Unknoopte broekknoppen en in bulte dy't út 'e foarkant fan jo jurk stekt. Ik bin der wis fan dat nimmen sa'n gesicht sjen wol. Mar it bart ús sa no en dan.
De reden is búkfet... om hokker reden dan ek búkfet It is ferfelend en is ien fan de gebieten dy't sa gau mooglik smolten wurde moatte.
búkfet estetysk en psychologysk fersteurend. Sels as jo yn 'e fereaske dimensjes binne, kin oerskot foarkomme yn' e buik.
Need swolling Ek wurdt de smering fan 'e abdominale regio meastentiids feroarsake troch ytgewoanten. D'r binne wat gewoanten dy't wy moatte feroarje om it fet yn 'e buik te ferminderjen.
As it oerskot yn 'e abdij wurdt feroarsake troch bloating, is jo wurk makliker. Jo kinne it maklik omgean mei in pear wizigingen. Fet yn 'e buik Dat betsjut dat jo mear radikale feroarings nedich binne. Fersyk burn búk fet ve om de buik te smelten dingen te dwaan…
Tips foar Losing Abdominal Fat
As de oerfloed yn 'e buik net feroarsake wurdt troch swelling, moatte jo op langere termyn nei oplossings sykje. Neist feroaringen yn jo dieet, is it nedich om te rjochtsjen op oefening.
D'r binne in protte oplossingen yn dit ferbân, fan dieet oant oefening. melting búk fet Besjoch de tips hjirûnder om cellulite yn dat gebiet kwyt te reitsjen.
Avoid sugary foods
Folle mear iten lykas sûkerblokjes, koeken, gebak, bagels, sauzes, ketchup, granola-repen, molke en wite sûkelade, pasta, brea, wyt moal, soda, ferpakte sappen, siroop, smaak tee, smaak yoghurt befettet sûker.
It ferminderjen fan sûkerige iten sil helpe om kalorie-yntak te ferminderjen en it risiko fan kardiovaskulêre sykte, hypertensie, type 2-diabetes, sliepfersteurde sykheljen, ADHD en kanker.
Fergrutsje vitamine C konsumpsje
Vitamine C It hâldt oksidative stress en in protte sûnensproblemen fuort. Fruit en grienten lykas sinaasappels, sitroenen, paprika, brokkoli, koal, grapefruit en kiwi binne goede boarnen fan fitamine C. Vitamine C helpt spiisfertarring en ûnderhâldt bloeddruk.
hâld dysels hydratisearre
It drinken fan op syn minst acht glêzen wetter deis, wylst it lichem hydratisearre wurdt, ferwideret gifstoffen en helpt om gewicht te ferliezen fan it fet dat opboud is yn it abdominale gebiet. Drink wetter foar iten om appetit te kontrolearjen.
dyn bestimming de buik plat meitsjeEk bliuwe fuort fan alkohol. Alkohol feroarsaket útdroeging. Hoe mear wetter jo drinke, hoe mear wetter en ôffalprodukten jo lichem ferwideret. Dit sil it lichem helpe om skealike gifstoffen kwyt te reitsjen en oer de tiid mear gewicht te ferliezen.
Konsumearje it rjocht fet foar buikfet
Guon fiedings heech yn monounsaturated fatty soeren kinne feroarsaakje abdominal fet te sammeljen. It is sûner om olive-oalje of bûter te brûken.
Eat sûn en fol iten foar it moarnsiten
Meitsje sûkerige iten lykas fet iten, snoep, sûkelade foar it moarnsiten. Kies iten ryk oan glêstried, fruchten en iten ryk oan proteïne. Dizze soarten iten nimme langer om te fertarren en jo sille in folsleine moarn hawwe.
Eat hiele nôt iten
Stúdzjes hawwe oantoand dat hiele nôt konsumpsje buikfet te smelten hat sjen litten nuttich te wêzen.
Eat sûne koalhydraten
It is net nedich om koalhydraten folslein te ferlitten. koalhydraten It leveret enerzjy en befettet in protte vitaminen en mineralen dy't foardielich binne foar it lichem.
