Se sentir fatigué tout le temps est une condition extrêmement courante. fatigueest un symptôme courant de diverses conditions et de maladies graves, mais dans la plupart des cas, il est dû à des causes simples. Ce sont généralement des choses faciles à résoudre.
Quelles sont les causes de la fatigue?
Trop de consommation de glucides raffinés
Les glucides peuvent être une source d'énergie rapide. Lorsque vous mangez des glucides, le corps les convertit en sucre et les utilise comme carburant. Cependant, manger trop de glucides raffinés peut vous fatiguer tout au long de la journée.
Lorsque le sucre et les glucides transformés sont consommés, ils augmentent rapidement la glycémie. Cela indique au pancréas de produire de grandes quantités d'insuline pour envoyer du sucre dans le sang et les cellules.
Une augmentation rapide de la glycémie suivie de la même baisse rapide peut vous épuiser. La nécessité d'obtenir rapidement de l'énergie augmentera la consommation de glucides raffinés et conduira à un cercle vicieux.
De nombreuses études ont montré que la réduction du sucre et des glucides transformés dans les repas et les collations fournit généralement plus d'énergie.
Pour maintenir les niveaux d'énergie stables, mangez des aliments riches en fibres comme les légumes et les légumineuses au lieu du sucre et des glucides raffinés.
Mode de vie sédentaire
L'inactivité peut être la cause première d'une faible énergie. Cependant, de nombreuses personnes déclarent être trop fatiguées pour faire de l'exercice.
Des études montrent que l'exercice est chez les personnes en bonne santé et les personnes atteintes d'autres maladies, comme le cancer. fatigue a montré qu'il pouvait réduire. De plus, même des augmentations minimes de l'activité physique peuvent être bénéfiques.
Augmenter le niveau d'énergie et fatigue Pour le minimiser, vous devez être actif. Par example; tenez-vous debout au lieu de vous asseoir, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur et marchez sur de courtes distances.
Ne pas dormir suffisamment
Je ne dors pas assez, ta fatigue C'est l'une des raisons évidentes. Le corps effectue de nombreuses activités pendant que vous dormez, y compris la mémoire de stockage et la libération d'hormones qui régulent le métabolisme et les niveaux d'énergie. Lorsque vous vous réveillez le matin après un sommeil de qualité, vous vous sentez rafraîchi et énergique.
Les adultes ont besoin en moyenne de sept heures de sommeil par nuit pour une santé optimale.Le sommeil doit être reposant et ininterrompu pour permettre au cerveau de passer par les cinq étapes de chaque cycle de sommeil.
En plus de dormir suffisamment, maintenir une routine de sommeil régulière ta fatigue aide à prévenir. Dans une étude, les adolescents qui dorment à la même heure en semaine et le week-end par rapport à ceux qui restent plus tard et dorment moins le week-end; Ils ont indiqué qu'ils ressentaient moins de fatigue.
Être physiquement actif pendant la journée procure un sommeil plus réparateur la nuit. Une étude menée auprès de personnes âgées a révélé que l'exercice contribuait à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les niveaux de fatigue.
Pour augmenter la quantité et la qualité du sommeil, couchez-vous à la même heure tous les soirs, détendez-vous avant de vous coucher et restez actif tout au long de la journée.
Intolérance alimentaire
Intolérance alimentaire ou les allergies provoquent des symptômes tels que des éruptions cutanées, des problèmes digestifs, un nez qui coule ou des maux de tête. fatigue C'est un autre symptôme souvent négligé.
Les intolérances alimentaires courantes comprennent le gluten, le lait, les œufs, le soja et le maïs.Si vous soupçonnez une telle situation, il est utile de faire un test d'allergie.
Ne pas manger assez de calories
Consommer très peu de calories, fatigue peut provoquer des sensations. La calorie est l'unité d'énergie trouvée dans les aliments. Le corps les utilise pour activer des processus tels que le mouvement, la respiration et le maintien de la température corporelle constante.
Lorsque vous mangez trop peu de calories, le métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie, potentiellement à la fatigue causes. Le corps utilise les calories provenant des aliments en fonction du poids, de la taille, de l'âge et d'autres facteurs.
Dans les cas où l'apport calorique est très faible, il devient difficile de répondre aux besoins en vitamines et minéraux. Suffisant Vitamine D fer et autres nutriments importants aussi à la fatigue cause
Pour éviter la fatigueMême si vous visez une perte de poids, vous devez consommer suffisamment de calories. En déterminant vos besoins en calories, vous devez suivre un régime alimentaire plus sain qui ne nuira pas à votre corps.
