It 8-oere dieet is in dieetprogramma dat stelt dat jo omtinken moatte jaan as jo ite, ynstee fan wat jo ite tidens it gewichtsverliesproses. Ek bekend as it 16/8 yntermitterende fêsten dieet, dit dieet hat in protte minsken holpen om sawat 3-9 pûn yn 10 wiken te ferliezen!
Is dit mooglik? 16 8dieet is in ienfâldich en effektyf dieet programma wêryn iten is tastien yn in 8-oere perioade fan de dei. Nei it iten fan 8 oeren sille jo 16 oeren úthongere.
Gewichtsverlies troch 16 oeren te fêstjen is in intermitterend fêstenmodel. intermitterende fêstjen-It is in metoade foar gewichtsverlies dy't bewiisd hat in protte sûnensfoardielen te hawwen. Fêstjen foar 16 oeren sil it lichem helpe om himsels te reparearjen en kaloaren te ferbaarnen.
Yn ús artikel litte wy yn detail ûndersykje wat jo witte moatte oer it 8-oere dieet.
Gewichtsverlies mei 8 oeren dieet
8 oeren dieet afslanken?
Dit dieet is bekend ûnder ferskate nammen lykas "8/16-dieet, intermitterend fêstjen 16/8-metoade, 16 oeren tsjin 8 oeren-dieet", om't it rjochtet op iten 8 oeren deis en fêstjen foar 16 oeren en is in intermitterend fêstenmodel .
It is in fleksibel dieet. Jo kinne it opsjoneel elke dei fan 'e wike tapasse, of jo kinne resultaten krije troch it 3 dagen yn'e wike te dwaan. Sels as jo allinich 3 dagen yn 'e wike folgje, sille jo op twa manieren foardielich wêze.
Earst is de manier wêrop it lichem kaloaren opslaat is glycogen. Glykogen yn 'e lever is in maklik tagonklike boarne fan enerzjy. As dizze aksje plakfynt, wurdt it lichem twongen om fet te ferbaarnen om enerzjy te krijen. It dieet fan 8 oeren leart it lichem hoe't it de "oven" kin triggerje dy't fet ferbrânt as jo sliepe!
Twadder stimulearret dit dieet de funksje fan 'e mitochondria, de enerzjyboarne yn' e sellen fan it lichem. Dit maksimalisearret enerzjyútfier en ferleget it nivo fan intrazellulêre skea feroarsake troch skokdiëten. Dit proses fertraget aging. It minimalisearret it risiko op kanker, hert sykte, diabetes en sels de sykte fan Alzheimer.
Hoe kinne jo in dieet fan 8 oeren dwaan?
It 8 oere dieetboek publisearre troch David Zinczenko en Peter Moore liedt ús oer hoe't jo dit dieet kinne dwaan.
Neffens de auteurs fereasket it hjoeddeiske dieet in 24-oere itengewoante. Dit jout it lichem net genôch tiid om alle nedige kaloaren te ferbaarnen.
De skriuwers fan it boek sizze: “Om it gewoan te sizzen, dit dieet is in manier om de tiid te ferlingjen tusken jo lêste snack en 'moarnsiten'; It jout jo lichem in kâns om jo fet te ferbaarnen. It brûkt fetwinkels foar de enerzjy dy't it nedich is en ferbaarnt se.,
Wa't in dieet fan 8 oeren folgje kin it 3-7 dagen yn 'e wike tapasse. It hinget folslein ôf fan jo doelen. Jo kinne dit ek elke dei dwaan, op syn minst 3 dagen yn 'e wike.
Jo kinne safolle ite en drinke as jo wolle wylst jo ite. It doel fan dit dieet is om tiid te beheinen, net iten. Jo hoege kalorie net te beheinen, mar de auteurs advisearje it folgjende om te folle iten te foarkommen:
Eat in spesjale kombinaasje fan bepaalde fiedingsrike fiedings - fruit en grienten, kerrels mei hege fibers, sûne fetten en mager proteïne.
Drink genôch wetter de hiele dei.
Yn dit dieetplan kinne jo de 8-oere tiid ynstelle dat jo ite neffens jo foarkar. Bygelyks; It kin wêze tusken 09.00:17.00 en 10.00:18.00 of tusken XNUMX:XNUMX en XNUMX:XNUMX.
Om de effektiviteit fan it dieet te fergrutsjen, wurdt oefening oanrikkemandearre krekt foar it moarnsiten. De auteurs advisearje in oefeningsroutine fan 8 minuten besteande út fersettraining en cardio.
It 8-oere dieet wurket op 'e folgjende manieren:
Stimulearret de funksje fan mitochondria: Mitochondria binne selorganellen dy't glukose omsette yn brûkbere enerzjy (ATP). Fêstjen foar 16 oeren helpt de mitochondria te stimulearjen. It ferleget it nivo fan intracellular skea feroarsake troch in min dieet.
Brûkt glycogen en fetwinkels:Glukoaze wurdt omset yn glycogen. It wurdt opslein yn 'e spieren en lever. Yn in steat fan honger brûkt jo lichem earst glycogen foar brânstof en krijt dan tagong ta fetwinkels.
Hâldt op: De measte diëten binne beheind. Fan dielkontrôle oant kaloriebeheining hawwe diëten in ferskaat oan betingsten en betingsten om te folgjen. Dit intermitterende fêste dieet is minder ûnderdrukkend dan kalorie-tellend dieet.
De frijheid hawwe om alles yn 8 oeren te iten hâldt de smaakknoppen yn libben en foarkomt ferfeling. Dêrom is it in duorsum dieetprogramma.
Hjirûnder is in list mei it dieet fan acht oeren om jo te lieden. Jo kinne wizigingen meitsje op basis fan it iten dat it dieet jo kin ite en jo itenfoarkarren.
Kruiden en krûden: Alle krûden of krûden, útsein as jo allergysk binne foar ien fan har.
drinks: Farske fruit- of grientesappen, detoxdranken, griene tee, swarte tee en kofje.
Wat net te iten op it dieet fan 8 oeren?
oaljes: Kokosnoot oalje, margarine en mayonaise.
drinks: Alcohol, koalstof en sûkerige dranken, ferpakt fruit sappen.
8 oeren dieet en oefening
Regelmjittige oefening is tige wichtich. As jo lichem net aktyf is, sille dejingen dy't it 8-oere dieet folgje, it dreech hawwe om gewicht te ferliezen.
Kuierje, rinne, touspringen, aerobics, swimme, fytse, dûnsje, treppenklimmen, klimmen, yoga en krêfttraining sille jo helpe om fet te ferliezen en spiermassa op te bouwen.
Bliuw ek bewegen as jo op skoalle of op it kantoar binne. Safolle mooglik treppen klimme, rinne en fytse ynstee fan yn de auto te stappen.
Do's and Don'ts op it 8-oere dieet
dingen te dwaan
Dejingen dy't gewicht ferlieze mei it 8-oere dieet;
Jo moatte op syn minst 3 oeren nei it iten sliepe.
Jo moatte regelmjittich wurkje en ferhúzje.
Jo moatte it tastiene iten yn moderaasje ite.
Tidens it dieet moatte jo in protte fruit en grienten brûke.
Jo moatte genôch wetter drinke.
Net dwaan
Snack net nei iten.
Bliuw net stil foar lange perioaden.
Net konsumearje iten dy't tefolle hoemannichten koalhydraten befetsje.
Snack net oant op syn minst ien oere nei in miel.
Bliuw fuort fan alkohol.
Foardielen fan it 8 oeren dieet
Dit dieet is populêr west by atleten en minsken dy't sykje nei in manier om gewicht te ferliezen. It hat in protte foardielen. Hoewol it troch in protte sûnens- en fitnesseksperts allinich as in fad dieet wurdt oankundige, 16 8Dieet is bewiisd foardielich te wêzen foar gewichtsverlies, gewichtskontrôle, en algemiene sûnens.
Neist de foardielen neamd yn it artikel, dejingen dy't gewicht ferlieze troch 16 oeren te fêstjen, sille de folgjende foardielen hawwe:
It iten fan iten (mager proteïne, sûne fetten, en heechweardige koalhydraten) helpe jo mage te foljen. Sa kinne jo jo appetit maklik kontrolearje. Dit makket it makliker foar jo om gewicht te ferliezen.
Deistich oefenjen is in oar foardiel foar dyjingen op it 16 8-dieet. In oefenprogramma fan 8 minuten helpt spieren te beskermjen.
Jo hawwe ek de frijheid om jo acht oeren iten tiid te kiezen.
It helpt om LDL (minne) cholesterol te ferleegjen.
It ferleget bloeddruk.
It ferbetteret metabolike markers yn guon mjitte.
It helpt om gifstoffen út te spoelen.
It ferleget it risiko fan kardiovaskulêre steuringen.
It ferleget it risiko fan type 2-diabetes.
Balanceart hormonen.
Mûsûndersiken litte sjen dat fêstjen it libben kin ferlingje.
De skea fan it 8-oere dieet
It iten of snackje op iten mei heul kalorie kin jo foarkomme dat jo gewicht ferlieze.
Jo kinne de needsaak fiele om nei iten te snacken.
It kin net effektyf wêze yn minsken mei bepaalde lichemstypen en medyske redenen foar obesitas.
D'r kinne yn 'e earste dagen misselijkheid en stimmingswikselingen wêze.
Jo kinne fiele wurch en traach.
It dieet fan 8 oeren beheint de deistige itentiid oant acht oeren. It dieet moat wurde fêst foar 16 oeren. Dit dieet ferbettert enerzjymetabolisme, brûkt bewarre fet, en ferbetteret insulinsensibiliteit.
Jo kinne it itenpatroan fan acht oeren planne neffens jo libbensstyl. Eat sûn iten. Mije fet en oaljes, alkohol, koalhydrate dranken en keunstmjittige tafoegings.
ջսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնեթ վմե ում
Fansels kinne jo drinke.
Hallo, kinne wy tee en kofje drinke yn 'e oeren fan honger?
Tank foar it antwurd 😊
Fansels. Jo kinne sels oare dranken konsumearje salang't se nul kalorieën hawwe.
Kinne wy wetter drinke yn 'e fêste oeren?