Komplekse koalhydraatboarnen lykas brune rys, couscous, granenfaser, bulgur en brún brea búkfetIt helpt te ferliezen. Dizze hiele kerrels jouwe sêdens troch har hege fezelynhâld.
Konsumearje omega 3 fatty soeren
Omega 3 fatty soerenbinne sûne fetten dy't helpe te ferminderjen ûntstekking. Foods ryk oan dizze fetten ferminderje it risiko fan obesitas troch ûntstekking. Hjir is de list fan iten ryk oan omega 3 fatty soeren;
- Fet fisk lykas karper, salm, sardines, makreel, tonyn,
- Sûne fetten lykas olive-oalje, avocado-oalje en flaaksoalje,
- Nuten en sieden lykas amandels, lijnzaad, chia sied, pistachenoten en walnoten,
- Oanfollingen lykas fiskoalje,
foar griene tee
Griene tee It is in drank dy't helpt om natuerlik gewicht te ferliezen. It is laden mei anty-oksidanten bekend as catechins (EGCG, EGC en EKG).
Japanske wittenskippers fûnen dat it konsumearjen fan griene tee catechins foar 12 wiken holp om tailleomtrek, lichemsgewicht, BMI en bloeddruk te ferminderjen.
In oare stúdzje lit sjen dat EGCG yn griene tee genen ûnderdrukt dy't belutsen binne by fet- en triglyceridesynteze en fergruttet fetôfbraak. Jo kinne drinke 2-3 beker griene tee in dei As jo binne gefoelich foar caffeine, konsumearje decaffeinated griene tee.
Konsumearje probiotika
probiotikabinne goede baktearjes fûn yn fermentearre iten lykas kefir en yoghurt. Dizze mikroorganismen ferbetterje spiisfertarring, ferheegje immuniteit, en ferminderje cholesterol en bloeddruk.
Wittenskippers tinke dat probiotika enerzjyferbrûk, insulinsensibiliteit en sêdigens ferheegje.
Avoid foods mei hege natrium ynhâld
Natrium is in essensjele fiedingsstof. Mar it konsumearjen fan tefolle natrium út fiedingsboarnen oedeemkin kardiovaskulêre sykten en hege bloeddruk feroarsaakje. It is oan te rieden om minder dan 2300 mg natrium per dei te konsumearjen.
Om buikfet te smeltenJo moatte fuortbliuwe fan iten mei hege natriumynhâld lykas ierappels, pizza, spiisde kip, beferzen iten, koekjes, woarst, salami, spek, instant sop, flessen sauzen, ketchup, pickles.
Fergrutsje fiber konsumpsje
Foods ryk oan dieetfaser helpe om fluch gewicht te ferliezen. Se foarmje in gel-like laach yn 'e mage, sadat de spiisfertarring tiid. Dit soarget ek foar hurdens. Se helpe spiisfertarring te ferbetterjen troch it oantal en ferskaat oan goede darmbaktearjes te ferheegjen.
Dieetfaser ferbettert de intestinal transit fan iten, foarkomt constipatie en toxine accumulation. Hjir binne fiedings ryk oan glêstried:
Brúne rys, swarte rys, sorghum, gerst, amaranth, quinoa en haver.
Seeds
Chia sied, gemalen lijnzaad, pompoen sied.
konsumearje mear proteïne
Wittenskippers, hege proteïne dieetSe fûnen dat it liede ta ferhege gewichtsverlies, fersterke metabolisme, ferhege sêdens en fetoksidaasje, fermindere tailleomtrek, en ferhege mager spiermassa. Hjir is in list mei leanproteinboarnen. Konsumearje op syn minst ien proteïneboarne by elk miel:
Lean proteïne plant boarnen
Nierbeantsjes, brede beantsjes, soja, linzen, kikkererwten, paddestoelen, sied en nuten.
negative calorie foodsbinne fruchten en grienten dy't mear enerzjy fereaskje as de calorieën dy't se moatte wurde omset yn enerzjy yn it lichem.
