Symptômes de la ménopause - qu'arrive-t-il à la ménopause ?

La ménopause est une transition naturelle au cours de laquelle se termine la période d'ovulation des femmes. Pour la plupart des femmes, l’âge de la ménopause se situe à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine. Les symptômes de la ménopause durent généralement plusieurs années. Pendant cette période, au moins deux tiers des femmes présentent des symptômes de ménopause. Les symptômes de la ménopause comprennent des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des sautes d'humeur, de l'irritabilité et fatigue situé.

De plus, pendant cette période, les femmes courent un risque élevé de contracter diverses maladies telles que l'ostéoporose, l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète. De nombreuses femmes essaient d'atténuer les symptômes en utilisant des additifs naturels. 

Cette période est une période de transition dans la vie des femmes, pour le meilleur ou pour le pire. Il y a donc beaucoup de choses à savoir sur la ménopause. Dans notre article, nous avons expliqué la ménopause en détail.

Qu’est-ce que la ménopause ?

Il existe quatre périodes de changements hormonaux qui surviennent tout au long de la vie d'une femme.

Préménopause : C'est la période de reproduction des femmes. Cela commence pendant la puberté – la période allant du début à la fin des premières règles. Cette phase dure environ 30 à 40 ans.

Périménopause : Le mot signifie littéralement préménopause. Pendant ce temps, les niveaux d’œstrogènes deviennent dérégulés et les niveaux de progestérone chutent. Une femme peut entrer dans cette phase à tout moment, entre la trentaine et le début de la cinquantaine. Cependant, cette transition se produit généralement dans la quarantaine et dure de 30 à 50 ans. Les symptômes incluent :

• Bouffées de chaleur

• Troubles du sommeil

• Changement du cycle menstruel

• Mal de tête

• Comme les changements d'humeur, la dépression, l'anxiété et l'irritabilité.
• Prendre du poids

Ménopause: Cette période survient lorsqu'une femme n'a pas eu de cycle menstruel depuis 12 mois. L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans. Jusque-là, on parle de périménopause. La plupart des femmes présentent leurs pires symptômes pendant la périménopause, mais certains symptômes postménopausiques s'aggravent au cours des deux premières années.

Post-ménopause: Il s’agit de la phase de ménopause qui commence immédiatement après 12 mois sans règles.

Les symptômes de la préménopause sont principalement une diminution de la production d'œstrogènes et de progestérone. Ces hormones varient considérablement en raison de leurs nombreux effets sur le corps féminin. 

Symptômes de la ménopause

• Changements dans le cycle menstruel

Durant cette période, le cycle menstruel n’est plus aussi régulier qu’avant. Vous pouvez saigner plus que d’habitude ou légèrement. De plus, la période menstruelle peut être plus courte ou plus longue.

• Les bouffées de chaleur

De nombreuses femmes se plaignent de bouffées de chaleur durant cette période. Les bouffées de chaleur surviennent soudainement dans la partie supérieure du corps ou sur tout le corps. La zone du visage et du cou devient rouge et transpire excessivement. Les bouffées de chaleur durent généralement entre 30 secondes et 10 minutes.

• Sécheresse vaginale et douleur pendant les rapports sexuels

La diminution de la production d’œstrogènes et de progestérone affecte la fine couche d’humidité recouvrant les parois vaginales. Les femmes peuvent souffrir de sécheresse vaginale à tout âge, mais le problème devient différent à la ménopause. La sécheresse vaginale rend les rapports sexuels douloureux et provoque une sensation de besoin d'uriner fréquemment.

• Problèmes de sommeil

Pour des raisons de santé, les adultes doivent dormir en moyenne 7 à 8 heures. Or, la ménopause est une période d’insomnie. Durant cette période, il est difficile de s’endormir ou de rester endormi.

• Mictions fréquentes ou incontinence

Il est courant que les femmes perdent le contrôle de leur vessie pendant la ménopause. De plus, il peut être nécessaire d’uriner avant que la vessie ne soit pleine ou une douleur peut être ressentie pendant la miction. La raison en est que pendant cette période, les tissus du vagin et des voies urinaires perdent leur élasticité et la muqueuse s’amincit. Les muscles pelviens environnants peuvent également s’affaiblir.

• Infections des voies urinaires

Pendant cette période, certaines femmes ont plus infection urinaire viable. La diminution des niveaux d'œstrogènes et les modifications des voies urinaires les rendent plus sensibles aux infections.

• Diminution du désir sexuel

Durant cette période, le désir sexuel diminue. Cela est dû à la diminution des œstrogènes.