Dormir au mauvais moment
En plus d'un sommeil insuffisant, dormir au mauvais moment réduit également les niveaux d'énergie. Pendant la journée, dormir la nuit perturbe le rythme circadien du corps, qui sont des changements biologiques qui se produisent en réponse à la lumière et à l'obscurité pendant un cycle de 24 heures.
La recherche montre que les habitudes de sommeil ne correspondent pas aux rythmes circadiens fatigue chronique a constaté qu’il pouvait s’améliorer. C'est un problème courant chez les personnes travaillant la nuit.
Les experts du sommeil estiment que 2 à 5% des travailleurs postés souffrent de troubles du sommeil pendant une période d'un ou plusieurs mois avec un sommeil excessif ou pas de sommeil.
De plus, même rester éveillé un jour ou deux pendant la nuit à la fatigue pourquoi cela pourrait-il être. Dans une étude, de jeunes hommes en bonne santé ont été autorisés à dormir pendant sept heures ou moins de cinq heures avant d'être éveillés pendant 21 à 23 heures. Indépendamment des heures de sommeil fatigue les degrés ont augmenté avant et après le sommeil.
Il est préférable de dormir la nuit autant que possible. Cependant, si votre travail consiste en des quarts de travail, il est nécessaire de développer des stratégies pour augmenter votre niveau d'énergie afin de recycler votre horloge biologique.
Dans une étude, les travailleurs postés étaient moins susceptibles de souffrir d'une exposition à la lumière vive, de porter des lunettes de soleil foncées à l'extérieur et après avoir dormi dans l'obscurité totale. fatigue et ils ont signalé une meilleure humeur.
Le port de lunettes pour bloquer la lumière bleue peut également aider les personnes qui travaillent par équipes.
Ne pas avoir assez de protéines
Apport protéique insuffisant, à la fatigue pourquoi cela pourrait-il être. On sait que les protéines consommées augmentent le taux métabolique plus que les glucides ou les graisses.
En plus d'aider à perdre du poids, cela ta fatigue peut aider à prévenir.
Dans une étude, autodéclaré niveaux de fatigueétait significativement plus faible chez les étudiants coréens qui ont déclaré manger des aliments riches en protéines tels que le poisson, la viande, les œufs et les haricots au moins deux fois par jour.
D'autres études ont montré que les régimes riches en protéines étaient moins courants chez les haltérophiles et les personnes qui s'entraînent en résistance. fatigue a constaté qu'il montrait la tendance.
De plus, les recherches, ta fatigueIl suggère qu'il peut être réduit par certains acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines appelées acides aminés en chaîne.
Pour maintenir le métabolisme fort et éviter la fatigue, essayez de consommer une source de protéines de haute qualité à chaque repas.
Consommation d'eau insuffisante
Une consommation d'eau adéquate est essentielle pour maintenir de bons niveaux d'énergie. La déshydratation survient lorsque l'on ne boit pas assez de liquide pour remplacer l'eau perdue dans l'urine, les selles, la sueur et le souffle.
Plusieurs études ont montré qu'être légèrement déshydraté peut abaisser les niveaux d'énergie et réduire la capacité de concentration.
Bien que vous ayez entendu dire que vous deviez boire huit verres d'eau par jour, vous en aurez peut-être besoin de plus ou moins, selon votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
La quantité que vous devez consommer en buvant de l'eau est de boire suffisamment pour maintenir les niveaux d'hydratation.
Ces boissons fournissent un regain d'énergie temporaire en raison de leur teneur élevée en caféine et en sucre. Par exemple, une étude auprès d'adultes en bonne santé souffrant d'insomnie a révélé que la consommation d'une boisson énergisante entraînait une amélioration modérée de la vigilance et de la fonction mentale.
Malheureusement, cet effet est temporaire.Dans une revue de 41 études, le besoin de sommeil diurne a été révélé le lendemain, malgré une vigilance accrue et une humeur accrue pendant plusieurs heures après la consommation de la boisson énergisante.
Bien que la teneur en caféine varie considérablement d'une marque à l'autre, une boisson énergisante peut contenir jusqu'à 350 mg de caféine, et certaines boissons énergisantes en contiennent jusqu'à 500 mg par canette. En comparaison, le café contient généralement 77 à 150 mg de caféine par tasse.