Se binne ryk oan wetter, vitaminen en mineralen. Dêrom helpe se om gewicht te ferliezen en it fet yn 'e buik te smelten.
Wês wis dat jo iten mei negative kalorie ite lykas watermeloen, tomaten, sla, brokkoli, kofje, selderij, grapefruit, appels, sinaasappels, rucola, komkommers en asperzjes.
Eat iten dy't gjin opgeblazenheid feroarsaakje
Wylst guon iten in gefoel fan folsleinens jouwe, feroarsaakje se in opgeblazenheid yn 'e buik. In protte iten hawwe it tsjinoerstelde effekt.
Raspberry, kiwi, meloen, spinaazje, komkommer, asperzjes, beetroot, wyt fleis, sean aai binne ûnder de fiedings dy't gjin opgeblazenheid feroarsaakje.
Avoid starchy iten
Foods lykas wyt bôle, pasta, noedels, mais, maismeel, ierappels hawwe hege setmoal ynhâld. Setmoal wurdt yn ús lichem ôfbrutsen yn sûker en as d'r tefolle sûkerakkumulaasje is, wurdt it opslein as fet yn it lichem. Foar in platte magestarchy itenAvoid. Gean nei sûnere alternativen lykas brún bôle en brune rys.
Sitte en yt
Snacking en fast food meitsje jo gewicht. As jo it iten foar in lange tiid ite en kôgjen, soarget it foar de útskieding fan sêdenshormonen en befoarderet it fetferbaarnen.
Net brûke Bisphenol A, dat feroarsaket it uterlik fan abdominal fet.
Bisfenol A(it is in soarte fan organyske ferbining krigen troch de kombinaasje fan twa fenol en polycarbonate molekulen. Tsjintwurdich spilet it in aktive rol yn de produksje fan materialen lykas plestik, nylon, polyester en PVC) It aktivearret estrogen, dat befoarderet abdominal fet accumulation . Soargje om metalen of glêzen gebrûksfoarwerpen te brûken ynstee fan plestik gebrûksfoarwerpen.
It lichem produsearret cortisol en in hormoan dat bydraacht oan ferhege abdominale fet yn tiden fan stress. Besykje jo stress te ferslaan. Hjirfoar kinne jo metoaden probearje lykas yoga en oefening.
Hawwe in sliepskema
Sliep is krúsjaal foar it behâld fan metabolike homeostase. Unfersteurde en minne kwaliteit sliep feroarsaket obesitas en oarsom. Insomnia It fergruttet honger, ynsulinresistinsje, en it risiko fan accumulation fan viscerale of abdominale fet. Krij op syn minst 7 oeren sliep elke nacht.
kuier
Auto of iepenbier ferfier ferkoartet ôfstannen en fergruttet oalje. It leafst rinne koarte ôfstannen. Brûk gjin auto foar koarte reizen, nim de trep ynstee fan de lift.
Doch abdominale oefeningen
Abdominal oefeningen Fyn it en doch it deistich.
Doch yntinse fysike oefening mei koarte yntervallen
Oefenje yn werhelle koarte sesjes melting búk fetit stimulearret. lykas bekend te rinnen; It makket elke spier yn it lichem te wurkjen.
Wa't gewicht te ferliezen wol en in platte mage hat, kin in yntinsyf joggingtempo behâlde mei koarte pauzes fan tsien minuten. Foar dyjingen mei minder tiid kinne se koarte kuiers fan 5 minuten nimme yn wurkpauzes.
Massearje mei essensjele oaljes
Essinsjele oaljes lykas pipermint, kamille, basil helpe te ferminderjen opgeblazenheid en spijsvertering problemen. Foegje foar dit doel in dripke fan dizze essensjele oaljes ta oan in plantaardige oalje en massearje jo buik.
Draach jurken dy't de navel ferbergje
Jurken kinne helpe om jo buikfet te ferbergjen. Bliuw fuort fan donkere kleuren en horizontale strepen. Jo kinne fleksibele stoffen en ljochte kleuren kieze.