• Atrophie vaginale

L'atrophie vaginale est une affection provoquée par une diminution de la production d'œstrogènes et caractérisée par un amincissement et une inflammation des parois vaginales. Cette condition réduit l’intérêt pour les rapports sexuels et est douloureuse pour les femmes.

• Dépression et changements d'humeur

Les changements dans la production hormonale affectent l'humeur des femmes pendant cette période. Certaines femmes éprouvent des sentiments d’irritabilité, de dépression et des sautes d’humeur. Il éprouve différentes émotions en peu de temps. Ces fluctuations hormonales affectent également le cerveau.

• Modifications de la peau, des cheveux et d'autres tissus

À mesure que nous vieillissons, la peau et les cheveux changent. Tissu adipeux et collagène Sa perte rend la peau plus sèche et plus fine. Diminution des œstrogènes perte de cheveuxce qui pourrait causer.

• Les changements dans les niveaux d’hormones sont à l’origine des symptômes de la ménopause ci-dessus. Chez certaines personnes, les symptômes de la ménopause sont légers. Certains vivent cela plus difficilement. Tout le monde ne présente pas les mêmes symptômes lors de la transition vers la ménopause.

Qu'est-ce qui est bon pour la ménopause ?

"Comment surmonter facilement la ménopause ? Je suis sûr que c'est une question qui préoccupe de nombreuses femmes qui traversent cette période ou qui s'en approchent. Utilisez les méthodes recommandées par le médecin pour soulager les symptômes de la ménopause. Les méthodes naturelles suivantes fonctionneront également.

Plantes bonnes pour la ménopause

• Actée à grappes noires

L'actée à grappes noires (Actaea racemosa) a été utilisée pour soulager les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur associées à la ménopause. Les effets secondaires de ce supplément d'origine végétale sont relativement rares, mais de légères nausées et des éruptions cutanées peuvent survenir.

• trèfle rouge

Le trèfle rouge (Trifolium pratense) est une riche source d'isoflavones. Ces composés fonctionnent de manière similaire à l’hormone œstrogène. Il soulage les symptômes associés à la diminution de la production d'œstrogènes qui survient avec la ménopause. Le trèfle rouge est utilisé pour traiter ou prévenir divers symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la perte osseuse. Aucun effet secondaire grave n'a été signalé, mais des symptômes légers tels que maux de tête et nausées sont possibles. En raison du manque de données solides en matière de sécurité, vous ne devez pas utiliser le trèfle rouge pendant plus d’un an.

• Angélique chinoise

L'angélique chinoise (Angelica sinensis) a été utilisée en médecine alternative chinoise pour soutenir la santé des femmes pendant des périodes telles que le syndrome prémenstruel (SPM) et la ménopause. Il réduit les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. L'angélique chinoise est sans danger pour la plupart des adultes, mais elle augmente la sensibilité de la peau au soleil. Il peut également avoir un effet anticoagulant. Pour cette raison, il n’est pas recommandé aux personnes utilisant des anticoagulants.

• maca

La Maca (Lepidium meyenii) est connue depuis des siècles comme anémie, infertilité, déséquilibres hormonaux Il a été utilisé pour traiter des affections physiques telles que la ménopause et certains symptômes de la ménopause tels que la diminution du désir sexuel, les sautes d'humeur et la sécheresse vaginale. Cette plante n'a pas d'effets secondaires importants.

• Soya

Le sojaC'est une riche source d'isoflavones, qui sont structurellement similaires à l'hormone œstrogène et ont de faibles effets œstrogéniques sur le corps. On pense qu’il soulage les symptômes de la ménopause grâce à ses propriétés semblables à celles des œstrogènes. Les aliments à base de soja sont sûrs et bénéfiques, sauf si vous êtes allergique au soja. Les effets secondaires courants comprennent des douleurs à l’estomac et de la diarrhée. 

• Graines de lin

Graines de lin (Linum usitatissimum) est une source naturellement riche en lignanes. Ces composés végétaux ont une structure chimique et une fonction similaire à celle de l’hormone œstrogène. Les graines de lin sont utilisées pour soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la perte osseuse en raison de leur activité semblable à celle des œstrogènes.

• Ginseng

GinsengC’est l’une des plantes médicinales les plus utilisées dans le monde. Il est utilisé en médecine alternative chinoise depuis des siècles. On dit qu’il est bénéfique pour la fonction immunitaire et la santé cardiaque et qu’il fournit de l’énergie.

