike dogge jo de all-you-can-eat cheat day. Op dieetdagen moatte jo josels beheine ta fjouwer meallen deis. Jo moatte gjin ferfine koalhydraten, fruchten of dranken mei hege kalorie brûke.
Elk miel dat jo ite moatte safolle fan 'e earste trije fiedingsgroepen befetsje as jo wolle en in lyts bedrach fan' e lêste twa groepen. Ek advisearret it dieetplan it nimmen fan fiedingssupplementen om it proses fan gewichtsverlies te fersterkjen. Mar dit is net ferplichte.
stadige carb dieetDe reden is om proteïnekonsumpsje te ferheegjen en minder koalhydraten te iten. Sa fersnelt it fetferbaarnen, it gefoel fan sêdens nimt ta en komt gewichtsverlies foar.
Wat binne de regels fan it stadige koalhydraat dieet?
Dit dieet is basearre op fiif ienfâldige regels.
Regel #1: Wite kohrhydraten foarkomme: Alle soarten ferwurke koalhydraten makke fan raffinearre moal, lykas pasta, brea en granen, moatte foarkommen wurde.
Regel 2: Eet deselde gerjochten: D'r binne heul pear fiedings dy't helpe mei gewichtsverlies yn ferliking mei in dieet. Alles wat jo hoege te dwaan is iten fan elke fiedingsgroep te mingjen en oerienkomme om mielen te meitsjen. Dit is om de skûtels elke dei te werheljen.
Regel 3: Drink gjin calorieën: Jo moatte oerdeis in protte wetter drinke. Oare oanrikkemandearre dranken omfetsje ûnsûte tee, kofje, of oare kaloriefrije dranken.
Regel 4: Eet gjin fruit: Neffens dit dieet binne fruchten net nuttich foar gewichtsverlies. It wurdt oanjûn dat fruktose yn fruchten bloedfettennivo's fergruttet, fetferbaarnende kapasiteit ferminderet en it gewichtsverliesproses fertraget.
Regel 5: Cheat day ien kear yn 'e wike
stadige carb dieet Hjirmei kinne jo ien dei yn 'e wike kieze wêr't jo alles kinne ite wat jo wolle.
Wat te iten op in stadige carb-dieet?
Dit dieet is basearre op fiif fiedingsgroepen: aaiwyt, leguminten, griente, oalje en krûden. Neffens de oprjochter fan it dieet, hoe mear opsjes jo moatte kieze út, hoe mear kâns dat jo ôfwike fan it dieet of ophâlde.
Ûnder,Hjir is in list mei iten tastien op dit dieet:
Protein
aaiwyt
Hinneboarst
Beef
Pisces
Laktosefrij, unflavored wei-proteïnepoeder
Mimolettes
Linse
Harikotbean
Nierbean
Sojabean
grienten
spinaazje
Krusige grienten lykas brokkoli, spruiten, blomkoal en boerenkool
Asperzjes
earte
Griene beantsjes
oaljes
bûter
olive oalje
Nuten lykas amandels
Crème - suvelfrij en allinich 1-2 theelepels (5-10 ml) per dei
Spice
sâlt
knyflok sâlt
Wite truffel see sâlt
krûden
Wat kin net iten wurde op in stadige koalhydraat dieet?
stadige carb dieet Guon fan 'e fiedings dy't net yn it dieet moatte wurde iten binne:
Fruchten: Fruchten binne net tastien op dit dieet. De fruktose dy't se befetsje befettet ienfâldige sûker dy't bloedfettnivo's ferheegje kin. Dieet, fruktose yn minskenizer absorptionIt suggerearret dat it bloedsûkernivo's kin ferheegje en legere nivo's fan oare mineralen, lykas koper. Jo kinne lykwols fruit ite op cheat day.
Molke:molke, stadige carb dieetis net oan te rieden. Om't it feroarsaket it ynsulinenivo te ferheegjen.
Fried iten: It is ferbean om fried iten te iten op dieetdagen.fried foods It is heech yn calorieën en hat lege fiedingswearde. Jo kinne it allinnich ite op cheat day.
Hoe meitsje in cheat day?
It dwaan fan in cheat day fersnelt it metabolisme. Kalorieën wurde net teld op dizze dei. D'r is gjin need om soargen te meitsjen oer wat jo ite. De cheat day op dit dieet wurdt brûkt foar syn effekt op hormonale feroarings dy't befoarderje gewicht ferlies.
Gebrûk fan oanfollingen yn in stadige koalhydraatdieet
stadige carb dieet advisearret it nimmen fan guon fiedingssupplementen. Sjoen dat dit dieet oermjittich wetterferlies kin feroarsaakje, is it oan te rieden om de ferlerne elektrolyten oan te foljen mei de folgjende oanfollingen:
kalium
magnesium
calcium
stadige carb dieet Se advisearret fjouwer ekstra oanfollingen dy't it gewichtsverliesproses kinne helpe:
polikosanol
Alfa-lipoic acid
Griene tee flavonoïden (kafeïnefrije)
knyflok extract
De ynname fan dizze oanfollingen moat seis dagen yn 'e wike wêze, elke twa moannen in wike oerslaan.