Meitsje jo eigen dranken
ferlieze búk fet Brûk fruit en griente sappen foar Fan fruchten, citrus, pear, cranberry; Blomkoal, reade en wyt koal, brokkoli, Brusselske spruiten fersnelle it metabolisme by it jaan fan enerzjy.
Drink it sap fan dizze fruchten en grienten ynstee fan ûnnatuerlike dranken. Fersyk in drankje dat kin helpe om it buikgebiet plat te meitsjen resept;
Abdominal Flattening Drink
Dizze drank, dy't ik sil beskriuwe, sil jo helpe by it foarmjen fan jo buikgebiet. Mei tank oan dizze drank sille jo it fet yn jo buikgebiet makliker bestride, en jo sille jo swollen kwytreitsje. Boppedat binne de calorieën dy't jo sille ûntfange ûnder 300.
Yoghurt mei blueberries helpt om it fet yn 'e buik te ferbaarnen troch syn kalzium- en proteïne-ynhâld.
Ananas, oan 'e oare kant, helpt spiisfertarring troch it ôfbrekken fan aaiwiten troch it bromelain-enzyme yn har ynhâld. Troch dit resept, dat ryk is oan glêstried, kinne jo jo constipatie kwytreitsje en it yn jo lichem sammele wetter ferwiderje.
Tummy Flattening Drank
Kalorieën: 283
Fet: 10.2 g
Cholesterol: 0 mg
Koalhydraten: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Natrium: 65mg
materialen
3 oseaapjes yoghurt
1 tablespoon fan amandel bûter
1/2 beker fan blueberries
1/2 beker fan ananas
1 kopke boerenkool
3/4 beker wetter
tarieding
- Mix alle yngrediïnten yn 'e rondo oant se goed ferpletterd binne. Jo drankje is klear.
- Yngrediïnten binne foar ien tsjinje.
Wat te iten om de buik te slankjen?
Griene tee
Griene tee stimulearret it lichem, fersnelt it metabolisme en befoarderet fetferbaarning. Dizze drank, dy't in bewiisd effekt hat op gewichtsverlies, is ek effektyf foar it fuortheljen fan gas.
Limon
de buik plat meitsje Drink in gleske sitroensop ynstee fan koalhydratisearre dranken mei hege sûkerynhâld.
Hin
Flatten de buikDe bêste manier om proteïne te iten is te iten. Kip mei leech fet moat jo by lunch en diner begeliede.
Kaniel
KanielIt is perfekt foar it foarkommen fan diabetes. It is bewiisd dat it swiete cravings ferminderje. Dêrom ôfflakken fan de buikIt is ek in ideaal iten.
Komkommer
It is heech yn wetter ynhâld en leech yn calorieën. It kin de foarkar wurde as aperityf tusken iten.
Yoghurt
Ryk oan B-vitaminen, proteïne en kalzium, yoghurt is ien fan 'e bêste probiotyske fiedings. Jo kinne in geweldige snack meitsje mei in leech-kalorie-frucht of komkommer.
aai
It iten fan aaien foar it moarnsiten sil jo langer fol hâlde en jo sille oerdeis minder ite. It befettet kwaliteit aminosoeren en proteïne. goed om de buik plat te meitsjen krekt.
Pisces
Mei tank oan syn omega 3 fatty soeren en aaiwyt ynhâld, fisk helpt te ferminderjen appetit en fersnelle metabolisme. Fisk lykas salm en tonyn befoarderje fetferbaarning foar gewichtsverlies en ek ôfslanking yn it abdominale gebiet.
yn pektine It is in natuerlike fet burner en troch it iten fan apels, jo krije hiel pear calorieën.
Quinoa
It befettet 11 g proteïne en 5 g glêstried per kom. dizze nôt om de buik plat te meitsjen it is geweldich iten.
Dingen dy't jo moatte foarkomme om abdominale fet te ferliezen
Bakte ierappels
Benammen it meitsjen fan fries dy't jo út ite mei ûnsûne fetten makket it makliker om fet yn it lichem te hâlden troch it hege fersêde fet ynhâld. Sa't jo jo kinne foarstelle, wurde dizze fetten normaal sammele yn 'e buik.