Il en existe plusieurs types, mais le ginseng rouge coréen est celui qui présente des avantages liés à la ménopause. L’utilisation à court terme du ginseng rouge coréen est sans danger pour la plupart des adultes. Pourtant, les éruptions cutanées, la diarrhée, les étourdissements, l’incapacité de dormir et les maux de tête comptent parmi les effets secondaires les plus courants. Il peut également perturber le contrôle de la glycémie, son utilisation peut donc ne pas être appropriée si vous souffrez de diabète.

• Valériane

Valériane (Valeriana officinalis) est une plante à fleurs dont les racines sont utilisées pour apporter du calme dans diverses applications en phytothérapie. Il est utilisé pour traiter les symptômes de la ménopause tels que l'insomnie et les bouffées de chaleur. La valériane a un bon dossier de sécurité, mais peut provoquer de légers effets secondaires tels que des troubles digestifs, des maux de tête, de la somnolence et des étourdissements. Si vous prenez des médicaments contre le sommeil, la douleur ou l'anxiété, il n'est pas recommandé de prendre de la valériane car elle peut avoir un effet aggravant. De plus, le kava peut interagir négativement avec des suppléments tels que la mélatonine.

• gattilier

Le gattilier (Vitex agnus-castus) est une plante médicinale originaire d'Asie et du bassin méditerranéen. Il est utilisé depuis longtemps pour traiter l’infertilité, les troubles menstruels, le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause. Comme beaucoup d’autres herbes, elle a la capacité de soulager les symptômes de la ménopause. Le gattilier est généralement considéré comme sûr, mais des effets secondaires légers tels que des nausées, des démangeaisons cutanées, des maux de tête et des troubles digestifs sont possibles. Si vous prenez des médicaments antipsychotiques pour la maladie de Parkinson, vous ne devriez pas essayer le gattilier.

Nutrition pendant la ménopause

Pendant la ménopause, l’hormone œstrogène commence à diminuer. La diminution des niveaux d’œstrogènes ralentit le métabolisme, entraînant une prise de poids. Ces changements affectent de nombreux processus, tels que le taux de cholestérol et la façon dont l’organisme digère les glucides. L’alimentation est très importante pendant la ménopause. La régulation du régime alimentaire ainsi que les médicaments recommandés par le médecin aideront à soulager les symptômes.

Que manger pendant la ménopause ?

• Aliments riches en calcium et en vitamine D

Pendant cette période, les changements hormonaux affaiblissent les os et augmentent le risque d'ostéoporose. calcium ve Vitamine DC’est très important pour la santé des os. La plupart des aliments contenant des produits laitiers, comme le yaourt, le lait et le fromage, sont riches en calcium. Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, contiennent de grandes quantités de calcium. Il est également abondant dans les haricots, les sardines et d'autres aliments. 

La principale source de vitamine D est la lumière du soleil, car notre peau la produit lorsqu’elle est exposée au soleil. Cependant, avec l’âge, la production cutanée diminue. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de soleil, vous devez soit prendre des suppléments, soit consommer des aliments contenant de grandes quantités de vitamine D. Les sources alimentaires riches comprennent les poissons gras, les œufs, huile de foie de morue situé.

• Maintenir et maintenir un poids santé

Il est très fréquent de prendre du poids durant cette période. Ceci est le résultat de changements hormonaux, du vieillissement, du mode de vie et de la génétique. L'excès de graisse corporelle, en particulier autour de la taille, augmente le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète. Maintenir un poids santé ou perdre du poids réduit les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

• Mangez des fruits et légumes

La consommation de fruits et légumes soulage les symptômes de la ménopause. Les légumes et les fruits sont faibles en calories et rassasient. Il est donc parfait pour maintenir ou perdre du poids. Il prévient certaines maladies comme les maladies cardiaques. Le risque de maladie cardiaque augmente après la ménopause. Les légumes et les fruits préviennent également la perte osseuse.

• Mangez des aliments riches en phytoestrogènes

Phytoestrogènes sont des composés végétaux qui peuvent naturellement imiter les effets des œstrogènes sur le corps. Ils aident donc à équilibrer les hormones. Les aliments qui contiennent ces composés végétaux sont les produits à base de soja, les graines de lin, les graines de sésame et les haricots.

• Pour assez d'eau

Les femmes pendant cette période souffrent souvent de déshydratation. La raison est probablement due à une diminution des niveaux d’œstrogènes. Boire 8 à 12 verres d'eau par jour soulage les symptômes de la ménopause.

Boire de l’eau soulage également les ballonnements ménopausiques qui peuvent survenir lors de changements hormonaux. De plus, cela aide à se sentir rassasié et à accélérer légèrement le métabolisme. Ainsi, cela évite la prise de poids. 

• Mangez des aliments riches en protéines

La consommation quotidienne régulière de protéines prévient la perte de masse musculaire maigre qui se produit avec l'âge. En plus de prévenir la perte musculaire, une consommation élevée de protéines procure la satiété et aide à perdre du poids en augmentant le nombre de calories brûlées. Les aliments riches en protéines sont la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses et le lait.

• Produits laitiers

La diminution des taux d'œstrogènes au cours de cette période augmente le risque de fracture osseuse chez les femmes. Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage contiennent du calcium, du phosphore, du potassium, du magnésium, des vitamines D et K, essentiels à la santé des os.

Le lait aide également à dormir. Certaines études suggèrent également que la consommation de produits laitiers pourrait augmenter le risque de ménopause prématurée, qui survient avant l'âge de 45 ans. montrent que cela réduit le risque.

• Mangez des graisses saines

les acides gras omega-3 Les huiles saines comme celles-ci sont bénéfiques pour les femmes pendant cette période. Il soulage la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Les aliments les plus riches en acides gras oméga-3 sont le maquereau, le saumon et anchois les poissons gras comme les poissons gras et les graines comme les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre.

• Grains entiers

Grains entiers; thiamine, niacinIl est riche en nutriments tels que les fibres et en vitamines B comme la riboflavine et l’acide pantothénique. La consommation de ces aliments réduit le risque de maladie cardiaque, de cancer et de décès prématuré. Les aliments à grains entiers comprennent le riz brun, le pain de blé entier, l'orge, le quinoa et le seigle.

• Exercice régulier

L'exercice peut ne pas affecter directement les symptômes de la ménopause, mais exercice régulier Elle soutient les femmes pendant cette période. Par exemple; L'exercice donne de l'énergie, accélère le métabolisme, soutient la santé des os et des articulations, réduit le stress et permet un meilleur sommeil. Ainsi, la qualité de vie s’améliore et les symptômes de la ménopause sont atténués.

Que ne faut-il pas manger pendant la ménopause ?

• Éloignez-vous des aliments déclencheurs

Certains aliments déclenchent des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des sautes d’humeur. Les symptômes s’aggraveront probablement si vous les mangez le soir. Les déclencheurs de symptômes comprennent la caféine, l’alcool et les aliments sucrés ou épicés.

• Réduisez le sucre raffiné et les aliments transformés

La consommation de glucides raffinés et de sucre provoque des hausses et des baisses soudaines de la glycémie. Par conséquent, la glycémie chute rapidement, ce qui vous rend fatigué et irritable. Cela augmente même le risque de dépression. La consommation d’aliments transformés affecte également négativement la santé des os.

• Aliments très salés

Une consommation excessive de sel réduit la densité osseuse chez les femmes pendant cette période. De plus, après la ménopause, la diminution des œstrogènes augmente le risque d’hypertension artérielle. Réduire le sel élimine ce risque.

• Ne sautez pas de repas

Il est important de manger régulièrement pendant cette période. Une alimentation irrégulière aggrave les symptômes et contrecarre les efforts de perte de poids.

Pourquoi prend-on du poids pendant la ménopause?

Durant cette période, vous pousserez un soupir de soulagement car vous n'aurez plus à faire face aux douleurs menstruelles sur une base mensuelle, mais la ménopause vous prépare différentes surprises. Cela vous frappe non seulement par des sautes d’humeur et des bouffées de chaleur, mais également par une prise de poids. La ménopause signifie une production moindre d'œstrogènes et de progestérone, nécessaires à la conception et à la reproduction. Cela signifie la fin des années de procréation d'une femme. 

Œstrogène Il contrôle le poids corporel chez l’homme. La diminution de sa production affecte le taux métabolique des femmes, entraînant une augmentation du stockage des graisses. 

La prise de poids associée à la ménopause ne se produit pas soudainement. Cela progresse progressivement. Le risque de prise de poids est également déclenché par d'autres facteurs. Comme nous le savons, la ménopause survient chez les personnes âgées. La plupart des femmes adultes deviennent moins actives physiquement après un certain âge. Cette inactivité entraîne également une prise de poids.

Les personnes vieillissantes perdent de la masse musculaire. Cela ralentit le métabolisme. C'est l'une des raisons de la prise de poids.    

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids pendant la ménopause ?

Plusieurs facteurs rendent difficile la perte de poids pendant cette période :

• Fluctuations hormonales : Des niveaux d’œstrogènes élevés et très faibles entraînent un stockage des graisses.