Cependant, même à des doses plus faibles, boire des boissons contenant de la caféine l'après-midi peut affecter le sommeil et réduire les niveaux d'énergie le lendemain.
Pour briser le cycle, éloignez-vous de ces boissons énergisantes. De plus, limitez la consommation de café et d'autres boissons contenant de la caféine tôt dans la journée.
Niveaux de stress élevés
Stress chroniquepeut avoir des effets profonds sur les niveaux d'énergie et la qualité de vie. Bien qu'un certain stress soit normal, un stress excessif est à la fatigue causé.
De plus, votre réaction au stress est ce que vous ressentez fatigué affecte ce que vous ressentez. Une étude menée auprès d'étudiants montre qu'éviter le stress est plus à la fatigue a déterminé que la cause.
Bien que vous ne puissiez pas éviter les situations stressantes, essayer de faire face réduira la sensation de fatigue.
Par exemple, de nombreuses critiques montrent que le yoga et la méditation peuvent aider à soulager le stress. Ces pratiques corps-esprit ou des pratiques similaires peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et à faire face au stress.
Ne bouge pas quand on est fatigué
La première chose que nous prévoyons de faire lorsque nous quittons le travail est de nous allonger sur le canapé et de regarder la télévision. Ainsi, cela renforce la fatigue et vous vous sentez encore plus fatigué.
L'exercice régulier permet au système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement et d'envoyer de l'oxygène aux cellules. Alors, au lieu de faire une sieste sur le canapé, allez vous promener.
Ne pas consommer assez de fer
Une carence en fer peut causer de la faiblesse et de l'irritabilité. Chez les personnes souffrant d'une carence en fer, moins d'oxygène passera aux muscles et aux cellules, provoquant de la fatigue.
Le bœuf maigre, les haricots, les œufs, les légumes à feuilles vertes, les noix et le beurre d'arachide sont tous des aliments riches en fer que vous pouvez consommer. Mais rappelez-vous, en cas de carence en fer, allez chez le médecin car il peut y avoir d'autres raisons.
Être perfectionniste
Essayer d'être parfait demande un travail dur et long. Ceci est suivi d'une fatigue constante. Fixez des limites de temps dans votre travail et respectez-les.
Faire une puce de chameau
Penser que ce sera toujours mauvais en exagérant de petits événements crée un épuisement mental. L'inquiétude et l'anxiété vous fatiguent. Dans de tels cas, respirez profondément. Faites de l'exercice à l'extérieur ou partagez vos inquiétudes avec un ami.
Sauter le petit-déjeuner
Puisque le corps continue ses fonctions pendant le sommeil, il a besoin de carburant lorsqu'il se lève. Si vous sautez le petit-déjeuner, le corps manquera de carburant et vous vous sentirez paresseux. Un petit-déjeuner contenant des céréales complètes et des protéines est une bonne option pour rester en forme tout au long de la journée.
Ne pas pouvoir dire non
Nous acceptons leurs demandes afin de ne pas offenser l'autre personne ou de faire bonne figure. Cela provoque de la fatigue. Vous n'êtes pas obligé de dire oui à tout. Apprenez à dire non. Lorsque vous êtes seul, répétez le mot non à voix haute.
Travailler dans un environnement désordonné
Un bureau ou un lieu de travail en désordre limite votre capacité mentale, ce qui rend difficile la concentration, c'est-à-dire que cela vous fatigue. Organisez vos effets personnels à la fin de chaque journée pour bien commencer le lendemain.
Travailler en vacances
Lire vos mails ou faire des entretiens d'embauche au bord de la piscine vous fatiguera. Éliminez tous vos gadgets électroniques en vacances. Profitez de vos vacances pour être plus productif à votre retour au travail.
Boire de l'alcool avant d'aller au lit
L'alcool provoque des poussées soudaines dans le système d'adrénaline et vous réveille au milieu de la nuit. Arrêtez de boire de l'alcool 3-4 heures avant d'aller vous coucher.
Vérifier le courrier avant d'aller se coucher
La lumière éclairée de votre tablette, téléphone ou ordinateur peut supprimer l'hormone mélatonine et perturber votre rythme de sommeil. Laissez les appareils technologiques à au moins 14 cm de votre lit quelques heures avant de vous coucher.
Caféine tout au long de la journée
Des études ont montré que la caféine prise en quantités excessives tout au long de la journée affecte le sommeil. Il est sain de consommer au maximum 3 verres de caféine par jour et d'arrêter de consommer de la caféine 6 heures avant d'aller dormir.