Gebak
As wy de oalje, sûker en moal beskôgje dy't it befettet, sjogge wy dat d'r in protte redenen binne om fuort te bliuwen.
wite blom
Wa't buikfet besparje wol, kin kieze foar wyt moal, wa't smelte wol kin leaver hiele kerrels.
sûkerige dranken
Foar in platte mage Avoid sugary, koolzuurhoudende en alkoholyske dranken.
mayonaise
Mayonaise, wêrfan 80% fet is, is in goed iten foar it fergrutsjen fan buikfet. Ik tink bliuw fuort.
Sâlte snacks
Ik wit dat chips of popcorn hiel goed geane by it sjen fan tv of by de films. Jo misse sels it effekt fan wat jo sjogge. As jo it in gewoante meitsje, binne jo útbaarnd. Jo búkfet sil jo gau glimkje.
Delicatessen produkten
Delicatessenprodukten lykas woarst, woarst en salami befetsje in soad fet en binne tige heech yn calorieën. Ynstee fan dizze produkten, dy't wy net witte hoe te tarieden, kinne jo kieze foar iten mei hege proteïnewearde lykas kip en turkije.
Snoep en zoetwaren
Se binne heul swiet, mar net te ferjitten dat se jo bloedsûker ferheegje.
Iisko
Unmisber foar waarme simmerdagen, it is tige lekker tusken ús. Mar ferjit net dat it is makke fan sûker en room.
Abdominale Slimming Bewegingen
As jo dieet, giet jo gewicht fan oeral gelyk. It lichem seit net "d'r binne eksessen yn 'e buik, ik wol it fet yn dit gebiet ferbaarne".
Fet sammelet ek koppich op yn 'e buik en heupen. Hjirboppe hawwe wy de manieren besprutsen om de buik mei fieding te dûnjen. Mar dizze allinnich binne net genôch. Sport moat by de regionale ôfslanking foarop stean.
Eigensinnich dat net giet mei it gewicht dat jo ferlieze ferlieze búk fetOm it fetweefsel yn dat gebiet te ferminderjen, is it nuttich om de folgjende pilatesbewegingen regelmjittich út te fieren.
Abdominal Straightening Oefeningen
skonk ferheegje
Konsintraasje en lykwicht binne tige wichtich foar dizze beweging. Earst, set jo hannen efter jo holle yn in lizzende posysje op 'e rêch.
Lift jo skonken op en ferheegje jo holle mei stipe fan jo hannen.
Besykje te balansearjen yn dizze posysje foar 5 sekonden. Werhelje de beweging 20 kear.
Skjirre
Lizze op jo rêch op in hurd oerflak en tilt ien skonk yn 'e loft.
Til it sa heech mooglik en hâld it mei jo hannen.
Werhelje de beweging 10 kear, wikseljende skonken.
side kick
Lizze op jo kant op in hurd oerflak.
Hâld jo rêch rjocht, stretch ien fan jo skonken sa heech as jo kinne.
Werhelje de beweging 10 kear, wikseljende skonken.
Sirene
Sit op in hurde oerflak mei jo skonken bûgd oan 'e kanten. Hâld jo rêch rjocht, strek stadich ien fan jo earms út en ferheegje it omheech.
Jo earm moat oer jo holle bûgd wurde en jo taille moat bûgd wurde.
Nei in pear sekonden yn dizze posysje te bliuwen, gean werom nei jo oarspronklike steat. Werhelje deselde beweging mei jo oare hân. Doch de beweging 5 kear.
Yay
Dizze oefening sil helpe om de taille, heupen en skonken te wurkjen. Lizze op jo rêch op in hurd oerflak en bûgje jo skonken.
Besykje jo boarst, holle en fuotten op te heffen mei stipe fan jo hannen mei de maitiid dy't jo tusken jo skonken sette. Besykje te bliuwen yn dizze posysje foar 20 sekonden. Ademje stadich en werom nei jo oarspronklike posysje.