• Perte de masse musculaire : Cela est dû à une perte de masse musculaire liée à l’âge, à des changements hormonaux et à une diminution de l’activité physique.

• Sommeil insuffisant : Les problèmes de sommeil surviennent à la ménopause. Une insomnie de longue durée peut survenir. Malheureusement, le manque de sommeil est une cause très importante de prise de poids. 

• Résistance accrue à l’insuline : À mesure que les femmes vieillissent, elles deviennent souvent résistantes à l’insuline. Cela rend difficile la perte de poids. Cela provoque même une prise de poids en peu de temps.

De plus, la graisse stockée dans le corps pendant la ménopause se forme au niveau des hanches et de l’abdomen. Cela augmente le risque de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. Par conséquent, la prise de poids doit être maîtrisée pendant cette période.

Comment perdre du poids pendant la ménopause ?

Dès que vous atteindrez la ménopause, vous ne commencerez pas à prendre du poids. La prise de poids se produit pour certaines raisons. Malheureusement, il n’existe aucun moyen spécifique d’éviter ce processus naturel. Cependant, vous pouvez réduire les effets de la ménopause en adoptant un mode de vie sain et en suivant les conseils de votre médecin. Pour y parvenir, vous devez consommer moins de calories, faire de l’exercice et prévenir la fonte musculaire. Voici les éléments à considérer pour perdre du poids pendant la ménopause…

• Faire de l'exercice aérobique

Pour perdre du poids et maintenir votre poids, il est recommandé de faire au moins 2 heures et demie d'exercices aérobiques par semaine. Vous pouvez essayer différentes manières de procéder. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice avec des vidéos et marcher tous les jours. Trouvez-vous un copain d'exercice. Cela vous motivera.

• Changement nutritionnel

Selon diverses études, à 50 ans, le corps aura besoin de 200 calories de moins par jour. Il est donc important d’éviter les aliments qui apportent des calories supplémentaires, comme les boissons sucrées, les aliments sucrés et les aliments gras.

• faire de l'exercice pour développer ses muscles

La perte de masse musculaire est un problème majeur auquel sont confrontées les personnes âgées. Cela peut être réduit en faisant des exercices de renforcement. De plus, cela vous aidera à retrouver la masse musculaire que vous avez perdue à cause de l’inactivité. L’entraînement en résistance aide également à prévenir l’ostéoporose.

Ciblez vos bras, vos jambes, vos fessiers et vos abdominaux, ainsi que d'autres groupes musculaires, avec votre exercice. Attention à ne pas en faire trop pour éviter les blessures.

• Attention à l'alcool !

Limitez votre consommation d’alcool, car cela vous fera consommer des calories supplémentaires. En fait, restez complètement à l’écart pour des raisons de santé et de contrôle du poids.

• Maintenir les habitudes de sommeil

Un sommeil suffisant et de qualité est très important pour un poids santé. "L'hormone de la faim" chez les personnes qui dorment trop peu ghrélineDes niveaux en augmentation, « l’hormone de la satiété » leptineles niveaux diminuent. Cela augmente la probabilité de prise de poids.

Malheureusement, pendant cette période, de nombreuses femmes souffrent de troubles du sommeil dus aux bouffées de chaleur, aux sueurs nocturnes, au stress et à d'autres effets physiques liés à une carence en œstrogènes. Essayez d’éliminer les problèmes de sommeil en utilisant autant que possible des méthodes naturelles.

• Réduire le stress

StresL'atténuation est importante pendant la transition ménopausique. En plus d’augmenter le risque de maladie cardiaque, le stress entraîne des niveaux élevés de cortisol, associés à une augmentation des graisses abortives. Diverses méthodes, comme le yoga, aident à soulager le stress.

Toutes les femmes ne prennent pas de poids pendant la ménopause. Cependant, il sera bénéfique de garder le poids sous contrôle pendant cette période. Commencez à changer votre mode de vie avant d’atteindre la ménopause et faites-en une habitude. Vous verrez une différence en vous-même lorsque vous commencerez à bouger davantage et à manger plus sainement.

Résumer;

La ménopause n'est pas une maladie. Cela fait naturellement partie de la vie. Cette période sera éprouvante tant physiquement qu’émotionnellement. Bien que les symptômes de la ménopause soient difficiles pour tout le monde, ces symptômes sont atténués par une alimentation saine et une activité physique régulière. Avec une alimentation saine et une activité physique régulière, le problème de prise de poids qui peut survenir pendant cette période sera également éliminé.

Les références: 1, 2, 3