Se lever tard le week-end
Se coucher tard le samedi et se réveiller tard le dimanche matin provoque insomnie et fatigue le lundi. Si vous vous couchez tard, essayez de vous réveiller le dimanche normal et faites une sieste l'après-midi pour que le lundi ne devienne pas un syndrome.
Comment vont la faiblesse et la fatigue? Remède naturel
Ajouter 2-3 gouttes d'huile de basilic dessus et bien mélanger.
Respirez le parfum de basilic.
Vous devriez le faire 1 à 2 fois par jour.
Les propriétés stimulantes de l'huile de basilic aident à augmenter la concentration, à aiguiser les sens et à soulager le stress et la dépression.
Huile de menthe poivrée pour la fatigue
matériels
2-3 gouttes d'huile de menthe poivrée
Un diffuseur
Su
Application
Ajoutez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée dans un diffuseur rempli d'eau.
- Inspirez l'arôme en dispersant le parfum.
- Vous devriez le faire au moins deux fois par jour.
Des études montrent que l'aromathérapie fatigue Cela montre que cela fonctionne très bien dans le traitement de leurs symptômes. Huile de mentheFonctionne de manière similaire à l'huile de basilic pour soulager la fatigue mentale et le stress.
Feuille de basilic pour la fatigue
matériels
10 feuilles de basilic
1 verre d'eau
Application
Ajoutez les feuilles de basilic dans un verre d'eau.
- Faites-le bouillir dans une casserole.
Cuire 5 minutes et filtrer.
Laisser refroidir un peu la solution avant de la boire.
Vous devez en boire deux fois par jour pour un bénéfice optimal.
basilicEn plus de réduire le stress, l'anxiété et la somnolence, il présente des propriétés d'amélioration cognitive.
Café pour la fatigue
matériels
1 cuillères à soupe de café en poudre
1 verre d'eau
Sucre (au besoin)
Application
Ajoutez une cuillère à soupe de café en poudre dans un verre d'eau.
- Faire bouillir et cuire.
- Ajoutez du sucre au café et buvez-le après qu'il ait un peu refroidi.
Vous pouvez boire 1 à 2 tasses de café par jour.
La caféine présente dans le café augmente la vigilance et les niveaux d'énergie.
Attention!!!
Ne buvez pas plus de deux tasses de café par jour, car cela peut vous fatiguer et vous endormir, ce qui vous rend encore plus léthargique.
Miel contre la fatigue
Remplacez le sucre de votre dessert ou smoothie préféré par quelques cuillères à café de miel.Vous devriez consommer du miel tous les jours.
Les glucides contenus dans le miel augmentent les niveaux d'énergie et aident à lutter contre la somnolence. Le miel est une source de glucides recommandée pour les athlètes lors des exercices d'endurance.
Citron pour la fatigue
matériels
½ citron
1 verre d'eau tiède
Miel (au besoin)
Application
Pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau.
Mélangez bien et ajoutez-y du miel.
Buvez du jus de citron.
- Vous devez le faire une fois par matin, de préférence à jeun.
Au jus de citron acide citriqueen luttant contre le stress oxydatif ta fatigue peut aider à éliminer. Un apport régulier en vitamine C augmente également l'absorption du fer (qui est riche en jus de citron), ainsi fatigue et soulage le stress.
Thé vert pour la fatigue
matériels
1 cuillère à café de thé vert
1 verre d'eau
Bal
Application
Ajoutez une cuillère à café de thé vert à un verre d'eau.
Faites-le bouillir dans une casserole et filtrez.
Buvez le thé après qu'il se soit refroidi. Vous pouvez ajouter du miel pour la saveur.
Buvez du thé vert deux fois par jour.
Thé vertLes polyphénols antioxydants qu'il contient peuvent détendre l'humeur et soulager le stress et la tension qui causent la somnolence.
Magnésium pour la fatigue
Consommez 200 à 400 mg de magnésium par jour par voie alimentaire ou avec des suppléments. Aliments riches en magnésium comprennent les épinards, le chou frisé, les figues, les bananes, les avocats, les framboises, les légumineuses, le brocoli, le chou et le poisson (saumon et maquereau).
Une carence en magnésium peut causer du stress, de l'anxiété et de la fatigue.
Que manger pour éviter la fatigue?
Les aliments connus pour aider à augmenter les niveaux d'énergie et à prévenir la fatigue comprennent:
